Kupu Whakataki
I te wa e whiriwhiri ana i nga hua kai i roto i te toa me te ahua o te hua, me aro ki nga korero mo te kaihanga, te hanganga o te hua, te uara kai, me etahi atu raraunga e tohuhia ana i runga i te kete, he mea nui ano hoki mo te kaihoko. .
Ma te panui i te waahanga o te hua ki runga i te tākai, ka taea e koe te ako mo nga mea e kai ana matou.
Ko te kai totika tika te mahi tonu ki a koe ano. Mena kei te hiahia koe ki te kai i nga kai hauora anake, kaore ko te hiahia anake engari ko te matauranga - ko te mea iti rawa, me ako koe ki te panui i nga tapanga me te maarama ki nga tikanga.
Te hanga me te ihirangi pūngoi
| Te uara kai | Ihirangi (mo te 100 karamu) |
| Kororo | 293 kcal |
| Pūmua | 2.3 g |
| Fats | 30 g |
| warowaihā | 3.1 gr |
| Water | 63.4 gr |
| muka | 0 g |
| cholesterol | 130 mg |
| Ko te waikawa organik | 0.7 g |
Huaora:
| huaora | Ingoa matū | Ihirangi i roto i te 100 karamu | Te ōrau o te whakaritenga o ia rā |
| huaora He | Retinol ōrite | 255 mcg | 26 orau |
| B1 huaora | thiamine | 0.02 mg | 1% |
| B2 huaora | Riboflavin | 0.1 mg | 6% |
| huaora C | waikawa ascorbic | 0.3 mg | 0% |
| huaora D | kiripaka | 0.15 .g | 2% |
| huaora E | tocopherol | 0.6 mg | 6% |
| Huaora B3 (PP) | Huapeka | 0.5 mg | 3% |
| B4 huaora | Matuorakouawai | 124 mg | 25 orau |
| B5 huaora | Pantothenic waikawa | 0.3 mg | 6% |
| B6 huaora | pyridoxine | 0.07 mg | 4% |
| B9 huaora | waikawa pepa | 8.5 mcg | 2% |
| Huaora H | Biotin | 3.6 mcg | 7% |
Ihirangi Minerale:
| kohuke | Ihirangi i roto i te 100 karamu | Te ōrau o te whakaritenga o ia rā |
| Pāhare pāporo | 95 mg | 4% |
| konupūmā | 85 mg | 9% |
| konupora | 7 mg | 2% |
| Waehau | 59 mg | 6% |
| Te konutai | 32 mg | 2% |
| Iron | 0.3 mg | 2% |
| iodine | 7 mcg | 5% |
| konutea | 0.24 mg | 2% |
| Mahuru | 0.3 mcg | 1% |
| parahi | 20 mg | 2% |
| Te whanariki | 23 mg | 2% |
| Fluoride | 14 mcg | 0% |
Hoki ki te raarangi o Nga Hua Katoa - >>>
Opaniraa
Na, ko te whaihua o te hua ka whakawhirinaki ki tana whakarōpūtanga me to hiahia mo etahi atu waahanga me nga waahanga. Kia kore e ngaro i roto i te ao mutunga o te tapanga, kaua e wareware ko taatau kai me whakatikatika i nga kai hou me nga kai kaore ano kia whakahaerehia penei i nga huawhenua, hua, otaota, hua, paraoa, paraoa, ko nga waahanga kaore e hiahiatia kia ako. No reira me taapirihia he kai hou ki o kai.