tirotiro
I te puna, he nui nga karapu whakapakari tinana: i runga i te ngakau hihiko, kei te kaha nga kotiro ki te ngaro i te taumaha, kei te mahi nga tane ki te papatipu uaua. Engari e rua marama noa ka pahemo, ka tino heke te tokomaha o nga tangata i roto i nga horo. He korero taunga? Ehara i te mea mo te mangere, e kii ana a Anna Vladimirova, he tohunga mo te rongoa Hainamana, me te whakamarama he aha i ngaro ai te hikaka me te aha.
Ko te mea pea, kua rongo koe neke atu i te kotahi me timata koe ki te takaro hakinakina. He pono tenei, engari ahakoa ko nga mahi whakangungu ka taea te kawe mai i te ngenge - kaore he ahuareka. He aha?
Kia pai ai te ahua, e rua nga mea e hiahiatia ana e to tatou tinana: tuatahi, te hanganga, tuarua, te trophism. Ko te Trophics he kai pai o te kiko, e whakawhirinaki ana ki te kaha o te tohanga toto. Ka neke tatou, ka pana toto ki roto i te tinana - ka koa!
Engari he aha te hanganga? Ki te korero tino ngawari, he ahua. Mena ka "whakaheke" te ahua o te uaua i roto i te tinana (ko te tikanga ko te piko, te hyperlordosis, te scoliosis ka puta), katahi ka kore e taea te trophism - te kai riterite o nga kopa me nga punaha katoa.
HE PEAHEA TE WHAKAMAHI I TE WHAKAMAHI KI TE HAKINI
He tauira ngawari: tuohu. Mena ka anga nga pakihiwi ki mua, ka kati te pouaka, ka "i roto i nga ahuatanga uaua" te ngakau - kaore he waahi mo taua mea. I roto i tenei take, ka whiwhi ia i te iti o te kai. He pai te whakatakotoranga o te tinana: me te iti o te ngoikoretanga o te kai, ka taea e te ngakau te mahi mo nga tekau tau, a, i te koroheketanga, ka korerohia tenei me tetahi atu mate.
Ki te kore tatou e whakarato i te ngakau ki te waahi e tika ana me te kai me te timata ki te mahi, hei tauira, te oma, ka tere te "tono aroha" te tinana: ka puta te ngenge, e kore e ngaro i te wa poto o te manawa.
I ia ra, i ia ra, ko nga ahuatanga kino ka whakaiti i te hihiri mo te korikori tinana, a, i te toharite, i muri i nga marama e rua, ka mutu te tangata i te takaro.
Ko tetahi atu tauira tino noa: he iti te kopikopiko o te tuara, na te mea ka paku te hurihanga o te pelvis ki te tuaka pokapū (ko te mea e kiia nei ko te torsion pelvic). He aha te mea ka pa ki tenei ahua kino? Ka taka nga taumahatanga rereke ki runga i nga turi: ka utaina tetahi turi he iti ake, he iti ake te tahi. I roto i te oranga noa, kaore tatou e kite i tenei, engari ka oma tatou, ka puta nga mamae mamae i roto i nga turi.
I ia ra, i ia ra, ko nga ahuatanga kino ka whakaiti i te hihiri ki te korikori tinana, a, i te toharite, i muri i nga marama e rua, ka mutu te tangata i te takaro. He aha te mahi: noho ki runga i te sofa ka pehi i te hikaka o te puna me to kaha katoa? Ko te akoranga kaore!
WHAKAMAHI-TANGI: HE AHA TOKU TINANA?
Kia mohio ai koe me mahi koe i runga i te hanganga, me tango e koe etahi whakaahua whaiaro i roto i nga kakahu o roto. Tu ki mua i te whakaata kanohi tonu ka tango pikitia. Mena ka taea, he pai ake te tuhi whakaahua, te whakaatu ranei ki runga i te kaitutei hei aromatawai i te hangarite o te tinana.
Ko nga tohu e whai ake nei me noho ki te raina whakapae:
• nga tauira
• hononga pakihiwi
• nipples
• kohanga hope
• whao
Mena he hangarite nga tohu katoa, he pai tena! Mena, hei tauira, he iti ake te piko o te hope i tetahi taha, he tohu tenei mo te torsion pelvic, i korerohia i mua. Ko te Scoliosis e tino tohuhia ana e nga teitei o te pokohiwi.
I mua i te utaina o te tinana, he mea tika ki te mahi i runga i tona hanganga
Ko te whakamatautau tuarua: tu tahataha ki te whakaata me te tango pikitia (mehemea ka taea, he pai ake te tono ki tetahi ki te tango pikitia o koe).
Tirohia mehemea kei te tuaka kotahi nga tohu e whai ake nei:
• taringa
• hononga pakihiwi
• hononga hope
• rekereke
Mena kei te raina poutū enei tohu katoa, katahi ka pai te hanga o to tinana. Mena kaore te taringa i runga ake i te hononga o te pakihiwi, engari kei mua, he tohu tenei mo te whakawhanaketanga o te piko (hyperkyphosis). Ko te he o te tuunga o te pelvis e pa ana ki etahi atu tohu ka tohu pea i te hyperlordosis (te piko o te tuara o raro).
Ko nga rereketanga he tohu maamaa: i mua i te utaina o te tinana, me mahi i runga i tona hanganga.
MAHI I runga i te tuunga: HEI TE WHAKAMAHI?
Ko te hanganga pai he ahua ataahua ki te papamuri o te tangi o te uaua. Arā, kia mau tonu te tū, karekau koe e hiahia ki te wero, ki te tango, ki te whakakaha ranei i tetahi mea. Kua whakangāwari ngā uaua, he tino pai te tū!
Me pehea te whakatutuki i tenei? Ma te awhina o nga mahi e whai ana ki te whakarite i te oro uaua. Ko te nuinga o tatou kua piki ake te tangi o te uaua, ko nga take mo tenei he noho noho noho (ka ngongo, ka maro nga uaua ki te pupuri i a tatou i mua i te aro turuki mo nga haora maha) me nga wheako ngakau.
I te wa ka hoki mai te tangi o te uaua, ka "tuku" nga uaua i te hiku, ka whai waahi ki te whakatika, ka hoki ki tona ahua.
Ko nga korikori ki te kimi whakangawari kaha ka awhina i te whakararu i te taumahatanga. He aha tena? He maha nga mea e mohio ana matou mo te whakangā hāngū: kei roto ko te mirimiri, nga tikanga SPA, me etahi atu "koa o te ao" hei awhina i a tatou ki te whakangawari i o tatou uaua ki te tuunga whakapae. Ko te whakangā uaua hohe he mahi rite, engari motuhake (kaore he awhina a te kaihaumanu mirimiri) me te tu tika.
Kotahi, e rua marama ranei ka nui hei whakarereke i te ahuatanga mo te pai ake.
Hei kaiako qigong, ka tūtohu ahau ki a Xingshen mo te whakangā kaha. Ka kitea nga momo whakangungu rite i roto i nga Pilates, i te yoga ranei. Ko te mea nui kia arohia e to kaiwhakaako, kaua ko te whakanui ake i te ngawari (he huanga taha tenei o te whakangawari), engari ko te rapu whakangawari i ia mahi.
I te wa o nga karaehe pai te hanganga, ka rereke to tuunga i mua i ou kanohi. Mai i nga wheako o aku tauira, ka taea e au te kii ka nui te kotahi, e rua marama ranei hei whakarereke i te ahuatanga mo te pai ake. Ko nga kaitakaro kaore i te amuamu mo o raatau ahuatanga, mai i nga ra tuatahi o te whakangungu, ka kite i te piki haere o te manawanui, te whakakotahi me te pai ake o te whakahaere manawa.
Whakapaia to tinana mo nga hakinakina - katahi ka whai hua, ka koa hoki nga mahi whakangungu, a koinei te huarahi pai ki te hanga hakinakina hei hoa pono mo koe ehara i te puna anake, engari puta noa i te tau!