Me pehea te whakarite i te rihi " Te wheke me nga huawhenua"
1 Hipanga
Horoi nga pepa, tapahia ki te haurua ka tango i te matua, tapahia te penupenu ki nga takai. Whakakorehia te kareparāoa me te pīni kākāriki.
2 Hipanga
Horoia rawatia nga tinana wheke, tangohia te kiriata angiangi o waho i raro i te wai rere, ka tango i nga pereti chitinous o roto. Tapahia te wheke hei mowhiti mo te 0.7 cm te matotoru.
3 Hipanga
I roto i te parai parai, whakamahanahia te hinu huawhenua. Whakanohoia nga mowhiti wheke. Te tunu, te whakaoho kaha, mo te 2 meneti.
4 Hipanga
Tāpirihia nga huawhenua kua rite, ka tunu mo etahi atu meneti 3 i roto i te ahua ano. Tāpirihia te wai rēmana, te ranu soy me nga mea kakara. Tunua mo tetahi atu 5 meneti.
- pīni matomato - 100 g
- kareparāoa tio - 200 g
- wheke - 250 g
- pepa reka - 60 gr.
- hinu huawhenua - 2 tbsp.
- wai o te haurua rēmana
- rosemary - 1 tsp.
- ranu soy - 2 tsp.
- pepa pango - 1 tsp.
- tauera
- - 1 pc.
Te uara kai o te rihi ” Te wheke tunua me nga huawhenua “(per 100 karamu):
Calories: 77.1 kcal
Ngatata: 7.7 karamu.
Ngako: 3.9 karamu.
Ngā harotihāhā: 4.1 karamu.
Te maha o nga mahinga: 3Nga kai me nga kaarai o te tunu " Te wheke me nga huawhenua»
| Hua | Te ine | Taumaha, gr | Ma, gr | Ngako, g | Koki, gr | cal, kcal |
| pīni aho | 100 g | 100 | 2 | 0.2 | 3.6 | 24 |
| kareparāoa bonduelle whakatoo | 200 g | 200 | 3.2 | 0.4 | 7.8 | 28 |
| wheke hou | 250 g | 250 | 47.5 | 6.25 | 4.5 | 245 |
| pepa pai whero | 60 g | 60 | 0.78 | 0 | 3.18 | 16.2 |
| Te hinu putirā | 2 tbsp | 20 | 0 | 19.98 | 0 | 180 |
| te wai rēmana | 0 gr | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| rosemary | 1 tīpune. | 7 | 0.23 | 0.41 | 1.45 | 9.17 |
| Heinz soy ranu | 2 tīpune. | 14 | 0.36 | 0 | 6.02 | 25.62 |
| pepa pepa pango | 1 tīpune. | 7 | 0.73 | 0.23 | 2.71 | 17.57 |
| tauera | 0 gr | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| - | 1 wahi | 50 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| tapeke | 708 | 54.8 | 27.5 | 29.3 | 545.6 | |
| Mahi 1 | 236 | 18.3 | 9.2 | 9.8 | 181.9 | |
| 100 karamu | 100 | 7.7 | 3.9 | 4.1 | 77.1 |