Te kai Sushi, 3 ra, -3 kg

Te ngaro o te taumaha tae atu ki te 3 kg i roto i nga ra e 3.

Ko te toharite o te kohinga karetao ia 810 Kcal.

Ko nga kai tuku iho a Iapani - sushi - kua kaha haere ki ta maatau maakete kai, tino aro ki nga kaitautoko mo te kai hauora. Ko te mea ke ka kore tenei kai reka e whakangawari i o tatou puku reka, engari hei awhina i te whakaheke taumaha.

Katahi ano ka puta te kai hihi i roto i nga tikanga kai. Ko te whakapae a ona kaihanga ma te kai i te sushi, ka taea e koe te whakahoki i to paku i roto i te wa poto. Mena he mea nui koe ki te kai Hapanihi me te pai ki te reka i te reka o te sushi taketake, na, ko te ngaro o te taumaha me ta raatau awhina ka tino pai ki a koe.

Whakaritenga Sushi kai

Ko te mauri o te tikanga ko te awatea anake me kai e koe te sushi. Engari he mea nui kia kite he rereke nga sushi, ana i roto i era ka kitea e koe etahi e whai uara kaha ana. Ko te hunga e hiahia ana ki te ngaro i te taumaha, ko te tikanga, kaua e pau i te sushi nui-pūngoi. I te wa e kai ana koe, kaua tenei rihi e mau ki te tiihi momona, caviar, paraoa pokepoke, nga ranu me etahi atu waahanga nui-pūngoi.

Kainga nga momo momo sushi, me te tarai ki te karo i nga tukurua. E ai ki nga ture o te kai, kia toru nga kai. I te parakuihi ka taea e koe te kai tae atu ki te 8 mongamonga sushi, i te wa tina - tae atu ki te 6, a mo te tina ka taea e koe te kai tae atu ki te 4 sushi. No reira, ka aata haere ki te ahiahi ka whakaitihia te kai o te kaata me te rahinga o nga kai.

Mena kei te hiahia koe ki te kai i te wa e whai ana koe i tenei kai i nga umanga sushi, tirohia nga waahi kua whakamatauhia. Kaua e raru to hauora, na te mea he maha nga ika ika e whakamahia ana hei whakarite i te sushi, he ngawari te paitini mena kaore te tohunga tunu i te ngaio ki te tunu rihi a Hapani. He pai ake, tunua sushi koe i te kaainga. Na ka maama ake te whakahaere i te kounga o a raatau waahanga, ka nui ake te ohanga mo te tahua.

I runga i te sushi mo te mate taimaha maeneene (ka waiho he 3-4 kg ia marama) ka tūtohu nga kai kai kai kia kotahi ra nohopuku ia wiki. Mena kei te hiahia koe ki te noho roa i runga i te kai sushi, he pai ake te whakamahi i etahi atu kai reka a Hapanihi (sashimi, hupa miso, momo huamata), me nga hua kore-maroke me te tiihi iti-ngako. Ka taea te taapiri i te tahua ki nga hua hauora me te iti-calorie i runga i to whakaaro, engari me whakarite kia kaua e neke ake i te 1200 nga waahanga o ia ra. E taunaki ana kia noho i runga i taua kai mo te 3 ra morahi. I roto i tenei waa, e ai ki nga arotake, ka taea e koe te whakakore i te 2-3 kirokaramu, i te kai reka me te kore e matekai. Me karo koe i te tote. Ka taea e koe te whakakapi i te ranu soy, ka taea e koe te whakamaarama i nga rihi, engari ma te whakaiti, ka taea te pupuri i te wai i roto i te tinana. He mea tika ano kia kai e toru nga wa ia ra, i nga wa okioki i waenga i nga kai, ka pau te nui o te wai parakore kore-karohanga, a, ki te hiahiatia, te tii kore reka. He pai ake te whakakore i te kawhe me etahi atu inu.

Te tahua kai

Te Kai Kai Tauira o te Kai Hhihi XNUMX-Ra

Nga whakapae kai Sushi

• Ko tenei tikanga he tino whakahee mo nga taangata e pa ana ki te ika me te kaimoana ranei. Ko te huarahi anake ki tenei keehi ko te kai i te sushi huawhenua kaore he kai i runga ake nei.
• Ano hoki, ko te aukati mo te ngaro o te taumaha o te kai sushi ko te tuunga o te gastritis, te mariao me nga mate e hiahia ana kia kai totika koe.
• I te wa e hapu ana, e ngote ana, e taiohi ana, e koroheke ana, ka taea te whai i te kai, ahakoa i te waahanga kotahi ra, i muri noa i te whakaaetanga a te taakuta.
• Me tuupato hoki nga mate huka no te mea he raihi, te tino kai i roto i te sushi, he nui rawa te tohu glycemic.

Nga painga o te kai sushi

1. Hei taapiri atu ki te kai sushi hei awhina i te whakaheke i te taumaha me te kore e hiakai nui o te hiakai, he pai ki te whakarato i te tinana me te maha o nga mea whaihua.
2. Ko te raihi - he hua kaore he uaua ki te whakaaro mo te sushi - kua kohia e ia te nui o te muka me nga warowaihā uaua e tika ana mo te mahi nakunaku tika. Ano hoki, he nui nga waahi mo te raahi mo te pāhare pāporo, hei awhina i te tote i te taikaha e uru ana ki te tinana me nga kai. Na te huaora B, he maha ano nga pata raihi, he pai ki nga whao, nga makawe, te kiri.
3. Ko nga ika me etahi atu tangata o te moana (te wheke, te papaka, te koeke) he mea rongonui mo te nui o nga pūmua, e pai ana te uru ki te tinana, te whakanui ake i te korikori tinana me te awhina ki te whakakore i te ngako, kaua te papatipu uaua. Ko nga waikawa ngako he painga whai hua ki te ngakau me nga oko toto, te whakapai ake i a raatau mahi me te awhina ki te whakaiti i te tupono o nga tini mate kino. Ka kitea ano hoki e te rangahauiao he tino pai te ika me te kaimoana hei patu mate mate mate maori. Ko nga tangata e whakamahi auau ana i aua hua ka iti ake te paheketanga. Na, ko te ngaro o te taumaha i tenei ara, kaore koe e mataku i te kore aro, te pouri me etahi atu hoa o te maha o nga kai.
4. Ko te rimurimu Nori he maha nga iodine, konutea, te konupūmā me etahi atu mea totika e tika ana ma te tinana. Ma ratou e mahi te mahi roro pai (whakapiki i te kukume, whakapiki mahara), awhina i te angaiwi tangata kia pai te whanake, he tino whaihua mo te punaha rere. Ko te honohono o te algae me te raihi he mea pai ma te tinana mo te kai tika.
5. Waihoki ko nga kohinga sushi tetahi ko te wasabi (ko te pakiaka horseradish maroke me te maroke), he tikanga hei whakakii i te powhiri o te sushi. Ko etahi tohutao ko te tuku wasabi ki te sushi i nga wa whakariterite. He pai rawa te patu patu mate a Wasabi. Ko ona raukati antiseptic, antibacterial me anticoagulant hei awhina i te tinana ki te karo i nga raru maha. Kei te mohiotia ano kei te whakahee i te ahua me te whanaketanga o te caries.
6. Ko te Avocado tetahi waahanga o te sushi. Ko nga momona momona i tenei hua o taawaahi ka whakangaro i te toto toto kino. Ko te Avocado e kiia ana he antioxidant tino pai.
7. I te nuinga o nga wa, he kukamo ano kei roto i te sushi. He maha nga huaora o nga roopu A, B me C. tenei huawhenua ko tetahi o nga tino taonga o te totoma ko te whakaheke i nga waikawa waikawa i te tinana o te tangata. Kua kite ano maatau he ruarua noa nga kaareti mo te mōkai tunu kai kākāriki, ana ko te 99% o roto he wai.
8. He aukati i te ranu ki te aukati i te koroheketanga, te whakapai ake i te microcirculation o te tinana, te whakakaha i nga toto Ko te kanekane te mea kaha ki te whakaora i te hauora. I te nuinga, ko te sushi kaore i te awhina i a koe ki te ngaro i te taumaha, engari he mahi rongoa rongoa maori.

Nga huakore o te kai sushi

• Ko te kohi sushi auau (ina koa ka tae ana ki te tono kai i roto i te wharekai, wharekai ranei) ehara i te tino pai te kai pai. Na reira, ka taea te whakapau rawa moni nui mo te ngaro o te taumaha ma te awhina o taua momo kai.
• He mea nui kia aroturukihia te kounga o nga kai sushi kia kore ai e kino to hauora. I roto i te kiko o te tuna me etahi atu rau tau rau tau o te moana tupapaku, ka kitea te mercury me nga konganuku taumaha i nga waahanga tino nui. No reira, ka taunaki nga taakuta kia uaua te kai tuna sushi, kaua e neke atu i te kotahi i nga toru wiki. Ka taea hoki e te ranu pani iti-te kounga te uru ki nga tote whakarakei taumaha me nga paitini. He teka ano mo te wasabi. Hei utu mo nga rhizome o te horseradish a Hapani, ka whakamahia e nga kaihanga miiharo te momo ngawari me te utu o te horseradish, nga mea kakara me nga waikano. Me mohio ano koe ko te iodine, ka uru ki to tatou tinana mai i te rimurimu, me kokiri. Ko te taikaha o taua mea kaore i te iti ake te morearea mo te repe totoro he kore noa iho. Ko te kohi ika hou, kaore ano kia tukuna mo te waiariki he morearea ano hoki, ina koa ki o taatau latitude, tawhiti atu i te moana me te moana. Ko te kiko o nga ika penei ka huri ke mai i te hua whaihua hei mea morearea; he kaainga pai mo nga huakita me nga pirinoa.
• Whaia nga kaupapa matua - ko nga kai sushi katoa he kounga ka taea, ka taea te kai i te sushi.

Ka kai ano i runga i te sushi

E taunaki ana kia whakahouhia te kai sushi e toru-ra kaua e neke atu i te kotahi i nga wiki 3-4. Engari ka taea e koe te noho i nga ra nohopuku ki te sushi kotahi i te wiki.