Te kai i runga i nga waahanga maha, 4 ra, -3 kg

Te ngaro o te taumaha tae atu ki te 3 kg i roto i nga ra e 4.

Ko te toharite o te kohinga karetao ia 700 Kcal.

Ko nga Prun he paramu i maroke i tetahi huarahi motuhake hei whakanui i te tiaki i nga matū whai hua kei roto i nga hua. Mo te whakarite i nga putunga kounga nui, ka kowhihia nga paramu tino maoa me te reka o nga momo Hanekariana me te Renclode. Ko te reka tino pai me nga painga hauora whanui kua tino rongonui tenei hua. I te ara, tata ki te katoa ka taea te kai i nga tini. E taunaki ana hoki mo nga tamariki mai i te ono marama hei taapiri i nga kai totika.

Mena ka tika te tuhi i to rarangi, ma te awhina o nga reera kaore e taea e koe te whakarereke i o puku reka me te tuku i nga mea whai take ki te tinana, engari ka ngaro ano hoki te taumaha. I roto i nga ra 3, 4, 7 ranei (koinei te roa o nga momo whakaaturanga tino pai mo te kai tapahi), ka taea e koe te tuku mihi ki te 2-4 kg ka wehe i a koe mai i tetahi ahua pai.

Nga whakaritenga kai i runga i nga waahanga

Tuatahi, ka kite maatau ahakoa ko wai o nga huarahi e whiriwhiria ai e koe kia ngaro te taumaha i runga i nga waahanga, kia tutuki ai te hua, he mea nui kia kaua e kai i muri i nga haora 19, pau i te rua rita o te wai ma i ia ra, inu noa i te ti me te kawhe. kaore he huka, he korikori ano hoki.

A, i muri i te whakamutu i te kai tapahi, kia kaha ki te kai totika me te taurite i te kai. Ki te kore, ko te tupono ka hoki mai nga kilokilo kua ngaro (a akene ahakoa he taapiringa) he tino teitei.

Ko te mea poto rawa atu hoki ko te toru-ra te raarangi kai… I runga i taua mea, me noho rite mo te meka ko te mahinga kai katoa ka pau i enei hua maroke me te kefir (kore momona, 1% ngako ranei). Na, ka kai matou i te 100 go nga putunga mo ia ra, ka inu hoki matou i te hua miraka rewena kua tohua tae atu ki te 1,2 rita. Wehea te katoa o te kai ki roto i te 6-7 kai ka kai i nga waahanga rite. I te wa e kai ana koe, ka taea e koe te inu inu i te rua o te kefir ka kai ai i etahi waahanga maha, mena ka hiahia koe, hangaia he kaokao mai i enei kai. Ngana ki te kai kia ata kia mauri ai koe. Ka ngaro te taumaha ma te whakaheke i nga kaata. Mena ka penei te kai, kaore tenei ahua e neke atu i te 1000 waeine kaha ia ra, a, ko te tikanga, ka tiimata te heke o te taumaha. Engari kaore e tika kia ngaro te taumaha i te waa kua whakaritea, mena ka ngoikore te pungarehu ka puta ake nga raru hauora.

Ko te kai huhua noa atu te mea pai 4 te raarangi kai… Anei, ko te hua maroke nei he utu ki te kai. Ko te rarangi kai ko te kai hauora me te momona-momona: he hua heihei kohuatia, he hupa me te borscht kaore he parai, he huawhenua kore-hinu, he kiko kiko, he ham momona-iti, tiihi, paraoa paraoa paraoa ranei. E taunaki ana kia kai kia toru nga wa i te ra, a, ko te tikanga, kaua e kai nui.

Te oma roa rawa atu, engari i te wa kotahi te hunga pono - te kai tapahi wiki… Ko tana kaupapa o te mahi ko te kai o ia ra kaore e neke ake i te 1200 calories. I tua atu i te maha, ka taea e koe te whakauru i nga hua miraka me te miraka iti-ngako, nga karepe katoa, te ika hiroki, te kaimoana, te kai kikokore, nga huawhenua, nga hua, nga hua i roto i te tahua. Ko te momo momo kai me te kaha ki te tito i runga i to whakaaro ka pai ake ai tenei rereketanga o te whakaheke taumaha i runga i nga mahaki, te taha tinana me te hinengaro. Ka taea e koe te ngaro ki te 3-4 kirokaramu o te taumaha i roto i te wiki, pera i nga waahanga o mua. Na, mehemea he wa, he pai ake, ko te tikanga, ki te whiriwhiri i tenei tikanga mo te whakarereke i te ahua. I roto i etahi atu mea, ka marama ake te hauora.

Ka whakapiki i te tuponotanga o te pupuri i te hua kua puta ka taea ai e koe te whakaiti pai i te taumaha. ra nohopuku i runga i nga waahanga… E ai ki nga arotake o te hunga kua kite i a raatau ano, i te ra kotahi ka ngaro koe ki te 1,5-2 kg. Me kai e koe nga waahanga 20 o nga hua maroke ia ra. E taunaki ana kia whakatutukihia taua utanga kaua e neke atu i te kotahi i te wiki. Me kai e 2-2,5 nga putunga mo nga haora 3-4, me korohihia i mua i te wai. Ka taea e koe te inu wai inu me te tii ano i tenei ra.

I te wa e whiriwhiri ana i nga prunes, whakarongo ki o raatau ahua. He pango te tae o te tapatapahi kounga me te kanapa iti. Ko te tae parauri o nga hua maroke e tohu ana i werahia i mua ki te wai kohua, a na enei maimoatanga ka ngaro o raatau taonga whai hua me te nui o te huaora me te kohuke. Te tae hina pouri - he taunakitanga mo te tukatuka o nga maha me te glycerin hei whakapai ake i te whakaaturanga. He pai ake kia kaua e hoko i aua hua. Ko te reka tika o nga hua maroke me reka me te iti o te waikawa. Ko te kawa, ahakoa he iti noa te ahua, ko te hua o te whakamaroke kino.

Te tahua kai

He Tauira Kai mo te Kai Whiu mo te wha-ra

Tauira Kai Diet o te XNUMX Day Prune Diet

Nga kirimana

1. Ko te kai tapahi i roto i nga waahanga kaore i te taunakitia i te wa e pa ana nga mate tawhito i te wa e kaha ake ana, i muri i te mate o te pokanga ranei.
2. I nga taangata he kowhatu tarai, ka kaha ake te mate ki te kai i te maha.
3. Ko nga mate urupare ki te tapahi he tino onge, engari ki te mea ko koe tetahi o enei, na ko tenei tikanga mo te whakaheke taumaha kaore e tino pai ki a koe.
4. Ko te hunga mate huka kia tupato hoki ki te kai i enei hua maroke na te kaha ake o te huka ki roto (17, te huka, te huka, me te sucrose kei roto i nga putunga).
5. Kia maarama nga whaea whakangote, ko te kai paramu maroke ka raru ai te peepi me te colic i roto i te peepi ngote.
6. Mo nga wa hapu, ko te whakauru i nga putunga ki te kai (engari kaua e neke atu i te 2 pcs ia ra) e whakaatuhia ana ki te whakarite i te ara ngongo me te whakakaha i te punaha aarai.
7. I te nuinga, ko nga prun kaore he painga kino ki te tinana o te tangata. Ko nga matū anake e whakamahia ana hei tukatuka i nga hua maroke e nga kaihanga whakatoihara ka kino. Na reira, kia kaha ki te horoi i nga waahanga ki te wai mahana i mua i te whakamahinga.

Nga painga o te kai tapahi

1. Hei taapiri mo te wa poto ka taea e koe te whakatika tika i te ahua o te tinana, ka taea te whakaora i te tinana ma te kai i taua hua whaihua.
2. Na te nui o te koiora o nga mea timatanga kei roto i nga putunga (he phosphoror, te pāhare pāporo, te konutai, te konupora, te rino, te konupūmā), he pai te hua o te kohi ki te mahi o te punaha pukoro, ki te ahua o te wheua me nga kiko uaua, me te mahinga o te ara mimi.
3. Ko nga matū pectin kei roto i tenei hua maroke e herea ana i nga paitini me nga paitini ka awhina i a ratau kia wehe i o maatau tinana. Huaora B1, B2, PP, C, provitamin He awhina ki te whakanui ake i te aukati o te tinana ki nga mate, te whakapai i te ahua me te ahua o te kiri, whao, makawe. Ko te muka kai (kei roto i te 100 go nga putunga e 7 g) te whakarite kia pai te mahi o nga whekau, kia pai ake ai ona peristalsis. Na tenei, ko nga hua maroke ka taunakihia kia rite ki te rongoa taiao ngawari. Ano hoki, ko nga prun te awhina i te toto ki te awhina, ki te aukati i te taumata o te huka toto, a, i te nuinga, he pai te painga ki te oranga me te mahi o te tinana. Na te kaha o te rino, ka taunakihia nga prun mo te kore toto me te ngoikoretanga o te huaora. Ma te muka me te pectin e awhina ki nga mauiui puku.
4. Ko nga huka hua e kitea ana i roto i nga pungarehu he uaua te mahi ahurei i roto i nga kamupene muka kai kua kiia ake nei. He whakarato i te makona pumau, maamaa ai te ngaro o te taumaha.
5. Ko nga momo patu huakita o te putorino kaore e iti iho i nga rongoa. Ko te kai i etahi waahanga maha i te ra ka kaha ki te whakaiti i te maha o nga kitakita kino i roto i to mangai, hei aarai i nga mate me nga haunga. E ai ki nga niho niho, he iti ake te kitea o te caries i nga taangata e kai ana i nga prune. Ko nga waahanga o nga hua maroke, me te mea e kapi ana i nga niho, kaua e tukuna nga microbes ki te whakangaro i te enamel.
6. Kotahi noa te paramu maroke kei roto te maha o nga antioxidants pera i te ringa o nga blueberry (te toa i tenei tohu). Na ko nga hemtonutrients, nga waahanga taiao o te tapahi, hei aukati i te mate pukupuku o te uma.
7. Ko nga prun, peera i etahi atu hua maroke, ka whakakore i te hiahia huka. Na, ki te kore e taea e koe te whakarere i nga kai reka-nui te pūngoi, rapua he awhina mai i nga hua maroke. A ka haere te wa, ka toro atu te ringaringa mo te kai riria ka iti haere, ka tino miharo te ahua ki a koe.

Nga huakore o te kai tapahi

• Ko te kai i te maha o nga waahanga ka arahi ki nga painga kaore e hiahiatia. I runga i te tinana o etahi o nga taangata, ko nga prun e whakaatuhia ana e te kaha whakaheke o te tinana. Na, ki te whakatau koe ki te tango i runga i te riiki maroke, he pai ake te kowhiri i tetahi ra mo tenei ka hoki ana koe ki te kaainga.
• Ka taea te ngau nui.
• Ko nga mate huka kia nui te huka toto.
• Ma te koretake, kaua hoki e tukino i enei hua maroke, ki te kore koe e hiahia ki te awangawanga tino tika.

Ka kai ano i te reihi

Hei whakahoki ano i tetahi o nga whiringa kai i runga i nga waahanga nui, kaore e kiia te ra nohopuku, e taunaki ana kia kaua e neke atu i te kotahi i te marama.