Kai "Minus Dinus", 7 ra, -3 kg

Te ngaro o te taumaha tae atu ki te 3 kg i roto i nga ra e 7.

Ko te toharite o te kohinga karetao ia 960 Kcal.

Ko te tikanga "hapa hapa" mo te whakaheke taumaha ka kitea i raro i te ingoa "Kai Amerika". Ki taau e whakaaro ana, ko tana muna kei roto i te kore o te kai tina. E ai ki nga oati a nga kaihanga o tenei tikanga me te hunga kua mohio ki a raatau ano, ma te kore e pai ki te kai i nga ahiahi, ahakoa kaore i te whakatika i te tahua, ka puta he hua tika.

Whakaritenga kai “tango hapa”

Ko te tino kaupapa o te kai ko te whakatu kai. I te nuinga o nga wa, ko te muna ki te otinga, kei te he te whakahaere o nga kai. I etahi wa kaore te tangata e kai parakuihi na te kore hiahia, te kore waahi ranei, na te kore hiahia ki te tunu kai ranei. He maha kaore i te kai kai, kei te kai paramanawa noa mo te mea e oma ana. I te mutunga, ka hoki mai ia ki te kaainga i te ahiahi, ka hiakai te tangata "wuruhi" ana, ae ra, kaore e taea e ia te whakahaere i a ia ano. He uaua ki a ia a kaore he waa ki te kowhiri i nga kai hauora me nga mea momona-iti mo te tina kaore e kai nui. Mena ka pa ana tenei ki te rua, ki te rua ranei i te marama, hei tikanga, kaore he mea whakamataku e tupu, ana kaore te tinana e hora whanui. Engari i roto i tetahi ahuatanga e waia ana tenei mahinga, ko te taumaha nui rawa atu ka piri atu ki nga kaitautoko o te kai tika. Ma te aha, ko te ahua kua pahuatia ehara i te mea koinei anake te kino kino o te nohopuku i te awatea me te nui o te kai mutunga.

I whakahaerehia e nga kaimanaiao o Amerika nga rangahau, i te wa i whakamatauhia e ratau ko te mea nui kaua ko nga mea e whakamahia ana e te tangata, engari ko te waa e puta ai. I kawea te whakamatautau ki roto i nga kiore. Kotahi te roopu o nga kiore whakamatau i whangai i te awatea, ko te tuarua - i te po. Hoatu ano te kai. I te mutunga, ko nga kiore i whangai i te po ka nui atu te taumaha o te kiore i whangaihia i te awatea.

Ka tuhia e nga kaiputaiao he whakataurite ki te tangata, me te kii ko nga kai o te mutunga o te kai, me te nui atu i te po, ka arahi ki te momona me nga raruraru ki te mahi o te tinana. Ko te meka ko te ahiahi me te po nga mahi katoa o te tinana, tae atu ki te nakunaku, ka tino heke. Ko te duodenum ka kore e mahi. No reira, ko nga kai karekau e keri ana ka uru mai i te puku kaore e taea te neke ki etahi atu wahanga o te whekau. I te wa ano, kaore e mutu te mahi huna, engari kaore e taea e te peera te uru ki roto i nga whekau ka kohia ki roto i te gallbladder. I roto i taua mea, na te ngoikore o te peera, ka taea e nga kohatu me nga tukanga mumura te hanga. A ko te noho o te kai i roto i nga whekau mo te wa roa e arahi ana ki te fermentation me te pirau, na te mea ka uru nga hua pirau kino ki roto i te toto, me te nui.

Hei taapiri, ko nga paramanawa o te ahiahi ka rere ke te ahua o te ahua kino (te pakaru, te hakihaki, te tae o te kiri puhoi) me te raruraru o te moe. Kua oti hoki te whakaatu putaiao puta noa i te roro ka whakaitihia te whakahaere i te hiakai me te makona i te ahiahi. He maama ake te kai nui na te mea ko nga tohu ki te roro kaore e tae wawe. Ko tetahi waahanga o nga kai e ranea ana maau e makona ai i te awatea, i te ahiahi, i te po ranei, he iti nei, a kei te hiahia koe ki te kai me te maha atu.

Ka kai tina ana i te tina i mua tata atu o te moenga, ka maranga koe i te ata me te makona, ka taimaha ranei. Ae ra, kaore he hiahia kia parakuihi i tenei ahua. Hei whakakore i tenei, ngana kia kaua e kai mo te rua ra pea 2-3 haora i mua i te moenga, ka kite pea koe kei te hiahia koe ki te parakuihi. Ka taea ano hoki ka tiimata koe i te wa tiimata i te wa tuatahi o te huringa ki te kai hou, me te hiahia ki te kai paramanawa i te wa e taea ai. Ka tiimata te tinana ki te whakaoho i a koe.

He aha te ture taketake mo te kai "tango tina"?

Ko te mea nui ko te wa o te kai whakamutunga. Ka rereke pea i runga i to mahinga waahi. Mo te hunga e moe ana a te 22:00 pea, e taunaki ana kia kaua e kai i tetahi mea mai i te 17:00. Mena ka moe koe i te waenganui po, i muri mai ranei, ko te wa whakamutunga o te ra ka taea e koe te paramanawa i te 19:00. Ko te wa i waenga i te kai me te moe, kia rima haora pea. Whai muri i te 19:00, te kai, ahakoa te mutunga o te haere ki te kingitanga o Morpheus, kaore ano kia tohua mo nga take kua whakaaturia i runga ake nei. Me okioki ano te tinana.

I te ra ka taea e koe te kai i nga mea katoa e hiahia ana koe. Engari ki te hiahia koe kia kaha ake te mahi o te ngaro o te taumaha me te whai hua ki te ahua o te tinana, me whakarere koe (me whakaiti ranei i te aroaro o te kai) mai i nga ngako kino, te kai nohopuku, nga kai reka nui-kalori, he raukikini rawa, he paowa me nga kai me nga hua.

Kaore e hiahiatia te whakarere i o kai pai, ina hoki, he pai tenei kai. Ma te ngawari, ki te hiahia koe ki te kai i tetahi mea nui-te pūngoi, mahia i te ata. Kei te hiahia keke koe i tenei po? Whakapuakihia koe i te ata ka utua e koe tenei reka mo o mahi. Akene, i nga haora moata o te ra, kaore nga hua e ruia ana e manakohia ana, ki te kai ranei koe i te iti ake o te kai i tera atu i te wa e pakaru ana koe i te ahiahi.

Ko te tikanga, ko te parakuihi te kai tino kaha rawa atu. Ka mutu, ko te Calories ka pau i te ra kotahi ki te pau, kaore e tau ki to tinana. Kia mahara hoki kia tina. Kaua e pekepeke te kai. He pai te tina me te kai maama ake. Hei tauira, me inu e koe tetahi karaahe o te kefir, o etahi atu miraka kawa momona-ngako ranei, me waiho noa atu ki te kapu kapu kaakaaota me nga otaota otaota me te iti o te honi maori. Engari, mena i kai koe i te tina nui, he pai ake te haere whakamua ki tetahi mahinga hou. Ki te kore, ka kore pea to whainga mo te whakaheke taumaha. Kaore hoki i te taunakihia kia neke ohorere te wa tina. Me ata whakatata mai te wa kai ki te haora "X", kia kore ai e whakamamae i te tinana ma te rereketanga o nga tikanga o te kai.

Ngana ki te rapu waahi nui mo nga kai hou me nga kai maori i roto i o kai. Whakarato i a koe kia nui te poroteine ​​hiroki, kainga nga kai purapura, nga hua me nga huawhenua (he wa pai, he hou, he maoa iti ranei)

Kia toru rawa nga kai i te awatea. Mēnā he hāneanea ake ngā kai hautau ki a koe, katahi ka whakamahere i to kai kia nui ake te kai. Engari i tenei keehi, me iti ake nga waahanga, kaua e tinihangatia. Mena ka mutu te kai i nga ahiahi, engari ka timata te kai takirua i te nui o te kai i te awatea, ehara i te mea ka ngaro koe i te taumaha, engari ka tupono ka nui atu te taumaha, ahakoa te moata o to kai kai. I te mea ka timata te tinana ngaro o te taumaha ki te whakakore i nga paitini me te paitini, he mea tino nui ki te whakarato i te nui o te wai, ka awhina i te tango i nga hua pirau ka taea.

Mo te utu mo te whakaheke taumaha i runga i te kai "tango tina", he takitahi katoa. Ka nui ake te taumaha, ka nui ake te kitea ka ngaro. I roto i nga ra tuatahi 7-10, 3-4 kg (me te maha atu ano) ka taea te haere, katahi ka tere haere te tere o te whakaheke taumaha. Engari kaua e ngakaukore ki te kite i tenei. He tino noa tenei ahuatanga. I tenei wa tonu, ka poroporoaki te tinana, i te tikanga, ki te nui o te wai, ka whai ake ko te hinu.

Me mau tonu koe ki te kai kia pai ra ano koe ki to ahua. Whai muri i tena, me maeneene koe ki te whakarere i te kai, kia whakarereke te waa o te tina, mena kua taunga koe ki tenei kai kaore e hiahia ki te kai tina, te whakanui ake i te kohinga pūngoi me (me) te nui o nga kai o ia ra. I te wa ano, i te wa tuatahi i muri i te kai, me ata whakahaere e koe te taumaha o te tinana kia pai ai te whiriwhiri i te kai pai maau, kia mau ai to taumaha taumaha.

Te tahua kai

He tauira mo te kai kai “tango tina” mo te wiki

Nga kirimana

• Kaore i rite ki etahi atu tikanga, ko te "kai tina" kua kore he whakahee.
• Engari i te wa e pa ana nga mate tawhito, me nga wahine hapu me nga wahine whakawhanau, taiohi me nga koroheke, i mua i te tiimata i te kai, he mea tika tonu ki te korero ki te taakuta mo te whakauru mai i tenei momo momo kai totika ki to koiora.

Nga painga o te kai “tina minus”

1. Ko te tikanga kaore e hiahia kia whakarerea e koe to kai tino pai. E waatea ana koe ki te kowhiri i nga hua ka taea e koe te hanga i tetahi tahua kia rite ki o hiahia.
2. Kaore koe e kaha ki te ine i nga waahanga ka tatau i nga kaataa.
3. Katoa nga matū e tika ana ka uru ki te tinana me nga kai, me te tika o te whakarite i te tahua, na reira ka iti pea te whara ki te hauora.
4. He pai ano hoki kaore he take o te taka kai totika motuhake.
5. Ka taea e koe te kai me te whanau me o hoa, te haere ki nga wharekai me etahi atu whare whakatuu, engari, ko te tikanga, kaua i nga ahiahi.
6. Hei tikanga, na te ngoikoretanga o te ngaro o te taumaha, i muri i te whakaputa i te tikanga, he iti ake te ahua ka hoki mai ano.
7. Ko te tere haere o te whakaheke taumaha e tautokohia ana e nga taakuta katoa, kaiwhakangungu whakangungu me nga kai totika.
8. Na tenei tikanga, ko te tinana e whakaheke ana i te taumaha kaore i te "mataku", ana he kiri te waa ki te whakakii, ma te awhina e rapu ehara i te paku noa, engari ano hoki he tinana whakahekeheke (kaore e taea ki te kai tere).

Nga huakore o te kai

• Ko te "Dinner Minus" kaore e pai mo te hunga e rapu tere whakaheke ana i te taumaha. Kia tutuki pai ai te hua, me whakaatu marie koe me te manawanui. Akene ka tu tonu te taumaha i etahi wa. Me noho rite o hinengaro mo tenei ahuatanga. Whai muri i te whakakorenga o te tinana i etahi kilokaramu, mo te whakaheke i te taumaha me hoki mai ano. No reira, ka ara ake he paparanga e kiia nei ko te paparahi. Engari mena e rua wiki neke atu ranei te roa, kaati kia tiimata te wehe o te mahi ki nga kirokaramu e whai ake nei, me arotake e koe to kai. Kua mohio koe he nui te paraoa me te reka o roto? Ngana ki te whakaiti i te nui o enei kai.
• He uaua pea ki te waia ki te mahinga kai hou mo nga taangata kua roa e kai ana i mua, me era e mahi ana i nga mahi po. I te tuatahi, ka tino hiakai koe i nga waa e hiahiatia ana. Mena ka kite koe kaore e taea e koe te inu, ka inu i te kefir me te tii me te honi, kainga he tiihi iti te momona iti. Ka haere te waa, pono, he mea tika kia neke atu i nga paramanawa pera.
• Ano hoki, ko te manawataki o te ao hou, e tohu ana i nga hakari nui i nga ahiahi, kaore i te manakohia te kai "tango tina". Kia kore ai e whakamatautauria e nga kai riria, he pai ke ki te whakaiti i nga taumahatanga mutunga ka uru ki te kai kai i te wa tuatahi e noho ana ki te tikanga. Mena ka puta etahi raruraru i te wiki e rua ranei (ma te whakaaro kaore koe e kai nui), ka ngaro pea te taumaha. Ma te nui haere tonu o te inuinu, ko te mea pea, ka pore nga pere o te tauine, ka kore noa iho o mahi kai. Maau te kowhiri!

Me kai ano “te hapa hapa, kua tangohia”

Mena he pai ki a koe me te hiahia kia whakarereke ake to ahua ma te whakamahi i tenei tikanga, ka taea e koe te huri ki a ia i nga wa katoa.