tirotiro
Te ngaro o te taumaha tae atu ki te 8 kg i roto i nga wiki e 4.
Ko te toharite o te kohinga karetao ia 1200 Kcal.
He maha nga kai e oati ana he tino tere te heke o te taumaha, a he maha nga wa he pono a raatau matapae. I nga ra 7-10 noa iho, ko te rite o te taumaha ka taea te "rere" mai i te tinana. Engari, aue, i muri i te hinganga o te taumaha, ka hoki wawe mai nga kilokilo ngaro. Ana kaore i te wehea ka hoki mai ratau me nga "hoa" hoki.
Ka tūtohu nga kai totika kia aro atu ki nga kai kai mo te wa roa. Ahakoa ka roa atu ratou ki te ngaro i te taumaha, ka pumau tonu nga hua. Ko te mea nui hoki, ko te whakaheke i te taumaha i runga i nga akoranga kai mo te wa roa ka pai ake mo to hauora.
Nga whakaritenga mo te kai mo te wa roa
Rongonui te kai mo te wa-roa a te Kairangahau tuuroro a Horvat… Ka taea e koe te u ki runga i nga mea e pai ana koe, me te whakahoki ano i te tahua i ia wiki, he rite tonu. Ko tenei tikanga ko te kai e rima nga kai ia ra i roto i nga waahanga iti. Ko nga hua kia hauora, kia kore e hinuhinu. Ko nga kai kikokore, nga huawhenua, nga hua me nga hua (he pai ake te whiriwhiri i nga mea kore-maaka), nga miraka iti-ngako me nga hua miraka fermented, nga wai hou, nga hua heihei ka whakanuia. Mo nga tikanga tunu kai, ko nga mea ke atu i te parai ki te hinu ka whakaaetia ki tenei kai. Ko nga mea ka taea te kai mata kaua rawa e wera. He mea tika kia nui te inu i te tinana. Ka whakaaetia hoki te kawhe me te ti. Karekau a Horvath e kii kia taapirihia he huka me etahi atu kai reka nui ki a raatau, engari kaore he mea a te kaiwhakawhanake kai ki nga whakakapi huka (ina koa, xylitol). He mea tika kia mahara he maha nga taote me nga tohunga kai kaore i te tautoko i te whakamahinga o tenei momo taapiri. Anei nau te whiringa. Ki te tino hiahia koe ki tetahi mea reka, inu tii, kawhe ranei me te kai reka kia kotahi, kia rua ranei ia ra, engari pai ake kia waia koe ki nga inu kau. Hei tikanga, i te wiki kotahi o te kai Croatian, ka pau te 2-3 kg o te taumaha.
E ai ki nga ture o tenei me etahi atu kai mo te wa roa, he mea tino pai ki te takaro hākinakina. I te nuinga o te waa, ko nga taangata e hiahia ana kia ngaro te maha o nga kirokaramu ka huri ki nga tikanga mo te wa roa. Mena kaore koe e pupuri i te tinana kia pai ki te whakakori tinana, katahi ka kore e taea te karo i te ngoikore o te uaua. Mena kaore he waa, he waahi ranei ki te haere ki te whare omaoma, ngana ki te whakangungu i te ata, hei mahi i nga waahanga raru nui o te tinana.
Ko tetahi atu huarahi whaihua ki te whakaiti ko iti-te pūngoi kai wā-roa… Ka taea te whai i ana ture mo te marama kotahi. Ka taea e koe te tito i te kai, ka taea ranei te whakamahi i te tahua i raro nei. Ko te mea nui kia kaua te paahuma e hinga i raro i nga waeine 1200 ia ra. Hei tikanga, 1,5-2 nga kirokaramu kaore e hiahiatia te haere, ana ko enei tikanga mo te whakaheke taumaha o te tinana e whakaarohia ana e te nuinga o nga kai whaihua kaore he painga ki te hauora. Ko te whakaheke taumaha penei ka tupu me te kai 1300 (tae atu ki te 1500) nga kaata. I a koe e whakamahere ana i to kai, kia maumahara ki o whaainga. Kaua e hiakai. Whakamātauria ki te kai hautau me te rerekē i ngā wā katoa. Kia kore ai e mataku te tinana, me whiwhi katoa i nga waahanga e tika ana (nga poroteini, nga warowaihā, nga momona tika, he matatini he tote kohuke me nga huaora).
I roto i nga momo kai mo te wa roa, e taunaki ana kia aukati i te kohi tote, engari kaore rawa he painga kia whakakorea katoahia mai i te raarangi mo nga wa roa. Ko tenei tikanga ka nui atu te kino mo te tinana tena ki te tote i te kai.
Ko tetahi atu tikanga whakaheke taumaha rongonui Te kai kai roa a Dr. Bormental… Ko tana maataapono matua ko te tatau i te ihirangi calorie o ia ra, me noho ki te 1000-1200 waeine. Ko te kaituhi o te kai kaore e kii mo nga aukati tino. Mena kei te hiahia koe ki te keke, ki etahi atu kai reka nui ranei, kainga, engari kia kaha ki te tango i nga waeine hiko mai i te tikanga katoa. Ko te tikanga, ko te waahanga nui o te kai me hanga i nga kai maramara hauora, mena ka kore e taea te whakarato ki te tinana nga matū katoa e tika ana. Ko te kaupapa kai i runga i te kai Bormental e tohu ana kia wha nga kai ia ra. Ka taea e koe te kai maha ake. Ko nga waahi i waenga i nga kai kia kaua e neke ake i te toru ki te wha haora. Ko te mea pai, ki te pau koe i te 30% o te kaarai o ia ra mo te parakuihi, mo te paramanawa - tae atu ki te 10, tina - ki te 40, tina - ki te 20, te tina tuarua - ki te 10. Ngana ki te whakaiti i te nui o te paowa, he tote, he kai î, he kai ngako i roto i to kai, he reka, he rimurapa mai i nga reeti teitei o te witi, nga hua reka. He mea tika kia 200 g te taumaha o tetahi kai. Kia ata kai. Ko te wa tino pai ko te hawhe haora. Me whakatika ake koe i te tepu me te ngawari, kaua ki te ahua o te "kohatu" i roto i te kopu. Me whai manakohanga ki nga tikanga tunu kai penei i te koromamao, te tunu, te kohua, te tunu. He mea tika kia kore e pai ki te inu i nga inu waipiro i te wa o te kai Bormental (me era atu whiringa katoa mo nga kai mo te wa roa). Mo te hunga he mahi korikori tinana, he kaipara kaingākau ranei, e tūtohu ana kia taapiri atu ki te 200 atu nga kaarai ki te paepae calorie o ia ra. E ai ki nga tangata kua pa ki te kai a Bormental, i roto i nga ra e 7, ko te 2 ki te 4 pauna ka paheke atu. Ka taea e koe te piri ki te kai mo te wa e pai ana koe, mena, he pai te ahua.
Te kai Croatia mo te wiki kotahi
Rāhina
Parakuihi: kohuatia he hua manu; he poro paraoa maroke te taumaha tae atu ki te 30 g; Kawhe ti.
Paramanawa: he hawhe aporo.
Tina: tata ki te 130 go nga kapi kau totika; kohua rīwai (100 g); tetahi waahanga iti o te huamata huawhenua kore-takahi; kawhe Tea.
Paramanawa ahiahi: nga hua katoa (100 g).
Kai hakari: te ham kikokore, te kiko kikokore ranei (80 g); he hua manu, ka kohua ka parai ranei kaore he hinu; huawhenua hou; pata (10 g); te wai hou i kowiri (karaihe).
Rātū
Parakuihi: croutons; ti, kawhe ranei.
Paramanawa: he kāreti mata mata e rua.
Tina: 50 go mīti kohuatia; i tunua, i kohua kohua riwai ranei; 2-3 poro poro merengi.
Paramanawa ahiahi: te kawhe me te ti me te miraka taapiri.
Kai hakari: te kai ika tunutunu (150 g) me nga rau kōkihi.
Wenerei
Parakuihi: taro; he poro ham kikokore; ti, kawhe ranei.
Paramanawa: haurua karepe.
Tina: 150 go kai kiko hiroki; rīwai kohua me te kāreti (200 g).
Paramanawa ahiahi: 200 ml o te wai Tomato.
Dinner: kohua rīwai (100 g), tauhiuhia atu ki te 50 go te hinu iti-momona.
Rāpare
Parakuihi: etahi poro tiihi tiihi maana ranei (kaore he taapiri); rohi; ti, kawhe ranei.
Paramanawa: karaka.
Tina: kohuatia he tunu heihei tunu ranei (tae atu ki te 150 g) me nga riwai kohua me nga kukama hou e rua.
Paramanawa ahiahi: he aporo iti.
Dinner: he omelet, mo te whakarite ka whakamahia e tatou nga hua e rua me te 30 g o te ham kikokore (paraihia me te kore hinu); he tōmato; he karaihe wai.
Rāmere
Parakuihi: tiihi tiihi iti-momona (100 g); crouton; he kapu tī, kawhe ranei.
Paramanawa: te haurua o nga hua he ruarua ranei o nga hua.
Tina: kohua rīwai me te 100-150 go te kohua kiko hiroki; compote
Paramanawa ahiahi: kefir iti-momona (karaihe).
Kai hakari: huamata ehara i te starchy huamata; te wai mai i tetahi huaoa huawhenua ranei e pai ana koe (200 ml).
Rāhoroi
Parakuihi: 2 aporo e rua ranei nga poro merengi.
Paramanawa: huamata karoti mata (200 g).
Tina: 100 go te kohua iti me te rite o te kohua kohua; 1-2 tbsp l. huamata kāpeti.
Paramanawa ahiahi: rarihi kuoro (tata ki te 50 g).
Kai hakari: kohuatia he harore tunua ranei (100 g); he kohua i kohuatia me nga kukama hou e rua.
Rātapu
Parakuihi: croutons; tiihi iti-momona (50 g); Kawhe ti.
Paramanawa: te miraka momona-iti (karaihe).
Tina: 150 go poaka, parai i roto i te maroke, tunua ranei; kohua rīwai; he totoma, etahi atu huawhenua kore-starchy ranei.
Paramanawa ahiahi: he pini kohua (200 g); ti, kawhe ranei, e ahei ana kia tapiri atu ki te 100 ml o te miraka.
Dinner: he karaihe o te kefir iti-momona me nga pihikete iti-pūngoi (1 pc.)
Te kai iti-pūngoi mo te marama
Tahua rereke A me B i etahi atu ra
Tahua A o te wiki tuatahi
Parakuihi: rewa i te tīpune o te honi tūturu ki roto i te karahehe miraka mahana iti-momona ka inu i te crouton me tenei inu.
Te parakuihi tuarua: he kapu ti me e rua nga poro paraoa paraoa paraoa ranei, ka tino marara ki te pata ka tauhiuhia ki nga otaota.
Tina: hupa huawhenua kaore he parai; tetahi wahi o te kau kau kikokore kohuatia; 2 rīwai reo kohua; te hua.
Paramanawa ahiahi: te tomato, te karaihe ranei o te wai Tomato; korokoro.
Kai hakari: te poro paraoa, te paraoa pango ranei me te pata me te pahiri; iti-tefir kefir.
Tahua I te wiki tuatahi
Parakuihi: kawhe / ti me tetahi poro paraoa pango ka tauhiuhia ki nga otaota.
Te parakuihi tuarua: he peera maroke iti, he koroke ranei; etahi rarihi; iti-tefir kefir (200 ml).
Tina: tetahi wahi o te ika kohua, he mea kinaki ki te horseradish; 2-3 he rīwai kohua, kohua ranei, me nga otaota, he iti nei te riringi ki te hinu oriwa.
Paramanawa ahiahi: he iti pihikete pihikete ranei; wai hua (karaihe).
Dinner: he karaihe miraka me tetahi poro paraoa; ki te hiahia koe ki tetahi mea reka, ka taea e koe te kai i tetahi halva iti hei utu mo te paraoa.
Tahua A o te wiki tuarua
Parakuihi: te taro paraoa katoa; te wai mai i nga huawhenua huawhenua ranei (250 ml).
Te parakuihi tuarua: 2 poro paraoa pango me te poro tiihi feta me tetahi kapu ti / kawhe.
Tina: E 2 nga kokoti heihei iti kikokore (he pai ke te korohuu); kāreti kuoro; he karaihe tiēre.
Paramanawa ahiahi: hua, pihikete ranei; Kawhe ti.
Dinner: he karahehe kefir me tetahi rohi taro me te jam.
Tahua I te wiki tuarua
Parakuihi: he poro paraoa rai me te honi; ti / kawhe me te miraka.
Te parakuihi tuarua: nga hanawiti iti (2 pcs.) Mo te paraoa pango, te kiko kiko, nga poro tōmato.
Tina: tetahi waahanga o te borscht whero (he pai ke te tunu me te kore parai); he hua manu heihei kohua, he poro ika kohua; rīwai tunua; rau rētihi.
Te paramanawa ahiahi: he karaihe kefir me te crouton rai.
Kai hakari: etahi rarihi; 30-40 g tiihi tiihi kore; he kapu tī.
Tahua A o te wiki tuatoru
Parakuihi: he poro paraoa pango me te honi, tiamu ranei; kawhe Tea.
Te parakuihi tuarua: ko te hua manu heihei kohua, ka parai ranei kaore he pata; rarihi; te taro pango me te karahehe o te kefir iti-momona.
Tina: te paina (kōrori ki te kōrori maroke); huamata kōkihi me te iti iti o te hinu-kawa iti-momona; he karaihe wai.
Paramanawa ahiahi: aporo; taro paraoa katoa.
Kai hakari: e rua nga punetēpu o te tiihi kaaina iti-momona; he poro paraoa rai; he karaihe hiako he miraka momona iti ranei.
Tahua I te wiki tuatoru
Parakuihi: he karaihe miraka me nga crouton me te honi.
Te parakuihi tuarua: e 2 nga hanawiti iti o te rai, te paraoa pango ranei, me te ham te kikokore, te kiko ranei; 2 tōmato; he kapu tī / kawhe.
Tina: raihi me nga harore kohuatia me te karaahi hupa momona-iti; 1-2 nga aporo iti i tunua.
Paramanawa ahiahi: panana, pihikete ranei; Kawhe ti.
Dinner: tetahi wahi o te taro reihi me te poro poroihi; aporo me te ti.
Tahua A o te wiki tuawha
Parakuihi: he rohi honi me te kapu ti, kawhe ranei.
Te parakuihi tuarua: e 2 nga hanawiti e mau ana i te rai paraoa, he pata angiangi me te tiihi iti te momona; he Aporo.
Tina: te heihei heihei i tunua ki te taha o nga huawhenua; penupenu riwai kaore he hinu (2 punetēpu), rīwai kohua ranei; rau rētihi; he karaihe tiēre.
Te paramanawa ahiahi: te wai karoti me te pihikete.
Dinner: he rohi paraoa, e rua punetēpu ranei o te curd; iti-tefir kefir.
Tahua I te wiki tuawha
Parakuihi: te rai paraoa, he hinu ki te pata angiangi; he karaihe miraka iti-momona.
Te parakuihi tuarua: ko te hua manu heihei kohua (1-2 pcs.); putea iti; tii me te aporo.
Tina: e rua nga punetēpu o te pīni, ka kohuatia me te kīnaki tōmato; he kapu hupa heihei iti-momona; 2 rīwai iti i tunua me ngā otaota; aporo
Paramanawa ahiahi: pihikete; he kapu kawhe / ti.
Kai hakari: E rua nga poro paraoa paraoa, ka horahia ki te ngako ate iti-momona; Tuhinga o mua.
tuhipoka… Kōwhirihia ngā momo huarākau me ngā hua huawhenua i runga anō i te wā.
He tauira mo te kai o te kai Bormental mo te 1 ra
Parakuihi (300-350 Calories): 100 go buckwheat, raihi porridge ranei (kua rite te taumaha); kohuatia te kiko kikokore (tata ki te 80 g); 100 g te hinu iti momona-momona me te honi kuihi ranei (1 tsp); he tiihi tiihi tiihi pakeke te taumaha 10 g; Kawhe ti.
Paramanawa (tae atu ki te 150 Calories): 150 g hupa kikokore / hupa kāpeti me te kore parai, i te kapu ti / kawhe ranei me te 1-2 nga marshmallow iti.
Tina tina (400-450 Calories): ika kohua (150-200 g) me te rahinga o nga huawhenua mata, ka tunua ranei kaore he hinu; he karaihe compote tiēre ranei.
Dinner (tata ki te 200 Calories): 150 g huamata o nga huawhenua hou-kore-maa me te kaimoana; he kapu ti me tetahi tiakarete tiakarete pouri.
Ko te tina tuarua (tae atu ki te 100 Calories): kefir iti-momona (200 ml) me te paraoa paraoa.
Contraindications ki te kai wā-roa
Ko te kai mo te wa roa he iti nei nga whakapae. Engari tonu, me te kore korero ki tetahi tohungatanga whai mana, ko nga taangata kei raro i te 18 ki muri o te 60 tau te pakeke kaua e noho ki runga, nga waahine i te waahi pai me te wa e whangai ana i nga u, me nga raru o te hinengaro (ina koa ko te mate kai) , me nga mate tuuturu tetahi momo.
Nga Hua Kai
- Ko nga kai mo te wa roa ka puta mai i roto i nga momo whiringa, kia ngawari ai te kowhiri i te kai tika e tau ana ki to momo noho.
- Ma te raarangi tika kua whakahiatohia, kaore te tinana e pa ki te kore o nga matūkai, hei taapiri ki te ngaro o te taumaha, ka pai ake hoki tona hauora.
- Ko te kai mo te wa roa kaore e whakaiti i te mahi, kaore koe e hiakai, ka pai hoki te whakaheke taumaha.
- Mauruuru ki te kai hautanga hautanga e whakatairangahia ana e te kai, kua whakaitihia te kopu, e taea ai te karo i te kai nui a muri ake nei, kia maama ake ai te pupuri i nga hua kua puta.
- He mea tika kia kite i nga peera penei mo te piri ki te kai kai mo te wa roa: kua whakatauhia te hiahia, kua whakatere te pungao, kua horoia te tinana ma te tikanga maori.
Nga huakore o te kai
- Ae, ko te whakaheke taumaha kaore i te tere o te uira. Kia tutuki pai ai nga hua, me whakahaere e koe te kai me te mahi mo koe mo te wa roa. Ana me kaha tonu te whakamahi i te kaha me te whakarereke i nga tikanga kai maha.
- Ko te hunga e hiahia ana ki te tuku poroporoaki ki te rahinga kirokaramu me manawanui mo te take i etahi wa ka pau nga wiki 1-2. He tikanga noa tenei ka puta i muri i te whakahekenga o te taumaha o te tangata. I tenei wa, me tatari noa koe. He pono ka koa ano koe ki te heke atu o te taumaha.
- E taunaki ana te tatau o te pūngoi i runga i te kai. He maha kua raru i te hiahia ki te pauna i nga kai me te tatau i nga waahanga kaha kua pau.
Tukuna ano te kai
Ka taea te huri mo te kai mo te wa roa i nga wa katoa, ko nga rereketanga katoa ka taurite ki te kai, kaore hoki e kii he tino here.