tirotiro
Te ngaro o te taumaha tae atu ki te 5 kg i roto i nga ra e 7.
Ko te toharite o te kohinga karetao ia 550 Kcal.
Kei te pirangi koe kia kaua e ngaro nga kirokaramu e rua, engari kia whai hua ano te tinana ma te whakakore i nga paitini, nga paitini me etahi atu matū kino? He kai horoi ka puta hei whakaora, he maha nga whiringa kua tino rongonui inaianei.
Nga Whakamaainga Kai Whakapai
Tuatahi, ka kii atu maatau kia mohio koe he aha te raru o te pahekeheke o te tinana, tua atu ki te whakanui ake i te tupono ki te pai ake. Ki te kore o taatau okana e kaha ki te horoi i a ratau ano, ka taea e tatou te pa atu ki te tino ngenge, ngoikore, ngoikore ahakoa kaore he mahi. Ano hoki, i te wa e kapi ana te tinana, he mamae tonu te mahunga, he mamae ngatahi (he pai enei ahua i te waa e korikori ana). Mena ka tiimata ana koe i tenei ahuatanga, ka pa ki nga mate kino rawa - te mate pukupuku, te mate pukupuku, te mate huka, te mate aukati, me te hanga pukupuku puku.
Ko nga tohu nui o te pakaru o te tinana:
- nga hui maha me nga makariri;
– ānini;
– kua maha ake, kua iti ake ranei te kumete, kua rereke te tae, te kakara ranei;
- ngenge mauiui;
– te whakanui, te whakaheke ranei i te taumaha mo te kore take;
– te ngoikoretanga o te mahara, te heke o te aro;
– kapia toto;
- tirohanga korekore;
- te ahua o nga momo ponana, te maroke nui, te kiri hinuhinu ranei;
- He matikara puhoi, ka pakarukaru.
Mena ka kite koe i tetahi o enei tohu i roto i a koe, he pere pono tenei o te tinana, e whakaatu ana kei te he tetahi mea.
Ko te ngako o te kai horoi ko te tango mai i te kai ngako me te nui-calorie kai, huka me te waipiro, "koha" o te kai nohopuku, rimurapa ngohengohe ma, taonga tunua, reka, kai paowa, kai tote rawa. Mena ka whakatau koe ki te whakamatau i tenei tikanga ki a koe ake, kia rite mo te meka i roto i tona waa ka kai koe i te nuinga o nga huawhenua me nga hua (whakaaro ki nga hua kore-maaka), witi katoa, hua miraka (he pai te iti-ngako), legumes. , kākano me te nati. Inu kia 2 rita o te wai ma, te wai tonu ia ra. Ka taea hoki te tii, engari kaore he huka me nga kai reka.
Ko te putanga tuatahi o te tikanga horoi ka taea te whakahaere mo te neke atu i te kotahi wiki. Kia toru nga wa e kai ai koe i te ra, me kai enei kai i runga i te whakaurutanga. Ko tetahi ahuatanga motuhake o tenei kai horoi ko te kore kai o te kai. E taunaki ana kia kaua e kai i tetahi mea i muri i te paramanawa ahiahi, ka mutu ana i te 16-17 haora. Mena i te ahiahi ka hinga te matekai kaha, ka taea e koe te inu i te karaihe miraka, kefir ranei o te hinu momona. E taunaki ana kia kaua e pa katoa te kai, mena ka taea e koe, i te ra kai tuatahi. Ko te tikanga ko te tango utanga. Mena ka whakatau koe ki te tu atu, ngana kia kaua e tukuna to tinana ki te kaha o te ahuru o te tinana me te maatauranga me te okioki nui. He pai ake mena ka tiimata te kai i to hararei. I te wa e whakahaerehia ana, ka taunakihia kia whakarere i te tote, kia whakaitihia ranei te nui.
Ko te rereketanga tuarua o te kai horoi ka kiia he pono ake, he haumaru. I muri i te korero ki te taote, ka taea te whai i taua momo kai ahakoa i nga timatanga o te haputanga. I te nuinga o te waa, ko tenei tikanga, e mohiotia ana, i hangaia hei huarahi hei whakarite i nga wahine me nga tane mo te haputanga o te tamaiti.
Ka taea e koe te piri ki te kai tae atu ki te 11 ra. Mo te tino angitu, me tika te whakauru i a koe. Na, 2 ra i mua i te tiimata o te ora, e ai ki te tikanga, me inu e koe te decoction o nga purapura harakeke i mua i te moenga. I te ra i mua o te tiimata o te kai, e taunaki ana kia kawenga mai i nga huawhenua me nga hua, he iti nei te māngaro. Ka taea te kai mata, te tunu, te aha ranei, engari kaore he hinu me nga momona. I enei ra, i etahi atu ra hoki, he mea tika kia kai hautanga, me tuku kai 2-3 haora i mua o te moenga. Tena kia tirohia te kai ake.
Ko nga ra tuatahi e rua o te tikanga horoi, me inu koe i nga hua hua, huawhenua ranei (tae atu ki te 2 rita ia ra). Ko te hiahia he inu hou enei. Mena ka hoko koe i nga hua toa, me ata tirotirohia te hanganga. Kaua he huka i roto i nga wai. Whakamātauria ki te inu hei inu māori ka taea. Mai i nga mea kua hokona, ko nga wai me nga nectarine hei kai ma te peepi te mea pai rawa atu. Engari i nga wai, mai i te wa ki te wa, ka whakaaetia ki te inu i nga decoctions o te maha, te apricots maroke, te piki me etahi atu hua maroke e pai ana koe. He mea nui kia kore he huka-kore.
Mai i te tuatoru ki te rima o nga ra, whakauru, ka heke te nui o te wai hua me te huawhenua, engari ka taea e koe te taapiri i te kai me nga hua me nga hua. Ko te mea pai - he parakuihi, tina me te tina me nga koha totika o te taiao, me te whakamahi wai mo te ti o te ahiahi me te paramanawa. I te wa o te takurua, ka haere mai nga tami huarākau me te kākano me nga hua tio hei whakaora i te momo kai. Engari kia mahara ko nga mea katoa kia kore he huka.
Mai i te ono o nga ra tae noa ki te mutunga o te kai, hei taapiri i nga kai kua kiia ake nei, ka taea e koe te whakauru i nga huawhenua. Ahakoa te rīwai ka whakaaetia, engari kaua e aro ki runga.
Me waiho marie koe i te kai. He pai ake te taapiri i nga hua kua rahuitia i mua, kia kaua rawa e hoki ki nga mate kai. Ngana ki te pupuri i to kai kia hauora me te hiroki.
Mo te mate taimaha, hei tikanga, i te wa o te horoi, neke atu i te 3-4 kirokaramu koretake ka rere. Ma te nui o te taumaha, ka taea e koe te ngaro te taumaha me te kaha ake. Ae ra, he nui te whakawhirinaki ki nga ahuatanga takitahi o te tinana, te rahi o te waahanga me te taumata o te mahi tinana.
Day 1
Parakuihi: e rua nga aporo iti me tetahi karaihe miraka pē iti-ngako.
Tina: he wahanga o te huamata huawhenua, huamata hua ranei, he paku whakakikorua ki te hinu huawhenua ki te hiahia.
Paramanawa ahiahi: he kutanga kakano putirā me te haurua karepe.
Day 2
Parakuihi: he paihere karepe me te 200 ml o te miraka pē.
Tina: zucchini tunua me te huamata huawhenua kore-starchy.
Paramanawa ahiahi: huamata kukama me te pepa pere.
Day 3
Parakuihi: he paihere karepe me te 200 ml o te miraka pē.
Tina: huamata o te rarihi me te kāpeti ma, pania ki te hinu oriwa; 2 tbsp. l. raihi kohua me te karaihe wai tōmato.
Paramanawa ahiahi: he hawhe karepe; he wōnati e rua.
Day 4
Parakuihi: he karaihe miraka pē me te 2 karaka; taro witi katoa, pania ki te pata iti-ngako.
Tina: rīwai kohuatia me te huamata citrus me te nati paina.
Paramanawa ahiahi: he rua punetēpu o te tiihi iti-ngako me nga poro o te aporo tapatapahi; he karaihe compote he wai ranei mai i nga hua / hua.
Day 5
Parakuihi: etahi poro paināporo hou me te miraka pē iti-ngako.
Tina: he peihana o te tawerewere pata me te tīpune o te honi tūturu; aporo pear ranei.
Paramanawa ahiahi: e rua nga apricots (ka taea te whakakapi ki nga apricots maroke) me te kutanga nati.
Day 6
Parakuihi: 2-3 tbsp. l. oatmeal kohuatia me tetahi panana iti.
Tina: te awhi heihei i tunua ki te maha; he tohanga huamata huawhenua kore māngaro me etahi pata o te hinu oriwa me te wai rēmana.
Paramanawa ahiahi: he huamata o te mango me te karaka, ka taea te whakakao ki te honi tae atu ki te 2 tsp.
Day 7
I tenei ra ka taea e koe te whakahoki i te tahua o nga ra o mua.
tuhipoka… Mai te mea e mana‘o ino to oe e e maitai to oe, inu noa i teie nei mahana i te pape e te ti‘a ore.
Te ra nohopuku i mua i te tiimata o te kai
Parakuihi: te huamata aporo me te pea.
Paramanawa: he kāreti kuoro e rua.
Tina: huamata o kukama, pepa pere, kāpeti ma, me te momo greens.
Paramanawa ahiahi: 2 aporo iti tunua.
Tina: he tōmato tunu me te haurua karaka.
Rarangi 1-2
Parakuihi: 300 ml o te wai karoti.
Paramanawa: he karaihe wai karaka.
Tina: he karaihe karoti me te aporo waihonga.
Paramanawa ahiahi: 2 karaihe hupa hua maroke.
Tina: wai tōmato (250-300 ml).
I mua i te haere ki te moenga: he karaihe wai, he decoction ranei o nga hua maroke.
Rarangi 3-5
Parakuihi: huamata o te aporo, te pear me te tangerine.
Paramanawa: he karaihe o te kāreti hou.
Tina: etahi poro merengi me te aporo tunua.
Paramanawa ahiahi: kia rua punetēpu o te tāmi aporo kore reka me te kapu tii otaota, hupa tapatapahi ranei.
Tina: huamata o te apricots, kiwi me te paramu.
Rarangi 6-11
Parakuihi: huamata o te aporo kuoro me te kāreti; he karaihe wai here.
Paramanawa: 2-3 kiwi iti.
Tina: rīwai kohuatia; eggplant tunua me te hawhe karaka.
Paramanawa ahiahi: karepe.
Tina: huamata kukama, tōmato, pepa pere me nga otaota; he karaihe wai tōmato; he ringaringa o nga hua.
Contraindications o te kai horoi
Ko te noho i runga i te kai horoi kaore i te tūtohutia mo nga tamariki me nga taangata pakeke, i muri i nga mahi tata nei, i te aroaro o nga mate kino me nga ahuatanga o te tinana e hiahia ana ki te kai rereke.
Nga painga o te kai horoi
- He maha nga tohunga kai totika me nga taote e whakaae ana ko te kai horoi tetahi o nga huarahi pono ki te pupuri i to hauora. Hei taapiri ki te ngaro o te taumaha i a koe e whai ana i te tikanga, ka poroporoaki te tinana ki te nui o te waipiro hei aukati i te rere o te mahi me te whakaohooho i te ahua o te pupuhi Ka peia e te puku te "putunga" kaore e hiahiatia ana ka tiimata ki te mahi tino pai ake. Ko nga painga motuhake mo te horoi i nga kai totika mo nga mate huka kua kitea. Ko te mutunga o te whai i nga ture kua whakaaturia i runga ake nei, ka heke te huka toto, ana, ko te hiahia mo te taiakiine. Engari me horoi noa i raro o te tirotiro a tetahi tohunga mohio.
- I te nuinga o te waa, he pai te aro o tenei kai. Ko te tangata e noho ana i runga karekau e pa ki te tino hiakai, ngoikore ranei. Kei roto i te tikanga te nui o nga matū me nga waahanga e tika ana, a, ki te kore e haere tonu mo te wa roa atu i te wa i tohua, kaore e kino te tinana.
- He nui te muka o te tahua, e whakapai ake ana i nga mahi keri, e whakaroa ana i te ahua o te makona me te awe ki te pupuri i te microflora intestinal hauora, inaa, ka whakanui ake i nga parepare o te tinana.
- Kaore he take ki te hoko i nga hua rereke mo nga kainoho o te waahi i muri i te Soviet. E kore e tino pa ki to tahua. Kaore koe e hiahia ki te whakapau i te wa roa ki te tunu kai, na te mea he maha nga hua, engari he pai rawa te kai mata. Ko te ngaro o te taumaha ka koa ki te meka kaore he take ki te tatau i nga kaarai, ki te taumaha ranei i nga karamu o nga kai ka pau.
- He maha nga taangata e kite ana i nga painga pai penei i te whakapai ake i te oranga, te ngaro o te mamae o te puku, te whakaiti i te mamae o te upoko, te whakaiti i te ngenge, me te whakakore i te riri.
Nga huakore o te kai horoi
- Ko te hunga e waia ana ki te kai nui, i runga i te kai horoi, ka pa ki te hiakai, ina koa i nga ra nohopuku me te wa e tohutohuhia ana kia inu wai anake.
- Ko te noho i runga i taua tikanga he pai ake i te raumati, i te ngahuru ranei, ka taea e koe te hoko i nga taonga o te taiao, i tupu i roto i te whanuitanga o to whenua i roto i nga ahuatanga taiao.
Te kai horoi horoi ano
Ki te hiahia koe, ka taea e koe te mahi ano i te kai horoi i roto i te marama.