Uara kai totika me te hanganga matū.
E whakaatu ana te teepu i te kiko o nga matūkai (Calories, protein, momona, warowaihā, huaora me nga kohuke) mo ia 100 karamu wahi kai.
| Kawaiora | Rahinga | Norm ** | % o te tikanga i 100 g | % o te tikanga i 100 kcal | 100% noa |
| Uara Calories | 563 kCal | 1684 kCal | 33.4 orau | 5.9 orau | 299 g |
| Pūmua | 5.58 g | 76 g | 7.3 orau | 1.3 orau | 1362 g |
| Fats | 34.5 g | 56 g | 61.6 orau | 10.9 orau | 162 g |
| warowaihā | 53.24 g | 219 g | 24.3 orau | 4.3 orau | 411 g |
| Muka muka | 4.3 g | 20 g | 21.5 orau | 3.8 orau | 465 g |
| Water | 1.26 g | 2273 g | 0.1 orau | 180397 g | |
| Ash | 1.12 g | ~ | |||
| huaora | |||||
| Huaora B1, thiamine | 0.04 mg | 1.5 mg | 2.7 orau | 0.5 orau | 3750 g |
| Huaora B2, riboflavin | 0.16 mg | 1.8 mg | 8.9 orau | 1.6 orau | 1125 g |
| Huaora B5, pantothenic | 0.25 mg | 5 mg | 5% | 0.9 orau | 2000 g |
| Huaora B6, pyridoxine | 0.06 mg | 2 mg | 3% | 0.5 orau | 3333 g |
| Huaora C, ascorbic | 1 mg | 90 mg | 1.1 orau | 0.2 orau | 9000 g |
| Huaora PP, KORE | 0.33 mg | 20 mg | 1.7 orau | 0.3 orau | 6061 g |
| Makariniihi | |||||
| Te pāhare pāporo, K | 306 mg | 2500 mg | 12.2 orau | 2.2 orau | 817 g |
| Konupūmā, Ca | 109 mg | 1000 mg | 10.9 orau | 1.9 orau | 917 g |
| Konupora, Mg | 38 mg | 400 mg | 9.5 orau | 1.7 orau | 1053 g |
| Konutai, Na | 39 mg | 1300 mg | 3% | 0.5 orau | 3333 g |
| Sulphur, S | 55.8 mg | 1000 mg | 5.6 orau | 1% | 1792 g |
| Paihere, P | 129 mg | 800 mg | 16.1 orau | 2.9 orau | 620 g |
| Tuhinga o nga waahanga | |||||
| Rino, Fe | 1.33 mg | 18 mg | 7.4 orau | 1.3 orau | 1353 g |
| Parahi, Cu | 180 µg | 1000 µg | 18 orau | 3.2 orau | 556 g |
| Zinc, Zn | 0.79 mg | 12 mg | 6.6 orau | 1.2 orau | 1519 g |
| Warowaihā Kaihoko | |||||
| Mono- me nga waatea (huka) | 51.71 g | max 100 g | |||
| Taimana | |||||
| cholesterol | 11 mg | teitei 300 mg | |||
| Nga waikawa hinu momona | |||||
| Nga waikawa hinu momona | 20.6 g | max 18.7 g | |||
| Ko te waikawa momona Monounsaturated | 8.85 g | min 16.8 g | 52.7 orau | 9.4 orau | |
| Nga waikawa hinu momona | 1.46 g | i 11.2 ki 20.6 | 13 orau | 2.3 orau |
Ko te uara o te kaha ko 563 kcal.
- 18 nga waahanga = 40 g (225.2 kCal)
Nga Kakara, NGARIKI NGARO NGARO whai rawa i te huaora me te kohuke pēnei i: te pāhare pāporo - 12,2%, ūkuikui - 16,1%, parahi - 18%
- pāhare pāporo Ko te katote intracellular matua e uru ana ki te whakaritenga o te wai, te waikawa me te toenga electrolyte, ka uru atu ki nga mahi whakaoho io, whakatekehanga ture.
- Waehau he maha nga waahanga a-tinana, tae atu ki te kaha o te kaha, te whakahaere i te toenga waikawa-waikawa, he waahanga o te phospholipids, nga nucleotides me nga waikawa waikawa, e tika ana mo te kohuke o nga koiwi me nga niho. Ko te ngoikoretanga ka arahi atu ki te anorexia, te anemia, te riikiri.
- parahi he waahanga o te whākōkī ki te mahi redox me te whakauru ki te whakarewa rino, whakaongaonga i te mimiti o nga pūmua me te warowaihā. Ka uru ki nga whakaritenga o te tohatoha i nga kiko o te tinana o te tangata ki te hāora. Ko te ngoikoretanga e whakaatuhia ana e nga mate i te hanganga o te punaha Cardiovascular me te angaanga, te whanaketanga o te hononga honohono kiko.
Tags: ihirangi pūngoi 563 kcal, kohinga matū, uara kai, huaora, kohuke, he aha te mea pai mo te monamona, NGARU NGARU KOHONGA, Calories, matūkai, taonga whaihua o te monamona, BITESE HINGA KOREUTU