Te mamae o te mamae: he korikori iti hei pai ake

Ka hangaia e matou he rauemi whakaora

Ko Vladimir Snigur, he tohunga hinengaro, he tohunga mo te rotu haumanu

He maha nga wa ka mahi te hypnosis me te self-hypnosis me te whakaaro. Ka taea e koe te arotahi ki runga i te tohu anake, engari ki te rauemi e hiahiatia ana hei whakaora. Na reira, ko te tino hiahia i roto i te huarahi hypnotic ko te tuwhera ki te mahi auaha. I muri i nga mea katoa, ki te mea he mea mohio te mamae ki a tatou, a ka whakaarohia e tatou, kaore e mohiotia e tatou te "elixir" mo te whakaora. Ka taea te whanau he ahua tino ohorere, a me noho rite koe ki te whakaae, mo tenei me ata whakarongo koe ki a koe ano.

He pai te mahi o tenei tikanga ki te mamae niho, ki te mahunga, ki te maru, ki te mamae o te wahine. Ko te tuunga noho, he noho takakau ranei. Ko te mea nui ko te noho humarie, ko te takoto he tupono ka moe. Ka whiriwhiria e matou he waahi pumau me te waatea me te tinana: ko nga waewae kei runga i te papa, kaore he raruraru i roto i nga waewae me nga ringa i runga i nga turi. Me noho humarie me te noho humarie.

Ka kitea e tatou te mamae i roto i te tinana me te hanga i tona ahua. Ma ia tangata ano tona ake – mo tetahi he poi ngira, mo tetahi he konganuku wera whero, he paru repo repo. Ka nukuhia e matou tenei ahua ki tetahi o nga ringaringa. Ko te ringa tuarua mo te ahua rauemi me rapu e te hunga kore mohio mo koe. Ki te mahi i tenei, ka taea e koe te tono i roto i a koe ake - ki te kimi i tetahi ahua ohorere o te rauemi whakaora.

Ka tangohia e tatou te mea tuatahi ka puta mai i roto i o maatau whakaaro. He kohatu, he ahi ranei, he ahua mahana, he makariri ranei, he kakara ranei. Na ka tukuna e matou ki te ringa kei a matou te ahua o te mamae. Ka taea e koe te whakakore ma te hanga i tetahi whakaahua tuatoru i roto i to whakaaro. He pai ake pea mo te tangata ki te mahi i nga waahanga: tuatahi "maka" i te mamae, katahi ka whakakapihia ki tetahi rauemi e whakaiti ana, e whakakore katoa ranei i te mamae.

Mo te waatea, ka taea e koe te tuhi i nga tohutohu i runga i te oro, whakahurihia maau ake ka mahi i nga mahi katoa me te kore e ruarua.

Te korero mo te mate

Marina Petraš, kaiwhakaora hinengaro:

I roto i te psychodrama, ka mahi tahi te tinana, nga kare-a-roto me nga whakaaro. A, i etahi wa kei tetahi o enei waahi, kei runga ranei i to raatau rohe he pakanga o roto. Ki te mea he tino riri ahau, engari kaore e taea e au te whakahaere i tenei wheako (hei tauira, e whakapono ana ahau ka aukati te riri ki te tamaiti) kaore ranei e taea e au te whakaatu i te riri. Ko te tango i nga kare-a-roto ka pa ki te tinana, ka timata te mamae. Ka mate tatou i mua i tetahi huihuinga nui, kaore tatou e hiahia, ka mataku ranei ki te mahi i tetahi mea.

Kei te rapu matou: he aha te ahua o te pakanga o roto, e pa ana te tinana ki te mamae, ki te heke, ki te mamae ranei? Hei awhina i a koe ano, he pai te autodrama: psychodrama mo tetahi. Ko tetahi o nga whiringa ko te aro ki te mamae tonu, ko tetahi atu ko te korero ki te wahanga mamae o te tinana. Ka taea e tatou te whakaari i te hui ki a ratou i roto i o tatou whakaaro, te whakatakoto ranei i nga taonga ki runga i te tepu ka "whakaari i nga mahi": ko "mamae", ko "ahau". I konei ka mamae toku niho. Ka maka e ahau te "mamae niho" me ahau (tetahi mea e pa ana ki te mamae me ahau) ki runga i te tepu-tepu, ka kuhu toku ringa ki te "mamae" ka ngana ki te noho, me te whakaaro nui: "He aha ahau? He aha te tae, te rahi, te ahua o tona ahua? He aha ahau i hiahia ai ki taku rangatira wahine me te aha e hiahia ana ahau ki te korero ki a ia? Ko taku korero tenei ki te kaupapa tuarua (ko ahau ano) i runga i te ingoa o te mamae.

Katahi ahau ka huri i taku ringa ki te mea tuarua (ko ahau ano) ka whakarongo hinengaro ki nga whakautu a te mamae ki ahau. E ai ki a ia, "He pai te whakaora i te ao. Engari me haere koe ki te taote niho i te wa tika. Me tiaki koe i a koe i te tuatahi. A ehara i te mea kua pakaru noa nga niho. Ko koe, e Marina, kia nui rawa atu.” "Ka pai," ka whakahoki ahau, i te wa e tuu ana toku ringa ki runga i tetahi mea e whakaatu ana i ahau (hei tauira, he kapu), "Kei te tino ngenge ahau, me okioki ahau. Na ka tango ahau i te hararei. Me tiaki ahau i ahau ano me te ako ki te okioki ehara i te awhina o te mate anake.

He tikanga e taea ai e tatou te whakaroa i te mamae mo tetahi wa ka mohio tatou me kaha te mahi a te taote, engari inaianei he take ohorere - he mahi, he mahi ranei. Na ka tango tatou i tetahi kaupapa e hono ana tatou, hei tauira, migraine. E te parau nei matou: “Ua ite au e te vai mau ra oe, ua ite au e eita ta ’u e nehenehe e tatara roa ia oe, tera râ, e titauhia 15 minuti no te faaoti i te hoê ohipa faufaa. Noho i roto i tenei taonga, ka whakahokia koe e ahau i muri mai.

Ka kapohia o tatou kauae ka ngunguru

Alexey Ezhkov, Kaihautu-a-tinana, He Tohunga Tirohanga Bioenergetic Lowen

I etahi wa ka whanau te mamae mai i nga whakaaro me nga kare. Me whakamahi nga mahi tinana mena kua reri tatou ki te mohio he aha nga kare-a-roto kei a tatou inaianei, ko tehea o enei kaore e whakaatuhia. Hei tauira, i raro i a wai, i raro ranei i te mea i "cambered" ai matou i te mea ka pakaruhia e matou te tuara o raro. He maha nga wa ka puta te mamae hei tohu kua takahia o tatou rohe. Kaore pea tatou e mohio ki te whakaekenga: he atawhai tonu tetahi ki a tatou, engari ma te ngawari, ka uru ki roto i to tatou rohe. Ko te hua he mahunga.

Ko te kaupapa matua mo te whakakore i te kare-a-roto "ka mau" i roto i te tinana ko te mohio me te whakapuaki, ki te whakamaori i te mahi. Ae ra, he mahi ano te korero. Ua haruhia anei tatou e te riri, e ere i te mea matauhia i roto i te huiraatira ia faaite ma te huna ore? Ka tango tatou i te tauera, ka huri hei ngongo, ka awhi kaha ki o tatou kauae. I tenei wa, ka taea e koe te ngunguru me te hamama, he hua whakaora te reo, na te mea koinei ta tatou mahi tuatahi i roto i te ao.

Ka ngaro te taumahatanga o te uaua ki te whakakahangia e tatou nga uaua. Ka taea ranei e koe te kopere i te tauera ki o ringaringa ka tuku i te tangi riri. Ki te kore e tukuna, tuaruatia. Engari tera pea ka pa ki a koe te take - te takahi i nga rohe.

Ko te manawa hohonu me te puhoi ka taea e koe te mohio ki nga mea kei te tupu me te whakanui i to taumata kaha. Ka taea te mahi i te wa e noho ana, engari he pai ake te tu me te takoto ki raro, mena ka taea. Ka taea e koe te "manawa" i te mamae: whakaarohia he waahi mamae, ka pupuhi me te pupuhi i roto. Ko nga raruraru kino kua kohia i roto i te tinana? Ka memeha mena ka mahia te whenua. Wewetehia o hu ka pa ki te whenua i raro i ou waewae - kia u, kia u, rongohia te taumahatanga me te patai ki a koe ano he aha te hononga. Mena kaore koe i tino tuku, ko te waahanga e whai ake nei ko te neke.

Ko te taumahatanga he momo mahi kua mutu. Te mamae o to ringa me to waewae? Tirohia koe: he aha taau e hiahia ana ki a raatau? Whana te hau? Tapeke? Hohoro me to kaha katoa? Paopao ou ringa? Whakaaetia tenei!

Ka aroturuki matou i te kawanatanga

Anastasia Preobrazhenskaya, kaimätai hinengaro haumanu

E toru nga whiringa matua mo te whakahaere i nga wheako mamae. Tuatahi: hanumi. Ka hipokina e te mamae nga mea katoa, ko to tatou pono anake. Tuarua: te karo, ka huri ke te aro me te whakararu i a tatou ki nga mahi. I konei ka tupono tatou ki te whiwhi i te paanga o te puna kōpeke: ka whakatuwherahia, ka tutaki tatou ki tetahi wheako kaha e kore e taea te whakahaere ka mau i a tatou ka kawea ki te kore tetahi e mohio ki hea. Ko te tuatoru o nga whiringa: ko to tatou hinengaro kaore i uru ki te tirotiro i nga mahi o roto me te kore e wehe atu i tenei wa.

Ki te wehe i a ia ano i nga whakaaro, i nga kare-a-roto, i nga kare-a-roto me te wehe i te ahua o te kaitirotiro koretake, ma te whakamahi i te mahi o te tino mohio (whakaaro), ka whakaakona ma te whakaae me te whakamaarama kawenga (whakaapotohia hei ACT mai i te ingoa Ingarihi: Acceptance and Commitment Therapy). Ko ta matou mahi he tirotiro i nga ahuatanga katoa o te whakaaro (kite: "kite"; whakarongo: "rongo"; kinesthetic: "feel") e uru ana ki te wheako o te mamae, me te ata titiro ki nga mea e pa ana ki a tatou.

Inaianei kei te raru ahau i te waahi kanohi. Ka mamae ahau, e kopiri ana i oku temepara ano he kirikiri (kinesthetic). He tae whero kei roto i nga karu (ahua titiro), ka maumahara ahau: e rua tau ki muri ka mate ano taku mahunga i te kore e taea e au te eke ki te whakamatautau. Na inaianei ka rongo ahau i te reo o toku whaea: "Kia mau, kia kaha, kaua e whakaatu ki tetahi kei te kino koe" (ahua whakarongo). Ka rite ki te mea kei te matakitaki ahau i te huringa mai i te tikanga ki te tikanga mai i tawhiti, kaore i te whakakotahi me te karo i te kawanatanga, engari ka neke atu, i te wa e "konei a inaianei".

Ko te tukanga katoa e 10-15 meneti. Ka rite ki te ngaru: ka pa mai ki a tatou, ka pa atu, engari kaore tatou e ruku. Na ka huri whakamuri ia.