Kia tupato, ko te rongoa horoi ehara i te kai. Ehara i te mea kia ngaro te taumaha. Anei nga mea e pai ana ki te tono: 

Whakanuia nga kai ngawari, ko te nuinga ka haere ki nga hua me nga huawhenua. Me whiriwhiri rawa mo nga mea kei roto i te huaora C penei i nga hua citrus, acerola ranei, peti mo te tunu kai me te kohu e taea ai te pupuri i nga huaora me nga matūkai kei roto i nga huawhenua me te kore e taapiri i te ngako (broccoli, pīni matomato, etc ... ) me te taapiri. ki te tahua etahi kai whakaheke me te antioxidant penei i te rarihi pango, te toi toi, te rēmana ranei.

Whakawhiti ana tahua kia kore ai e ngenge, kia pai ai te kai. Whakarerekētia nga reka me nga tae kia ataahua ai o pereti me te hiakai. A ape i nga kai ngako me te pai ki nga kai hiroki penei i te heihei, i te korukoru ranei hei whakaki i te pūmua kararehe, tae noa ki te soy, tofu ranei mo o ratou ihirangi pūmua huawhenua.  

A ape i nga mea whakaongaonga penei i te kawhe, te waipiro me te hikareti. Tangohia te whai waahi ki te whakaiti, ki te whakamutu ranei i te kai paipa! Whakamutua, whakaitihia ranei mai i to kai nga huka parakore me nga ngako kararehe he nui rawa te waikawa ngako kukū. Ko te tea Green he pai ke atu ki te kawhe mai i te mea he tino taonga nga antioxidants.