He aha nga painga o te korikori tinana i te wa e hapu ana koe? Ko te hakinakina me te haputanga he toa takirua. Ko te korikori tinana te taurangi o te whanaketanga pai o te peepi. I te nuinga o te waa, ko te mahi hakinakina i te wa e hapu ana, karekau he morearea ki te wahine hapu i roto i te hauora pai, a ka taea te mahi hakinakina tae noa ki te wa e pai ana te haputanga. he hakinakina i te wa e hapu ana, me te whakaora i muri i te whanautanga, patai tonu ki to taakuta, ki te kaiwhakawhanau ranei mo te tohutohu.

Mena kei te pai to hauora, kei te pai te haere o te haputanga, kia kaha koe ki te karo, ki te whakaiti ranei i etahi mate e hapu ana. Haere hīkoi, hīkoi 30 meneti kia pai ake te manawa me te whai hāora. He pai mo koe me te peepi.

Ko te mahi whakaoho i te tohanga toto me te whakarato i te hāora he awhina nui ki te whakakore i te nausea.

Ko nga mahi hei whakaora i nga mate o te haputanga

I te timatanga o te haputanga, ka iti ake te neke na te mea he ngenge. Ka noho noho noa tetahi, ka puta he kino, he kino hoki mo te tinana. Ka iti ake te taumaha o nga uaua, ka puta mai: te mamae o muri, te paura, te nausea, te taumaha o nga waewae, te haputanga sciatica, me etahi wa ka hapu te mate huka.

• Nga mate:

Ko te hakinakina he whakapakari i nga uaua hohonu o te tuara me te puku. Ka aukati i te mamae tuara i te wa e hapu ana. I tua atu, ka taea e koe te ako kia pai ake te noho i roto i nga nekehanga o ia ra, me te awhina kia pai ake te noho me te takoto ki raro, ki te whakaora i te tuara.

Totoro o waewae. I tua atu i te whakapai ake i te tohanga toto me te aukati i nga uaua varicose, ko te toronga o nga peka o raro ka whakangawari me te aukati i te mamae o muri. He rawe te ahua o te gripper. I tua atu i te totoro, ka whakakorehia te tinana me te whakanui i to punaha mate.

Te tu o te kaikawe

Noho i runga i te papa, i runga i te urunga ranei, tika nga waewae, wehe nga waewae kia rite ki te rahi o to kopu. Ka okioki nga ringa ki te taha o to reke, kia tika te hoki engari kaua e maro. Horohia, kia tika to tuara, pana atu o ringaringa ki runga ki te papa, katahi ka manawa ki waho ka whakatitahahia to tinana o runga, te uma ki mua.

Whakaarahia o matimati ki to mata kia totoro ai o kuao kau. Kia mau ki te tuunga i waenga i te 3 ki te 10 o nga huringa manawa (whakaahua + te manawa), te manawa hohonu me te marie. Ka taea hoki e koe te kawe mai he here, he kotaha ranei ka haere i raro i ou waewae. Hopukia nga pito ki o ringaringa, ka mau ki te here. Ka awhina i te whakangawari i te tuara me nga ringaringa. Hurihia te puku mai i te puku o raro kia pai ai te toronga o nga kuao kau, te tuara o nga huha me te tuara o raro.

• whakapairuaki

Ma te hikoi ka ngawari te manawa. Ko te kawe mai i te hāora he huarahi pai ki te whakaora i te nausea. I te wa ka tere ake to punaha ngakau-manawanui, ka tino heke te nausea.

Ko te kauhoe, ko te eke paihikara ranei, he tino hakinakina pai hei whakaora i te nausea.

• Nga waewae taimaha

Ko te korikori tinana i te wa e hapu ana ka aukati i nga waewae taumaha. Ka haere te punaha lymphatic i roto i nga rekereke. Nekehia o rekereke ina rongo koe i te taumahatanga o ou waewae. Ka puta tenei karekau i te wa e noho ana koe mo te wa roa, i te kawe waka, i a koe e tu ana, e hikoi ana ranei.

Ko nga mahi ngawari hei whakaora i nga waewae taumaha:

1. Whakahurihia nga rekereke kia 10 nga wa ki tetahi ara, katahi ko tetahi atu.
2. E tu ana, ata toka whakamuri me te whakamuri kaore he hu. Haere mai i nga matimati ki nga rekereke, katahi ka rekereke ki nga matimati. Ka whakahoahohia te tohanga toto, ka whakaheke i o waewae me o waewae, me te whakaihiihi i te taha o raro o ou waewae ki te pehanga. He korikori ahuareka e whakangawari ana.
3. Tu ki te taha o te pakitara kia mau ki runga, piko ki runga, ka rongo i to kuao kau kua pakaru, noho 10 ki te 15 hēkona. Ngana ki te pupuri i a koe kia iti rawa. Tukua, hoki mai me te whanui o te huha o ou waewae mo te 10 ki te 15 hēkona. Na ka tuku tetahi waewae ki muri i a koe, ka okioki te rekereke ki runga ki te whenua, ko tetahi waewae he paku piko ki mua. Waewae whakarara. Kia mau tonu te toronga ma te pupuri tika i to tuara me te kore e pehia.

• kōroke:

He maha nga wa ka puta wawe te kopa i te wa e hapu ana, a ka 9 marama te roa. I raro i te paanga o nga homoni, ka tere haere te whakawhiti. Ko te korikori tinana i te wa e hapu ana ka awhina i te whakaiti i nga tohu kino ka ngawari ake te whakakore.

Ko nga mahi whakangungu hei whakaora i te paopao i te wa e hapu ana:

1. noho i runga i te urunga-whiti, he waewae totoro ranei, whakatika ma te okioki ki te ringa matau kua waiho e koe ki muri i to reke. Ko to ringa maui kei runga i to turi matau.
2. haere ki te taha matau, mai i to perineum, i to puku o raro. I te tuatahi ka rongo koe i te neke i roto i te koki, ka anga ki to hope, ki raro i ou rara.
3. kia hohonu tonu te manawa, katahi ka okioki ki to ringa maui hei huri i o pakihiwi. Ka huri whakarunga te neke, mai i to pelvis ki nga pakihiwi.
4. Puritia to tuara kia tika, kia paku te kauwae ki roto kia totoro te kaki kia rite ki te tuara. Ka huri to mahunga ki te taha matau.
5. Kia mau ki te tu mo etahi manawa.
6. Kia ata hoki mai ki te pokapū.

• Sciatica i te wa e hapu ana:

Ko te hakinakina i urutau ki te wahine hapu ka taea te pai ake o te tuunga o te tinana ki te karo i te sciatica. Ko te Sciatica i te wa e hapu ana ko te hua o te kōpū e tipu ana, e kumea ana te vertebrae lumbar ki mua. Ko te tikanga ka puta i te mutunga o te rua o nga maramatanga, ara i te tuatoru ranei.

E taunaki ana a Takuta Bernadette de Gasquet kia toro atu nga wahine hapu i nga uaua huri noa i te pelvis me te tuara o raro, ki te tuku i te taumahatanga, me te whakarato i te whānuitanga o nga nekehanga huri noa i tenei waahi tino taumaha i te wa e hapu ana.

He tuunga yoga ki te tuku i te nerve sciatic i te wa e toro ana nga uaua o te hope me te glutes.

Te kau pose

Ko te waahi pai rawa atu mo te haputanga anti-sciatica. Ko te aukati i roto i nga keehi o te sciatica tuuturu, me te kopae herniated me te kowhao i te pakiaka o te nerve sciatic.

• Haere i runga i nga waewae e wha;
• huia mai o koutou turi 2;
• pivot on the turs to bring your legs (shins) to the right. Me rongo koe i te toronga o te hope, me te kore e kume ki roto i a koe.
• whiti te waewae matau ki te taha maui, katahi ka horahia o waewae ki waho;
• noho i waenganui i ou waewae.

Me ata haere me te ata, te manawa whakahohonu ki te whakaheke marie i to papa ki te papa. Mena ka raru koe ki te okioki i o reke e rua, tuu he urunga ki raro i to reke matau. Ka huri ke koe ina timata koe ma te huri i te whakawhiti o ou waewae, maui ki matau. Ko te urunga i raro i te papa maui. Tangohia te wa ki te okioki i roto i te tuuraa, ka ite koe e riro te reira ahuareka.

Ko nga hakinakina hapu e tika ana mo te hapu, 30 meneti 2 ki te 3 nga wa i te wiki, he pai mo te karo, hei whakaora ranei i enei mate katoa.

Ko te korikori tinana i te wa e hapu ana ka kore e moumou uaua me te awhina i a koe kia tere ake to ahua i muri i te whanautanga.

Hanga uaua me te whakakore i te cellulite haputanga

Ko te hanga uaua, te pupuri ranei i te papatipu uaua ka hanga he kupenga o nga waka moroiti e tuku toto ana ki o pūtau uaua. Ko tenei tohanga toto i roto i te uaua ka puta te rere o roto ka heke te ahua o te kiri karaka. Ko te paparanga ngako i runga i nga uaua tone he iti ake te kitea.

Whakahaerehia te taumaha i te wa e hapu ana, me te whakahoki i te taumaha i muri i te whanautanga

Ko te hakinakina i te wa e hapu ana ko to hoa pai rawa atu ki te whakahaere i to taumaha, ki te pupuri me te whakahoki tere i te taumaha i muri i te whanautanga.

I tua atu, mena he iti ake nga pauna i mua i te wa e hapu ana, ko te korikori tinana i te wa e hapu ana ka awhina koe ki te ngaro i muri i te whanautanga o te peepi.

Te nuku, te kanikani, te hikoi, te kauhoe, te hikoi i te kaha ngawari. He pai mo koe, mo te pupuri i te ahua me te aukati i te cellulite. He pai mo te whanaketanga pai o to peepi i roto i te kopu, mo tona oranga puku, pera me taku whakamarama i raro i tenei tuhinga.

Kōwhirihia te hākinakina e pai ana ki a koe i te wa e hapu ana koe.

Ko te ngenge i te timatanga o te haputanga na te pikinga o te taumata o te progesterone i roto i te toto, me te hanganga o te placenta, me nga mahi nui o te peepi kare i whanau. Ka hiahia koe ki te moe.

Te kimi taurite i waenga i te okiokinga me te hakinakina

Na reira he mea nui kia kitea he taurite i waenga i te okiokinga me te hakinakina. Nekehia kia ngawari ki te whai i te ngenge me te hoki mai i te kaha.

E mohiotia ana ko te hakinakina ka piki te kaha me te peia atu te ngenge. Inaa, ko te hakinakina hapu ka pai ake te rere toto me te manawa o te whaea. Ka kite ia kei te pai haere nga ahuatanga o te ngakau me te manawa. No reira ka kaha ake tona manawanui, ka iti te ngenge.

Ko nga homoni hakinakina ki te whakaora hei arai i te ngenge o te haputanga

I tua atu, ka awhina te hakinakina ki te huna i nga homoni o te endorphins oranga me te dopamine. Ka awhina ratou ki te peia atu i te ahotea me te ngenge, ka hoki mai ano te kaha.

• Ko nga Endorphins he neurotransmitters rite te hanganga ki te morphine, he puna o te ahuareka me te kaha o te mamae mamae.
• Ko te Dopamine te hormone o te ahuareka, me te mataara. He mihi ki tenei ka iti ake te ngenge me te whai hua.

He pai ki nga hakinakina ngawari me te kaha ngawari penei:

• hīkoi;
• kaukau;
• te pahikara mahi;
• te yoga prenatal he whakaritenga pai mo te whanautanga.

A ape i nga hakinakina, roopu, whakapiri me te tupono ka taka penei i te eke hoiho, te paihikara maunga, te piki haere ranei.

Mena kua takaro koe i nga hakinakina me te hiahia ki te haere tonu, whakarongo ki a koe me te karo i nga ohorere. He kaupapa whakaaro noa. He waahi ano pea ki te kimi i tetahi atu hakinakina, he pai ake mo te haputanga.

Mena kei te whakaaro koe he aha te hakinakina hei mahi i te wa e hapu ana, patai ki to kaiwhakawhanau, ki to taakuta ranei mo te tohutohu.

Ma te hakinakina koe e whakarongo ki o kare-a-roto kia kore ai e raru. Ka awhina koe ki te mohio pai ki to tinana me te whakahaere i au mahi. Whakarongo ki ana tauhohenga i a koe e whakangungu ana i a koe e hapu ana.

Ma tenei ka ngawari ake to tuku i te wa e hapu ana me te whanautanga. Ko te tuku ko te powhiri, ko te whakaae ki te aha, kare he whakawa, he whakahee:

• whakaae ki te mea he iti te manawa o to wahanga i te wa e urutau ana ki te kaha;
• whakaae ki te rongo etahi uaua uaua;
• nau mai te mamae;

Ko tenei tangohanga ka whakaiti i te kaha o te mamae. Ka whakanuia e te aukati.

He rite te wahine hapu ki te kaipara

Ko te whakaritenga mo te whanautanga ko:

1. te whakarite tinana: te manawa, te kaha, te manawanui, te whakatuwheratanga o te pelvis;
2. te whakarite hinengaro: te whakarite hinengaro mo te kaha tinana o te whanautanga me te mamae, kia pai ake ai te whakaae me te whakahaere.

Kia ora to whanautanga ma te ata noho

I te nuinga o nga wa ka noho humarie te wahine hapu i te wa e whanau ana. Ma te hakinakina ka taea e koe te whakahaere i to whanautanga, no te mea nau tena, a kotahi noa te wa e tupu ai.

Ko te hakinakina i te wa e hapu ana ka pai ake to manawa, ka pai ake te whakangao i a koe. Ko te toto whai hāora pai ka whakaiti i te mamae o te whakaheke, ka awhina i te peepi ki te rere o to papa.

He pai ake te manawa o te furture mama hakinakina, ka iti ake te ahotea. He pai tana tu me te manawa nui e pai ai te puku mo tana peepi. Ko te peepi e rapu ana i tona waahi, ka pai ake te tipu, ka iti ake te ahotea mai i tona whaea i roto i te puku ngawari.

I tua atu, e mohio ana te whaea takaro a muri ake nei me pehea te karo, te whakamaarama ranei i nga whakawhitinga ma te pai o te manawa me te waahi pai. Ma tenei ka arai i te taenga mai o te peepi, ka taea te whanau marie me te ngawari mo koe me ia.

He pai ake te kawe a te whaea hakinakina i tana tamaiti, na reira ka kaha ake, ka ngawari ake, ka pai ake te noho tahi me tana peepi. He maha ake nga wa ka pa atu ia ki a ia, ka nui ake te korero ki a ia, i te wa e hapu ana, i muri mai hoki.

Kei a peepi ana manakohanga; he pai ake ia ki a koe i etahi waahi. Ma te whakarongo ki a ia ka taea e koe te whakaora i a koe ano, te karo i nga rongoa, nga tohutohu ranei kaore e pai ki to ahuatanga.

Te haputanga, he whakangungu mo te whaea me te peepi

“Ko te haputanga he kura tino pai mo te oranga”- Takuta Bernadette de Gasquet

Ka whakatikahia e te whaea takaro tona tu, ka whakapakari i te maia, te mana motuhake, te pai ake o te whanaungatanga ki a ia ano, te kaha o te mohio ki a ia ano, me te whakahou tonu, te kaha o roto me te wairua whawhai ki te kawe mai i tana peepi ki te ao. Ko tenei pepi kaore ano kia whanau tana taonga tuku iho me ona wheako o te haputanga. He taonga tuku iho ka waiho e ia ki a ia, ko te matauranga ka tukuna atu e ia ki a ia.

He mihi ki nga mahi hakinakina, ka mohio ake ia, ka mohio ki te whakarongo ki tana tamaiti ki te haere i te taha o tona oranga.

Ko tetahi hakinakina ngawari i roto i tenei waa whanau ka taea e koe te kawe mai. Ahakoa kei te marie koe, kei te raruhia ranei e te feaa, te awangawanga me nga raruraru iti o te haputanga, ko te hakinakina e whiriwhiria e koe hei hoa mo koe.