tirotiro
Te mamae o muri, te kore ngoikore i muri, te tuunga - ko enei raru e mohiotia ana e te tini o nga tangata. Ko te noho noa ka whakapataritari i te koretake o te tuaiwi. I tenei ra ka mohio taatau ko nga mahi ka awhina i a koe whakawhanake i te waatea i muri me te aha he mea nui ki te mahi i nga waa katoa.
E 7 nga take hei whakapakari tinana kia ngawari ai te tuara o te tuara
Ahakoa kaore ano koe kia amuamu mo nga raru kei muri, kei raro ranei, he maha nga take nui kia kaua e wareware ki te mahi i runga i te tuaiwi.
- Ko te ngawari o te tuara ka whakapai ake i te ahua o nga hononga me te hiroki o nga kopae intervertebral.
- Ko te tuaiwi te turanga o o tatou tinana. Ma te whakangungu i ia wa ka taea e koe kaha me te hauora.
- Ka whakapai ake koe i to tu.
- Ka whakakorea e koe te mamae o muri me te mamae o raro.
- Ka taea e koe te mohio ake me te mahi tika i nga mahi whakapakari kaha e whakamahi ana i nga uaua o te puku, hei tauira squats, deadlift, Superman.
- Ka taea e koe te aro atu ki nga asana o te yoga, ko te nuinga e hiahia ana kia hangai ki muri.
- Nga whakangungu hei whakawhanake i te ngawari o te tuara ka awhina i a koe ki te waatea, awhina i te awangawanga ka uru ki era atu.
Ko te rongoa pai ko te aukati. Mena wā utua ki te whakapiki i nga whakangungu 15 meneti pea, ka whiwhi koe i te tinana hauora ka whakaora i a koe mai i nga raru o muri ka whai ake.
Te whakangungu kounga mai i te mamae o muri me te hoki o raro i te kaainga
A, no te mahi whakangungu mo te ngawari o te tuara?
Kaore nga tohunga e taunaki i nga mahi whakapakari kia ngawari te tuara o te tuara i te ata, kia nui ake ranei hei whakauru atu ki nga mahi korikori. I te haurua tuatahi o te ra, ka waatea nga uaua o muri, ka tino whakanui i nga whara me nga mokowhiti. Tino, ki te whakauru i te matatini i te ahiahi i mua o te moenga, te nui ake kaore ia e roa to wa ki a koe.
Ngana ki te whakaharatau i nga wa katoa 3-4 wa i te wiki ki te whakatutuki i nga hua ka kitea. Heoi, kaua e whakapau kaha ki tenei ka toro atu i te mamae, me te hiahia kia tae atu nga tohu whakamuri ki roto i te waa poto nei. Kaua e akiaki i te kawenga, he pai ake te aro nui ki nga karaehe auau.
Ko te korikori kaainga mo te kaainga mo te hangai o te tuara me Olga Saga
Ko tetahi o nga punaha whaihua hei whakapiki i te ngawari o te riipene maitai o muri Olga Saga. Tuku te reira he akomanga poto 15-menetima tera e awhina i a koe ki te whakatika i to tuunga me te whakamamae i nga mamae o muri me to hope. He kaiwhakaako mohio a Olga Saga mo te whakapakari-yoga me te toro haere, ka taea e koe te mahi ki te whakapai ake i te totika o to tinana.
Hōtaka ma te tiimatanga: He ngawari me te hoki kaha i roto i te 15 meneti
Ka tiimata e koe te whakangungu ki nga whakangungu ngawari e 5-meneti i te tu o Lotus. Kia mahara ki te whai i muri i a raatau mahi, me penei tino totika. Mena kaore e taea e koe te whakatika i tona tuara i tenei tuunga, whakatakotoria he urunga ki raro i to papa.
Muri iho, ka kitea e koe he mahinga i runga i te papa i te waahi o te Cobra. He tino whaihua mo te whakawhanaketanga o te ngawari o te tuara me te hiroki o te tuaiwi. Mahia nga mahi whakangungu pōturi me te kukū. Kaore e tika kia kaha te neke haere me te piko i nga mamae.
Ataata whakangungu:
He kaupapa hei whakapai ake: te whanake i te tuara ngawari me te pakari - Intensiv
Mena he ngawari rawa te mahi o mua, ngana he putanga tino matatau Tuhinga ka whai mai. He rite te tiimata o te whakangungu ki nga whakangungu mo te tuara o te tuunga Lotus. Ka arotahi ratou ki nga waahanga tuatahi e 5-meneti te roa.
I te haurua tuarua o te riipene ataata ka mahia e koe nga mahi whakangungu i runga i taku kopu, engari tino uauai te waahanga tuatahi. Hei tauira, ka kitea e koe he Purna-salabhasana, mahia ka taea anake me te waatea pai i muri. Mena kaore ano koe kia mohio ki te tuku ano i nga mahi Olga Saga, he pai ake te whakamahi i te kaupapa tuatahi. I muri i to whakahoki mai i te waatea, ka taea e koe te whakahaere i nga waahanga taapiri.
Ataata whakangungu:
I whakaatuhia he papatono mo te anga whakamuri te papa o mua o te tuaiwi, whakapai ake i te manawa me te rere o te toto, te whakaora me te whakahou i nga uaua hohonu o te tuara me te puku. Heoi, kaore i te taunakihia kia mahi i nga wa uaua i te wa e hapu ana me nga ra whakahirahira, i te aroaro o nga whara o te tuaiwi me te kaki.
Ko nga mahi e rua ka awhina i a koe ki te whakatipu i to tua, te whakapai ake i te hauora me te aukati i nga mate o te tuaiwi. Ataata reo i Russian, kia maarama ai koe ki nga tohutohu katoa me nga korero a te kaiako.
Panuihia hoki: Nga whakangungu mo te waatea, te whakakaha me te waatea ki te taha o Katerina Buyda.
Ko te whakangungu ngoikore o te yoga me te toronga