tirotiro
Ko tetahi o nga kaiwhakaako whakapakari tinana rongonui a Brett Hebel kua oti i a ia te hanga i tetahi tino uaua, mo koe me 20 meneti noa i te ra! Inaianei ko nga kupu whakahoki mo te korenga o te waa mo nga hakinakina ka mutu noa iho te mahi. Ma te hotaka e toru taahiraa koe e awhina wawe ai te whakakore i te taumaha nui me nga waahanga raru.
Whakaahuatanga o te hotaka 20 Tinana Minute
I rongonui a Brett Hebel whai muri i te putanga o te hotaka RevAbs, me tana urunga ki tetahi o nga kaupeka o The Biggest Loser hei kaiwhakangungu. He tohunga ia ki te capoeira, he toi Pasilia e whakakotahi ana i nga ahuatanga o te mahi tauaa, te kanikani me nga kaiwhakaari. I te 2014, ka whakaputahia e Brett tetahi atu punaha whaihua mo te whakaheke taumaha: 20 Tinana Minute. Ko te maaro o te hotaka he maamaa noa: "20 meneti mo nga ra 20 - 20 inihi". Ka taea e koe te whakaheke i te taumaha, whakatere i te pungao, whakakaha i nga uaua me te hanga i tetahi ahua ataahua.
Ruutu Steve Tohutoro: 20-meneti te whakangungu mo te tinana katoa
Ko te hotaka a te 20 Minute Body e 13 nga momo whakangungu ka hoatu tere me te pai ake o te hua. Ko te wehe i te whakangungu kakama me te whakangungu ka 20 meneti noa iho:
- 30hi - 30lo (Wahanga 1, Wahanga 2, Wahanga 3). Mahinga whakangungu cardio: 30 hēkona o te whakakaha kaha, 30 hēkona okioki.
- Nga nekehanga o mua. Ko te uaua o nga mahi hiko mo nga roopu uaua katoa me te dumbbells.
- Tangata Hiit (Waahi 2, Waahi 3). Ko te whakangungu takawaenga e honoa ai nga mahi whakapakari tinana me nga mahi korekiko
- Ko te 4×4 (Waahi 1, Waahi 2). He whakangungu whakangā mo nga uaua o te tinana me nga papa.
- Te Taamona. Ko te whakangungu me te cardio me nga mahi whakapakari kaha ka kaha haere te kaha.
- Cardio Capoiera. Te whakangungu whakangungu cardio me nga waahanga o te capoeira.
- Bps taonga & Abs. Ko te hauwha o te kopu me nga papa: nga kokiri, te piriti, nga hika o te waewae mo te perehi o raro, ka hiki nga waewae ki runga i nga ringaringa me nga turi ki nga papa.
- Papa Bps & Aunoa. Ko te waa mo nga u o te uma me te tinana: te papa o te taha, te panaaki, te whakaputa i nga dumbbells e takoto ana, te huri haere.
- Totoro & Whakaoray. Ko te toronga o nga uaua katoa, he whakangungu mo te ngawari. 10 meneti te roa.
Kua wehea te whakangungu ki te 3-4 rauna. He maha nga whakangungu kei ia rauna, a, ka tukuna ano enei mahinga puta noa i te waa 20-meneti. Inaa kei te mahi koe whakangungu kaha iahiko. I te rauna whakamutunga kei te tatari koe mo nga whakarereketanga uaua o nga mahi. Ko nga karaehe i hangaia i runga i te kaupapa o te whakangungu whakangungu kaha nui me te whakauru i nga mahi, rererangi me te whakakori kaha tae atu ki nga whakangungu hei whakapakari i nga uaua o te tinana Ano hoki kaore a Brett Hebel i wareware mo te capoeira, tae atu ki nga whakangungu uaua i runga i a ia.
E toru nga waahanga o te hotaka e nui haere ana te uaua. E 3 wiki te roa o ia atamira, na reira katoa ka oti nga akoranga katoa i roto i te 9 wiki (2 marama). Ko te roanga o nga whakangungu katoa ka iti ake i te haora me te mahana me te awhi. Me mahi nga karaehe kia rite ki te maramataka whakangungu kua rite, kei te peita tika ki te riipene ataata tika. Ka oati a Brett ko tana huarahi ka whakaitihia te morearea o te whara, ka awhina ano ia ki te karo i nga uaua mamae i muri o te whakakori tinana. Heoi, kaua e whakapono ki a ia 100%: ko nga mahi vysokogornyy e whakamahia ana i roto i te hotaka, he kino pea.
Mo nga akomanga ka hiahia koe Mat me nga dumbbells, ka taea hoki e koe te whakamahi i te expander. Kaore te kaupapa e pai mo nga tiimata, kei te waatea te whakangungu mo te taumata whakangungu kei runga ake i te toharite. Mena kei te rapu koe i tetahi tairitenga rite mo nga tiimata, tirohia te hotaka: 20 Ra Whakatika me te Autumn Calabrese.
Nga painga me nga huakore o te hotaka
AtAKi:
1. Ko te rereketanga o te mana me te whakakori tinana me te karaehe kaupapa waatea ka awhina i a koe wera te ngako, whakapai ake i te oranga o te tinana ka whakawatea i te taumaha nui.
2. Ko te 20 Minute Body he whakangungu uaua mo te 2 marama, me te mahere akoako kua oti te whakarite. He ngawari, he maarama, he whai hua hoki tenei huarahi ki te whakapakari tinana.
3. I muri i te pupuhi i te whakangungu waahi ka mahi to pungia ki te rohe, ahakoa i te waa okiokinga. Ka tahuna e koe nga kaata mo etahi haora i muri o te akomanga.
4. I whakamatau a Brett Hebel ki te hanga whakangungu kia ahei ai koe ki te karo i nga whara me nga mamae o te uaua i muri o nga mahi whakangungu. He mea nui rawa tenei na te mea ko enei mea e rua ka whakaohooho i te iwi ki te wehe i nga karaahe whakapakari tinana.
5. Ia toru wiki ka whakanuia e koe te uaua o te whakangunguma tena koe e awhina ki te karo i nga raakau me te haere whakamua i nga waa katoa.
6. Ko te whakangungu he 20 meneti noa iho, haunga te whakamahana me te whakamatao. He tino ngawari te whakamahi o te riipene ataata me te maarama: he tatauranga nga mahi takitahi me nga rauna katoa.
7. Ka taea e nga taputapu taapiri te tiki me nga dumbbells noa me te Mat.
raruraru:
1. Brett tuku he utaina ohorere tino kaha, na ko te hotaka e whakaatu ana i nga taangata hauora me nga tangata pakari anake.
2. Akene he ahua monotonous nga karaehe: na te roanga o te rauna ka mahi koe i te 5-7 momo momo whakangungu mo te kaupapa kotahi.
Arotake i te hotaka, 20 Tinana Minute Brett Hebela:
Mo te hunga e pai ana whakaotihia he hotaka, akoranga, 20 Minute Tinana mai i Brett Hebela e tino uru ana. Ka uru koe ki nga meneti 20 noa iho i te ra, a, hei utu ka whiwhi koe i tetahi ahua ataahua, nga uaua koroi me te tinana hauora.
Panuihia hoki: Ko nga kaupapa tino pai mo te akonga matatau.