tirotiro
Ko tetahi o nga mea nui ara whai hua o te ngaronga taimaha e kiia ana he whakangungu wehenga nui-kaha. Ko tenei tikanga whakapakari tinana te putake o te nuinga o nga whakangungu, tae atu ki te kaainga. Ko te kaupapa Rongonui rongonui he tauira Pirimia o te kounga whakangungu whakangungu tino kaha.
Ko tenei whakangungu whakangungu kaha kaha?
Te whakangungu whakangungu-kaha-nui ranei HIIT (whakangungu whakangungu kaha kaha) he tikanga whakangungu, he waahi rereke me te iti o te kaha. Hei tauira, ka whakahaerehia e koe te tere tere mo te 30 hēkona i te rohe nui, ka hoki mai mo te 60 hēkona, ka whakaheke i te tere ki te haangai. Ana ka hoki ki te tere tere. Ko tenei tikanga whakangungu e whakamahia ana i runga i te kaha, me te whakangungu korikori. Ano hoki, ko te wa o te kawenga taumaha ka taea te roa atu i te waa okiokinga.
HIIT pai ki te paerewa whakangungu, haere i te tere tere. Tuatahi, ka tahuna e koe etahi atu kaakahu na te kaha o te pini teitei. Tuarua, ka whakapau kaha to tinana ki te whakaoti i te kaha o te mahi. Te whakangungu whakangungu kaha nui he maha nga waa pai ake i nga karaehe tikanga. 20 meneti HIIT, ka taea e koe te tahu mo nga Calori rite tonu ki te 1 haora o nga karaehe haumanu noa.
Ko te nuinga o nga hotaka hou e whakamahi ana i te whakangungu waahi kaha. No reira ratou i oati ai tere me te kounga kairangi. Ahakoa te haurua haora i te ra, he pai ki te whakapai i o raatau ahua mo nga marama 2-3. Engari ko te mea nui kia maarama ko te tu atu ki nga whakangungu penei ka uru noa ki nga taangata. Na mena kei te tiimata koe, kaore e tika kia haere wawe koe ki te kaupapa HIIT. Ka tūtohu mātou kia matakitaki koe: Nga mahi whakangungu tino pai mo nga tiimata.
10 nga painga o te HIIT: whakangungu whakangungu tino kaha
1. I te wa o te whakangungu whakangungu tino kaha kua wera i etahi wa nui atu nga kaatanui atu i nga mahi whakangungu cardio i nga wa katoa. Na te kaha o te pupuhi me te bonroa utu pūngao.
2. Ma te HIIT ka uaua koe ki te tahu momona kaore e tupono ka ngaro te uaua. Kaore i te rite ki nga mahi haakinakina tawhito.
3. Hei taapiri, ka tahuna e koe nga kaata haora 24-48 i muri i te whakangungu. Ko te whai huatanga o te ako ka whakapiki ake.
4. Ma tenei whakangungu e whanake manawanui, na te mea kaore koe i te ahua ngawari, i te mutunga o o raatau kaha.
5. Ko te nuinga o nga tiimatanga ka maka i te taumahatanga Tuhinga o mua me te monotony. Ko te whakangungu takawaenga kaore i te hoha, kaore hoki e aro.
6. He uaua ake te tinana ki te urutau ki nga mahi penei. Ko te whakakorikori o te cardio i nga waa e 4-5 ka mutu te whai hua ano. Ma te HIIT ka taea e koe te karo i nga hua hinga.
7. Ka hiahia koe iti ake te wa, kia pai ai te ako. Hei tauira, i roto i te Insanity Max 30 ahakoa he hawhe haora te nui ki te whakatutuki i te whaainga.
8. Mauruuru ki te whakangungu waahi kaha nui, te whakapai ake i to pungao, te whakaiti i te tuponotanga moroiti me te stagnation i roto i nga hua.
9. Ka taea te whakamahi i tenei momo kawenga mo tetahi mahi: te oma, te peke, te purei i te ellipsoid, te stepper, te pahikara tu. Ko te mea nui ko te tirotiro i te mahinga o te puoro.
10. Ma te HIIT e whakanui te aro o to tinana ki te insulin. Ma tenei ka pai ake ai te whakamahi i nga warowaihā hei puna kaha kaore hei tuku ki nga kiko momona.
Kei te kite koe, ko te mahi whakangungu whakangungu kaha-nui ka tino whai hua mo te whakaheke pauna. Kia iti ake te wa ka nui ake taau hua kounga. Ko nga kaupapa whakangungu e hangai ana ki te HITT, me te whakapai ake i o ratau tinana.
Mai mahinga HIIT ngawari kia mahara ki te whakamatau: 10 Whakaainga Minute me Lisa Kinder.