Waihangahia to kaupapa kai Kainga nga kai tika katahi ka taea e koe te whakahaere i to hiahia me to taumaha. Engari i nga kai kai nui me nga kai nui i roto i te wai, whiriwhiria nga hua me nga huawhenua iti-calorie. Whakauruhia nga kakano katoa he nui te muka ki to kai: oatmeal, pata, rimurapa me te taro. Ko te muka, ko te mea ake ranei, ko te muka karekau, ka tino makona koe na te mea ka roa ake te keri o te tinana. A ki te kore he matekai, he aha te kai?
Kaua e peke i nga kai
Ko te hua o te hiakai ko te kai nui. E taunaki ana a Sarah Raiba, tohunga kai kai, kia uru ki ia kai nga kai e whai kiko ana i te pūmua, te ngako, me te warowaiha. Ko te whakaaro a Sarah kia kaua e kai, engari me kai i nga wahanga iti 4-6 nga wa ia ra: wehea ia rihi maoa kia 2 nga tohanga ka kai kia 2 nga oma me te rereke o te 2 haora. I tua atu, ka tohutohu ia ki te kai ata, kaua e tere ki hea, me te ngana kia kaua rawa e kai mo te neke atu i te 3 haora. Kia pai te moe Ka pa te moe me te homoni i te hiahia. Ko te taumata o te hormone ghrelin, e tohu ana i te hiakai, me te leptin, e tohu ana i te ahua o te makona, e whakawhirinaki ana ki te kounga me te nui o te moe. Ki te kore koe e tino moe, ka piki te taumata o te ghrelin, ka heke iho nga taumata leptin, ka hiakai koe, ka hiahia ki te kai momona. Kia kore ai e mate, ka tūtohu nga kaiputaiao kia moe 7-9 haora ia po. Inu wai atu He pai te wai hei whakahaere i te hiahia me te taumaha na te mea ka whakakiia koe, karekau he kaata. Inu kia 2 nga karaihe wai i mua i te kai hei aukati i to hiahia. I etahi wa, ka matewai te tinana, ka tukuna nga tohu teka ki te roro. Ki te whakaaro koe kei te hiakai koe, kaua e tere ki te kai, inu wai ka tatari mo te 10 meneti. He whakaoho teka pea. Ka pehi ano te tii kakariki i te hiahia. Kei roto he catechin, e whakapumau ana i nga taumata huka toto me te whakapouri i te ahua o te hiakai. Source: healthyliving.azcentral.com Translation: Lakshmi