tirotiro
Kei te whakamohio tonu taatau ki a koe i nga mahinga riipene puoro Tracy, hei awhina i a koe kia paku, kia ataahua to ahua. Whai hua huinga o te kanikani, Pilates, yoga me nga callanetics e whakapumau ana i te whakarereketanga o te kounga kairangi o to tinana kaore he peke me nga korikori me nga taumaha taimaha.
Whakaahuatanga papatono me te maakete Tracey The Booty Barre Live
Kua tukuna e te mallet a Tracey he whakangungu whakangungu paari pai mo The Booty Barre. I tenei ra ka korero maatau mo nga akoranga e toru, i whakaahuahia te kiriata Live in the Studio me nga tino tangata. Ma te koki kore noa e taea ai e koe te rumaki i a koe ano ki te wairua o te akomanga kei roto i te wharenui. Ko te maakete Tracy Kaihokohoko e hanga to tinana katoa, engari motuhake te tatari kei te tatari mo o hope me to papa. Ko nga momo hika waewae katoa, koikoi, plie me etahi atu tikanga ballet ka awhina i a koe ki te mahi momona me te cellulite, me te whakakaha i te tinana o raro me te kore o nga uaua e pupuhi ana.
I roto i te Booty Barre Live e 3 nga momo whakangungu, kei ia momo ake ona ahuatanga:
- Ko te Taketake o te Pahuatanga (37 meneti). He pai tenei akoranga mo era ko wai e tiimata ana ki te whakangungu poi. He maamaa etahi o nga mahinga, no reira me ngawari te mahi ki nga mahi korikori. Ko te kawenga matua kei i te taha o raro o te tinana. I te hui takotoranga whakamutunga, me hiahia koe i te paoro rapa.
- te taonga Barre (45 meneti). He mahinga uaua ake mo nga mahi mohio. Ka tiimata te papatono ma te maha o nga ringaringa, no reira me kii e koe he puku (1-2 kg). I muri i te tekau meneti i runga i te tinana o runga ka haere koe ki nga whakangungu mo nga huha me nga papa. Kaore e hiahiatia he paoro rapa.
- Te Booty Barre Express (36 meneti). Whakaahuahia te whakangungu mo te hunga e hiahia ana ki te hanga ahua, mahi te wā iti rawa. Ko te waahanga nui o te korikori tinana he taumahatanga ki te tinana o raro, engari i te mutunga ka kitea ano he waahanga poto mo te waahanga o runga. Me paoro rapa koe mo Pilates mo tetahi hui whakatakotoranga poto i te waahanga tuarua o te hotaka.
Mo ia akoranga ka hiahia koe ki tetahi tuuru tuuturu hei tautoko. Kia rite ki te wheako i nga awangawanga nui ki te waahanga o raro o te tinana e uru kaha ana ki nga mahi katoa. Engari ko te paanga ki nga huha me nga papa ka kitea e koe he tino nui. Akoranga he tere, no reira kaore koe e whakapakari i nga uaua engari ka tahu ano hoki i nga kaata. Ki te angitu te whakatinanatanga o nga hotakao, me tino whai wheako whakangungu. No reira mena he tiimata koe, he pai ake te kowhiri mo te riipene ataata. Pānuihia hoki: Papatono Tracey mallet Ko te Booty Barre mo nga tiimata.
Nga painga me nga huakore o te hotaka
AtAKi:
1. He mahi tino pai tenei hei mahi i nga huha me nga papa, ina koa ko nga mea uaua ki te whakakore i nga waahanga penei i te pakaru me te huha o roto. Ka hanga e koe o uaua ki o waewae kia roa, kia puhoi.
2. Ka aro atu ehara ko te tinana o raro anake engari ko nga uaua o te puku me o ringaringa. Ka whakamahia e te maakete tiriti te whakakori i nga uaua katoa o te tinana.
3. I whakauruhia e te kaupapa te whakangungu e toru o te peera: mo nga tiimata ki te whakarite me te whakaputanga Express. Ka taea e te katoa te whiriwhiri ma ratou ake ko te mea pai rawa.
4. Na roto i nga whakangungu paati, ka taea e koe ki te whakapai ake i to totoro, ina koa i roto i nga waewae me te papatoiake.
5. Ko nga mahi takaro me te peera rapa e mahi ana i nga uaua o to papa kia pai ai to puri, kia ataahua.
6. Tata kaore he peke, engari he tere te tere o te mahi. Ko te tikanga kaore koe e whakapakari i nga uaua engari ka tahuna nga momona.
raruraru:
1. I koperea te riipene whakaata i tetahi waahanga rereke - kei muri. No reira, me taera pea koe ki tenei tirohanga.
2. Mo etahi mahi whakangungu ka hiahiatia e koe he paoro rapa mo Pilates.
Ko te parakatihi tino whai hua a Tracy mallet ka aro ki te hunga katoa e hiahia ana kia angiangi, kia pi hoki o ratou waewae. Kua roa pea koe ki te tino ako i te peera. Engari ki te whakapai ake i to tinana ma te whakamahi i te tikanga poi pai, ka taea tonu me te mea tika.
Pānuihia hoki: Te korikori Ballet: he mahere whakapakari tinana mo te tiimata, takawaenga me te taumata angitu