Ryan Andrews
He mea nui ake te hauora niho i nga whakaaro o te nuinga. A ko te kai ka whai waahi nui ki tera. Kei te whakaaro koe he aha te kai kia kaha ai o niho me o niho? He iti rawa o tatou niho, engari ki te kore he niho e kore e taea te ngaungau. Whakaarohia kaore e taea e koe te kai i nga huawhenua mata me nga hua, nati!
E hiahia ana tatou ki nga niho hauora me nga kaima ki te kai i nga kai pai. A me kai tatou i nga kai pai mo nga niho hauora.
I a tatou e tamariki ana, i awe a tatou kai i te whanaketanga o o tatou niho. A, i a tatou e pakeke ana, ka whai waahi tonu te kai ki te pupuri i te hauora niho.
Nga raruraru niho
Ki te kore tatou e tiaki i o tatou niho me o tatou niho, ka tupono ka pirau nga niho, te mate kapia, tae atu ki te mate wheua.
I tenei wa, ko te ahua o o tatou niho me o tatou niho ka tohu i te mate pukupuku, te mate celiac, te mate huka, te mate, te rumati rūmātiki, te mate irritable bowel, te gastroesophageal reflux, te waipiro, me etahi atu. Mena ko o tatou kanohi te whakaata o te wairua, ko o tatou niho me o tatou niho te matapihi o to tatou tinana.
Whare kaute
Ko te kohao he kohao kei roto i te tohu niho. Tae atu ki te 90% o nga tamariki kura me te nuinga o nga pakeke kei te kotahi te iti rawa o te kohao kei roto i te tohu niho, ara, he kohao kei te niho. Ko te pirau o nga niho he hua na te hanga o te tohu, he matū kiripiri, he matū kirikiri te nuinga o te huakita. Ka noho te huka me te warowaiha ki roto i te waha, ka waihanga te huakita i te waikawa, ka taea e enei waikawa te pakaru i nga niho. Ka puta tenei ki te mamae me te mumura. Na, ki te kitea he kohao, kaua e whakaroa te haere ki te taote.
Tata ki te haurua o nga pakeke o Amerika neke atu i te toru tekau tau e pa ana ki te mate periodontal, ki te mate kapia ranei.
Ko te gingivitis, ko te mumura ranei o te kiko kapia, he timatanga o te raru. Ma te tiaki tika, ka taea e koe te whakatika i nga mea katoa. Engari ki te kore, ka horapa te mumura ki nga waahi i waenganui i ou niho.
He pai nga huakita ki te noho i enei waahi, ka whakangaro tonu i nga kopa e hono ana i nga niho. Ko nga tohu o te mate periodontal ko te tetere me te tae o te kapia, te toto kapia, te marere o nga niho, te mate niho, me te manawa kino. Ka taea e nga huakita kino te uru ki roto i te toto, ka pa atu ki etahi atu raruraru hauora roa.
Ko te mate periodontal he take morearea mo te whanaketanga o te mate ngakau coronary. He aha? Kaore matou i te tino mohio, engari ko te ahua o te mate kapia kaore e tohu noa te mumura; ka whakanui hoki ratou i te mumura. Na te mumura ka uru ki te mate ngakau coronary.
Ko te mate periodontal e pa ana ki nga taumata toto iti o nga huaora me nga kohuke. A he mea tino nui te whiwhi matūkai motuhake mo te maimoatanga angitu.
He aha nga mea e hiahiatia ana mo nga niho hauora me nga niho?
Pūmua, konupūmā, ūkuikui, zinc, antioxidants, folate, rino, huaora A, C, D, omega-3 ngako. Ka whai waahi ratou ki te hanga i te hanganga o nga niho, te tohu tohu, te mucosa, te kiko hono, te aukati aukati.
He aha te pai ki te kai me te pai ki te whakakahore
He rawe te rarangi matūkai, engari ka tae koe ki te toa kai, me mohio tonu koe ki nga mea hei hoko. Waimarie, kaore koe e mahi i tetahi mea motuhake. Kai i nga kai nui i roto i te pūmua hiroki me nga huawhenua hou. A ape i nga kai tukatuka, ina koa ko nga kai he nui te huka ngawari.
Anei etahi o nga kai, nga matūkai, me nga taapiri ka whai waahi ki te hauora waha.
probiotics
Ka awhina nga probiotic ki te aukati i te mumura kapia me te hanga tohu; Ko nga huakita kei roto i nga hua miraka rewena ka taea te aukati i te tipu o nga microorganisms pathogenic i roto i te kohao waha. I kitea e tetahi rangahau ko te kai o nga hua miraka fermented e hono ana ki te iti ake o nga mate periodontal. He rite tonu te whai hua o nga huakita mai i tetahi puna.
Cranberry
Ko te karani me etahi atu kai tipu e whai kiko ana i te anthocyanin (hei tauira, te blueberries, te kāpeti whero, te eggplant, te raihi pango, me te raspberries) ka aukati i nga tukumate kia kore e piri me te noho ki nga kopa kaihautu (tae atu ki nga niho). Kua kitea e etahi rangahau he pai te tangohanga karani mo te horoi waha me te whakapai ake i te hauora niho! Ka taea e tenei kiko iti te hoatu ki a koe nga niho hauora.
Te tea Green
Ko nga Polyphenols e mohiotia ana hei whakaiti i te noho mai o nga huakita me nga hua huakita paitini i roto i te waha. He nui ano te tii ki te fluoride, he tino painga mo te hauora niho.
Ngaungau kapia me te pycnogenol
Ko te kapia, he mea hanga mai i te kiri paina, te wai ranei, ka whakaiti i te tohu me te toto kapia. He tino mahi te rongoa a Uncle's Remedy!
Ko ahau
Ko te kai kei roto i te soy ka awhina i te whakaheke i te mate periodontal.
arginine
Ka taea e tenei waikawa amino nui te whakarereke i te waikawa o te waha me te whakaiti i te tupono o nga kohao.
Echinacea, karika, kanekane me te ginseng
Ko nga rangahau e whakaatu ana ka awhina enei tipu ki te aukati i te tipu o nga pathogens periodontal i roto i nga ngongo whakamatautau. Engari kei te ngaro tonu nga rangahau a te tangata.
kai katoa
Whakamātauria ki te tiki i ō matūkai mai i ngā kai katoa. (Bonus: Kei te hoatu e koe he kawenga taapiri mo o niho!)
Fluoride
Ka awhina te kohuke kohuke ki te aukati i te whakahekenga o o tatou tinana. I etahi atu kupu, ka awhina i te whakauru me te whakamahi i te konupūmā. Ka taea e te Fluoride i roto i te huware te aukati i te whakakorenga o te tohu tohu.
Ngako me te kohao waha
I roto i te momona, he maha nga wa ka rongoa te kiko adipose taikaha ki nga waahi kaore e tika, penei i te ate. Ko te hauora niho he mea rereke.
Ka hono te momi ki te kiko adipose i roto i te ahua o nga putunga i roto i te waha waha, i roto i nga ngutu, i nga paparinga ranei, i te arero, i roto i nga repe huware.
mumura
E kitea ana he mea nui te whakahaere o te mumura mo te akuaku waha, me te momona ki te mumura. Koinei te take ko te momona te tuarua o nga take morearea mo te mumura waha. Ko te mea kino mo te hauora waha i te momona ko te kai paipa.
He aha? Na te nui o te huka toto, ko nga huringa o te hanganga huware me te mumura ka haere tahi me te taumaha. Hua? Te nui ake o te hāora – Ka taea e enei tuwhenawhe kore utu kino te tukino i nga pūtau o to tatou tinana.
I tua atu, ka tukuna e nga pūtau ngako tinana nga pūhui mumura. Ko tetahi puhui mumura noa e pa ana ki te mumura periodontal i roto i nga tangata momona ko te orosomucoid. I tenei wa, kua hono ano te orosomucoid ki te kore kai. He ohorere? Kaore pea, na te mea he maha nga tangata ka ngako mai i te kai kore kai.
Ko nga tangata e taumaha ana ka nui ake te mate o te mate huka, me te mate huka, ka pa atu ki te kino o te waha. Ko tenei pea na te pikinga o te huka toto me nga hua e pa ana ki tera.
Te kai kino me te akuaku waha
Ka taea e nga tikanga kai hauora te whakapai ake i te hauora waha ma te whakarereke i te hanganga o te huware kia pai ake.
I tenei wa, ko te nui o te kai me te kore kai he tino whakatuma ki te hauora waha. Ko nga raruraru ko te kino o te tohu, te pakaru o te kiko, te salivation rereke, te pupuhi, me te whakaraerae.
Te koroheketanga me te hauora waha
Ka piki ake te mate o te mate periodontal i a tatou e pakeke haere ana. Engari ka roa to tatou oranga waha, ka pai ake to tatou oranga. Kaore ano kia tino marama he aha te take o te mate waha i te pakeketanga. Ko nga ariā ko te kakahu me te roimata i runga i nga niho me nga niho, te whakamahi tarukino, te uaua o te putea (e hua ana te iti o te tiaki aukati), etahi atu mate hauora waha roa, me nga huringa immunological. Ka kitea he mea nui te tiaki pai o o tatou niho me o tatou niho ahakoa te pakeke.
Te huka me te hauora waha
Kia nui ake te kai huka - kia nui ake nga kowhao, tika? Kaore i te tika. Kei te miharo koe? Ko te mea pono, ko tetahi rangahau i whakaatu kaore he hononga i waenga i te kai i nga pata parakuihi tino huka me te whakawhanake i nga kohao!
Engari koinei te whakamarama ake: Ko te nui o te huka e kainga ana e tatou ka iti ake te kino ki te hauora niho i te auau o te kai huka. Koinei te take he tino kino te inu kaha. Ma te inu i nga inu huka, ka tino kitea te noho o te huka ki o tatou niho. Ko te nuinga o nga inu huka he tino waikawa, e whakatairanga ana i te whakaheke toto.
Ko te kai i runga i nga warowaiha kua oti te para me te tukatuka ka pa ki nga kohao me te mate kapia. E kii ana te Roopu Hauora o te Ao kia kaua e neke ake i te 10% o te katoa o te whakapaunga o te kaha mai i te huka taapiri. Na, ki te kai koe i te 2000 Calories ia ra, me 200 Calories me hua mai i te huka taapiri, he 50 karamu tera. Ko te tohu tenei ko nga kaituhi o enei kupu tohutohu ngawari kei a ratou nga hea i te wheketere tiakarete a Willy Wonka.
Ētahi atu kai reka
Ko nga mea reka o te horihori penei i te sucralose me te aspartame te ahua karekau e whakatairanga i te mate periodontal me nga kohao. Ko nga waipiro huka penei i te xylitol me te erythritol kaore e pa ki te hauora waha. Inaa, ko te ngaungau kapia kei roto i te xylitol i muri i te kai ka iti ake te mate o te kowhao.
Mo te stevia, karekau he paanga kino ki te hauora waha. Engari me nui ake nga rangahau, o te akoranga.
Ngā tūtohutanga
Kia mataara i to maaku waha. Tino. Kei te miro tonu koe? Ka parai koe i ou niho i te iti rawa kia rua nga wa ia ra? Ki te kore, katahi ka timata.
Paraiia o niho ehara i te mea anake ki te toothpaste, engari ano ki te houra tunutunu. Ko te houra tunutunu he paanga kawakore ki runga i te waha me te whakaiti i te tupono o te pakaru.
A ape i te kai paipa. Ka paopao te kapia me te niho pirau.
Inu tea matomato. Ko te inu tea kaakaariki ka pai ake te hauora o ou niho me o ngutu ma te whakaiti i te mumura, ka nui ake te kawakore o to waha, ka aukati i te tipu o nga huakita kino, te aukati i te mate o nga niho, ka puhoi te haere o te mate pukupuku waha, me te whakaora i to manawa ma te patu i nga huakita kakara. . Blimey! Ka taea e te tea matomato te awhina i a koe ki te whakakore i te momona.
Ngaungau kapia xylitol i muri i te kai. Ka whakanui te Xylitol i te hanga huware me te aukati i te tipu o nga huakita whakaputa waikawa i roto i te waha e puta ai nga kohao. Engari kaua e mahi nui, na te mea ahakoa karekau te waipiro huka e pakaru i o niho, ka puta te hau me te pupuhi.
Me kai te nuinga o nga kai totika, kai pai e nui ana te konupūmā, te ūkuikui, te konupora, te huaora K (ina koa te K2), me te huaora D. Nga kai e pai ana mo te hauora niho: Rau huawhenua matomato, nati, kakano, tiihi, miraka pē, pīni, me te harore . Aue, me whakarite kia nui te ra o te ra.
Me kai mata, huawhenua me nga hua huamata i ia ra. Ko nga kai mata he tino pai nga niho (aporo, karoti, pepa reka, me etahi atu). Ko te kai aporo hei kai reka i muri i te kai ka awhina i te tango tohu. I tua atu, kei roto i nga aporo te xylitol taiao.
Whakaitihia to kai huka, ka kitea i roto i nga kai me nga inu - he wai huarākau, inu pūngao, monamona, aha atu. He tino kino nga inu hiko i te mea kei roto te huka me te waikura. Mēnā ka hangaia tō kai ki te taha o ngā pae pūngao me ngā inu pūngao, kare pea he niho e toe ana i to huritau 45.
Kia mau tonu te taumaha tinana. Ko te nui o te ngako ka pa ki te kino o te hauora, tae atu ki te kino o te akuaku waha.
Whakanuia te nui o te arginine i roto i to kai. Kia nui ake te kai i te parakihi, te pi, te nati, te witi katoa, me te hoia.
Haere ki te korikori tinana. Ma te korikori tinana e tiaki mai i te mate periodontal.