Brian Walsh
Tata ki nga tohunga katoa e taunaki ana. A ka whakaaetia e te katoa. Engari ka aha mena ka whakamahia e tatou? Ka pewhea mehemea karekau a tatou taapiri huaora D e awhina i a tatou?
He aha tatou i kore ai he huaora?
Ko nga rangahau i roto i nga tau kua hipa kua kitea he iti te paheketanga o te taupori o te ao ki te huaora D. Heoi, he ahua ke te whakautu ki te patai mo nga take o tenei ahuatanga.
Ka tirohia e nga kaiwhakarato hauora nga taumata huaora D o nga turoro me te mohio he iti. Katahi ka tohua e ratou he taapiri. Ka hoki mai te manawanui i etahi marama i muri mai ka iti tonu te taumata huaora D. Katahi ka whakanuia e te taote nga taapiri. I roto i nga tau tekau kua pahure ake nei, kua riro te huaora D hei taapiri whakamiharo, he nui ake te ako i era atu huaora o te rautau 21.
Ko nga rau o nga rangahau pūtaiao e whakaatu ana ka taea e te huaora D te awhina i nga mate mai i te osteoporosis me nga mate autoimmune ki te mate pukupuku me te mate pukupuku. Ka pa ki nga tukanga whakaora o te tinana, me o tatou ira. Ko etahi kua kii ko te kore o te huaora D ka pa ki te momona. I tenei wa, e whakaatu ana nga tatauranga e 40-50% o nga pakeke hauora me nga tamariki kaore he huaora D.
Inaha, i te mau matahiti i mairi a‘enei, ua maraa te mau rickets na te ao atoa nei, e te itehia ra te ereraa i te huaora D i roto i te mau tamarii maa ore—e tae noa ’tu i roto i te mau fenua maona!
Ko te rongo pai kei te mohio nga tohunga hauora ki tenei rangahau me nga raru e pa ana ki te iti o nga taumata huaora D. He maha nga taote e tohu ana i nga pota teitei o nga taapiri huaora, 2000-10000 IU (Waeine Ao) ia ra, tae atu ki te 50 IU ia wiki, me etahi wa ka nui ake. .
E tino tautoko ana te Huaora D i te hauora o te tangata. Engari he aha tatou kare ai e aro atu ki nga take e heke ai o tatou taumata huaora D i nga wa katoa? A he pehea te haumaru o te huaora D mo te wa roa? He aha te huaora D me pehea te mahi?
Ko te kupu "huaora D" e pa ana ki te roopu o nga pūhui ngako-wairewa e mahi ana hei prehormones, te homoni precursors, me te ahua kaha o te huaora D e kiia ana ko te calcitriol.
I roto i nga momo tino rongonui o te huaora D ko te huaora D3 (cholecalciferol), ka kitea i roto i te ika, te hua manu, me te tiihi, ka whakahiatotia ki te kiri o te tangata me te kararehe. Ko tetahi atu ahua noa, ko te huaora D2 (ergocalciferol), ka whakahiatotia e te harore, ka whakamahia hei whakapakari i nga kai penei i te miraka. Ka whakaputahia e tatou te huaora D i roto i to tatou kiri ina haere tatou ki waho i te ra - ina koa, i te wa e pa ana o tatou kiri ki te hihi ultraviolet. Ko tenei ahua tuatahi o te huaora D e kiia ana ko te 7-dehydrocholesterol ka tukuna ki te ate ka huri ki tetahi atu, he ahua kaha ake o te huaora D e kiia nei ko 25-hydroxyvitamin D. Koinei te ahua o te huaora e whakamatautauhia ana e nga taote ina titiro. mo te hapa.
Ka wehe te huaora D i te ate, ka haere ki nga whatukuhu, ka huri ki te ahua tino kaha o te huaora D e kiia ana ko te calcitriol, ko te 1,25 dihydroxyvitamin D. Ko tenei ahua kaore e kiia he huaora, engari he hormone steroid. (Kei te mohio koe ki etahi atu homoni steroid penei i te estrogen, te testosterone, me te cortisol.)
Te mahi a te huaora D i roto i te tinana
Ka rite ki te ingoa o te ahua kaha o te huaora D, ka awhina te calcitriol ki te whakauru o te konupūmā me etahi atu kohuke i roto i to tatou tinana. Ko te Calcitriol te whakanui ake i te whakauru o te konupūmā mai i te kai i roto i to tatou ara kukuna.
Mena ka hiahia nui ake te konupūmā, ka taea e o tatou whatukuhu te whakaputa ake i te ahua kaha o te huaora D, e whakanui ana i o tatou taumata konupūmā ma te whakanui ake i te nui o ta tatou kai mai i a tatou kai.
I mua tata nei, he iti noa nga whekau i roto i to tatou tinana i whakaarohia he kaiutu huaora D, e kiia ana he varistors. Heoi ano, ko nga rangahau tata nei e whakaatu ana tata ki nga pūtau katoa kei roto i to tatou tinana he kaiwhakawhiwhi huaora D, e tohu ana he mahi nui ake mo tenei huaora i ta tatou i whakaaro i mua.
Na enei korero hou i awhina i a matou ki te mohio ko te huaora D e pa ana ki to maatau punaha mate, ka awhina i te rereketanga o nga pūtau, te whakarite i te pehanga toto, te hunanga o te insulin, me etahi atu.
Ka hoki mai tenei ki ta maatau patai tuatahi: he aha te tikanga o te ngoikoretanga o te huaora D? Ko te ahua he tohu tenei - i roto i te tikanga whanui - tera pea kua he tetahi mea i roto i a tatou mahi tinana.
Te Taupatupatu Huaora D
Ko te 25-hydroxyvitamin D, he ahua o te huaora D, he mea hanga tuatahi e te ate, a ka whakaaetia hei tohu tino pono mo te aromatawai i nga taumata huaora D. Heoi, kaore e taea e nga kaiputaiao te whakaae mo te awhe tino pai mo nga taumata huaora D.
Ko te ngoikoretanga o te Huaora D e mohiotia ana ka arai atu ki nga momo rerekee o nga wheua penei i te rickets me te osteomalacia ina kei raro nga taumata toto i te 25 ng/mL. Ko etahi o nga kairangahau e whakapono ana ko te awhe tino pai ake kei waenganui i te 50 – 80 ng/mL. Engari karekau he whakaaro mo tenei take.
I roto i te 2010, i whakaturia e te National Institutes of Health (USA) te whakauru kai mo te huaora D i te 600 IU i ia ra mo nga kohungahunga, nga tamariki, me nga pakeke tae noa ki te 70. He nui ake tenei i te taunakitanga o mua o 200 IU ia ra. Ahakoa te ahua nui o tenei pikinga, ka tohe etahi karekau i te rahi ka pa mai nga hua hauora "mate kino".
Nga ra paki… kaore ranei?
E ai ki nga National Institutes of Health, ka taea e tatou te whakatutuki i nga hiahia o to tatou tinana mo te huaora D ma te whiwhi noa i te ra. Ki te 30% o o tatou kiri ka kitea (arā, karekau he kakahu, karekau he whakamarumaru ra) i te ra mo te rima ki te toru tekau meneti i waenga i te 10 i te ata ki te 3 i te ahiahi e toru nga wa ia wiki, kaati.
Engari i runga i te maha o nga tangata e mate ana i te iti o nga taumata huaora D - ahakoa i roto i nga latitudes paki - me whakaaro koe mena he tika tenei taunakitanga. Mo tatou e noho ana ki te taha raki o te whakarara 49, me kii atu karekau e 30% o o tatou kiri kore whakamarumaru ki te ra i nga wa o te takurua.
Mena kei te iti to taumata, me tango koe i nga taapiri?
E tino marama ana he maha nga mahi nui o te huaora D i roto i te tinana, a, ko te ngoikoretanga o te huaora D ka raru koe. Ko etahi o nga rangahau e whakaatu ana ko te iti iho o te taumata huaora D, ka nui ake te mate o te mate katoa.
I tetahi atu taha, ko nga rangahau ano e whakaatu ana ka piki ake te mate o te katoa o te mate i te wa ka neke ake nga taumata huaora D ki te 40 ng/mL. A, i te nuinga o te waa, karekau he taunakitanga putaiao mo te wa-roa mo te haumarutanga o nga pota teitei o te huaora D. Tera pea i mua i te tiimata ki te horomia he maha rawa nga pire, me arotake mena kei te mahia e tatou. Inaha, he maha nga wa ka he te pūtaiao hauora.
Kia pai ake te maarama ki te take, me titiro ki etahi o nga hononga nui i waenga i te huaora D me etahi atu matūkai matua.
Huaora D me te konupūmā
Ko tetahi o nga tupono ka nui rawa te tango i te huaora D ko te whakawhanaketanga o te hypercalcemia, te taumata teitei o te konupūmā i roto i te toto. Huaora D ka patu kiore. Ko te Rodenticide he horopeta paitini o te huaora D—e tika ana hei whakamate i te kararehe. Heoi, he uaua ka puta mai te hypercalcemia ki te kore he nui o nga pota huaora D, mo te tinana o te tangata ka noho ki te 30,000-40,000 IU ia ra. Ko te nuinga o nga tangata e kai ana i nga taapiri huaora D kaore e nui te kai.
Heoi, ehara tenei i te mea he haumaru te horopeta i tangohia. Ko nga taumata konupora i roto i te tinana ka tino whakatauhia kia kore ai e kitea nga ahuatanga rereke i nga wa katoa o nga whakamatautau toto. Engari ka taea e raatau te whakaatu i etahi atu huarahi. Ko tetahi o nga hua ko te hypercalciuria, ka kiia ko te kowhatu whatukuhu konupūmā.
Ka puta te Hypercalciuria i te wa e ngana ana te tinana ki te whakakore i te nui o te konupūmā me te whakaputa i roto i nga whatukuhu. I runga i enei kitenga, ko etahi o nga kairangahau e whakapono ana ko nga taumata tiketike o te huaora D taapiri ka arahi ki te hanga kohatu.
Ae, i kitea e tetahi rangahau ko nga kainoho o te whare ngote i tango i te 5000 IU o te huaora D ia ra mo te ono marama i whakaatu i te pikinga o te konupūmā mimi, creatinine. E whakapaetia ana ko te taikaha o te konupūmā i puta ki roto i te mimi, na te mea he nui rawa te konupūmā i roto i o ratau tinana.
I tetahi atu taha, i kitea e tetahi atu rangahau tata nei i roto i te hunga ko nga taumata huaora D mai i te 20 ki te 100 ng / mL, kaore he rereketanga o te puta o nga kohatu tokihi. No reira, kaore i te marama te whakatau. Engari ehara ko nga kowhatu whatukuhu anake te mate o te nui rawa o te konupūmā.
Mena kaore e taea e te tinana te whakahaere i nga taumata konupora, ka taea e te kohuke te tuku ki roto i nga kopa ngohe o te tinana, tae atu ki nga uaua. A, ko te mea kino, ko etahi rangahau e kii ana he tino tupono tenei ina piki rawa nga taumata huaora D.
E toru nga rangahau e whakaatu ana i te piki haere o te toto toto i roto i nga kararehe e whangai ana i nga taapiri huaora D. Ko etahi atu rangahau e whakaatu ana ko te nui o te huaora D ka taea hoki te kino i te punaha cardiovascular o te tangata.
E mohio ana koe ka nui ake te nui o te konupūmā i roto i nga kopa ngohe o te tinana (pērā i ngā uaua o te tinana), no reira me tino whai koe i te taapiri.
Ina koa ko te nui o te mate ngakau i roto i to taatau hapori. Na, inaianei, kua reri pea koe ki te maka i to huaora D ki roto i te ipu para. Engari i mua i te mahi, ano, me tino whakaaro tatou he aha te ahua koretake o o tatou taumata huaora D e kaha ana tatou ki te kai taapiri. Kia maumahara kei te noho tahi te huaora D me te konupūmā i roto i te taurite ngawari.
Na he iti rawa nga taumata huaora D na te nui rawa o te konupūmā? A ka pehia e te tinana te hanga huaora D me te huri hei whakaiti i te piki ake o te konupūmā. He aha pea te teitei o o tatou taumata konupūmā? Ko nga mea ka taea ko te ngoikore o te konupora, te ngoikore o te pūmua, te mate ate ate, me etahi atu. Kia titiro tatou ki etahi o nga taunekeneke ka taea.
Huaora D me te Huaora K
Ko te ingoa huaora K i ahu mai i te kupu Tiamana koagulation. Ko te Coagulation e pa ana ki te tukanga o te hanga i te toto. Me tohu tenei ki a koe he mahi nui te huaora K i roto i te mahi whakaheke toto. Ma te korero noa, ka taea e te huaora K te whakamahi i te konupūmā ki te mahi i tana mahi whakaheke. Ki te kore e ranea te huaora K, kaore e taea e te tinana te whakamahi i te konupūmā ki te hanga i te kapo.
I tua atu i te whakauru ki roto i te tukanga whakaheke toto, ka awhina ano te huaora K ki te hanga me te pupuri i o tatou wheua me o tatou niho. Ka mahia tenei ma te whakahohe i tetahi pūmua motuhake e kiia nei ko te osteocalcin, e awhina ana i te tinana ki te whakamahi i te konupūmā.
Arā, ko te whakakotahitanga o te konupūmā me te huaora K ka āwhina te tinana ki te whakamahi tika i te konupūmā. A, ki te hapa tatou i te huaora K, ka hanga te konupūmā ki roto i o tatou kiko ngohengohe.
Ko nga tangata he iti nga taumata huaora K ka pangia e te atherosclerosis, te calcification o nga uaua. A ko te hunga e kai nui ana i te huaora K (ina koa ko te huaora K2) he iti ake te kaha ki te tote o nga uaua.
Inaa, he rangahau mo nga kiore kua whakaatu ko te taapiri huaora K2 (engari ehara i te K1) ka aukati noa i te whakamaarama toto, ka taea hoki te tango i te 30-50% o te konupūmā kua tau kē ki roto i nga uaua. Kia aroha mai, kare ano tenei mahi makutu i whakamatauria ki te tangata i tenei wa. Ko te tumanako ka taea e koe te kite i te kanikani ngawari kei roto i a tatou. Ko te Huaora D te whakanui ake i te taumata o te konupūmā i roto i te tinana. Ka awhina te Huaora K i te tinana ki te whakamahi i te konupūmā. Na, ki te tango tatou i nga pota nui o te huaora D i te aroaro o te ngoikoretanga o te huaora K, he kino nga hua mo te wa roa.
Huaora D me te konupora
Ko te konupora he kohuke nui e uru ana ki roto i te 300 neke atu i te XNUMX nga tukanga rereke i roto i te tinana, tae atu ki te kaha ki te tango me te whakamahi i te kaha. Ko te konupora e hono ana ki te hanga huaora D me te whakamahi. Ina koa, ka taea e te konupora te whakarereke i te maarama o o tatou kopa ki te huaora D.
Engari ko te mea nui, ka awhina ano ia ki te pupuri i te toenga konupūmā. Ko te haurua o te taupori karekau e kai i te nui o te konupora e taunakitia ana. Na te mea kua tino heke te konupora i roto i te oneone i roto i nga tau 50 kua pahure ake nei, na te mea he uaua ki te whakatutuki i o tatou hiahia.
Na te mea ka whakamahia te konupora i roto i te huaora D metabolism, ka whakapono etahi o nga kairangahau ko te taapiri atu me te nui o te huaora D ka nui ake te ngoikore o te konupora. He mea whakamiharo, he rangahau tata nei i whakaatu he hononga kaha i waenga i te konupora me te korenga o te huaora D.
I kitea e tenei rangahau ko te tango i te konupora me nga taapiri huaora D he pai ake te whakatika i te ngoikore o te huaora D i te tango i te huaora D anake. Ma te whakanui noa i to kai o te konupora, ka taea e koe te whakaiti i nga mate e pa ana ki te ngoikore o te huaora D—kaore e tango i nga taapiringa huaora D. huaora D
Engari, i tua atu i te taunekeneke o te huaora D me te konupora, he hononga o te konupora me te konupūmā. A, i tetahi ara, he rereke nga paanga o enei kohuke e rua. Hei tauira, ko te konupūmā e whakaihiihi ana i te whakaheke uaua, ko te konupora e whakatairanga ana i te whakangā uaua. Ka whakanui ake te konupora i te mahi platelet me te whakaheke toto, ko te konupora e aukati ana.
He rereke ki nga whakapono rongonui, ko nga taumata takitahi o tetahi o enei kohuke he iti ake te mea nui i te toenga i waenga i a raatau. Ko te taikaha o te konupūmā me te kore o te konupora ka puta he raru penei i te pikinga o nga putunga konupora i roto i nga uaua. I tenei wa, ka taea e te konupora te aukati i te whakaheke toto.
Engari ka aha mena he iti koe i te konupora ka whakatau ki te kai huaora D? He maha nga paanga kino, tae atu ki - i whakaaro koe - nga putunga konupora i roto i nga uaua.
Huaora D me te Huaora A
I tua atu i nga taunekeneke ngawari me te konupūmā me te huaora K, he hononga ano te huaora D ki te huaora A i roto i o tatou tinana. Ko te kupu "huaora" e pa ana ki te roopu o nga pūhui ngako-wairewa e whakatairanga ana i te tipu me te whakawhanaketanga, te whakaputa uri, te mahi a te punaha mate, te tirohanga, te hauora kiri, me te whakaaturanga ira. Na te mea ka taea te penapena ngako-wairewa huaora ki roto i te tinana, ka eke ki nga taumata paitini.
A koinei te mea whakamere: ko te ahua ka taea e te huaora A te aukati i nga paanga paitini o te huaora D, me te rereke. Ko te tikanga, ki te hapa koe i te huaora A, ka raru pea nga pota nui o te huaora D.
I tenei wa, ko etahi rangahau e kii ana ko te whakanui ake i te huaora A ka whakaiti i te kohinga o te konupūmā e kaha ana ki te whai i nga taumata huaora D teitei. Ka taea hoki te whakamarumaru mai i te whakamaarama pathological na te nui o te huaora D.
I tenei wa, e marama ana me tupato tatou ki te nui o nga pota huaora D. Tae atu ki te 35% o te taupori kei te ngoikore ki te huaora K. Ko tetahi rangahau e whakaatu ana ko nga taapiri huaora D tera pea ka whai waahi ki te ngoikore o te huaora K, te mate wheua, me te ngawari. te kiko o te kiko.
I kii nga kairangahau ki te tango i nga huaora A me te K i te wa ano me te huaora D hei whakapai ake i te hua whakaora o te huaora D me te whakaiti i ona paanga kino kino.
Ko te mea tino maaharahara o enei ko te paanga o te nui o te huaora D ki runga i te mate o te ngakau. Ko te mate mate ngakau kua noho hei kaipatu mate tuatahi i nga whenua ahumahi. Kaua e whakaroa ake tenei raruraru.
Tangohia te Huaora D me te Tupato
Ki ta matou whakaaro he nui to matou mohio mo te tinana o te tangata, engari kaore matou e mohio nui atu. A, no te korero mo te tinana tangata me te matū koiora, me te mahi a te kai me te matūkai takitahi i roto i o tatou tinana, he iti ake te mohio.
Ko te ngoikoretanga o te Huaora D he tino ahuatanga, he tino mate mo te hauora, no reira me tino kaha tatou ki tenei matūkai nui.
I te wa ano, me:
te torotoro i nga paanga o te wa-roa o te horopeta nui o te huaora D; whakaarohia te mahi a etahi atu matūkai matua e pahekoheko ana me te huaora D;
titiro tonu mo nga take pakiaka o nga tohu me nga ngoikoretanga.
Me aha tatou?
1. Kia nui te huaora D, engari kaua e nui rawa.
Me tango mo te 1000 IU ia ra, engari kaua e neke ake i te 2000 IU ia ra i roto i nga marama o te takurua ka kore e ranea te ra. He haumaru, ina koa ka whakauruhia etahi atu matūkai matua, penei i te huaora K, te huaora A, me te konupora. Ka taea e koe te mohio kei te makona koe ma te tango i te multivitamin.
A ape i te horopeta. Ahakoa e marama ana ko te taunakitanga o mua o te 200 IU i ia ra he iti rawa pea, kei te tatari kia nui ake te rangahau mo nga painga mo te wa roa o te nui o te huaora D, kia tupato ki te kai nui.
Ae, ehara i te punaha tino pai, ina koa i nga marama o te takurua. Engari ko te ra te huarahi pai mo o tatou tinana kia whiwhi huaora D.
2. Tautoko Huaora D
Kia mohio ko etahi atu matūkai e pahekoheko ana me te huaora D. Kainga he momo momo kai kua oti te tukatuka kia whiwhi konupora, huaora A me te huaora K.
Kai te kaakaariki me nga kai rewena. He puna pai o te huaora K1 te kaera, te parakihi, me te tiihi. He nui ano te konupora. Ko te Sauerkraut me te tiihi rewena he puna pai o te huaora K2.
Kainga nga hua karakara me nga huawhenua. He karotenoid, he momo huaora A, ka kitea i roto i nga hua me nga huawhenua tae. Ko te pata, te miraka, me te tiihi he puna pai o te ahua kaha o te huaora A.
Kia ora te tipu intestinal. Ka hurihia te Huaora K i roto i te kohanga gastrointestinal. Kai i nga kai kua rewenatia, tango i nga taputapu probiotic, karohia nga paturopi ki te kore e tino tika (he rangahau i kitea ka taea e nga patu paturopi whanui-a-whanui te whakaheke i te hanga huaora K ma te 75%).
Matapakihia nga rongoa me nga taapiri katoa ka tangohia e koe me to taakuta, kai rongoa ranei. He maha nga raau taero, penei i te corticosteroids, prednisone, orlistat, statins, thiazide diuretics, ka raru te toenga o nga huaora me nga kohuke o te tinana. Me mohio koe ki nga paanga katoa me nga taunekeneke o nga rongoa me nga taapiri "hauora" e tangohia ana e koe.