te perehi French i te waahanga o raro
  • Roopu uaua: Triceps
  • Momo korikori tinana: Motuhotu
  • Momo korikori: Mana
  • Taputapu: Taura simulator
  • Taumata o te uaua: Kamata
Panui French i te poraka o raro Panui French i te poraka o raro
Panui French i te poraka o raro Panui French i te poraka o raro

Ko te perehi French i te poraka o raro te tikanga o te mahi:

  1. Tohua te taumaha e hiahiatia ana, piri atu ki te taura te taura mau. Takoto i runga i te pae o te mata, kapohia te kakau.
  2. Hopukia nga pito o te kakau kia anga atu nga nikau ki tetahi atu (kia mau te pupuri)
  3. Piko o tuke i te kokonga matau, me tetahi waahanga o te ringa mai i te pakihiwi ki te tuunga tuuru e hangai ana ki te taumaha. Tohu: kaua e tuu o tueke kia mohio kei te tohu nga pakihiwi ki te tuanui, me te ringa - ki te taura i runga ake o tona mahunga. Koinei to tuunga tuatahi.
  4. I runga i te pupuhi, whakatikahia o ringa ki mua ka whakarahi kia rite ra ano ki te papa. Ko tetahi waahanga o te ringaringa mai i te pakihiwi ki te tuke, me tuuru tonu nga whatianga, ko te nekehanga anake te ringa. I te mutunga o te nekehanga okioki, ka raru i te takotoranga.
  5. I te manawa e hoki ana, ata hoki mai nga ringa ki te turanga tiimata.
  6. Whakaotihia te nama tukurua e hiahiatia ana.

Nga rereke: ka taea hoki e koe te mahi i tenei mahi ma te whakamahi i nga roopu aukati te taura o te aaka o raro ranei.

whakangungu press bench mo nga mahi a ringa i runga i nga mahi hiko mo te press triceps French
  • Roopu uaua: Triceps
  • Momo korikori tinana: Motuhotu
  • Momo korikori: Mana
  • Taputapu: Taura simulator
  • Taumata o te uaua: Kamata

Waiho i te Reply