- Roopu uaua: Triceps
- Momo korikori tinana: Motuhotu
- Momo korikori: Mana
- Taputapu: Taura simulator
- Taumata o te uaua: Kamata
Ko te perehi French i te poraka o raro te tikanga o te mahi:
- Tohua te taumaha e hiahiatia ana, piri atu ki te taura te taura mau. Takoto i runga i te pae o te mata, kapohia te kakau.
- Hopukia nga pito o te kakau kia anga atu nga nikau ki tetahi atu (kia mau te pupuri)
- Piko o tuke i te kokonga matau, me tetahi waahanga o te ringa mai i te pakihiwi ki te tuunga tuuru e hangai ana ki te taumaha. Tohu: kaua e tuu o tueke kia mohio kei te tohu nga pakihiwi ki te tuanui, me te ringa - ki te taura i runga ake o tona mahunga. Koinei to tuunga tuatahi.
- I runga i te pupuhi, whakatikahia o ringa ki mua ka whakarahi kia rite ra ano ki te papa. Ko tetahi waahanga o te ringaringa mai i te pakihiwi ki te tuke, me tuuru tonu nga whatianga, ko te nekehanga anake te ringa. I te mutunga o te nekehanga okioki, ka raru i te takotoranga.
- I te manawa e hoki ana, ata hoki mai nga ringa ki te turanga tiimata.
- Whakaotihia te nama tukurua e hiahiatia ana.
Nga rereke: ka taea hoki e koe te mahi i tenei mahi ma te whakamahi i nga roopu aukati te taura o te aaka o raro ranei.
whakangungu press bench mo nga mahi a ringa i runga i nga mahi hiko mo te press triceps French
- Roopu uaua: Triceps
- Momo korikori tinana: Motuhotu
- Momo korikori: Mana
- Taputapu: Taura simulator
- Taumata o te uaua: Kamata