toronga o te tokotoko whai kuiti i te tuunga e pore noa ana

He tokotoko toronga he kikii te pupuri - he mahi taatai:

1. Tangohia te mau o te bronirovanii EZ-pae noa ranei (ka anga whakamua nga nikau), ka takoto i runga i te papa whakapae kia tata ai tona mahunga ki te pito o te papa. Tip: mena kei te whakamahi koe i te tokotoko noa, puritia i te taha o te peke o te pakihiwi, mena ka whakamahi koe i te EZ-pae, purihia ki roto rawa.
2. Nga ringa i mua i a au ka nuku haere i te pere i roto i te ara haurua porowhita mo te mahunga. Ko nga whakaoho i te mutunga o te nekehanga kia whai i muri o te mahunga o te papa ki te papa. Koinei to tuunga tuatahi. Tohu: kaua e whakatakotoria o whatianga.
3. I te manawa o te manawa, heke iho te pae ki raro ma te piko o to kokonga, kia mau tonu ona ringa mai i te pokohiwi ki te tuke. Me haere tonu te nekehanga kia kore ra ano e totika nga ringaringa ki te papa.
4. I runga i te manawa kaha whakahokia te pa ki te waahi tiimata. I te mutunga o te nekehanga, kaatohia o trisep ka mutu. He tohu: ko tetahi waahanga o te ringa mai i te pakihiwi ki te tuuru, me tuuru tonu nga whatianga, ko te nekehanga noa te pona.
5. Whakaotihia te nama tukurua e hiahiatia ana.

Nga rereketanga: mo te uaua o te mahi, ka taea e koe te whakamahi i te dumbbell.