Kai i te Pūmua ki te Ngaro Taumaha
He pai ake te momona o te pūmua i te warowaihā me te momona. Ko nga kai hiroki, nga heihei, nga ika, nga hua, me nga hua miraka iti-momona ka tino makona mo te wa roa. Ko te pini me te pini, nati me te aramona he kaha ki te pūmua. Mena ko te kai pūmua e 25% o te pūngao e pau ana i ia rā, kei te ngaro haere te tangata i te momona, i te wa ano ka ki tonu ia i te kaha.
Ka tohaina nga kai pūmua puta noa i te rā. I te ahiahi, kaua e neke ake i te 3 haora i mua o te moenga, ka taea hoki e koe te kai i tetahi iti, 150 karamu, waahanga ika, kiko ranei.
Tohu raupaparehu
I whakauruhia te kaupapa ki te koiora o ia ra ma te tirotiro i nga tuuroro. He mea nui kia tirotiro haere tonu te hunga mate huka ki te taumata huka toto. I puta ke he rereke nga awe o nga kai rereke ki tenei tohu. Ko etahi e whakaohooho ana i te pikinga o te huka, etahi ki te ahua taumaha, ko etahi e iti ana.
Ko te hukaa i tangohia hei tiima timatanga ka tohaina ki a ia. Ko te rahinga tenei.
Ki nga hua tiketike GI whakauruhia era. Hei tauira,
Products me te GI takawaenga - taupū te reira
Products GI iti - kaore e nui ake te taupū. te reira
Ko te taumata huka toto e pa ana ki te pungao, te hanga homoni, te mahinga me te hiakai. E taunaki ana te hunga kai totika kaua ko nga mate huka anake, engari ko era atu taangata ki te kai i etahi atu kai me te iti o te GI - he mauruuru ta ratau kaore e whakaohooho i te rereketanga o te taumata huka.
Kia maama ai to taatau noho
Mena kaore koe e hiahia ki te whakararuraru i a koe ano ki nga nama, ka taea e koe te aro noa ki nga kaupapa o te kowhiri i nga hua "" i roto i ia roopu kaupapa, i whakawhanakehia e nga tohunga kai Danish. Anei ratou:
Fruit
Ka kainga nga aporo, nga terise, karaka, raspberry me nga rōpere ki te rahinga mutunga kore.
pau i roto i te rahinga tino iti.
Vegetables
I te nuinga, ka whakaaetia nga huawhenua katoa, haunga ia me iti. Ko te karoti, te beets me te paera e tino kai ana.
Potatoes
He pai ake te kaua e maoa rawa te kohi ka kowhiri i nga riwai rangatahi mena ka taea. Ko tetahi atu mea ngawari ko te riwai wera, he mea tino pai te kai, engari mai i te tirohanga ki te ngaro o te taumaha, he pai ake te kai makariri: katahi ka taria te parani, he momo muka motuhake kei roto. Ka whakahekehia te huka toto ka whakaora i te microflora o te whekau. Ko nga riwai i pania me nga riwai tunutunu kaore e pai mo te ngaro o te taumaha.
whakapiri
Ko te rimurapa kia tunua al dente. Tohua te rimurapa rimurapa Ana ka kai koe i te matao, he pai ake te hauora, ka mate ano hoki te māharo arai.
raihi
Tohua he parauri parauri, mohoao kaore i one.
Paraoa me te paraoa
He pai te parāoa i hangaia mai i te paraoa paraoa me te paraoa paraoa paraoa, oatmeal, parakuihi parakuihi mai i te witi me te parani witi me te kohuke me nga huaora huaora. Ko te taro ma he mea koretake mai i te tirohanga o te kai hauora.
Kei kona etahi teepu o te tohu glycemic o nga kai ka taea te awhina. Engari ehara i te mea ngawari katoa.
1. Ko te hua GI nui ka whai hua, ka mutu.Hei tauira, ko te GI o te kāreti maoa ka teitei ake i te GI o te tiakarete. Engari i te wa ano, he tino momona te tiakarete! Me whai whakaaro ano hoki tenei.
2. I nga teepu rereke, ka rereke pea nga tohu ki waenga i a raatau.
3. Ka rereke te GI i runga i te tikanga tapahi me te whakarite i te hua. Ko te ture whanui ko - ko te poto o te wa tukatuka, he pai ake. He pai ake te kohua i te parai, tapahia kia rahi atu i te huri ki te puehu. Ko te poto o te tohutao he pai ake i nga ahuareka - ko nga tinihanga gastronomic katoa ka whakanui i te GI o nga kai.