tirotiro
Nga painga o te kai Hapanihi
Ko te ingoa o te kai Hapanihi he pohehe, engari ko te mea he mea hanga mai i nga kai ngawari kaore he mahi ki nga kai Hapanihi teitei.
Ko te ingoa o te kai he tohutoro mo te kaupapa o te kai a Hapanihi. E ai ki nga korero o te Rawhiti, he tino ngawari nga kai katoa, muri iho ka paku te hiakai. E ai ki etahi korero, e 25% iti ake te kai a nga Hapani i nga kainoho o etahi atu whenua. I te wa ano, ko nga kai katoa he iti-calorie me te rereke.
Ko te kaupapa o te mahi kei roto i te whakatikatika haere o nga waiaro ki te kai i te nuinga o te waa: ko te whakaiti i te katoa o nga kaarai o te kai, e ahu mai ana i nga pūmua marama, me nga warowaiha ka whakahekehia. Ko te muka i roto i nga hua me nga huawhenua ka awhina i a koe kia ki tonu.
Ko te kai Hapanihi e whakatairanga ana i te tangohanga o te paitini, a ka mau tonu te hua mo te wa roa.
Nga kino o te kai Hapanihi
Ko te kai me tino u ki nga ture kai kaore e taea te whakarereke, he tino uaua.
I te wa ano, ka raru te ōwehenga o te pūmua, te ngako me te warowaihā, e arai ana ki te kore o etahi matū me te piki haere o te taumaha ki runga i nga whatukuhu, e kaha ana ki te whakaputa i te nui o nga hua tukatuka pūmua. Ko te kai Hapanihi iti-calorie ka arahi ki nga huringa kino i roto i te tinana, na te mea ka puhoi te mahi. Ko te kai ka whakakorehia mo nga tangata whai mate o te kopu me nga whekau, e hapu ana me te whakawhanau, kua ngoikore i muri i te mate.
Ka taea e te kawhe i runga i te kopu kore te mamae o te ngakau. I roto i tenei take, whakakapihia ki te tii, ki te waimeha ranei ki te miraka miraka.
Tahua mo nga ra 14 mo te kai Hapanihi
I te wa o te kai, me inu koe i te 1,5 rita o te wai, kaua e kai i te huka, te paraoa, te ngako me te raukikini. Kua whakakorehia nga hua reka me nga huawhenua penei i te panana, karepe, beets.
Ko nga hua katoa ka tohua kia pai ai te whakakii i te tinana i te wa e kai ana te kai, me te whakaiti i nga kaata. Na reira, kaore e taea e koe te whakakapi i tetahi hua ki tetahi atu.
He wiki 1
Tuhinga
I mua i te kai, he mea tika kia whakaitihia te waahanga o te kai kia iti ake te taumaha o te whakahekenga o te kai. Ka tere haere te tinana ki nga waahanga iti, engari i te tuatahi ka kaha te matekai. I a raatau, me inu koe i te karaihe wai mahana, a mo te mamae o te kopu, kai hua. Mena kaore he whakapai ake i roto i nga ra torutoru, me whakamutu te kai.
Day 1
Parakuihi: e rua nga hua kua kohuatia, te ti kariki
Kai Kai: awhi heihei kohuatia 200 gr, huamata kāpeti Hainamana me te pata
Kai hakari: inu miraka pē kahore tāpiritanga karaihe, tea matomato
Day 2
parakuihi: 200 gr te tiihi kore-ngako, espresso
Kai Kai: poaka tatao 200 g, huamata kāreti kuoro ki te pata
Dinner: karaihe kefir
Day 3
Parakuihi: espresso, crouton paraoa paraoa
Dinner: te awhi heihei kohuatia 200 gr, huamata kāpeti Hainamana me te pata
Dinner: ka tunua nga pihi Brussels me nga pini matomato 250 gr
Day 4
parakuihi: e rua nga hua ngawari-kohuatia, tea matomato
Dinner: kūkamo, riki me te huamata pere pepa, poaka tatao 200 gr
Dinner: 200 karamu te tiihi kore ngako
Day 5
Parakuihi: inu miraka pē kahore tāpiritanga karaihe, tea matomato
Dinner: poaka kohuatia 200 g, huamata karoti kuoro ki te pata
Kai hakari: he karaihe kefir
Day 6
Parakuihi: espresso, crouton paraoa paraoa
Kai Kai: tunua Brussels tupu me te pīni matomato 100 gr, ika kohuatia 200 gr
Dinner: wai tōmato, hua
Day 7
parakuihi: 200 karamu te tiihi kore ngako
Dinner: te awhi heihei kohuatia 200 gr, huamata kāpeti Hainamana me te pata
Kai hakari: kūkamo, te riki me te huamata pere pepa, poaka tatao 200 gr
He wiki 2
Tuhinga
I tenei wiki, ka mutu te kaha o te hiakai, ka puta te makona i muri i te iti o te kai, i te mea ka heke haere te puku. Heoi, ki te whai muri i te wiki tuatahi ka ahua kino koe me te ngoikore, he pai ake kia kaua e haere tonu te kai.
Day 1
Parakuihi: e rua nga hua kua kohuatia, te ti kariki
Dinner: poaka kohuatia 200 g, huamata karoti kuoro ki te pata
Dinner: kūkamo, riki me te huamata pere pepa, ika tunua 200 gr
Day 2
parakuihi: espresso, crouton paraoa paraoa
Kai Kai: awhi heihei kohuatia 200 gr, huamata kāpeti Hainamana me te pata
Dinner: karaihe kefir
Day 3
parakuihi: 200 karamu te tiihi kore ngako
Kai Kai: tunua Brussels tupu me te pīni matomato 100 gr, ika kohuatia 200 gr
Kai hakari: inu miraka pē kahore tāpiritanga karaihe, tea matomato
Day 4
parakuihi: e rua nga hua ngawari-kohuatia, tea matomato
Kai Kai: poaka tatao 200 g, huamata kāreti kuoro ki te pata
Kai hakari: wai tōmato, hua
Day 5
parakuihi: inu miraka pē kahore tāpiritanga karaihe, tea matomato
Kai Kai: awhi heihei kohuatia 200 gr, huamata kāpeti Hainamana me te pata
Kai hakari: poaka tatao 200 g, huamata kāreti kuoro ki te pata
Day 6
parakuihi: espresso, crouton paraoa paraoa
Kai Kai: ika koromamao 200 g, zucchini tatao
Dinner: karaihe kefir
Day 7
Parakuihi: hua kohuatia 2 pcs, espresso
Kai Kai: he wahi o te mīti kohuatia 100 gr, kāpeti huamata ki te pata
Kai hakari: wai tōmato, aporo
Ko nga hua
I te mutunga o te kai, na te iti o nga waahanga, ka iti te rahi o te kopu, ka awhina tenei kia kaua e "mamae" me te kore e pa ki nga kai kua rahuitia. Hei pupuri i te hua, me whai koe ki te kai taurite.
I roto i nga wiki e rua, ka taea e koe te ngaro ake ki te ono kirokaramu, engari na te iti rawa o te kaarai o te kai, ka tupono te mate beriberi me nga momo raru o te puku. Ko te kawhe i runga i te kopu kau e whakatairanga ana i te whakahekenga o te wai, ka awhina i te pupuhi, engari ka arahi ki te matewai me tetahi waahanga o te taumaha kua ngaro kaore he ngako, engari he wai. Ka tūtohuhia kia nui te inu wai kia kore ai e taurite te wai.
Nga Tirohanga Kai Kai
– He pai te kai Hapanihi mo te hunga e manawanui ana ki te samurai, na te mea e tatari ana koe mo nga kai 3 anake me nga waahanga iti. Ko te whakahekenga nui o nga kaarai ka raru te tinana me te ngoikore o te huaora. Na reira, ka tūtohu ahau ki te tango i etahi atu huaora. Kia tupato ki te kawhe, kaore tenei inu e pai mo te katoa, ka puta te mamae o te ngakau. I muri i te wehe atu i te kai, he mea nui kia mau ki te kaupapa o te whakaiti i te kai, e ai ta Dilara Akhmetova, kaitohutohu kairangatira, kaiako kai.