Pērā i tā mātou tahua, kāre i kīia tō mātou pātaka he "tauira" mō te kore utu. He tokoiti o tatou ka taea te whakahihi kei te pupuri tatou i te maha o nga kai i nga wa katoa. Ma te iti o te whakamahere me te iti o te manawanui, heoi, ka taea te hanga i tetahi rahui pai me te karo i te hopukina.

Kei roto i te whare taonga tauira e whai ake nei.

• Nga kai matua. I tua atu i te taro, kotahi rita miraka, huawhenua hou me nga hua, he maha nga kai ka whai hua mai i te "whakaritea" ki tenei waahanga. Ko te miraka pē, iti te ngako me te tōmato kēne me te remu, hei whakaingoa i etahi, ka ngawari te noho hei kai matua.
• "Nga toa pai pai". Ko nga kaata hupa, te pesto, te hamana paowa, te purini hoya, te aramona tamari, te karani maroke, me etahi atu kai kua oti te whakarite kei te taha o te hunga pukumahi engari e mohio ana ki te hauora. E te aroha, enei hua? He nui ake i nga kai, engari he iti ake i te pizza ka ota koe i te meneti whakamutunga! Ko te pae ngawari ranei kua whakakiia ki te huka me te ngako i hokona mai i te miihini hokohoko. He rite tonu te arorau ki te tiakarete pouri, he iti te utu kaore e nui ake i te tiihi kirikiri.
• Nga hua kia kitea. Quinoa, parei hou, paraoa buckwheat, hua tio, tofu hiraka, pini o nga momo katoa, pata nati… Ko te kai pai ka kitea he reka hou! Ko etahi o a tatou tino kai ko tetahi.

Ko nga kai whai kiko me nga kai hauora hei pupuri i o ringaringa (tepu hei whakatakoto ki te pdf)

Mai i te kaiarahi Kia pai ake te kai mo te pai me te hauora mai i te Kohinga Tiaki Koe