tirotiro
Kei te tipu haere te rauropi, engari i tenei waa me nga awangawanga hormonal me te kaha whakaeke o nga korero kei runga i te roro, me tika te kai totika. Noho ai i nga moenga moe, he whakataetae i waenga i nga marena, te ngakau nui, te koretake o te moe me te tupato - he inu maroke mutunga kore tenei, he paramanawa kei te haere, he maha o te kawhe me te nui o nga kai reka. Me pehea te kai pai ma nga akonga kia kore ai e raru mo te ngenge, mauiui me te puku?
Ture 1. Parakuihi wera
Ko te parakuihi o te akonga kaua e maama me te kai. Te mea pai ko te porridge warowaihā, te rimurapa, te riwai ranei. Me kohua te rihi, ka tunuhia ranei - kaore he parai, he kawa hinuhinu ranei.
Ko te rihi taha starchy ka mimiti ngatahi, na te mea kaore te peke o te kūhuka i roto i te toto e peke, engari ka aata haere ke, ka puta he kaha i mua o te tina, tae atu ki nga mahi hinengaro. He mea tika kia taapiri i te parakuihi me nga huawhenua me nga hua, horoi ki te ti, ki te wai, ki te kawhe ranei me te miraka. Taapirihia he pata he miraka ranei ki nga whakapaipai whakapaipai.
Ka taea te parakuihi warowaiwa ki te whakakapi, ki te whakakapi ranei ki te parakuihi - he omelet me nga huawhenua me te kefir, te tiihi whare ranei me nga taapiri - miraka pē me nga hua. Kōwhiria ngā hua miraka kau he iti te ngako, engari kaua e 0%.
Tirohia o kare-a-roto: i muri i te parakuihi tika, kia nui te kaha e puta ana i a koe, kaua ki te hiamoe. Whakaritehia o kai me to kai kia kore ai koe e hiahia ki te moe moeuhore i muri i te parakuihi.
Ture 2. Tina tina
He pai ake te ngongo te hupa wera wai - he ika, he kai he huawhenua huawhenua ranei - ka nui te nui o te kopu, no reira ka kai nga kaumata i te tina ka iti ake te kaha. He mea tika kia kaua e nui rawa te hupa ki te momona, me tuku e koe te manako ki tetahi rihi hiroki.
Me whakauru tetahi pihi ika hiroki he kiko ranei ki te hupa, huawhenua - huamata he kohuatia ranei, tetahi wahi taro me te parani. Hei whakahou i to roro mo nga mahi kaainga, mo etahi atu kauhau ranei, ka taea e koe te manaaki i a koe ki te kai reka - he hua, tetahi wahi tiakarete tuturu ranei.
Ture 3. Whakatika paramanawa
He rereke nga hanewiti, kaore katoa he raru ki te kopu. Hei tauira, whakakapihia te hōtiti me te kiko tunutunu, taapirihia te rētihi me te tōmato, te pepa pereti me te kāreti ranei, whakamahia te taro paraoa hei tuuturu, ka whakamahi miraka miraka me te tiihi iti-momona hei utu mo te mayonnaise.
Ture 4. He iti ake te kawhe
Ko te kawheine, te tikanga, e whakaohooho ana i te roro me te whakakaha. Engari kaore mo te wa roa. I muri i etahi wa, ka hiahiatia e te tinana tetahi waahanga hou, hei mutunga, i muri i te kawenga kawhe o te ra i te ahiahi ka nui to koa, ka raru te ohoroa, te marara o te hiamoe, te moe ohorere ana te kohinga o te mauiui me te pouri pouri.
Inu tino kawhe i te ata, kaua e neke atu i te 2-3 kapu ia ra. Whakaarohia nga inu maori, kaua ki nga inu inamata mai i nga miihini hokohoko. I nga haora e whai ake nei i mua i te moenga, inumia he ma ma, me te wai ma tonu.
Ture 5. Hapa Maama
Ko nga huihuinga a nga akonga i te kai tina ko te waipiro, ko te paramanawa kore hauora, ko nga kai momona nui ranei. Me mutu koe me era ritenga, mena ko te huarahi tenei ki te gastritis. I te po, he mea tika kia kai paramanawa me tetahi mea kohuatia kia tunu ika ranei me nga huawhenua, tetahi tiihi tiihi, karaihe miraka, he omelet he pai hei paramanawa.