tirotiro
Whanau: te kai hei tango
E mohio ana tatou ki te nui o te kai e pa ana ki to tatou hauora. Kua whakaatuhia e nga rangahau tata nei ka awe ano i te hua. Ina hiahia koe ki te peepi, ko te kowhiringa o nga warowaiha, nga hua miraka me nga huaora ehara i te mea ohorere! Ko etahi o nga kai ka whai kaha ki te whakapai ake i te kounga o te kohungahunga i roto i nga wahine, i te parāoa ranei o nga tane. Heoi ano, he aha ta matou e tuku ki runga i ta matou pereti hei whakanui ake i to tupono ki te hapu?
He aha nga kai hei pai mo te hapu?
Kei te moemoea koe kia hapu koe? Mai i tenei wa, pai ake te karo i nga kai me te taupae glycemic teitei (GI), ara ko nga mea e piki tere ana to huka toto (huka parakore, paraoa ma, riwai, houra…).
Ko ta ratou kai ka hua he hunanga nui o te insulin na roto i te pancreas. Heoi, kua whakaatuhia ka taea e te hyperinsulinemia te tukurua pokanoa ki te ovulation.
Whakatairanga nga kai GI iti, rite te witi katoa me te paraoa, huawhenua maroke, hua, huawhenua, tirikara agave, etc.
Ko nga tikanga pai ka timata koe i tenei ra ka whai hua i te wa e hapu ana koe i a Pepi. Inaa, ko te kai i nga warowaiha tika i mua i te wa e hapu ana ka awhina koe ki te aukati i te mate huka gestational.
Ka awhina te muka ki te whakaroa i te whakaurunga o te huka me te warowaiha e te tinana, na reira ka whakahaere i te whakaputanga o te insulin. Whakaarohia hoki te harakeke, kakano kamokamo ranei, te psyllium kakaho, te agar-agar, te parani oat ranei, ka taea e koe te tapiri atu ki o huawhenua mata, miraka pē ranei.
Whakanuia to hua: whiriwhiria nga ngako tika
Kaore he take mo te whakakore i te ngako mai i to kai i te wa e ngana ana koe ki te hapu i te peepi! Me tika koe ki te whiriwhiri tika…
Un pai te horomanga omega-3 whai wāhi ki te mahi tika o to tatou tinana, a no reira i to tatou pūnaha uri. Ahakoa kei te "pee whakamatautau" koe, he mea nui ki te whakauru i enei waikawa ngako ki to kai o ia ra. He pai ake te oriwa, te rapeseed, te wōnati, te hinu linseed ranei me nga margarine e whai kiko ana ki te omega-3 ki etahi atu ngako. Me kai i nga wa katoa nga ika momona (pērā i te tawatawa, te anchovies, te sardine, te hāmana, te ate cod, me etahi atu), nga kaimoana me nga hua mai i nga heihei i whakatipuhia i te rangi, mai i nga mahi ahuwhenua.
Kia mohio: omega-3s ka mau tonu koe ki te horomia i te wa e hapu ana koe uru atu te whanaketanga neurological o to tamaiti.
Ko nga waikawa ngako whakawhiti, i tua atu i te whakatairanga i te momona, te mate ngakau, te mate huka me te mate pukupuku, ka whakararu i te hua. Ka huna ratou i roto i nga kai rite me etahi atu hua ahumahi, i raro i te kupu "hinu huawhenua hauwai“. Me ata panui nga tapanga!
Mahere pepi me te kai: whiriwhiria nga hua miraka tika
Mena kei te pirangi koe ki te peepi ahakoa nga utu katoa, maturuturu te 0% miraka pē me te miraka miraka ! E ai ki nga kairangahau a Harvard, ko enei hua miraka kau, he iti te ngako, ka pa ki te toenga o o tatou homoni ira tangata. Ko te hua: he angiangi pea te silhouette, engari ka mau te reinga o nga ovaries.
Te Waihoki, Te hua miraka kau katoa ka whakapai ake i to maatau hua, mena he pai te kounga.
Ma te kai kotahi ki te rua nga hua miraka katoa ia ra ka awhina pea koe ki te whakaora i te ovulation. Whakatairanga miraka haurua (mehemea kei te pirangi koe), miraka katoa, mai i te blanc, te tiihi Swiss me nga mirakare iti-ngako. He pai ake te aihikirimi me te tiihi, engari i roto i nga rahinga whaitake.
Huaora B9: te taapiri kai tino nui
Ko te waikawa Folic, he huaora B9 ranei he mea nui mo nga wahine kua whanau tamariki. Ka whai wāhi tenei huaora utu nui ki te pai o te huringa o te paheketanga, no reira, i roto ano hoki i te ovulation me te haputanga… Ko te raru anake: karekau e nui te kai o nga wahine kua whanau tamariki. Koinei te take kaore i te ohorere kia tohua e to taakuta te waikawa folic i te wa e ngana ana ki te hapu. He rongo pai, ka taea hoki e koe te maka ki runga i to pereti! Ko nga tauira o nga kai e whai kiko ana i te waikawa: parakihi, rētihi reme, kirikiri, pi, merengi, pereni, oati, buckwheat, quinoa, kuku, pipi, rewena a te kaihanga pia, wōnati, pī…
He maha hoki nga painga o te waikawa Folic i te wa e tiimata ana to peepi. Whakahaerehia he marama torutoru i mua i te haputanga me te wa tuatahi o te wa e hapu ana, ka whakaitihia te tupono omateroto, ka tiaki i te tamaiti mai i etahi ngā hē (Mai neural ngongo ina koa e kiia ana ko te spina bifida) me te aukati i te whanautanga.
Nga Kai hei karo hei whakanui ake i to tupono ki te hapu
Mena he kai hei pai mo te hapu, kei reira ano nga kai he pai ake te karo, ko te iti rawa ranei e tika ana kia whakaitihia te kai. Koinei te take o kua rite me nga hua ahumahi, he ngako rawa, he tote rawa, he reka rawa ranei, he maha nga taapiri. He pera ano mo nga kai parai, parai, miti whero me nga kai makariri, waipiro me te kawhe.
Kupu tiro: he kai rerekee me te taurite e whakanui ana i te waahi ki nga hua me nga huawhenua o te tau, he pai rawa atu ki te kaiao hei karo i nga pesticides i te mea ka taea.