Ko Christine Kirkpatrick, o te Whare Hauora Hauora i Cleveland, he korero whakamere mo nga nati miiharo: he aha nga pistachios (he hua, he hua) me te kale, he aha te mea ahurei o te wōnati. “He nui ki te muka, matūkai, ngako hauora ngakau, nati he huka-kore, he iti te warowaiha. I enei mea katoa, ko te reka o te nati e arohaina ana e te tini! Ahakoa nga meka, he maha o aku turoro e karo ana i a ratou ano he ahi mohoao na te nui o te ngako me te kaarai. Kaore he mea hei wehi! Ka taea e te nati te whakauru ki roto i to kai kai, me te mea tika. Ka kiia e ahau nga nati "te kai huawhenua"! Kei te mohio koe he aha koe e kore ai e kite i nga kaitei maa i roto i nga toa (i nga maakete, me etahi atu), kaore e taea te korero mo etahi atu nati? Na te mea kei tawhiti atu te kiri cashew i tetahi ahuatanga haumaru. Ko te tiihi kei roto i te whanau kotahi ki te kawa paihana. Kei roto i te kiri te hinu cashew paihana, na reira karekau te nati e whakaatuhia ki roto. E ai ki nga kaituhi o te rangahau i whakahaeretia i te tau 2010, ka whakamahia nuitia te cashews ki nga kai Inia, Thai, Hainamana hei whakapaipai, hei whakauru ranei ki te ranu kari. Ka mahia e ratou te kirīmi nati hei momo vegan ki te miraka. Pistachios ataahua, i roto i te meka -. He nui o ratou tae kaakaariki, pera i te parakihi, kare me etahi atu huawhenua kaakaariki. Ko te kai pistachio ka piki ake nga taumata antioxidant toto, ka pai ake te hauora o te ngakau, tae atu ki te whakaheke i te mate pukupuku o te huhu. Tāpirihia he pistachios ki ngā huamata, hanga rimurapa, ka kai katoa.
Na, kei roto i te wōnati tetahi mea e kore e taea e tetahi atu nati te whakamanamana. I tua atu i nga painga mo te hauora o te ngakau (tae atu ki te pai ake o te mahi endothelial), kua kitea nga wōnati hei whakaiti i te mate o te prostate me te mate pukupuku uma. I roto i nga taangata pakeke, ka pai ake nga pukenga motuka me nga mahi motuka. Whakamahia te wōnati ki te hanga i te turanga gluten-kore mo nga poroi vegan me nga keke. Ae, no te whanau legume te pīnati. Ano hoki: me whakauru atu ki to kai i te wa e hapu ana. Ko tetahi rangahau i whakaputaina i roto i te retaata Pediatrics i te tau 2013 e kii ana ko nga tamariki e kai ana o ratou whaea i te pīnati me te nati i te wa e hapu ana ka iti ake te mate mate mate nati. I whakapumautia tenei korero ahakoa te kaha o te pekenga o te mate mate mate mate ki nga tamariki i roto i nga tau 15 kua hipa. Ina koa, kaua e wehi ki te 1-2 punetēpu o te pata pīnati ia ra! He nui ki te whakarite kia kore e uru ki roto te huka me nga hinu hauwai-a-waa. I te tau 2008, i kitea e nga kairangahau ko nga aramona (ina koa ko nga ngako i roto i nga aramona) ka taea te awhina. I muri mai, i te tau 2013, i kitea e nga rangahau te kaha o nga aramona ki te tuku i te ahua o te makona me te kore e tupono ki te taumaha. E hoa ma, ka hoko koe i te ranunga nati, kaua e maka atu nga nati brazil ki roto! 🙂 He tino taonga tenei nati ki te kohuke e mohiotia ana mo tona whai hua ki te whawhai ki te mate pukupuku prostate. Ko etahi nati brazil i ia ra ka hoatu ki a koe te selenium e hiahia ana koe. Ahakoa he aha, kia whai hua ai nga nati, he mea nui kia kai tika. I muri i nga mea katoa, he nui te nui, ahakoa he pai, engari he ngako me nga calories. Ko te tikanga, engari ko te kai paramanawa puta noa i te ra, ehara i te mea pai.
A, ko te tikanga, karohia nga nati pia tote, nati i roto i te karamere honi huka huka me etahi atu. Kia ora!”
Ами фитиновата киселина-нито дума????