Mena ka kai to tamaiti i nga wa katoa i nga hua miraka me nga hua (lacto-ovo-vegetarian), he rawaka tana kai huaora B12. Ki te kore, he whakaraerae ake ki te ngoikoretanga o te huaora B12 e kitea ana i roto i nga hua kararehe. He puna huaora B12 nga tauira o te Soy (soy), te pata whakakaha, te rewena, te hoia, te inu nati ranei. Ka hiahiatia he utu taapiri. Ano, rapua te tohutohu a tetahi tohunga hauora. Mena he vegan te whaea, he iti rawa te waiu u i roto i te huaora B12 a me tango e te peepi he taapiri huaora B12. E taunaki ana kia whakaurua kia toru nga tohanga i ia ra o nga kai whai huaora B12 me te tango atu ranei i te 5 µg ki te 10 µg o te huaora B12.