tirotiro
- Koinei te mea ka tupu mena ka whakamahi koe i nga roopu aukati i te wa e mahi tiuti ana koe
- Fitness
- Ka taea te whakamahi i nga roopu hakinakina i roto i nga ahuatanga rereke me te rerekee i te aukati, ara, i roto i te taputapu kotahi he maha nga waahanga hei mahi rereke me te mahi i nga uaua rereke.
- Me pehea te mahi i te whakahekeheke tino pai: ko enei nga he he maha
Koinei te mea ka tupu mena ka whakamahi koe i nga roopu aukati i te wa e mahi tiuti ana koe
Fitness
Ka taea te whakamahi i nga roopu hakinakina i roto i nga ahuatanga rereke me te rerekee i te aukati, ara, i roto i te taputapu kotahi he maha nga waahanga hei mahi rereke me te mahi i nga uaua rereke.
Me pehea te mahi i te whakahekeheke tino pai: ko enei nga he he maha
Mena he pai nga taonga whakapakari tinana kaore e kore ko te roopu aarai. Ehara i te mea kaore e paunatia, kaore e pau te waahi, koinei te mahi tino pai ki te whakakaha i a tatou whakangungu ma te tuu ki nga taumata teitei o te waewae.
Ahakoa ka taea te whakamahi i nga momo whakangungu, ko te whakamahi ki te koikoi tetahi o nga waahanga pai rawa atu. Ko Sara Álvarez, te kaiwhakaara me te Kaihanga i te tikanga Reto 48, e kii ana kia pai rawa te kopae me nga peene, te mea tuatahi, me mohio koe kei te noho raatau nga tae rereke e whakaatu ana i te kaha kei te pa ki a matou, tetahi mea e tautoko ana i te kaiwhakangungu whaiaro a Javier Panizo, e kii ana ko te tae o te rapa me tona matotoru e tohu ana i te taumata o te aukati me te pakeke o nga rapa: "Me timata koe me te maama me te haere. te whakanui ake i tona pakeke haere whakamua ki te whakapai i to tikanga me te kaha o te uaua ».
Kia whiriwhiria e maatau, me waiho:
- I runga ake i nga turi mena kei te tiimata taatau. Ma tenei ka awhina i a maatau ki te mahi i te tuunga i runga i te huarahi tika me te kaha o te aukati.
- Kei raro o nga turi ki te hiahia tatou ki te mahi i te gluteus medius iti ake nei.
"Mai i te tiimata, ma te titiro totika ki mua, me te waewae te whanui o te pokohiwi me nga maihao ki waho, ka tuu i te peene ki runga, ki raro ranei o nga turi, kei runga i te kaupapa me te taumata o te mahi," e kii ana a Sara Álvarez.
Na me piko o turi ka timata ki te heke totika me to tuara, "me te mea e noho ana tatou i tetahi tuuru pohewa." Ka unuhia e maatau te miihini, ka nekehia nga hope ka waiho whakapae nga huha. Ko ou turi kia 90 te nekehanga. "Ma te roopu hakinakina e awhina ki a maatau ki te whakarite kia kaua e turi nga turi ki roto, no reira ka kaha te mahi", hei ki ta Sara Álvarez.
Nga painga o te peeke
- Ma te whakamahi i nga roopu roopu e mahi tonu ana tatou i te kopu me te whakapumau i te kaupapa, kia mahi ai koe i te toenga i te wa ano.
- Ka taea te whakamahi i nga roopu kapi i nga huarahi rereke, me te rereke i te aukati, ara, i roto i te taputapu kotahi he maha nga waahanga hei mahi i nga momo mahi me nga uaua.
- Ma nga roopu taatai ka taea e koe te tiimata ki te neke haere ka mahi i nga waahanga rereke o te tinana, penei i te tinana o runga me te taha o raro. Ka taea hoki te whakamahi ki a raatau ki te toro totoro.
- Kaore i te rite ki te whakangungu me te taumaha, na te mea he pumau tenei, ka whakanui te roopu i te aukati i a koe e toro atu ana.
Ka taea e taatau te mahi i nga tereina e rua (runga me raro) etahi mahinga ko:
Mo te tinana o runga: pokohiwi press, rarangi, bicep, tricep, pouaka pectoral press ranei, pana atu me te aukati…
Mo te tinana o raro: kick glute, squat, deadlift, glute bridge, hikoi hikoi, pahikara…
Ko etahi atu mahi whakangahau
Ka tapawha me te teitei o muri. Ka tiimata mai i te waahi haangarua me nga raina rapa i raro o ou waewae, whakahokia tika to waewae maui ka kohi i te waahi tiimata. Me mahi e koe tenei mahinga me o waewae e rua, whakatapua kotahi meneti ki a raatau. Whai muri i te 30 hēkona ka huri ōna waewae.
Ngawari Band. Ka tuu tatou ki runga i te papa ka anga whakararo ki runga i te waahi piu ka tuu i te roopu peapa rapa rapa ranei ki te ringaringa, i te teitei teitei ake i te ringa.