Pania nga dumbbells ki te tahataha o te kapo kore

Purihia nga dumbbells ki roto i te putunga koretake - nga mahi hangarau:

1. Tangohia nga dumbbells kia anga nga nikau ki a raua, ka piko o ou turi ka anga whakamua, ka piko ki te hope kia tata te whakarara o to papa o runga ki te papa. Puritia to tuara ki te tuara o raro. Tip: me whakaara te upoko. Ko nga dumbbells kei mua i a koe, e anga tika ana ki te rama roa me nga ringaringa o te papa. Koinei to tuunga tuatahi.
2. Kia mau tonu to tinana, whakaha, toia nga dumbbells ki a koe, me te piko o ou tuke. Kia tata tonu nga tuke ki te rama, me mau te taumaha ki nga ringa o mua. I te mutunga o te nekehanga, kohia nga uaua o muri ka pupuri i tenei tuunga mo etahi hēkona.
3. I runga i te manawa ka ata whakaheke i nga dumbbells ki te waahi tiimata.
4. Whakaotihia te nama tukurua e hiahiatia ana.

Tupato: karohia tenei mahi mena he raru to tuara, he tuara raro ranei. Kia tupato kei te piko te tuara ki raro o muri puta noa i te mahi katoa, mena ka whara koe i to tuara. Mena kei te ruarua koe mo te taumaha kua tohua, he pai ake te tango i te taumaha iti atu i te nui ake.

Rerekētanga: ka taea hoki e koe te mahi i tenei mahi ma te whakamahi i te paraka o raro taura me te kakau-V, te rakau ranei.