Kohia nga dumbbells ki te pari

Tuia nga dumbbells ki te pikitanga - te tikanga o te mahi:

1. Mauria nga dumbbells kia anga o ringa ki te tinana, paku whakapiko i o turi ka anga whakamua, piko ki te hope kia tata te whakarara o to rama ki te papa. Kia piko to tuara ki te tuara o raro. Tip: me whakaara te upoko. Ko nga dumbbells kei mua i a koe, e anga tika ana ki te rama roa me nga ringaringa o te papa. Koinei to tuunga tuatahi.
2. Kia mau tonu to tinana, whakaha, toia nga dumbbells ki a koe, me te piko o ou tuke. Kia tata tonu nga tuke ki te rama, me mau te taumaha ki nga ringa o mua. I te mutunga o te nekehanga, kohia nga uaua o muri ka pupuri i tenei tuunga mo etahi hēkona.
3. I runga i te manawa ka ata whakaheke i nga dumbbells ki te waahi tiimata.
4. Whakaotihia te nama tukurua e hiahiatia ana.

Tupato: karohia tenei mahi mena he raru to tuara, he tuara raro ranei. Kia tupato kei te piko te tuara ki raro i te tuara puta noa i te mahi katoa, kei whara koe i to tuara. Mena kei te ruarua koe mo te taumaha kua tohua, he pai ake te tango i te iti ake i te taumaha.

Rerekētanga: ka taea hoki e koe te mahi i tenei mahi ma te whakamahi i te paraka o raro taura me te kakau-V, te rakau ranei. Ka taea hoki te mahi korikori ma te whakamahi i te hopu kupapa, i te tino taiohi ranei.