Ko enei whakangungu mo te whare takahuri ka ngawari kaore i muri noa iho o nga hararei o te Tau Hou - ka mutu, ko te koa o te taikaha ka tatari mai mo tatou i nga wa katoa, kaua hoki e waiho kia mutu! Ko te mea nui ko te mahara ki nga mahi me nga tohutohu a te rangatira o nga hakinakina o te karaehe o te ao ki te whakaihiihi i a Emin Mammadov, kaua hoki e wareware ki te ahua pai o Elvira Nemova, nana nei, i raro i te kaiarahi a Emin, i whakaatu me pehea te mahi tika i enei mahi e rima. He kaiwhakaako raua tokorua kei te whare whakapakari tinana o Sporttown.
1. Mahinga i runga i te perehi
Te hika i te tinana 15-20 nga wa, e 3 nga huarahi, ka wehe ke te 30-40 hēkona. Ka mahia i te waa e tika ana, engari kaore e tika kia heke ki te mutunga - kei te mau tonu nga uaua. Ma te whakawhirinaki ki to hauora tinana, ka taea e koe te whakarereke i te kokonga o te wīra. Mena he pai te whakarite, ka taea te honga o te miihini kia 45 nga nekehanga.
2. Pakihi
Te mahi koretake. Ka pai te ngaro o te taumaha, ka whakatika i nga papa, ka whakakiki i mua o te huha. Ka taea e koe te mahi i te waahi tonu, te huri waewae, me te hikoi ranei, te hikoi 4-5 mita. Me nga huinga 3-4, ka eke koe ki te 45 nga hikoi. He kawenga taapiri nga Dumbbells.
3. Pehi waewae
He maha nga whakangungu kei o maatau waewae: he kopikopiko, he pehi waewae. Na te mea ko nga uaua kei roto i nga waewae te mea nui rawa, kei te utaina, ka whakapau kaha matou, ka pau ake nga kaata. Ko tenei mahinga ka mahia i nga wa 30-40 me te taumaha iti.
4. Ko tetahi mahi whakapakari kopu ko te hiki i o waewae ki nga kokonga matau.
5. Whakamahinga uaua o muri, Mahia 2-3 huarahi 15-20 wa. Ka mahi nga psoas me nga hamstrings. Ko te korikori te mea whakaora.
"Kia kotahi haora pea te whakangungu," e kii ana a Emin Mammadov. - 15-20 meneti - whakamahana: whakangungu cardio. Na ka 40 meneti te kaha o te whakangungu taumaha. Ko te okiokinga i waenga o nga huinga kia iti - 30-40 hēkona. Me whakaoti ano e koe to whakangungu me te kawenga cardio - i runga i te pahikara whakangungu, i te papa tuahuru.