I te mea kei te noho ngawari, ko te korikori tinana i ia wa ka whai hua pai ki te maha o nga tikanga tinana, tae atu ki te whanautanga tane me te wahine. Ka taea hoki te whakakorikori tinana i te wa e hapu ana, ka taea hoki te whakahau, ma te whakarereke i to mahi ki te haputanga.

I roto i nga waahine

Ko te rangahau a te Whare Wananga o Boston (1) i tirotirohia nga hononga i waenga i te BMI, te hua me te korikori tinana i roto i te roopu neke atu i te 3500 wahine. Ko nga hua i whakaatu i nga painga o te korikori tinana ngawari mo te whakatipu, ahakoa te BMI. No reira, ka whakatauritea ki nga wahine i mahi iti iho i te haora o te korikori tinana i ia wiki, ko te hunga i mahi whakakori tinana iti mo te 5 haora i ia wiki he 18% te kaha ake ka hapu.

Ko te korikori tinana i nga wa katoa ka awhina i te pupuri i te taumaha hauora, na tenei huarahi, ka whai hua mo te whakatipu hua na te mea ka nui ake te taumaha me te momi ka nui ake te mate o te mate ovulation. Ko te kiko ngako e huna ana i nga homoni e, i te taikaha, ka whakararu i te mahi huna o te gonadotropins (LH me te FSH), nga homoni matua o te huringa ovarian.

I roto i te tangata

Mo te taha tane hoki, he maha nga rangahau i whakaatu i nga painga o te korikori tinana mo te whakatipu, me te mea nui ake mo te kukū o te parāoa.

He rangahau i te tau 2012 e te Harvard Public School of Health (2) i runga i nga tane 182 mai i te 18 ki te 22 i whakaatu he rereketanga nui i roto i te kukū parāoa i runga i te taumata o te noho noho noho me te korikori tinana. Ko nga tane e matakitaki ana i te pouaka whakaata neke atu i te 20 haora ia wiki he 44% te iti ake o te kukū o te parāoa i nga tane kare e matakitaki pouaka whakaata. Ko nga tane e whakaharatau ana i nga mahi whakakori tinana iti ake i te 15 haora ia wiki, he 73% teitei ake i nga tane e mahi ana i nga haora takaro iti iho i te 5 haora ia wiki.

He rangahau a Iran (3) i ngana ki te tautuhi i te kaha o nga mahi whakakori tinana e tino whai hua ana ki te whakatipu tane ma te whakamatautau i te roopu o nga tane 25 ki te 40 tau e toru nga kawa mo nga wīra, e 24 wiki te roa: te whakangungu kaha, te whakangungu kaha, te whakangungu mo te wa roa. (HIIT). Ko te tuawha o nga roopu whakahaere kaore i uru ki nga mahi whakakori tinana. I kitea e nga hua ko nga mahi whakakori tinana i pai ake te kounga parāoa me nga tohu iti o te ahotea oxidative me te mumura. Ko te whakangungu kaha tonu (30 min 3 ranei 4 nga wa i ia wiki) i kitea ko te mea tino whai hua, me te nui o te sperm i te 8,3%, ka piki ake te kukū o te sperm i te 21,8%, me te nui ake o te spermatozoa motile me te iti ake o nga mate kino.

Ko nga mahi o mua mai i te Harvard Public School of Health (4) i whakaatuhia i te 2013 American Society of Reproductive Medicine Congress i whakaatu i nga painga o nga mahi o waho me te hiki i te taumaha ki runga i te hua o te tane, me nga momo mahi ka taea te whakaputa huaora D me te huna. o te testosterone.

Ko te korikori tinana i te wa o te whakawhanau kare he paanga ki te tupono ki te whakakikiritanga mena ka moe tahi. Waihoki, ko te whakakorikori tinana i te wa e hapu ana kare e piki ake te tupono o te whanautanga. I roto i te neke atu i te 70% o nga keehi, ka hono te mahungatanga ki nga momo rerekee o te chromosomal i roto i te embryo (5).

I roto i nga waahine

Mēnā ka whai hua te korikori tinana ki te whakatipu wahine, ka kaha te mahi, engari ka puta he hua rereke.

Ko nga hua o te rangahau a Boston i whakaatu ko nga wahine angiangi, te taumaha noa ranei i mahi neke atu i te 5 haora o te whakakorikori tinana i ia wiki, he 32% te iti ake ka hapu. Ko etahi atu rangahau, penei i te North Trøndelag Health Study (6), kua whakatauhia he hononga i waenga i nga hakinakina kaha kaha, taumata teitei ranei (marathon, triathlon, reti reti whenua) me te tupono o te kore tamariki.

E mohiotia ana i roto i te ao hakinakina, ina koa ko te manawanui me te kanikani poikiri, ko nga wahine e mahi ana i nga mahi hakinakina kaha, taumata teitei ranei, he maha nga wa kopikopiko me te mate ovulation. I roto i te tino taumahatanga - koinei te ahuatanga i te wa e takaro ana i nga hakinakina taumata-tiketike - ka uru te tinana ki te aratau "ora" me te whakarite i ana mahi nui hei kaupapa matua. Ko te mahi whakawhānau he tuarua, ā, kua kore te hypothalamus e whakarite tika i te hunanga o nga homoni o te huringa ovarian. Ka uru mai etahi atu tikanga penei i te papatipu ngako iti ka taea, penei i te taikaha, te whakararu i nga hiroki homoni. Na reira ka kitea ko te taumaha o te tinana (BMI iti iho i te 18) ka taea te whakaiti i te hanga o te GnRH, me nga hua o te mate ovulation (7).

Waimarie, ko nga hua kino o te whakangungu taumaha he wa poto noa.

I roto i te tangata

Ko nga rangahau rereke (8, 9) kua tohu ka taea e te eke paihikara te whakarereke i te kounga parāoa, me te heke o te kukū me te nekeneke. He maha nga rangahau (10) i whakaatu ko te korikori tinana ka kaha te paopao ki te kounga o te parāoa i te pikinga o te wera o te tinana, ka rerekee te spermatogenesis. Kia pai ai te mahi, me noho nga testicles i te pāmahana o te 35 ° C (he aha te take kaore i roto i te kopu (.

Ka taea hoki e te hakinakina kaha te pa ki te libido tane, e kii ana he rangahau 2017 (11), na reira ka whakaitihia te auau o te moe moe me te tupono o te haputanga.

Ka taea, me te pai, ki te haere tonu i nga mahi whakakori tinana i te wa e hapu ana mena karekau he raruraru (te hapu mahanga, te riri o te whanautanga o mua, te whakaheke toto, te IUGR, te ngau tuwhera o te kopu, te placenta previa, te mate. Cardiovascular, te mate o te amniotic. te wai, te pakaru o nga kiriuhi, te mate huka 1 kaore i te whakahaeretia, te mate anemia nui, te hitori o te whanautanga o mua).

He maha nga rangahau i whakaatu i nga painga o te hakinakina i roto i nga wahine hapu i roto i te hauora pai, i te taha tinana (kua whakaitihia te mate o te mate huka gestational, te mate o te ngakau, te pikinga o te taumaha, te pai o te whanau whanau) me te hinengaro (te heke o te ahotea, te pai ake o te whakaaro whaiaro, te heke o te peepi. puru). Mena he ahua ngawari tenei mahi me te tirotirohia e te taote, kaore e nui ake te mate o te wa o mua, te whanautanga, te whakaheke ranei i te tipu (IUGR) (11).

Ko te korikori tinana tetahi waahanga o te akuaku me nga ture kai mo te aukati i nga momo mate o te haputanga: te paopao, te taumaha o nga waewae, te mamae o muri, te mate moe.

Heoi, me whiriwhiri pai koe i to mahi me te urutau i to mahi. Ko nga taunakitanga o te ao e kii ana mo te 30/40 meneti o te korikori tinana kaha 3-4 nga wa ia wiki, me te 30 meneti mo te hanga uaua kotahi, e rua ranei i te wiki (1).

Ko tehea hakinakina hei pai?

Ko te hikoi, te paihikara whakakorikori, te kauhoe, te aerobic aqua me te yoga ka tino whakamahia i te wa e hapu ana.

Ko etahi me karohia na te tupono o te taka, ohorere me te oho, ina koa: nga hakinakina whawhai (mekemeke, mamau, me etahi atu), te reti reti, te reti, te piki, te eke hoiho, nga hakinakina a te roopu, nga hakinakina teitei, te ruku scuba, nga mahi teka. kei te tuara i muri i te wiki 20 (na te tupono o te paheketanga o te vena cava).

Kia tae ra ano ki te takaro hakinakina?

Ko tenei momo mahi ka taea te haere tonu tae noa ki te mutunga o te haputanga, me te whakatikatika i te kaha i roto i nga wiki.