Ko te kai hakinakina mo te tipu uaua he maha nga momo hua, penei i te mea karekau he whai hua, a ko te hunga e whakamahi ana ki te whakanui ake i te papatipu uaua me te kaha o te kaha, he ahua ruarua. He tino ngawari ki te "tomo" ki te moana o nga korero e mau ana ki nga ingoa me te tika o te whakamahi i etahi taapiri hakinakina.
Ka tapaea e matou ki a koutou katoa Ko nga korero whai hua mo nga ahuatanga o te tango i nga kai kai hakinakina me te tirohanga o nga taapiri hakinakina tino rongonuime o ratou ahuatanga poto, nga ahuatanga o te powhiri me nga utu tata ki te hoko.
Mo nga kaitakaro timata he mea tino nui ki te mohio ko wai nga hua kai kai hakinakina e hiahia ana koe ki te hanga i te waahi tuatahi ki te whai hua nui, ka penapena i nga utu.
O te kai hākinakina mo te tipu uaua
He iti rawa te hunga i tino makona ki o ratou ahua tinana, he iti noa iho o te hunga mai i te whanautanga kua tino pai te tinana. Ko te whakangungu hakinakina me te "rino" he huarahi whai hua ki te whakarereke i a koe ano, ki te whakapai ake i te ahua, te ataahua ki te wahine kee, te whakapai ake i nga hua takaro. Te ahua nei ko te whakangungu kaha ehara i te mea ko tetahi o nga tikanga o te whakarereketanga o te tinana, ko te hiahia mo te tangata he momo koiora.
Engari, ko te whakarereke i nga mahere taketake o te taiao ehara i te mea ngawari. Kua wehea te momo ira tangata ki nga waahanga matua e toru (he maha nga whiringa whakawhiti):
- Mesomorphy: he uaua me te kaha mai i te whanautanga, he ngawari te mahi a te mana.
- Endomorphy: ka pa ki te momona me te tere o te taumaha.
- Ectomorphy: e tohuhia ana e te angiangi, ko te hanganga o nga uaua ko nga waahanga mana tino pai rawa atu.
No reira, mai i te timatanga kei te raru nga kaiwhakangungu i runga i nga tikanga ira.
Ko te kupu rongonui "hardgainer" ("tailormade") e pa ana ki nga tangata nana i whakarite te papatipu me te kaha e tino ngawari ana. Ko nga tangata penei, hei taapiri atu ki te whakangungu, he mea tino nui te tautoko i te ahua o te kai tika, ahakoa ko nga kaitäkaro koha ira he awhina ano hoki i roto i tetahi keehi kaore e whara. Na i te wa me te whakaaro o te kai hākinakina mo te tipu o te uaua.
Kei te hiahia koe ki te kai hakinakina mo te huinga uaua?
Na, ma te awhina o nga whakangungu e ngana ana matou ki te whakarereke i a raatau ano mo te pai ake, ki te whakapai ake i te kounga o o raatau tinana. Ki te pera - ka nui rawa te hiahia mo te kaha me nga rawa hanga whare mo enei huringa. Ko te tikanga, ka uaua nga kai maori ki te whiwhi i te nui o te pūmua, te warowaihā, te huaora me etahi atu matūkai, ko te kaha o te punaha nakunaku kaore he mutunga.
Ko te Sportpit ka taea e koe te whakarato i te tinana me era atu waahanga ranei mo te whakawhanaketanga o nga uaua tere, pai, me te kore e whai i te waahanga keri ki te keri i nga pauna o nga hua. I etahi atu kupu, ko te kai hakinakina mo te tipu o te uaua ka taea e koe te whakapoto i te kaha me te wa e hiahiatia ana hei hanga i te ahua takaro.
Na ka hiahia koe ki te whakarite rahui: “he torutoru” e kore te tikanga “raruraru”. I roto i enei hua, e kiia ana ko te sportpilot, kaore he pire, he paura ranei mo nga marama e rua ka hanga ectomorph kikokore i roto i te kaitakaro toa. Ko te tangata timata e whakaaro ana he aha te mahi takaro hei tango i a ia, me mahara tonu ki tera. Karekau tetahi o nga kai hakinakina i hangaia mo te tipu o te uaua, kaua e whakataurite i te pai ki nga steroids androgenic anabolic te kino kino e kore e pai ki te korero wehe.
He momo kai hakinakina ka taea te whakanui ake i te rahi me te kaha o nga uaua, engari me tika nga tumanako. Ko te tangata ka hanga taputapu whai hua me te haumaru ka whakatauritea te mahi ki nga steroids, ka tika te tohu Nobel me te hanga miriona taangata huri noa i te ao. Heoi ano, kaore ano kia puta.
Ko nga painga o te whiwhi kai kai hakinakina
Na, ko nga painga nui, ka whakawhiwhia ki te whakamahi i te kai hakinakina mo te tipu uaua:
- Te whakatere i te ahunga whakamua i roto i te kaha me te papatipu o nga uaua.
- Ko etahi momo ka ngawari ki te tahu ngako.
- Te whakaiti i te taumahatanga o te kopa gastrointestinal: kaua e kai i nga tohanga kai nui.
- He mana ture to te kai hakinakina, a, karekau e arai ki te whakatoi a te ture (kaore i rite ki nga steroids anabolic).
- He maha nga momo momo poka hakinakina ka taea e koe te pai ake o te kai, te taapiri i nga huaora ngaro, nga kohuke, omega-3, aha atu.
- Ahakoa he ahua ngawari, engari he tino tere te ahunga whakamua, ko te whakamahi i nga kai hakinakina me te whakanui ake i te hihiri o te kaikawe hou. (a koira tonu te sportpit ki te whakaae ki te tauhou, kia tutuki ai tenei – tirohia i raro nei).
Ka taea te hanga uaua me te kore kai kai hakinakina?
He maha nga kaitakaro e kai tino pai ana, e whakamahi ana i nga momo momo hua maori me te taapiri atu ki te maha atu o nga momo momo kai hakinakina, heoi, kaore he hua tino pai. Ko te mea nui ko te tohenga ira ira kaha me te mahi whai hua. Ko te tango i nga kai hakinakina mo te tipu o te uaua he awhina pai engari kaore i te tino hiahiatia. He tauira tino pai - te whakangungu me nga herehere "rino": he uaua te kai hākinakina i roto i o raatau ahuatanga, engari he maha nga tangata e whakahaere ana ki te hanga i roto i enei ahuatanga kino te papatipu uaua me te kaha.
I roto i tenei tikanga o te kai hākinakina, ahakoa ehara i te whakahau, engari e hiahia tonu ana: ko te whakatutuki i nga whaainga kua whakatakotoria ki mua i te kaitakaro ka ngawari. Ka taea te kore he poka hakinakina, engari… he maamaa ake. Kaore he tikanga ki te whakakore i te awhina mena kei te waatea me te whai hua.
Ka kino te kai hakinakina
Tata ki nga momo kai hakinakina katoa mo te tipu o te uaua ka mahia mai i nga kai maaori me te kore e puta, me te whakamahi tika, nga raru hauora. Ko nga momo momo sportpit kei a raatau nga tohu, me etahi atu hua, i te nuinga o te waa e pa ana ki te taangata takitahi o etahi waahanga i roto i o raatau hanganga. Ko te nuinga o nga wa ka puta mai he raruraru ki te kopa kunatu (te pupuhi, te korere) me nga tauhohenga mate mate. He iti rawa te paheketanga o nga tangata e pa ana ki enei raru.
Kaore i te tūtohutia kia tangohia nga kai hakinakina ki nga wahine e hapu ana me nga wahine e u ana - ko te tikanga o mua ka whakahua tata ki nga kaihanga katoa o te sportpit.
Ko te kino o te kai hakinakina ka puta mai i te aroaro o etahi mate, nga tohu me te haere o enei ka kaha ake na te poka hakinakina. Ahakoa he aha, he mea tika ki te tirotiro i nga whakapae katoa e taea ana, me te tirotiro i to hauora i mua i to tiimata ki te tango i nga kai totika. Engari ko te whakataurite i te sportpit me nga "matū kino" kaore he turanga.
Top 10 taapiri hakinakina nui
Ka tukuna atu e matou he arotake mo nga taapiri hakinakina tino rongonui me te whakaahuatanga motuhake mo ia hua: he aha te mea, he aha te mea e hiahiatia ana, me pehea te tango, te tango me te aha te tahua hei tohatoha. Ko nga utu mo nga hua e tohuhia ana he tata, na te mea he rereke te rereketanga i runga i te kaihanga, te kounga me te waahi hoko he tino tiketike.
1. Whey pūmua
- He aha tena: Ko te momo pūmua tino noa he kai nui-nui mo nga kaitakaro. Kei te tohuhia e te whakauru tere me te hanganga waikawa amino pai (e ai ki tenei taurangi he nui ake i tera o te pūmua hua manu, engari he nui ake te utu). He mea hanga te pūmua whey mai i te whey – he hua ka noho tonu na te hanga tiihi. Mo te ma me te kounga e toru nga momo: te kukū, te wehe (ehara tenei i tera atu, i te mea kua tino tātarihia te kakano) me te hydrolyzate kei roto i te mea kua fermented te pūmua.
- HE MEA: Tangohia te pūmua whey mo te tipu o te uaua, he tere me te whai hua ki te whakarato i te tinana ki nga waikawa amino e tika ana. Kei te whakaarohia ko te wehe me te hydrolysate, he pai ake te hanga ina tae mai ki te "maroke", pai, te aro noa i te wa o te uaua.
- ME pehea te tango: Ko te nuinga o nga wa e 2-4 nga wa ia ra, i waenganui i te kai o te kai noa. Ko te wa tuatahi ka taea te inu i te ata, me nga wa katoa i muri i te whakangungu. Kia tere te keri i tenei momo poka hakinakina, no reira he pai ki te whakakotahi i te tango ki te pūmua casein mo te puhoi o te horomitanga (he inu casein i mua i te moe). Hokona me te maha o nga pūmua, kei te whakakotahi te whey me te casein me etahi atu pūmua.
- MANDATORY RĀNEI KĀORE: Tino, Ae. Koinei te mea pai rawa atu mo te utu/mahinga kai hakinakina, he mea nui mo nga kaitakaro katoa. Mena ka puta ake te patai, he aha te poka hakinakina hei timata ki te tango i te kaitoi i te waahi tuatahi - ka kitea te whakautu. O te akoranga, whey pūmua.
- Utu: Mena ka tango koe i te Ultimate Nutrition Prostar - te utu utu whey, ka tata ki te 3600 rubles ia marama (tae atu ki te toru nga wa kai), i te utu o te 40 rubles mo ia mahi.
Katoa mo te pūmua whey
TOP 10 pūmua whey
2. Kaiwhiwhi
- He aha tena: he ranunga o te pūmua (te nuinga o te wa ka whakamahi i te serum kotahi) me nga warowaiwa uaua. I roto i nga painga pai ka tohua kia rereke te tere o te whakauru. I roto i te nuinga o te hunga whiwhi, te warowaihā hanga ake 1/2, me te pūmua – 1/3 o te tapeke rōrahi o nga wahi, ahakoa te tahi atu kōwhiringa e taea, ki te nuinga o warowaihā, ranei Vice versa, i roto i te ahunga o te pūmua. I te nuinga o nga wa i roto i te hanganga o enei hua kei roto, me etahi atu mea whai hua: nga enzymes, huaora, etc.
- HE MEA: Ko nga Kaipupuri taumaha kua hangaia mo te huinga o te papatipu tinana katoa (ehara i te uaua, ara te tapeke, tae atu ki te ngako). Inaa, koinei te taputapu tino kaha mo enei kaupapa mai i nga momo kai hakinakina katoa.
- ME pehea te tango: Me tango te ranunga pūmua-waowao i te nuinga o te wa kotahi i te ra - i muri i te mahi, engari he tikanga taapiri mena ka hiahia koe ki te whakarite taumaha tere (hei tauira, i te ata i muri i to oho ake).
- MANDATORY RĀNEI KĀORE: Taylorstown ectomorphs hiroki hanga taimaha he mea tika, ki te kore ki te neke i te pākia tino uaua rawa. Endomorphism, tino-tinana, mai i taua kai hākinakina he pai ake ki te karo.
- Utu: Ko te Dymatize Nutrition Super MASS Gainer te utu, ina whakamahi ohaoha (2 scoops ia ra), tata ki te 9000 rubles ia marama. Ehara i te mea iti, engari he nui noa atu nga moni whiwhi moni – 3000 rubles ki te whakatau ia koe (he mea tika kia hokona nga hua kaore he huka, he nui ake – he kino ake te whiwhinga).
Nga korero katoa mo te whakanui i te taumaha
TOP 10 toa
3. Creatine
- He aha tena: Ko te Creatine he matū taiao i roto i te nui o te nui ka kitea i roto i te mīti (a ko te whakamaoritanga o te ingoa ki te reo Ingarihi ko te "meat"); me etahi atu hua. Ko te tino noa. ahua utu me te whai hua, e kitea ana i roto i te hoko ko te creatine monohydrate.
- WHAKAI: Ka tangohia te Creatine ka piki ake te papatipu uaua me te kaha o te kaha (ina koa mo te kaha o te "pahū" kaha). Ko tetahi o nga taputapu hakinakina tino whai hua me te tata haumaru (kaore he raruraru hauora).
- ME pehea te tango: Ka taea te tango 1 wa ia ra i muri i te whakangungu i roto i te nui o te 5 g, whakaohokia te paura i roto i te karepe tetahi atu wai hua reka ranei. I mua i kiihia ko te "waahanga boot" i roto i nga ra tuatahi, engari inaianei ka mohiohia ko te waahi ka tohua. I muri i nga wiki e 4 he pai ake kia 2-3 wiki te okioki.
- MANDATORY RĀNEI KĀORE: to Take creatine Ko te tino hiahia – ka whiwhi i te ahunga whakamua me te pai o te morare mai i te mahi whakangungu whai hua.
- Utu: Kei te hoko inaianei he maha nga putea iti me te creatine monohydrate mai i nga kaihanga rereke, 1000 rubles ia marama ka nui ki te whakauru i nga wa katoa.
Ko nga korero katoa mo te waihanga
4. waikawa Amino BCAA
- He aha tena: Ko te BCAA he matatini o nga waikawa amino mekameka e toru (leucine, valine me te isoleucine). Ko te nuinga o enei taapiri he owehenga 2:1:1 (e rua nga wahanga o te leucine, valine me te isoleucine mo te kotahi), engari he tauira ano 4:1:1, 8:1:1 me te 12:1:1 - i te mea he pai ki te tango i tenei nui o te leucine, he uaua ki te kii.
- HE MEA: Ko nga waikawa amino mekameka tino nui e whakatairanga ana i te tipu o te uaua me te maha o nga taonga whai hua, e uru ana ki nga momo tikanga matū koiora i roto i te tinana. Kaore nga kairangahau katoa e whakapono ana ki o raatau whai huatanga, engari i roto i te ariā ko te whakamahi i te BCAA e oati ana i roto i te hakinakina.
- ME pehea te tango: Ka taea te mahi i te ata i muri i te oho, i mua, i te wa me muri tonu i muri i nga mahi whakangungu (ka taea te whakauru i te waahanga i muri i te whakangungu ki te tohanga kotahi o te wai me te creatine). I waenga i te tango i nga BCAA me te wiri pūmua he pai ki te okioki mo te hawhe haora kia whai wa nga waikawa amino ki te whakauru.
- MANDATORY RĀNEI KĀORE: Ka taea tenei taapiri ki te "waahanga tuarua" mo te hiahia o te powhiri. Kia maumahara ko etahi momo pūmua me nga taonga kua whakarangatirahia ki te BCAA.
- Utu: Ko te kounga whakauru i nga wa katoa ka tukuna e te BCAA te 3,000 rubles ia marama. Ko nga whiringa tino iti ka tino karohia, ka puta mai i nga rauemi mata iti te kounga.
Katoa mo te BCAA
5. Nga waikawa amino matatini
- He aha tena: Kaore i rite ki nga waikawa amino matatini BCAA kei roto he huinga katoa, he rite ki tera i kitea i roto i nga pūmua hakinakina. I te nuinga o nga wa ko te hanganga o enei matatini kei roto me te tautoko i nga waahanga whai hua.
- WHAKAI: Mai i te pūmua he tere ake te whakaurunga ka taea hei whakakapi pai mo te pūmua whey i roto i te kaupapa, mena ka mate tetahi kaipara i te lactose intolerance. Ko nga kohinga waikawa amino e whakatairanga ana i te tipu o te uaua me te kaha.
- ME pehea te tango: Me tango i nga wa maha i te ra: i te ata, i mua i te whakangungu me muri, me nga taapiri taapiri puta noa i te ra. Inenga – i runga i nga tohutohu a te kaihanga.
- MANDATORY RĀNEI KĀORE: Mena kaore te kaitakaro e inu i te pūmua me te creatine, me tango nga waikawa amino uaua, ki te kore ka taea e koe te kore.
- Utu: Ko te utu mo te kai auau o nga waikawa amino matatini-kounga teitei ka 1500-2000 rubles ia marama.
6. L-carnitine
- He aha tena: L-carnitine (levocarnitine), waikawa amino kore i roto i te tinana ka kitea te nuinga i roto i te ate me te kiko uaua.
- WHAKAI: He maha nga taonga whaihua a l-carnitine, engari ko nga kaitakaro kei te tango i te mea tuatahi ki te tere ake i te ngako-tahu (he transportorul fatty acids to cell mitochondria), me te kaha ake mo te whakangungu hei hua o tenei tukanga.
- ME pehea te tango: Ko te tango i tenei taapiri kia rua nga wa ia ra: i te oho tonu i runga i te kopu kore me mua i te whakangungu (ka taea etahi atu whiringa).
- MANDATORY RĀNEI KĀORE: Ki te kore te kaipara e aro ki te tahu ngako me te kore l-carnitine ka taea te mahi.
- Utu: ko te utu mo te taapiri L-carnitine auau ka 1000-1500 rubles ia marama.
Ko nga korero katoa mo te L-carnitine
7. Koura
- He aha tena: Ko te Glutamine he waikawa amino tino nui. Ko te kiko uaua kei te tata ki te 60%.
- WHAKAI: Ko te tango i tenei waikawa amino i runga i nga mea e kiia ana ko te anticatabolic, kaore ano kia whakapumautia e te rangahau (penei i te mea he nui te glutamine i roto i te taiao, kaore he take mo te whakauru atu). He arotake ano kei te whai hua tenei taonga ki te punaha mate.
- ME pehea te tango: Kaupapa mo te whakamahi i nga momo rereke, he pai ake te aro ki nga taapiri a te kaihanga.
- MANDATORY RĀNEI KĀORE: e kore e hiahiatia te Reception o glutamine.
- Utu: Mena kei te whakamahi tonu koe i nga taapiri me tenei waikawa amino, ko te utu tata ko te 1000-1500 rubles ia marama.
8. Nga taapiri hei whakanui ake i te testosterone
- He aha tena: Kei roto i tenei roopu te maha o nga taapiri me nga momo tito. Aue, ko te ahuatanga matua e whakakotahi ana i a raatau katoa - te koretake (mehemea ka tatau koe i te paanga placebo i te wa o te pohiri). Ko etahi o nga mea i whakapumautia e etahi rangahau, penei i te ZMA.
- WHAKAI: Tangohia, ka taea e koe te kite mai i te taitararoto, hei whakanui ake i te hunanga o te testosterone. I etahi wa ko nga huarahi ki te whakanui ake i te kaha (yohimbe me etahi atu) e ngana ana ki te hoko atu i enei taapiri. Inaa, ko te rere o te toto ki nga taihemahema me te piki ake o te hanga, na enei raau taero e whakaihiihi ana i tenei, a ko te hunanga o te testosterone he mea ke atu.
- ME pehea te tango: he rereke nga tikanga, i runga i nga tohutohu a te kaihanga.
- MANDATORY RĀNEI KĀORE: ki te Tangohia kaore e tika. A, ki te mea he take kei te taumata testosterone - he pai ake te rapu i te taote mohio. Ehara i te mea he kaupapa hakinakina, he rongoa.
- Utu: te Utu o te kete, "whakatairanga testosterone" o 500-1000 rubles. Ko te tikanga ka tatauhia te marama.
9. Te hinu ika me te omega-3
- He aha tena: Ko nga waikawa momona polyunsaturated omega-3, ko te puna nui o te hinu ika he momo "ngako pai", he maha nga mea pai mo te tinana o te tangata (i roto i tenei he rite ki nga huaora, ahakoa kaore i te whakapumautia).
- HE MEA: Ka mau nga kaitakaro ki nga kapene me te omega-3 na te mea e whakatairanga ana ratou i te whakaurunga o te papatipu uaua, te tiaki i nga hononga me nga hononga mai i te taumahatanga, te whakanui ake i te kaha, te whai mahi anti-inflammatory me te aro! i roto i te rerekē ki te tāpiritanga whakaahuatia i roto i te kōwae o mua e he torutoru whakanui i te secretion o testosterone.
- ME pehea te tango: Ko te tikanga ka tangohia 2-3 wa ia ra me te kai.
- MANDATORY RĀNEI KĀORE: omega-3 e hiahia ana koe ki te whakarite (a ratou tikanga pohehe me te kore e maioha).
- Utu: he utu nui nga taapiri omega-3, ko tetahi atu ko nga whakaritenga rongoa. Ko nga utu ka 500-1000 rubles ia marama.
10. Huaora-kohuke tāpiringa
- HE AHA TENEI: a Ko nga matatini huaora-kohuke rawa e kore e tika kia whakaurua. He maha nga taangata kua noho hei tikanga mo te oranga, na te mea ka tukuna e ratou te nui o nga huaora me nga kohuke ahakoa te kounga me te nui o te tuku, tae atu ki nga waa o te tau ka tino ngoikore te kai maaori me nga huaora.
- HE MEA: Ka haria e nga kaitakaro ki te pupuri i te oro katoa, te hauora me te aukati, te whakaora wawe i muri i te mahi uaua.
- ME pehea te tango: Kia kotahi, kia rua ranei nga wa ia ra me te kai me te kai.
- MANDATORY RĀNEI KĀORE: Whakaaetanga Whakaaetanga (he tino hiahia ranei). Ahakoa, ka uru nga tangata ki nga mahi hakinakina, kaore ranei.
- Utu: Ko nga huaora rongoa he iti rawa te utu: 150-200 rubles ia marama. Ana, ko nga taakaro motuhake me whakapau atu: 1000-2000 rubles ia marama.
Ko tenei rarangi me tango he tauhou?
Hei whakarāpopototanga: he aha te waahi takaro hei tango mo te hunga timatanga, kaore he taapiri ka taea e koe te mahi, a ko te moni kaore e tika kia whakapaua e te kaitakaro tauhou.
- Ko te kai hakinakina tino whai hua mo te tipu uaua o te 10 runga, me tango: te pūmua whey, te whakanui i te taumaha (mo nga ectomorphs motuhake), te waihanga, te huaora me te kohuke kohuke me te omega-3.
- Nga taapiri "waahanga tuarua": BCAAs, waikawa amino complexes, mena he take kaore te kaipara e tango pūmua. I konei ka taea me etahi rahui, hei taapiri l-carnitine, ki te hiahia tetahi kaipara ki te tahu ngako.
- Ko nga taapiri hakinakina kaore e hiahiatia e te tiimata: glutamine me nga "boosters" o te testosterone.
Pānuihia mo nga MOMO o PROTEIN