E pa ana to tatou kaha ki nga kai e kainga ana e tatou. Ko nga kai e whiriwhiria e tatou hei whakamaa i to tatou tinana ka taea te whakanui ake i to tatou oranga, te whakaheke ranei. Kei raro nei te rarangi o nga kai whai kaha hei awhina i a koe ki te whakanui i to oranga me te whakapai ake i to hauora puta noa i te ra. apples
E mohio ana te katoa “kotahi te aporo i te ra karekau koe e hiahia ki te taote”, he pono! He maha nga huaora me nga kohuke kei roto i nga aporo, he puna nui ano o te flavonoids me te polyphenols, he antioxidants kaha. Ngana ki te kai ia ata, ka tapiri atu ki nga maeneene.
panana
Ko te panana tetahi o nga puna pai o te pāhare pāporo, e awhina ana ki te pupuri i te pehanga toto me te mahi o te ngakau. Ka hipokina nga panana ki te kiri, ka taea e koe te maka ki roto i to putea, ka mau ranei ki o ringaringa. Ko tenei paramanawa ka kaha ake te kaha o to kaha i te wa o to okiokinga tina.
Ko te pepa Whero
Ko nga pepa reka kua whakakiia ki nga huaora antioxidant A me C, he mea nui mo te ataahua o to kiri. Kei roto i nga pepa whero te lycopene, kua kitea hei aukati i te mate pukupuku. Mena ka hiahia koe ki te reka o te ngakau, he pai nga pepa whero. Whakamātauria te toua ki te ranu i te wa o to paramanawa tina.
humu
Ka mahia e te Hummus he paramanawa hauora me te kaha e tino makona ai o hiahia reka me te reka. He mea whakaihiihi kaha ina honoa ki etahi atu mea kei runga i tenei rarangi penei i te pepa whero, te karoti, me te kukama. Whakamātauria te hanga hummus ki te pīni hou (chickpeas) me te zucchini, kaua ki nga pīni tuku iho me te tahini hou. Ka whiwhi tonu koe i nga waikawa amino me te konupūmā mai i te tahini hou, engari i roto i te ahua mama, kore-maaro.
tiakarete pouri maori
Mena he niho reka koe, ka tino makona te tiakarete pouri taiao i aua hiahia, a he pai ake i nga paramanawa kai reka kei roto he maaka kua oti te whakakore i nga huaora e hiahiatia ana mo te kaha. E taunaki ana kia kaua e kai i te miraka, engari he tiakarete pouri maori, na te mea kei roto te nuinga o nga antioxidants kaha. Engari he huka kei roto, no reira me iti ki te 1-2 hekere (tata ki te 57 karamu) ia ra.
purapura paukena
Ko enei kakano he putunga kohuke noa iho penei i te konupora, te rino me te konupūmā, te huaora K me te pūmua. Kia mahara, ka makona nga kakano paukena i to hiahia paramanawa ina hiahia koe ki te whakanui i to mahi. He mama ake i te nati, ngana ki te kai i te hauwha kapu o enei kakano i te ahiahi i etahi haora i muri i te tina, ina koa ka mahi koe i muri i te mahi, mena he roa rawa te wa i mua i te tina.
Kāreti
He nui te muka o te karoti, no reira he huarahi pai ki te whakakore i te hiahia me te kore e wareware ki te kai tika. He nui te huaora A kei roto i te ahua o te beta-carotene, he pai mo te tirohanga. I tua atu, ko te karoti he huawhenua e hono pai ana ki te nuinga atu o nga kai, he pai mo te paramanawa mo te ra katoa.
Herea
Ko te herewi he puna whakaora o te muka, huaora B me C. He hua diuretic na te toenga o te pāhare pāporo me te konutai electrolytes kei roto, e awhina ana ki te whakakore i te nui o te wai i roto i te tinana. Kei te herewi ano hoki nga ahuatanga anti-inflammatory. I tua atu, he pai ki te hummus mo te paramanawa nui ake, ka ngana ranei ki te taapiri atu ki te maheni matomato (tirohia i raro).
Hupa puree huawhenua
Ko te hanga hupa puree huawhenua he huarahi pai ki te tiki i te nui o nga huawhenua i te rangi makariri. Kare he mea pai ake i te peera hupa mahana, no reira me ngana ki te whakanui ake i to kaha ki te kai huawhenua ma. Na te mea he ranunga te hupa, a ka ngawari to tinana ki te tango i nga matūkai kua waatea me te kore e whakapau kaha ki te pakaru.
Te wai Rēmana
Ko te ahua ngawari rawa, engari ko te momi wai me te rēmana (te makariri, te wera ranei) he huarahi rongonui ki te tuku hiko. Ko te mate wai te take nui o te ngenge, no reira, inu i roto i nga momi iti. Ko te rēmana he utu taapiri mo nga huaora me nga enzymes. No reira timata i to ra ma te maia me te kapu wai rēmana wera.
oatmeal
Ko te Oats tetahi o nga warowaiha hauora ka kitea e koe. Whakamātauria te kai oatmeal i te ata, ā, 25 meneti i muri mai ka taea e koe te kai huarākau, ki te hiakai tonu koe, he maheni kākāriki. Tauhiuhia ki te hinamona mo etahi atu painga me te reka.
He kokonati matomato kanapa
Whakamātauria te ranu i te tohanga o tenei cocktail i te wa e iti ana to kaha. He nui nga kaakaariki kei roto i te inu kotahi me etahi hua iti mo te reka, na reira he reka noa te reka. Ki tonu i nga huaora, nga whaamu, nga kohuke, nga waikawa amino me te nui o te muka, ka waiho hei kawa mo ia ra mo te parakuihi me te paramanawa ahiahi.
Te tii
He paramanawa pai te merengi, ina koa i te raumati. Kei roto ko te lycopene, e penei ana i te korero o mua, kua hono ki te aukati i te mate pukupuku. Mo te tino painga, kai merengi i runga i te puku kau. Pērā i ērā atu hua kore māngaro/iti te ngako, he tere te kemu, me pai te tuku ki roto i te puku kia kore ai e rewa wawe i muri i te wa poto o te toenga o te kai.
Te wai kokonati
Ko te inu i te wai kokonati tetahi o nga huarahi pai ki te whakamakuku i to kiri. Kei te whakakiia ki nga electrolytes me nga taonga whakaheke. He pai ake te mahi o nga kokonati rangatahi, engari kaore i te watea (!). I tenei ra, ka kitea e koe te wai kokonati i roto i nga kaata i te nuinga o nga toa kai hauora.
Huamata Kakariki
Kaore he mea penei i te huamata matomato hei whakarato i te kaha o te kaha. Ki tonu nga huawhenua kakariki i nga huaora me nga kohuke ka tere te keri, no reira ka kaha koe. Ko te whakamahi i te ranu rēmana marama te huarahi tino pai ki te whai kai i te wa e pouri ana koe i te kaha.
paināporo
He ngawari ki te keri te paina, kei roto hoki te enzyme bromelain, e awhina ana i te nakunaku, me nga taonga horoi. Me mahara ano ki te kai paināporo i runga i te puku kau, kaua e whakakotahi ki etahi atu kai.
blueberries
He paramanawa reka, he paramanawa whakakaha te blueberries. E mohiotia ana ano enei hua mo te whakakaha roro me te whakakaha i te kaha, no reira he pai ki te kai i mua i te whakamatautau, ina hiahia noa koe ki te aro. He nui tonu enei hua!
awhekātō
Ka utaina ki te muka, ki te ngako hauora, me te muka, ka taea e nga avocado te noho hei kai mo to ra. Ka noho maeneene to kiri me te taiohi. Kei te mohiotia ano nga avocados hei awhina i nga taumata cholesterol. Ki te kore koe e pirangi ki te kai pera ano, ngana ki te whakauru i nga avocados ki nga huamata.
granola mata (muesli, mai i nga kai e pai ana koe)
He paramanawa pai a Granola ki te hiakai koe i waenganui o te ra. Me whiriwhiri koe i te karepe kare ano i tukatia rawatia (kaore i tukatukahia mena ka kitea e koe), he pai ake me te kore pumuku me te maha o te huka. A he pai ki te whakamatau me te hanga i a koe mai i te buckwheat.
Tihi otaota
Ka taea e koe te inu tii otaota mena kare koe e pai ki te kai i te po, i te ata, i waenganui ranei o te ra. Me whakarite karekau he kawhe. Ko te rooibos whero te pai rawa atu na te mea he nui nga antioxidants me te reka pai.
piki maroke
Ko nga piki maroke ka tino pai te horoi i te toto, ka awhina ki te tango i te hūpē me te paitini i o tatou tinana. Me mohio ko te kaihanga e whiriwhiri ana koe kia kaua e taapirihia he huka me etahi atu taapiri. He nui te huka kei roto i nga piki, no reira me whakawhāiti te rahi o to kai ki te iti. Mena he candidiasis koe, he raruraru ranei ki te taumata huka, me karo koe i nga hua maroke me te kai atu i nga hua hou.
rōpere
He hua pai kei roto he muka, he nui te huaora C, me te biotin (he pai mo te kiri, makawe, whao) me te waikawa folic. Ko nga rōpere he nui nga antioxidants. Kōwhiringa tino pai mo te raumati!
Quinoa
Ko te Quinoa he taapiri pai ki taau kai na te mea he pūmua katoa kei roto nga waikawa amino. Koinei tetahi o nga karepe tino whai kiko me te matūkai ka taea e koe te whiriwhiri.
kukama
E mohiotia ana te kukama hei huawhenua whai kiko ki te kohuke silicon. He paramanawa reka, makuku me te kai, he pai ki a ia ano, ka toua ranei ki te hummus. Whakamātauria te hanga huamata kūkamo ki te winika aporo cider winika.
Sauerkraut
Ko te Sauerkraut he kai whai hua ki te probiotic. Ka whai hua nga probiotics ki te hanga huaora B, ka tino whakakiia koe ki te kaha mo te ra katoa.
e ai ki te bigpikture.ru