Te whakangungu whakangungu kaha 10 me nga kaiwhakawhara korere mo te tinana katoa

Mena kei te hiahia koe ki te tiimata ki te whakangungu i te kaainga mo te kiri o te uaua, whakaweto i nga waahanga raru, tahu i te momona me te whakapiki i te kaha, he pai ke tena ki nga dumbbells whakangungu kaha me te expander pouaka. He maha nga waahanga ataata ka tukuna atu e matou ki a koe me te kaiwhakawhana korere mo te whakangungu i te kaainga.

Nga korero whanui mo nga kaiwhakawhara

Ko te kaiwhakawhana korere he ngongo rapa roa me te kakau o nga pito. I te wa e takaro ana me te kawenga mana nui i hangaia e te aukati o te rapa. Ko te kaiwhakawhare he maha nga taumata whakahee i runga i te pakeke o te paapa, mai i tenei ka taea e taatau te whiriwhiri i tetahi kawenga tika. Mena ka whakaaro koe ki te whakangungu me te kaiwhakawhakahau mo te wa roa, ka taea e koe te hoko kaiwhakawhanake i etahi taumata pakari mo nga roopu uaua rereke.

Katoa o te kaiwhakawhana korere

He aha nga painga o te whakangungu me nga kaiwhakawhara korere:

• Mauruuru ki te kaiwhakawhakapau, ka taea te whakahaere whakangungu kaha-kounga-nui me te kore o nga taputapu taumaha me te nui
• Ko te Expander te kawenga ki nga uaua puta noa i te nekehanga
• He momo taputapu pai ake tenei i te dumbbells me te tokotoko
• He kiato te kaipupuri, ka taea te kawe i o haerenga
• He taputapu hakinakina iti tenei
• Ka whai hua koe ki te whakapakari i te kiri me te whanaketanga toenga

He pai, he whaihua hoki te kaiwhakawhana korere hei whakangungu i era waahanga o te tinana ringa, pakihiwi, tuara, uma, waewae me papa. Mo nga uaua kopu kopu tangata e whai kiko ana ki tetahi mea iti iho, engari ka taea nga mahi me te kore taputapu atu. Ma te kaihopu ka mahi koe i nga mahi tawhito i tutaki ki a koe ki te whakangungu me nga dumbbells.

Ko te whakangungu ataata me nga kaiwhakawhara korere e whakarato ana i nga mahi whakangungu kounga-kounga nui mo nga waahanga raru katoa. Kaore e tino ngenge te korikori, engari ki te whakaoho me te whakakaha i nga uaua ka mahi koe kia rite ki te kaha. Ko nga riipene ataata tuatahi e wha i runga i a maatau kei runga i te hongere GymRa, e rongonui ana mo nga momo momo whakangungu mo te tinana katoa.

10 whakangungu ataata me nga kaiwhakawhara korere

1. Christine Khuri: Te Mahi Tino Tinana Katoa (30 meneti)

He whakangungu whakangungu nui mo te tinana katoa kua rite mo to kaiwhakangungu a Christine Khuri. Ko nga whakangungu katoa ka mahia i runga i te turanga tuuturu. He pai te aro ki nga uaua o te ringaringa, te uma me te tuara (he pai te mahi i te waa whakangungu me te expander), engari me nga uaua o nga waewae me nga papa: ka mahi koe i nga koputaputa, nga pupuhi, te tango i nga waewae me nga kaiwhakawhakaaho korere. Ko te oati a te kaiako ka tahuna e ia te 230-290 Calories i roto i te 30 meneti.

2. Ashley: Nga Tiimata Te Katoa o te Tinana Whakahaa Tinana (25 meneti)

Engari mena kei te tiimata koe ki te whakangungu i te kaainga, whakamatauhia tenei riipene ataata me te kaiwhakawhara korere mo te 25 meneti. Ka kitea e koe he iti o nga tukurua o ia mahi, whati i waenga i nga huinga me nga taumaha tika me te ahotea mo te tinana katoa. Ma te papatono e ahei koe ki te tahu i nga kohua iti (kcal 129-183), engari ka tino kaha te mahi o nga uaua.

3. Christie: Te Taha Katoa o te Taha Riipiri Whakakorekorekorangi Peke iho (30 meneti)

I roto i tenei hotaka he kaha ake te taumaha o te tinana o runga, kaua ko nga uaua o nga ringaringa, o nga pakihiwi, o te uma, o muri, engari ko nga uaua o te kopu. Ko tetahi waahanga o te korikori kei runga i te papa. He akomanga haurua haora ka taea e koe te tahu koata 205-267.

He urupare mo tenei mahi mai i ta maatau Kaiohauru a Yulia:

Whakamatauhia tenei riipene ataata whai hua, kaiwhakapare ngongo:

4. Courtney: Nga Mahi Whakatoi mo te Taha Whakaoho (38 meneti)

Ko tenei mahi me te expander tubular e 10 nga mahi mo nga uaua o nga ringaringa, o nga pakihiwi, o te puku, o te tuara, o te uma, o te papa me te huha. Ka inehia te papatono, ka taea e koe te tahu 240-299 Calories i te wahanga kotahi. Mena kei te hiahia koe ki te whakarereke i te whakangungu kaha, whakatikahia noa te wa okiokinga i waenga i nga mahi whakangungu (tiimata 45-60 hēkona, te toharite 30-45 hēkona neke atu ki te 0-30 hēkona).

5. HASfit: Te Whakakari I Te Tinana Tinana Tinana (30 meneti)

Mahalo ko te whakangungu whakangungu tino rerekee mo te tinana katoa me nga roopu uaua takitahi e tuku ana i te hongere youtube HASfit. Na ko tetahi o nga mahinga tino whaihua me te kounga kairangi me te kaiwhakawhana ka kitea hoki e koe i runga i tenei hongere. I roto i tenei kaupapa ka kitea e koe he 14 mahinga mo nga roopu uaua katoa o te taha whakarunga o raro ranei o te tinana. Mena kei te rapu koe i tetahi papatono papamahi me te kaiwhakawhara, ko te kaupapa HASfit te mea e hiahia ana koe.

6. Tone It Up: Te Mahi I Te Roopu Pai (13 meneti)

Ko te Channel Tone It Up he whakangungu poto me te kaiwhakawhana, e whakarato ana i nga huinga whakangungu hei mahi i nga roopu uaua maha i te wa kotahi. Hei tauira, ka noho koe ka hiki o ringa ki te taha ki te taha o runga me o raro noa iho. He maamaa te hotaka, he poto noa iho, kaore koe e kite me pehea te rere mo te 10 meneti mo te kaiako me Katrin. He pai rawa atu hei kawenga taapiri.

7. Te Tinana Tinana Na Amy: Te Whakahauhia te Taha Taha (25 meneti)

Ko Amy, te kaituhi o te hongere BodyFit e whakangungu ana me nga kaiwhakawhara korere, e uru ana ki nga mahi koretake. Ko te kaupapa e aro atu ana ki te tinana o raro, ahakoa te kore e ki atu kei te whakamahia e Amy te expander 100% kia rite ki te korero. I roto i te maha o nga mahi whakangungu ka whakamahia e ia i roto i te tuunga takai (penei i nga taora), hei whakaiti i te kawenga o nga uaua. He pai te akomanga mo nga tiimata.

8. Jessica Smith: Te Katoa o te Whakanui i te Tinana Whakatairanga mo nga Taumata katoa (20 meneti)

Engari he whakangungu whakangungu ake ta Jessica Smith i tuku ai, ka whakakotahihia e koe nga mahi whakangungu me te kaikawe o te pouaka mo te taha whakarunga o raro ranei. Hei tauira, ka mahi koe i nga pungarehu ka mahi i te taahi pae mo nga pokohiwi. Me toro atu ranei te expander i te taha o te pouaka ka toia nga turi ki to uma. He pai hoki te hotaka mo nga timatanga, engari ko te kawenga ka whakatauhia ma te kaha o te pakari o te kaiwhakawhanake.

9. Jessica Smith: Te Katoa o te Tinana Whakairo i Te Taha Riipene Whakahaa (30 meneti)

Ko tetahi atu whakangungu mai i a Jessica Smith e kii ana ia ki te mahi i nga waahanga raru me te kaiwhakawhana korere. I tenei wa ka 30 meneti te roa o te akoranga ka uru ki tetahi korikori tino whakamiharo. Hei tauira, ka mahia e koe te ringa whakarunga ki runga i nga biceps i te wa ano ka mau atu koe ki te taha. Ko tetahi waahanga o te mahi whakangungu kei runga i te Mat.

10. Popsugar: Mahi Whakatairanga Pai (2×10 meneti)

Ko te hongere Youtube a Popsugar e rua nga ataata poto mai i te kaiwhakawhana korere. Ko te kaupapa tuatahi i hangaia e te kaiwhakangungu rongonui a Lacey Stone, kei roto ko nga whakangungu 2 me te kawenga rite i te taha whakararo o runga o te tinana. Ko te whakangungu tuarua i hangaia e te kaiwhakangungu a Mike Alexander. Kei roto ko nga mahi e 10 me te kaiwhakawhanake i te nuinga o nga momo whakauru, e uru ana ki etahi roopu uaua.

Mena kei te hiahia koe ki te mahi i nga waahanga raru o te kaainga, tirohia ta maatau Tuhinga o mua:

• Nga mahi whakangungu 50 nui mo te papa i te kaainga
• Nga mahi whakangungu e 50 mo nga waewae i te kaainga
• Nga whakangungu 30 nui mai i te mamae o raro

Mo te tipu o te oro me te uaua, te raarangi, te whakangungu taumaha