Ko te Met-Rx 180 he kaupapa tino whanui ka awhina i a koe ki te whakarereke i te tinana 90 ra whakangungu whakangungu. Ko te momo o te momo haakinakina pai, tino pai hoki hei whakapai ake i to aahua engari ka ahei koe ki te mohio ki te ahunga whakamua o ia ra i roto i nga marama whakangungu e toru.
Ko te kaupapa o te whakangungu, ko te MET Rx 180 te tikanga ahu whakamua o te aukati. Ka whakaakohia nga kaiwhakaako o te ao a Frank Sepe. Ka honoa te papatono ka wehewehe i nga pauna me te kaareti-te taumaha kia taea ai e koe te urutau i nga karaehe kia pai ai o ahuatanga.
Mo nga whakangungu i te kaainga ka tūtohu matou kia tirohia te tuhinga e whai ake nei:
- 20 Nga hu e rere ana mo te waahine mo te whakapakari tinana me te whakangungu
- Nga kaiwhakaako nui e 50 kei runga i a YouTube: he kowhiringa mo nga mahinga tino pai
- Ko nga mahinga pai rawa atu 50 mo nga waewae paku
- Kaiwhakangungu Eritika: he aha nga mea pai me nga ngoikoretanga
- Kumea-UPS: me pehea te ako + tohutohu mo te kukume-UPS
- Burpee: te mahinga taraiwa pai + 20 whiringa
- Nga whakangungu 30 mo nga huha o roto
- Katoa mo te whakangungu-HIIT: painga, whara me pehea te mahi
- Top 10 taapiringa taakaro: he aha te tango mo te tipu uaua
Whakaahuatanga papatono Met-Rx 180
Ko te matatini Met-Rx 180 he mea hanga noa mo te hunga e rapu ana i nga waahanga ngawari me te maamaa me nga whakangungu cardio e ngawari ana ki te whai ahakoa te taumata whakangungu. Ko te hotaka reanga me te piki haere o te kawenga ka uru ki te tauira me te akonga mohio. Ma te matatini e awhina te ngaro o te taumaha, te whakapai ake i te kounga o te tinana, kia ngohengohe nga uaua kia whakaweto i nga waahanga raru.
Nga ahuatanga whanui o te whakangungu:
- Kei roto i te kaupapa 11 nga whakangungu, nga whakangungu e toru o te cardio, te 3 whakangungu mo te abs me te 1 te toro haere i nga momo whakangungu
- Ka mutu nga karaehe mai i te 30 ki te 60 meneti
- I hangaia te matatini mo nga ra 90 ana toru nga waahanga (3 nga ra mo ia waahanga)
- Ka mahi koe i nga wa e 6 i te wiki ka wehe to ra kotahi
- Te whakangungu whakangungu me te tere tere, ehara i te HIIT
- Ko te whakangungu whakapakari kua wehea e nga roopu uaua hei awhina i a koe ki te mahi totika i nga waahanga whaainga
- He pai mo te taane me te waahine te akoranga whakapakari tinana
- He pai te hotaka mo nga tiimata, ko te whakangungu ka nui haere te uaua
- Mena he akonga mohio koe ka mahi ano koe ki te whakakaha i nga uaua, engari i tenei keehi me kaha ki te whakamahi i nga dumbbells tino taumaha
- Mo nga whakangungu ka hiahia koe ki te dumbbells (te expander ranei) me te poikiri.
Ahakoa i te kaainga whakangungu tonu i roto i nga kakahu hakinakina pai me nga pirinihi. Ana mena kei te pirangi koe ataahua, ataahua hoki, kaua e wareware ki to taera me to ao i ia ra. Ko nga waahanga nui o nga remu huatau me te huatau kei konei.
E 90 nga ra te roa o te akoranga, e 3 nga waahanga, e 30 nga ra te roa. Ko te waahanga tuatahi (Whakauru) kua hoahoatia kia uru ngohengohe atu ki te manawataki whakangungu, no reira ka taea e nga tiimata te urutau ki te whakangungu. Ko te waahanga tuarua (Hanga) hei whakarite ki te kutu i to tinana, ka piki te kaha o te korikori. Ko te waahanga tuatoru (Whakamāramatanga) he kawenga kaha ake. Ka arotahi ki te hanga kiko uaua, e taea ai e koe te whakanui ake i te pungao me te tahu atu i nga kaata ahakoa i muri i te mutunga o te kaupapa.
Ritua ki nga waahanga e 3 e tino whai whakaaro ana inaianei, kia tu 90 ra ano he uaua ano taua momo whakangungu. Ana ka arotahi koe ki tetahi waahanga poto 30-ra ka mohio he aha nga mea e hiahia ana koe ki te wikitoria i tenei waahanga poto noa iho, ka ahua ngoikore noa te hotaka.
Nga mahi pai Maehe-Rx 180:
- He tino kanorau te papatono, ka kite koe i nga ataata rerekee 16
- Ko te korikori haangai ki te whakaheke i te taumaha me te tohu i te tinana
- Kua rite te maramataka o nga huihuinga mo nga ra 90
- I hangaia te matatini i roto i nga waahanga e 3 me te ahunga whakamua o te ahunga whakamua
- Ka pai taau mahi ki te whakapiki i te kaha me te whanake i te manawanui o te manawa, me te whakakaha i nga uaua
- Ko te taumata uauatanga he pai mo te nuinga o nga akonga: mo nga tiimata me nga kaiwhakataetae mohio.
I roto i nga minus ka kitea te meka i whakaritea ki te nuinga o nga whakangungu a-kaainga kaha te uaua o te Met-Rx 180 he ahua ngawari noa, kaore he painga. Na mena kua taunga koe ki te tere-tere ngiha whakangungu, haakinakina Frank Sepe kaore pea koe e koa. Engari mo te reanga tuatahi me te kura tuarua, me te hunga e hiahia ana ki te papu i a raatau kaupapa kaha he tino pai maau. Engari ki te kaha te kaha o te whakangungu cardio ki te kawenga ka taea e koe te whakakapi i nga waahanga katoa o te hotaka.
Nga whakangungu katoa o te Met-Rx 180
Na, ko te kaupapa Met-Rx 180 kua whakauruhia 11 whakangungu whakangungu 3-4 whakangungu i ia waahanga, 2 whakangungu cardio tawhito, 1 whakangungu cardio i runga i te kickboxing, 1 whakangungu mo te abs me te 1 whakangungu whakangungu. Ko te maramataka o nga karaehe e hoahoahia ana mo nga ra 90, e 6 nga whakangungu i ia wiki, ana te rangi okioki i te Ratapu.
- I te waahanga tuatahi Kei te tatari kia whakangungu whakangungu koe mo to tinana katoa (3 ngā wā i te wiki), whakangungu cardio (2 ngā wā i te wiki) me te whakangungu kickboxing (2 wā ia wiki). Ka taapirihia nga karaehe e tetahi riipene ataata poto me te toro mo te hora i te tinana katoa.
- I te waahanga tuarua kei te tatari koe mo te whakangungu whakangungu kaha, ka wahia e nga roopu uaua (4 ngā wā i te wiki), whakangungu cardio (3 ngā wā i te wiki), whakangungu whakangungu kickboxing (1 wa ia wiki). Ka awhinahia hoki nga karaehe ma te toro haere.
- I te waahanga tuatoru ka uru hoki ki te whakangungu whakangungu kaha, ka wahia e nga roopu uaua (4 ngā wā i te wiki), whakangungu cardio (3-5 wa i te wiki), īngoa kickboxing (2 ngā wā i te wiki), Mahinga AB (2 ngā wā i te wiki). I tenei waahanga ka nui haere te kawenga i ia wiki. Ka taapirihia hoki nga karaehe ma te toro totoro i nga wa 2 i te wiki.
Ko te waahanga tuatahi:
- Mahinga Mahi 1: Katoa te Tinana (55 meneti)
- Mahinga Mahi 2: Katoa te Tinana (52 meneti)
- Mahinga Mahi 3: Katoa te Tinana (40 meneti)
Wahanga tuarua:
- Te Hanga Mahi 1: Pokohiwi, Triceps, Abs (43 meneti)
- Te Hanga Mahi 2: Hoki, Abs (35 meneti)
- Te Hanga Mahi 3: Tinana Raro (32 meneti)
- Te Hanga Mahi 4: Te Taaapa, Pahikara, Ab (39 meneti)
Ko te waahanga tuatoru:
- Te Whakamahinga o Te Mahi 1: Nga Peke, Nga Taarua, Aue (51 meneti)
- Whakamahinga Mahinga 2: Hoki, Aue (38 meneti)
- Whakamahinga Mahi 3: Tinana Raro (37 meneti)
- Whakamahinga Mahi Mahi 4: Te Taaapa, Biceps, Abs (53 meneti)
Whakangungu Whanui mo nga waahanga katoa:
- Tikanga Cardio 1 (33 meneti)
- Tikanga Cardio 2 (35 meneti)
- Pouaka Pouaka (33 meneti)
- Abs Arā (22 meneti)
- Totoro & Whakahou (17 meneti)
Ka taea e koe te whakarite i tetahi mahere whakapakari tinana kia rite ki o ahuatanga ma te whakakapi, te taapiri ranei i te whakangungu i runga i o hiahia. Heoi, me kii ko te papatono Met-Rx 180 he maramataka tino ataahua, kaore he whakaritenga me nga taapiri mai i waho.
Ma te matatini Met-Rx 180 koe e awhina kia pai te whakarereke i te tinana kia pai ake ai to ahua o te tinana i te kaainga. Ko te whakakotahitanga o te cardio utu me te whai hua hei whakangungu whakangungu kaha ka tika te hotaka ma nga tauira me nga akonga mohio. Kia kaha, kia ora, kia tau, me Frank Sepe me tana akoranga whakapakari tinana mo te katoa!
TOP 50 kaiwhakaako i runga i YouTube: ta maatau kowhiringa