tirotiro
Ka tutuki te ahua o te taakaro i roto i te huarahi uaua - he whakangungu auau tenei, me te "maroke" i te tinana, me te oranga oranga. Ka taea te hoko mai i te awhina nui, i nga poraka ranei i muri i te ngaro o te taumaha, na tenei me whakauru koe i nga hua motuhake ki te raarangi.
Mo etahi take, he maha te karo i nga kai i muri i te panui mo nga ra "kukama" me te "wai" ngoikore. Ko enei tikanga tino kaha te taumahatanga mo te tinana, e arai atu ana ki te rokiroki ohorere o nga waahanga whai hua ka wehe atu i te kai. Na reira, me tika koe ki te whakaheke taumaha - paku te whakatika i te ihirangi calorie o te kai me te taapiri i nga kai tahu ngako ki te tahua. Kao, kaore koe e "kowaowao" ki nga huawhenua me nga pata, na te mea ko te pakaru o te lipid he ahuatanga o etahi kai tino reka me te makona.
Whakaarohia nga hua TOP 10 e whai hua ana ki te ngaro tere o nga pauna me te whakapai ake i te tinana.
10 Wai karepe hou
Ko tenei citrus te rangatira o te reanga, na te mea ko nga enzymes me etahi atu matū i roto i tana hanganga ka whakahohe i te whakawhitinga, te whakarite i te tere o te whakauru o nga matūkai me te pakaru o nga ngako. Ano hoki, ko te wai huarākau te tango i te paitini me te nui o te wai mai i nga pūtau, kua whai waahi ki te mate tere o te 1-2 kg i roto i nga ra torutoru. Ko te ihirangi calorie o te karepe he 30 kcal noa mo ia 100 karamu, na kia pai ki te inu i tetahi karaihe inu ia ra. He pai ake te mahi i te haurua haora i mua i te paramanawa tina, ina whakamahere koe ki te kai i te nui o nga warowaiha, hei tauira, te kai momona. Ma te ara, ko te fructose i roto i te karepe ka pai te whakakore i te ahua o te hiakai, na reira ka mate te waihonga i to hiahia mo nga haora e rua.
9. Te tea Green
Ko te inu kakara kua rongonui tonu mo tona kaha ki te tango i nga pauna taapiri he mihi ki nga tannins, catechins me etahi atu waahanga tahu ngako. Ka pakaruhia e te Thiamine nga lipid visceral me te subcutaneous, he tino uaua ki te whakakore mo te tangata kua whangai pai. Ano hoki, ko te tii kaariki maori me te kore taapiri o te huka me nga mea kakara ka tere ake te paopaotanga, ka pai ake te whakauru o te kai me te whakaiti i te tupono o te tuunga ki runga i nga huha. Kua tatauhia e nga kaiputaiao e tata ana ki te 5 kapu o te tiihi kore reka ka taea e koe te ngaro atu i te 80 kcal ia ra. Mena ka taapirihia e koe te miraka iti-ngako ki te tii matomato, ka taea e koe te whakakapi katoa i tetahi paramanawa ka ngaro tonu te taumaha.
8. Huanamona
Ko nga mea kakara ki te Tai Rawhiti ka tino whakarite i te ihirangi o te huka i roto i te plasma toto, ka whakaiti i te hiahia me te tiimata i nga mahi metabolic. Kua roa e mohiotia ana nga mea tahu ngako o te hinamona, me tona kaha ki te whakapakari i te punaha mate. I nga ahiahi o te takurua, mahia he kanekane raukikini me te tii hinamona i a koe e matakitaki ana kua rewa te ngako. Ka taea hoki te taapiri i te hinamona ki te kawhe, ki te kai poi kai, ki nga riu kai.
7. Coffee
Karekau he kawhe kua tunua maaori kaore he kakara, he paura miraka me te huka karekau he kaata. Ma ratou ano, ko nga karepe ka tino pehi i te hiahia mo etahi haora, ka whakaiti i te hiahia mo te huka (ara, mo te reka), ka awhina i te tango i te wai mai i te tinana (te ngaro o te 1-2 kg), te tere ake i te 20% me te tahu kaata. kaha ake. Ma te rua o nga kapu o te inu kaha ka taea e koe te ngaro atu karamu o te ngako. Mena he uaua ki te inu kawhe maori, taapirihia he kai reka, fructose me te miraka miraka noa, engari he pai ake kia kaua e kapohia ki te kirīmi, kirīmi (karaihe), tirikara me te waipiro (kawhe Viennese), ki te kore ka whakatauritehia nga ahuatanga o te inu. .
6. Te tiakarete pouri
I whakaaro ko te mate taimaha he hoha, he uaua? Kaore rawa, na te mea kaore tetahi i whakakore i nga kai reka mo te mate taimaha. Ko nga pīni kakao ka haukotia te hiahia, ka makona te hiahia o te tinana ki te huka. Ko te tikanga, kei te korero noa matou mo te tiakarete pouri me te ihirangi koko mo te 70%. I roto i nga tari mate huka, kai ranei o te hokomaha, ka kitea e koe he tiakarete pouri me te fructose me etahi atu mea reka ranei, na te mea he hua pai mo te ngaro o te taumaha. Ka kaha te tinana ki te kaha o te tiakarete ka timata ki te wawahi i nga kaata ka kaha ake, ka whakatere i te mahi.
5. awhekātō
He maha nga tangata e karo ana i te avocados hei kai kai na te korero mo te nui o te ngako. Ae, he waikawa oleic te hua, engari he awhina ki te whawhai i te cholesterol me te whakarite i nga taumata ngako o te tinana. Tata ki te 100 Calories mo ia 120 g – he tohu tino nui, engari ko tenei kaha o te hua kaore i te ngako i nga taha! Engari, ko taua uara kai ka taea e koe te whakakore wawe i te ahua o te hiakai, hei tauira, me te avocado kotahi ka taea e koe te whakakapi i te paramanawa paramanawa, ka ngaro te taumaha i te wa ano. Heoi ano, karekau nga tohunga kai e tohutohu kia nui ake te kai i te 1 hua ia 2 ra.
4. Te tii
Ko te ahurea merengi he whare taonga o te muka kai me te antioxidants, e awhina ana ki te horoi i te ara keri me te whakapai ake i te nakunaku. Kei roto i nga hua he huka uaua e tino makona ana i te hiakai me te kore e huri hei ngako. I tua atu, ko te merengi he 90% te wai - whakaarohia kei te inu noa koe i te waihonga nui me te kore he tae hangai, he reka, he huka parakore me etahi atu matū e whai kiko ana nga wai ahumahi. me te horoi i te kopu me nga whekau mai i nga paitini, ka taea e koe te ngaro i te taumaha ma te iti rawa atu i te 1 kg kaore he nekehanga tinana. Na reira, mo te wa katoa o Akuhata-Mahuru, ka kii nga tohunga kai kai kia nui ake te okioki ki te merengi, ka taea ranei e koe te whakakapi i tetahi o nga paramanawa.
3. Pūpara
Anei tetahi hua e kore e mate te mate ki te hiakai. Ko te tiihi iti ngako (he pai ake ki te 5%) he puna nui o nga pūmua me te calcitriol, he homoni taiao e whakangaro ana i te ngako i te taumata pūtau. Ko te pūmua casein i roto i te hanganga o te hua miraka fermented ka tino keri me te "pohehe" te tinana mo etahi haora, i te wa e kore ai te tangata e matekai. Ko te kai parakuihi, te parakuihi ranei me te tiihi tiihi he kai katoa, ko te ihirangi calorie kaore e pai ki te awangawanga. Ka taea e koe te reka te hua me te koko o te honi maori, nga hua maroke, nga hua hou ranei. Engari kaore matou e kii kia taapirihia he huka, kirīmi kawa ranei ki te hunga e ngaro ana te taumaha.
2. Vegetables
Ko nga huawhenua katoa he warowaiwa uaua ka ata pakaru, karekau e tau ki runga ki o tatou ahua me nga kirokaramu kino. I te wa ano, he pai ake mo te ngaro o te taumaha i nga hua me nga hua, na te mea kaore he sucrose me te fructose. Ko etahi huawhenua kaakaariki me nga kaakaariki maara (he herewi, he parakihi, me etahi atu) he iti rawa, he kino ranei nga kaarai kawa, na reira ka kaha te whai waahi ki te whakaheke taumaha. Ko te muka kai ka horoi i te kopa mai i te paitini, he painga ano hoki ki te ahua.
1. paināporo
Kei roto i nga hua hou he bromelain, e taea ai te whakauru o nga pūmua me nga warowaiha. Ko nga muka taratara o te hua ka tere te mahi a te tinana i te kai me te whakakore i nga paitini, ka nui te kaha. Ko nga matū o te paināporo ka pakaru nga ngako o mua, ka tino makona te fructose me te aukati i te hiahia. Mo te mate taimaha, ka tūtohu kia kai i te pineapa i muri tonu i te tango i te kai taumaha me te ngako, ka taea hoki e koe te inu i te karaihe o te waihonga hou. Ko te mea me karohia i roto i te kai ko te putanga kēne me nga wai ahumahi.
Ka kite koe, kaore he "taru" me te "wai" te kai. I te taha o te tiihi kai reka, te tiakarete reka me te nui o nga hua, ka taea e koe te ngaro atu nga pauna me te kore e tango i etahi atu waahanga whakaheke taumaha.