Nga whakangungu 13 tino nui mo nga waahanga raru me te kai mai i te hongere youtube me te Sweaty Betty

Ko Sweaty Betty he whatunga o nga toa parani Ingarihi nga kakahu tinana, mo nga tau 15 ko tetahi o nga tohu rongonui i te UK. Hei whakatairanga i a raatau hua, i whakatuwherahia e raatau he hongere youtube ka kitea e koe nga mahi whakangungu mo nga kotiro.

Ko te Channel Sweaty Betty te tuku i nga momo kawenga katoa mai i nga momo kaiako o te ao. Ko te tikanga, ko nga whakangungu katoa e whaaia ana i te ngaro o te taumaha, te tahu i nga kaata, te whakapakari i nga uaua, te whakakore i nga waahanga raru. Ka toha atu ki a koe nga whakangungu e 13 mai i a Sweaty Betty, me tarai koe mena i whakatau koe kia ngaro te taumaha i te kaainga.

Ko etahi o nga hotaka kaore ano kia uru atu ki te whakamahana me te autaia. I tenei waa he pai ake te mahi i a koe ake. Tirohanga: te whakapiki i nga mahi whakangungu me nga korikori kia totoro ake.

He kaha te whakangungu mo te whakaheke i te taumaha

1. Te whakangungu mo nga huha me nga papa (30 meneti)

Ko te whakangungu tino pai mo nga waahanga raru kaore he rarangi taonga mo te kaiako Janine George. Ko te hotaka mo te 30 meneti te tikanga hei awhina i nga huha me nga papa, engari ko nga mahi takitahi me nga uaua puku. Ko te mahinga e toru nga waahanga whakangungu, tata tonu te wa. I te rauna tuatahi e hiahia ana koe te kopikopiko, nga puku me nga hika o te waewae, me nga whakarereketanga o nga mahi whakahirahira me te kore ohorere. I te rauna tuarua o nga whakangungu kei runga i te papa: te rereketanga o te piriti me te hika o te waewae ka hiki i runga i te tokowha. Ko te rauna tuatoru he kawenga cardio: te tikanga kei te tatari koe mo nga mahi plyometric mo te whakaheke taumaha.

30 Meneti Iti-Tino Whakairo Nui

2. whakangungu whakangungu mo te whakaheke taumaha (35 meneti)

Ko te whakangungu whai hua mo te tahu ngako me te whakakore i nga waahanga raru e whakarato ana i te kaiwhakangungu rongonui a Simone de La Rue. I hangaia te papatono i runga i te kaupapa o te waa, ka huri koe i nga waahi cardio me nga mahi taatai ​​hei whakapakari i nga uaua. Ko te korikori te raupapa e whai ake nei: te whakamahana + nga whakangungu kakano (Meneti 7), nga mahi me nga taumaha marama mo nga ringaringa (Meneti 6), whakangungu cardio (Meneti 6), nga whakangungu i runga i te papa mo nga glute (Meneti 10), nga papa mo te kirinuku (Meneti 5), takiri (Meneti 3).

3. Ko te korikori Cardio mai i nga waahi raru (30 meneti)

Ko tenei raupapa whakangungu Ultimate i raro i te kaiarahi a te kaiako Ingarihi a Kim Hartwell. He pai rawa atu te akoranga maau mena e hiahia ana koe ki te ngaro taumaha, tahu i te ngako me te whakakore i nga waahanga raru. Ka kitea e koe he maha o nga mahi kaariu hei whakanui ake i te kaha o to ngakau me te pupuhi i te pungao. rere me te hiki teitei i ona turi, burpee, retireti reti me te whana peke ka whana i te pa, plyometric peke, e hikoi ana i te here. Whakahauhia ai nga mahinga i roto i nga waahi iti i waenga i nga mahi whakangungu ka okioki koe iti, engari kia rite ki te mahi me te tere tere.

4. whakangungu whakangungu mo te kopu (30 meneti)

I hangaia tenei mahinga hei tahu i nga momona o te kopu me te whakakiki i nga uaua matua. Kei te papa tonu te akoranga, engari he tino hihiri koe, na kia kaha ki te mahi i nga momona pakeke o taku kopu. Ka rereke koe i nga momo katoa nga rereketanga o nga papa me nga momo whakangungu kei muri hei whakapakari i nga uaua puku. He kaha te whakangungu, i te wa e mahi ana nga uaua o te kopu i nga hēkona katoa mo te 25 meneti!

5. whakangungu whakangungu mo nga huha me nga papa (30 meneti)

Ko tetahi atu whakangungu mai i tenei raupapa mai i a Kim Hartwell, inaianei noa mo nga papa me nga waewae. Ka kitea e koe etahi waahi whakangungu hei tahu i nga kaata me nga uaua ki te tinana o raro. Ko nga raupaparorohiko e whai ake nei: te piriti, burpee, lunges diagonal + whana waewae, kopikopiko me te peke, toia te waewae ki te nikau o te pa, te plyometric lunge i runga i te waewae kotahi. Ka taea e koe te rereke i waenga i nga riipene ataata haurua haora te toru: Tino Beach Body Ultimate Abs, Ultimate Bumki te hanga i tetahi tinana whakaheke ataahua.

6. whakangungu whakangungu mo te whakaheke taumaha (30 meneti)

Ko te whakahau a te Kaiako a Susan Dyson kia mahi koe i tenei kaupapa tapu ngako momona 3 wa i te wiki mo te whakaheke taumaha me te whakapiki i te kaha. Ko te whakangungu, he mea hanga i runga i te kaupapa o te HIIT, he whakangungu ke me te okioki (30 hēkona / 30 hēkona). He tino whakamere me te rereke! E toru nga wa e mahia ana e koe ia mahi, engari ia wa ka tapirihia atu ki te paihere.

Hei tauira, ka kitea e koe i te tuatahi, me haere noa ki te pae, ka hikoi ki te pae + nga turi, ka haere i te pae i nga + turi + he hikoi whakamua mo te nikau. I te katoa, ko te kaupapa e 9 nga huringa whakangungu: peke, haere i roto i te pa, lunges, pana-UPS, Superman's, peke Jack, burpee, retireti, tere. Ko te whakangungu he kaha haere tonu, engari ko te utu mo era atu i waenga i nga whakangungu ka ngawari te whakawhiti. Ka rere te hotaka me te kore he whakamahana, kia mahara maau ano e whakahaere.

7. whakangungu whakangungu mo te whakaheke taumaha (20 meneti)

Ko tenei mahinga HIIT 20-meneti he pai mo te hunga e aroha ana ki te hotaka tere me te whai hua ki te whakaputa i te tinana, ki te whakapakari i nga uaua me te momona momona. Ko te matatini e rua nga rauna whakangungu, ia rauna e rua nga huringa. Rauna tuatahi: squat + bench press for triceps, burpees with push-UPS, whakapae rere. Rauna tuarua: ruuru taha + ringa whakatipu me nga dumbbells, burpees + squats e peke ana me te pana + kuri whakararo. Ka hiahia koe i nga pupuhi mai i te 3 ki te 5 lbs. Ko tenei whakangungu ehara i te whakamahana me te whakamahana, no reira ka whakamatauria e au maau ake.

8. whakangungu whakangungu mo te whakaheke taumaha (40 meneti)

E mohiotia ana a Chiara hei kaiako e pai ana ki nga kawenga takawaenga visokointensivne. Ko tana kaupapa HIIT Katoa i hangaia mo nga hua tino nui, ko te ngaronga tere o te ngako e mahi ana i nga uaua katoa o to tinana. Ka huri koe i te cardio (30 hēkona) me nga whakangungu mo te kiri o te uaua (60 hēkona). Ka noho koe i nga nekehanga katoa ka mahi i nga uaua katoa me nga momo whakangungu kopikopiko, peke, peke, papa, pehi, pana. Ahakoa ko nga mahi katoa he whakaheke i te taumaha. E tatari ana ki a koe kia 2 nga porowhita nui e korikori ana. Kia rite ki te werawera me tenei mahinga nui 40 meneti!

9. Ko te whakangungu waatea mai i nga waahi raru (40 meneti)

Koinei ano tetahi e rite ana ki te whakangungu waatea, mai i Simone de La Rue, kei roto hoki etahi waahanga rereke mo nga waahanga raru. Ko nga kaupapa e whai ake nei ko te hotaka. whakamahana + whakangungu-cardio i runga i te kaupapa kickboxing me nga nekehanga kanikani (Meneti 9), nga mahi me nga taumaha marama mo nga ringaringa (Meneti 5), whakangungu cardio (Meneti 5), whakangungu i runga i te papa ki te papa (Meneti 7), whakangungu cardio (Meneti 3), nga papa mo te kirinuku (Meneti 5), takiri (Meneti 3).

Te ngoikore o te paanga o te parakatihi

1. Te ngoikoretanga o te paanga a Barna (45 meneti)

He iti te mahi ngoikore i mahia i roto i nga tikanga pai o te whakakotahitanga o te Pilates me nga mahi parei. Ko te kaiako a Paola Di Lanzo he whakangungu mo te puku, ringa, huha me te papa ka awhina i a koe ki te whakakore i nga waahanga raru. He kaha rawa, ka huri koe i te tuunga (Tu ana, e takoto ana i to tua, i te here), e whakapiki ana i te kaha o te ngakau me te tahu atu i nga kaata.

2. Te ngoikoretanga o te paanga iti (40 meneti)

Ko tenei kaupapa e whakaatuhia ana e nga kaikanikani me nga kaihanga o mua o te waitohu Sleek ballet Training Technique. Ma te korikori iti o te mahi A ka awhina koe ki te mahi i nga waahanga raru o te kopu me o waewae, kia roa hoki nga uaua, kia mangungu ai kia "maroke" Ko te whakangungu he waahanga o te cardio, no reira ka mahi koe i te ngako momona me te manawanui o te cardio. Ko nga meneti 10 whakamutunga o te whakangungu kei runga i te papa.

3. te ngoikoretanga o te mahi ngoikore mo te uaua o te uaua (30 meneti)

Koinei te ngoikoretanga o te whakangungu taera mai i a Annie Foulds me nga dumbbells hei awhina i a koe ki te whakakiki me te whakaroa i nga uaua o te tinana katoa. Kaore he cardio, no reira ka ahei te kaupapa ki te katoa. Ko te haurua tuatahi o te whakangungu e tu ana, e tatari ana ki a koe mo te whakakori ngatahi e mahi ana i nga uaua o nga taha o runga, o raro o te tinana. Ko te haurua tuarua kei runga i te papa me te whakauru i nga momo whakangungu ki te momo Pilates. Ka mahia he whakangungu me te kore e whakamahana, ka mahi ana koe ano.

4. Yoga mo te tinana o te tinana (45 meneti)

Mena ka whakaekehia koe i te ohorere, me ona waewae me tana papa kia kaha ake te hiahia, me whai whakaaro ki tenei kaupapa. Kei te tatari koe mo te whakangungu yoga e arotahi ana ki te tinana o raro, tae atu ki nga asana rongonui ki te whakakaha i nga uaua, tuwhera i nga hononga, te whakapai ake i te taurite me te whakawhanake ngawari. Ka wera nga uaua o te waewae, me nga putorino!

Tirohia hoki:

Waiho i te Reply