Ko etahi o nga rangahau e tohu ana ki te mahi nui o te huaora E ki te aukati i nga mate hinengaro penei i te paheketanga me te mate Alzheimer. Ahakoa te noho o nga taapiri huaora waihanga, ka taea te whiwhi huaora E i roto i nga rahinga mai i te kai. A, mo te tino, ko enei hua kei roto i to kiohini.
aramona
Ko nga aramona te tino taonga o te huaora E. Ko te 30 g o nga nati te korero mo te 7,4 mg o te huaora. Ka taea hoki e koe te kai i te miraka aramona me te hinu aramona. Mena ka taea, he pai ake te kai i nga aramona mata.
Seeds
Kai te kakano putirā, kākano paukena, kākano hāmana me ētahi atu – kei te ki tonu i te huaora E. Ko te ¼ kapu kākano putirā e whakarato ana i te 90,5% o te uara o ia ra. Paramanawa pai.
Swiss whakaruruhau
Ko Chard tetahi o nga huawhenua hauora ka taea e koe te tapiri ki o kai ia ra. E mohiotia ana he maha nga huaora K, A me C, engari he nui ano te huaora E. Kotahi te kapu o te tiihi kohua he tata ki te 17% o te uara o ia ra.
Nga puawai
He rongonui nga kaakaariki mo te nui o te huaora E, engari ano hoki K, A, C me te waikawa folic. Kotahi noa te karaihe o te rau pua nani kohuatia e whakarato ana i te 14% o to hiahia huaora E ia ra. Ina taea, he pai ake te kowhiri i nga kakariki pua nani.
kōkihi
Kare nga kaiwhenua katoa e pai ana ki te parakihi, engari he pai te taapiri atu ki to kai. Koia te puna pai o te konupūmā, te waikawa folic, me te huaora E. Ko te karaihe o te kōkihi kohuatia kei roto te 20% o te uara o ia ra o te huaora E. Whakamātauria te taapiri i nga rau parakihi ki to hanawiti ata.
Tahuri
He whakama te keha ki te reka kawa, engari he tino hauora. He nui nga huaora K, A, C me te waikawa folic. A ko te huaora E ka whakawhiwhia ki te 12% o te uara o ia ra mo ia kapu o te hua.
Cabbage
Me kai i nga wa katoa ka taea tenei tipu cruciferous. Ko te Huaora E i roto i te kapu o te kāpeti kohuatia he tata ki te 6% o te hiahia o ia ra. Ana, he pai ake te kowhiri i nga upoko kaiao o te kāpeti.
Hinu huawhenua
Ko te hinu pai ko te hinu wheat germ. Ko te punetēpu o tenei hinu ka tino makona te hiahia mo te huaora E. He pai te hinu putiputi, no te mea e whakamahia nuitia ana ki te tunu kai. Ko etahi atu hinu whai huaora E ko te hemp, te kokonati, te miro, te oriwa. Ko te hinu kia kore e parakore me te pehi makariri.
Funduk
Ko te paramanawa tino pai puta noa i te ra. Ko te hunga e kore e pai ki te kai nati ka taea te taapiri i te miraka hazelnut ki te kawhe, te tii ranei o te ata.
Kenekiti Kedrovыe
Tāpirihia he kutanga nati paina ki o kai. Kei roto i tetahi mahinga te 2,6 mg o te huaora E. Ka taea hoki te whakamahi hinu Cedarwood.
awhekātō
Tera pea ko te puna tino reka o te huaora E. Ko te haurua o nga hua hinuhinu kei roto i te 2 mg o te huaora E. He pai nga Avocados ahakoa te ahua, hei whakauru huamata, i runga i te hanawiti, i te guacamole ranei!
broccoli
Ko te Broccoli e kiia ana ko te kai whakaheke pai rawa atu, engari he puna huaora E. Ehara pea i te nui rawa o tenei kāpeti, engari ko te nui o nga painga hauora o te broccoli ka waiho hei take hei kai i ia ra.
Pahiri
He otaota raukikini tino pai, whakauruhia ki nga huamata katoa me nga rihi wera. I te takurua, ka taea te pahiri maroke hei puna huaora E.
papaya
He pai ake te mohio o tenei hua he puna huaora C, engari he nui ano te huaora E. Whakamātauria te taapiri i te papaya hou, tio ranei ki te maeneene - ka pai!
Nga oriwa
I tua atu i te hinu oriwa, ko nga hua ano ka makona ki te huaora E. Ko tetahi karaihe oriwa kei roto i te 20% o te uara o ia ra.
He rarangi iti noa tenei o nga kai kei roto te huaora E. He maha nga mea i ngaro i a matou, engari ko te kai pai me te rerekee o nga tipu ka tino awhina koe ki te whiwhi i nga matū e tika ana.