20 tino whakangungu i te kainga mo nga wahine: pikitia + mahere akoranga

tirotiro

Nga tikanga mo te mahi whakangungu mo nga ringaringa
20 nga whakangungu mo nga ringaringa i te kaainga
5 whakangungu ataata mo nga ringaringa mo nga waahine

Moemoea ai nga kotiro katoa ki nga ringa atawhai, ki nga ringa tupapaku, me te kore e pupuhi. A, kia tutuki ai tenei kaore e hiahiatia te haere ki te whare omaoma, he ringa angiangi ki te mahi me te kaainga.

Ka tohaina atu e maatau ki a koe nga mahi tino whaihua mo nga ringaringa i te kaainga mo nga waahine me te kore he taputapu taapiri, ka awhina i a koe ki te ngaro i te taumaha o te tinana o runga me te whakakiki i nga uaua.

Nga tikanga mo te mahi whakangungu mo nga ringaringa

Ko nga mea katoa e hiahiatia ana e koe ki te whakangungu i te kaainga he dumbbells. Ana ki te mahi i etahi mahi kaore e hiahiatia he dumbbells.

I mua i te haere ki nga whakangungu, kia mahara ki te panui i nga tikanga mo te mahi whakangungu mo nga ringaringa, e whakaaturia ana i raro ake nei.

1. Ki te hiahia koe ki te mahi mo te ngaronga taumaha me te wera ngako i roto i te ringaringa me te kore e whakapiki i te kaha o nga uaua, mahia ia 15-25 reps me nga dumbbells taumaha iti. Ki te hiahia koe hei whakapiki i nga uaua o nga ringaringa ka hoatu ki a raatau te rahinga, ka mahi i nga mahi 8-10 reps, 3-4 te huarahi me te taumaha nui rawa atu (ko te korero hou i te huarahi kia kaha te mahi).

2. Mena he tiimata koe, whakakori tinana mo nga ringaringa i te kaainga whakamahia te taumaha dumbbell 2-3 kg. Mena he akonga mohio koe ka whakamahi i te taumaha dumbbell o 4-6 kg me te taumaha haere. Hei utu mo nga dumbbells, ka taea e koe te whakamahi i nga ipu kirihou kapi ana i te wai onepu ranei. Ko te mea tika, hokona mai i nga dumbbells ka taea te taumaha.

Me pehea te whiriwhiri DUMBBELLS: tohutohu me nga utu

3. I tua atu, ka taea te whakamahi i nga dumbbells te tubander expander, te roopu rapa ranei. He kowhiri rawa tenei mo nga taputapu whakapakari kaainga ki te kaainga, kia taea ai e koe te hari atu.

4. Ko nga whakangungu mo nga ringaringa he mahi ki nga roopu uaua e whai ake nei: nga biceps (whakahekeheke), Taapiri (uaua whakaraerae), Delta (pakihiwi). I te nuinga hoki o nga mahi ko nga uaua o te uma, ko nga uaua o te tuara me nga uaua o te puku.

5. Ko nga whakangungu mo nga ringaringa me nga taumahatanga maamaa i te kaainga kaore i te “papu” i nga uaua ka kore e whakapiki i nga ringaringa ki te rahinga, kaore koe e manukanuka. Ko nga mahi Mnogoobraznye me te taumaha marama he mea hangaia mo te whakaheke me te whakakii.

6. Mahia nga mahi ngoikore, me te ngana ki te aro nui ki nga uaua kua whaaia. Ko nga mahi whakangungu mo nga ringaringa kia kaua e tere, engari kia kounga.

7. Hei toia ringa hei tapiri atu ki te whakangungu me whai koe i te kai. Me ngana kia kaua e tukino i nga kai tere, nga hua reka me te paraoa, nga kai parai me nga kai parai.

WHAKANUI KORE: hei tiimata

8. Ka taea e koe te whakangungu i o ringa ki te whakangungu whakaata whakaata kua oti. I tenei wa i runga i YouTube ka taea e koe te kimi i nga momo whakangungu whaihua mo te tinana katoa.

TOP 50 kaiwhakaako i runga i YouTube: ta maatau kowhiringa

9. Mena kei te hiahia koe ki te whakaraerae i nga mahi whakangungu, whakamahia he whakakii i te puoro. Ma tenei ka nui rawa te utaina o nga uaua ahakoa he iti te pauna o te piko. Hei tauira, ka taea e koe te mahi i te 15 maaramatanga me te 15 whakahou i nga korero tukurua.

Whakaritehia te whakangungu mo te ringa i te kaainga:

Ma ia mahi a-ringa e mahi te 15-20 tukurua, e 2 nga huarahi (mena he pumau te mahi, pupuri mo te 30-40 hēkona).
I mua i te whakangungu kaua e wareware ki te mahi whakamahana: te Mahere whakamahana i mua o te whakangungu.
I muri i te whakangungu kaore e mahi i te toro o nga uaua o te toro i muri i te whakangungu.
Whakahauhia nga mahi whakangungu 1 wa i te wiki mo te 30-40 meneti e 2 ranei i te wiki mo te 15-20 meneti.

Ko te mahinga whakangungu pera mo nga ringaringa ka awhina i a koe ki te whakaheke i te taumaha me te whakakii i to tinana o runga, me te paku paku o nga uaua. Mo te tipu o nga uaua me te awhina ka tika ki te mahi me nga taumaha nui. Engari i te kaainga, ka taea mena ka hoko atu i te taumaha dumbbell.

20 nga whakangungu mo nga ringaringa i te kaainga

Kei raro nei nga mahinga tino pai, whai hua hoki mo o ringaringa i te kaainga, i te whare takaro ranei. He pai nga whakangungu ki nga wahine me nga taane. Ka taea e koe te mahi i nga roopu uaua katoa o te ringaringa: bisikopiko, taraiwa toru, Delta.

Nga mahi whakangungu e 50 mo nga waewae

1. Te pereti o te peepi Dumbbell mo nga pakihiwi

2. Hikihia nga ringa ki mua i a ia mo nga pokohiwi

3. Te whakatipu ringa ki nga taha mo nga pakihiwi

4. Hikina nga puku ki te pouaka ki nga pakihiwi

5. Te piko o nga ringaringa mo nga pihi me nga pakihiwi

6. Whakaarahia nga ringaringa ki te taha o te pari mo te taha o muri me te tuara

7. Te whakatipu ringa ki nga taha mo nga pakihiwi me te pouaka

8. Ka huri i te dumbbell mo nga takotoru me nga pakihiwi

9. Te piko o nga ringa i nga biceps

10. Te piko o nga ringa i nga pihi ki te taha

11. Te piko o nga ringa ki runga i nga piihau (mau tonu te hama)

12. Patohia te peeke mo te toru

13. Whakatika i nga ringaringa ki nga trisep

14. Whakawhakahoki pana mo te takotoru

15. Tapa pateko

16. Te papa taatai i runga i nga whatianga

17. - Paa te here o te pakihiwi

18. E hikoi ana i te pae

19. Te toia o nga puku i te pae

20. Pushups

Mauruuru mo te hongere youtube gifs Ora Kotiro Kotiro.

Me pehea te ako ki te mahi pana-UPS

5 whakangungu ataata mo nga ringaringa mo nga waahine

Mena kei te hiahia koe ki te whakangungu i runga i nga momo whakangungu kua oti te whakarite mo nga ringaringa, tirohia a maatau kowhiringa riipene ataata mo nga ringaringa. Ka taea te mahi i roto i te kaainga, mai i te raarangi taonga me kii noa nga perehitini.