Kaore matou e mauiui ki te whakahoki ano ka taea e te hauora o te kaainga te mahi ki nga taangata katoa ahakoa te pakeke me te hihiko o te tinana. Ko te mea nui ko te kimi i nga whakangungu e tika ana. Ka tukuna atu e matou he arotake o te hotaka Timata Tika mai i Daily Burn, ka akiaki i nga tiimata o te hākinakina.
Mena kei te tiimata koe ki te whakapakari tinana, kei te hoki mai ranei koe ki te whakangungu i muri o te wehenga roa, tena te hotaka pono Ka timata maau hoki. I roto i nga wiki e waru o nga karaehe, ka mahi koe ki te hanga i te Tohu e tino pumau ana te oranga o to tamaiti a muri ake nei. Ahakoa he aha te ahua o te ahua o te tinana he Tiimata Tika koe ka taea e koe. Ka awhinahia koe i roto i nga mahi whakahirahira hei whakapai i to kaha, i to nekeneke me to manawanui, me te whanake haere, me te neke i te taahiraa ki nga mahi uaua ake.
Hei whakarite i te hotaka ki te Tiimatanga Pono?
- Nga tangata whai taumaha nui
- Ko nga taangata kaore ano kia whakangungu i mua, he wa roa ranei ki te okioki
- Ko nga taangata pakeke e whakahekehia ana te kawenga kaha
- Nga taangata e tino iti ana te manawanui tinana
- Ko nga taangata e rapu noa ana i tetahi hotaka ngawari mo te utu, mo te okioki ranei mai i nga whakangungu kaha
I tata nei, i korero maatau mo etahi atu hotaka mo te hunga tiimata: P90 me YouV2 mai i te kamupene Beachbody. Ki te whakaritea ki te P90 he uaua ake te Tiimata Tika, he maama ake te uta me te iti ake o te paanga. Ka whakatairite ki KoeV2 Ko te Tiimata Tika ka iti iho te cardio me te nui o nga mahi mo te whanaketanga o te nekehanga Whanui o te tinana. Ka arotahi koe ki te ako i te ahua tika o te korikori, te whakapai ake i te nekeneke tahi me te whakawhanaketanga o te punaha uaua. Ma tenei ka awhina koe ki te whakaora i te kaha me te whakapai ake i to hauora.
He kaiwhakangungu ngaiotanga a Justin Rubin. He tangata mau i te whitiki pango ia i te karate, ana i aana e mahi ana i nga mahi tauaa, ina koa ko tai Chi (he ranunga o nga hakakinakina me nga mahi tauaa Hainamana). I te Tiimatanga Pono he nga mahi ngawari mai i nga mahi tauaama tera e awhina i a koe ki te whakakaha i nga uaua me te tahu i nga kaata. Ko te nuinga o nga whakangungu he inenga me te marino, engari ia waahanga hou o te akoranga ka uaua ake.
Te hanganga o te whakangungu Tiimata Tika
Ko te Tiimata Tika mo nga wiki e 8 i te maramataka. Ka whakangungu koe mo te 20-30 meneti 6 wa i te wiki ka wehe to rangi kotahi. Mo nga akoranga, ko koe ka hiahiatia he Mat me tetahi tuuru (ki te tika hei utu mo te tuuru ka taea e koe te whakamahi i etahi atu taonga pai). Ko te nuinga o nga mahinga e whakaatuhia ana i nga waahanga e rua (ngawari me te uaua), kia taea ai e koe te whakarereke i te taumata mahi.
Ko te whakangungu Tuatahi Tika 10 anake:
- Te pumau me te nekehanga 1 a 2 Te Tuuturu me te nekehanga. Ma enei mahinga e maama ai te tiimata me te whakaoho i to tinana. Ka mahi koe ki te whakapai ake i te nekehanga o te tinana katoa, te whakatuwhera i nga hononga me te whakanui ake i te nekehanga. Kua hoahoatia nga karaehe mo te whakangungu tuatahi o te marama.
- Te Kaha me te Cardio 1 a Cardio 2 Kaha me. Ka mahi koe i runga i te kaha me te cardio, whakakaha i nga uaua me te whakapai ake i te manawanui. Ka whakarewaina e koe to puoro me nga mahi ngawari, tae atu ki nga mahi whakaeke hoia. Kua hoahoatia nga karaehe mo te whakangungu tuatahi.
- Matua 1, Core 2 a Core 3. He mea nui te korari kaha ki te pupuri i te tu pai me te pupuri i te tuaiwi. I roto i enei kaupapa, ka kite koe i nga mahi ngawari ki te whakakaha i nga uaua o te puku me te tuara, e mahia ana i runga i te papa.
- Shotokan. Ko tetahi atu whakangungu e hangai ana ki nga mahi tauaa mo te kaha mahi me te manawanui. Kua hoahoatia te hotaka mo te rua o nga marama.
- Kickboxing Cardio 1 a Kickboxing Cardio 1. Ko enei kaupapa ako mo te marama tuarua o nga karaehe. Kei te tatari koe mo te whana kikii ake i te kaakahu-a-kopio, engari he tino ngawari me te iti o te awe.
Whakamātauria he Tiimata Tika mena kei te tiimata koe ki te whakapakari tinana, ki te tohutohu ranei i tenei kaupapa ki a koe pihi hākinakina o hoa, whanau, matua ranei. Ma Justin Rubin koe e awhina i roto i nga mahi ngawari, ma te ata awhina koe e uru atu ki nga hakinakina me te manawa kaha ki roto i to tinana.