te whakangungu katoa a Eva Khodakovskaya i te teepu pikitia, te whakaahuatanga taipitopito, mahere akoranga kua oti te whakarite + urupare mai i a maatau akonga

Tuhinga o mua Eva Khodakovskaya (Ewa Chodakowska) i kaha te hopu i te hiahia o te miriona miriona o nga taangata ehara i te mea noa i Polani engari puta noa i te ao. I miharo tana papatono na te kaha o te mahi me nga hua tere. I mua, i korerohia e maatau mo te Eva Khodakovskaya me tana kaupapa matua. I tenei ra e pa ana ki nga tono maha a nga kaiohauru, i whakatau taatau ki te Taapiri i te tuhinga me te whakamaarama taipitopito mo ana mahi, ka awhina i a koe ki te tere haere i tana riipene ataata.

Na, ka toha atu e maatau ki a koe he teepu pai mo nga whakangungu katoa Eva Khodakovskaya, he whakamaarama taipitopito mo ia riipene ataata (hanganga akomanga + waahanga), he mahere akoako kua whakaritea i roto i nga whakaaro huhua e pa ana ki ana hotaka mai i ta taatau Kaiohauru a Olga me te kohinga urupare mai i etahi atu ohauru. Mena kua ngaro koe i roto i nga momo hotaka ahiahi, i muri i te panui i tenei tuhinga, me matua whakarite e koe nga korero katoa.

Teepu o nga whakangungu katoa Eva Khodakovskaya

Ko te huarahi tinowari me te maarama ki te rapu i te hotaka tika me Eva Khodakovskaya he ripanga whakararangihia nga whakangungu katoa. Kei roto i ta maatau teepu nga pou e whai ake nei:

• Te ingoa o te hotaka
• Te roanga o te hotaka i tera wa
• Uaua (1 ki te 6)
• Te tere o nga karaehe (tere, reo, puhoi)
• Te rongonui o te rorohiko raupaparorohiko (teitei, waenga, iti)
• He whakamārama poto

Ma te aha, he tino pai te teepu. Ka taea e koe te wehe korero i nga uara o ia pou ma te whakamahi i nga pere i te pane.

Tata ki nga whakangungu katoa a Eva Khodakovskaya kaore he taonga taapiri, hei taapiri ki te Tino Tinana me te Tauira Tauira (me maama nga marama), Metamorphosis (te takaro tika) me te Whāinga Płaski Brzuch (hiahia tauera). Katoa o nga papatono me whai whariki noa i runga i te papa. Mena kaore o pupuhi, whakamahia ma te utu kaore i nga ipu kirihou he wai, he kirikiri ranei.

Ko te whīwhiwhi o te hotaka ka whakatauhia ma ia takitahi he tika tonu te māka. Ko te rongonui o te hotaka ehara ano i te tino tohu. I mohiohia ia e matou i runga i te maha o nga whakahuatanga, te maha o nga arotake me nga urupare pai mai i te mahi tahi ki Polani me etahi atu whenua. Mena kaore koe e whakaae ki ta maatau aromatawai i tetahi hotaka, tuhia ki roto i nga korero ka tarai maatau ki te whakaaroaro i nga whakaaro katoa.

He korero taipitopito mo nga whakangungu katoa a Eva Khodakovskaya

1. Bikini

Te hanganga o te hotaka

Ko te whakangungu e rua nga mahinga whakangungu, a 20 meneti te roa o ia huringa. Ka mahia nga whakangungu kia rite ki te kaupapa: 30 hēkona mahi / 10 hēkona okioki.

āhuatanga

Whakangungu kaha mai i Eva Khodakovskaya, e uru ana ki te whakawhiti i te cardio kaha me nga korikori tinana kia rite ki te tinana (nga papa, nga kopipi, nga puku). Ko te mahi e mahia ana i roto i te reeti teitei tonu. Ko tetahi o nga hotaka rongonui o te po.

2. Pirates Secret

Te hanganga o te hotaka

Kei te papa katoa te whakangungu, he ahuru ki nga turi. I te haurua tuatahi o te hotaka hei mahi i nga whakangungu mo te kirinuku (tuara me te taura), i te haurua tuarua mo nga waewae me te reke (i te taha, i nga taha e wha me tana kopu).

āhuatanga

He mahi tino pai hei mahi i nga waahanga raru o nga waewae, to papa, kopu me te hope. Te ahua nei he maama noa te hotaka, engari he pohehe tenei. Ka nui te utanga o o uaua. He pai ma te hunga whai raru hono tahi me nga uaua putaoro.

3. Nga Sukces

Te hanganga o te hotaka

Ko te mahinga e toru nga waahanga motuhake mo nga meneti 15-20:

• cardio kaha (3 tukurua mo nga mahi 10 ia ia)
• nga mahinga papa mo nga waewae me nga papa (i te taha, i nga taha e wha, kei muri)
• nga whakangungu i te papa o te kopu me to tua (tuara me te taura)

āhuatanga

Ko te waahanga Cardio o te hotaka he tino kaha, na reira he pai mo te akonga matatau. Engari ko te waahanga tuarua me te tuatoru o nga akoranga e pai ana mo nga whakangungu reanga takawaenga. Ka taea e koe te mahi 15, 30 45 ranei XNUMX meneti i to whakaaro (+ whakamahana me te awhi).

4. Scalpel (Scalpel Hou)

Te hanganga o te hotaka

Ka taea te wehe te whakangungu ki nga waahanga e whai ake nei:

• whakamahana + whakangungu mo nga ringaringa, nga pakihiwi me nga waewae (Meneti 5)
• puku, squats, waewae kahaki ki te taha mo nga huha me nga papa (Meneti 10)
• te piriti i runga i te papa mo nga papa (Meneti 3)
• whakangungu i te taha mo nga waewae (Meneti 3)
• nga whakangungu i te kopu mo te tuara, waewae me te papa (Meneti 3)
• whakangungu i runga i te katoa o te tokowha mo nga waewae me nga papa (Meneti 5)
• whakangungu i tona tuara mo te kopu (Meneti 7)

āhuatanga

Ko te waahanga nui o nga mahinga kei roto i te hotaka e rere ana i te tuatahi i nga wa katoa, katahi ka whai riu. Ma tenei ka utaina he kawenga taapiri. He iti te paanga o te parakatihi, engari i te haurua tuatahi he pungarehu me te kopae (ka taea te peke mena he take turi ou). Skalpel - tetahi o nga mahinga rongonui o te ahiahi o Hodakovskaya. I te 2016 i tukuna he putanga hou o te hotaka (Scalpel Hou). Ka whakaatuhia he whakangungu ki tetahi hoahoa hou, engari me te tino rite o nga momo whakangungu.

5. Wero Scalpel

Te hanganga o te hotaka

Ka taea te wehe te whakangungu ki nga waahanga e whai ake nei:

• whakamahana + whakangungu mo nga ringaringa, nga pakihiwi me nga waewae (Meneti 5)
• puku, kopikopiko, kahakina nga waewae mo o huha me to papa (Meneti 10)
• he raupapa here: aronui, taha, whakamuri mo te kirinuku (Meneti 10)
• whakangungu i muri ki te papa me te puku (Meneti 4)
• whakangungu i runga i te katoa o te tokowha mo te reke me nga waewae (Meneti 5)
• puku mahi ki te tuara (Meneti 3)

āhuatanga

He rite te hanga o te hotaka ki a Skalpel, Skalpel Wyzwanie engari he taapiri te papa hei mahi i te tinana katoa (ina koa ko te uaua). Ko te whakangungu he kaha ake, he uaua hoki, kua taapirihia ki te kawenga pateko me nga mahinga i te pauna.

6. Tinana wera

Te hanganga o te hotaka

Kei roto i te mahinga te 10 mahinga whakangungu, ko te roanga o te rauna he 3 meneti. E toru nga mahinga kei ia rauna: te tinana o raro (Nga pungarehu me nga pupuhi), tinana o runga (te nuinga o nga papa) me te whakamahi i te cardio (peke). He 30 meneti te roa o nga whakangungu ka whakahua ano kia rua nga waahi.

āhuatanga

Te Tinana Hot Tinana i roto i o raatau korero me te taumata utaina e rite ana ki te Bikini (tetahi o nga kaupapa rongonui a Eva Khodakovskaya). He mahinga kaha ano mo nga mahi ngaro ngako i runga i te papa. Ko nga pakaru o te hotaka e tata ana ki reira, he iti noa te waahi i waenga i nga waahanga. Ko te papatono he tini noa atu nga kopikopiko, nga pungarehu, nga papa, peke, engari kaore he kirikiri mo te kopu, he tino arohanui mo te nuinga o te hunga whai waahi. Mena kaore e taea e koe te whakaoti i nga rauna 10 katoa i te rarangi, whakaitihia te mahi kia tae ra ano ki te wa pai.

7. Kaahu Ćwiczenia

Te hanganga o te hotaka

I whakahaerehia te whakangungu i roto i nga waahanga 3 mo te 10 meneti. I ia huringa ka tatari koe mo te poraka whakangungu cardio (3 meneti) me te poraka whakangungu mo nga waahi raru (7 meneti).

• Poraka cardio: ko te nuinga ka peke ki te tu tuuru
• Poraka o nga mahi mo nga waahi raru: he ruarua nga mahi e tuutuhia ana i roto i nga huinga e 3 (peke, papa, whakangungu mo te kopu, papa me nga waewae).

Poraka cardio tukurua i nga rauna e 3 katoa, ko te poraka o nga mahi ka huria i ia waahanga.

āhuatanga

Na te maha o nga waahanga whakangungu mate pukupuku e ahua uaua ana (ina koa ko te hunga uaua ki te aro ki te mahi haumanu). Engari he tino utu ki te whakahaere i nga mahi a cardio, ina koa ki te mea kua whakareri koe i te mahi. I roto i tenei kaupapa ka kitea e koe he maha o nga peke rereke, nga papa tawhito me nga taha taha, he whakangungu ki te papa mo te kopu.

8. Hurihanga

Te hanganga o te hotaka

Kei roto i te mahinga te 5 waahanga o te 10 meneti:

• Nga waewae puhoi
• Patua me te huha
• Puku kopu
• Te pito o nga taha
• Nga ringa, nga pakihiwi, te pouaka, te uaua

I ia waahanga ka tatari koe mo te 2 porowhita whakangungu kaha. Kei te piki haere te uaua o te hotaka.

āhuatanga

Koinei te whakangungu tino kaha Eva Khodakovskaya, mena ka oti i a koe te 60 meneti katoa. Engari ka taea noa e koe te kowhiri i nga waahanga 10-meneti motuhake e pai ana ki a koe. Me maarama ko nga waahanga e rua o muri ko nga mea tino kaha.

9. Uru Piki

Te hanganga o te hotaka

Ka taea te wehe te whakangungu ki nga waahanga e whai ake nei:

• whakamahana + whakangungu mo nga ringaringa, nga pakihiwi me nga waewae (Meneti 7)
• pūkahukahu, kopikopiko, kahakina nga waewae, mahi toenga mo nga huha me nga papa (Meneti 10)
• te piriti i runga i te papa mo nga papa (Meneti 3)
• whakangungu i te taha mo nga waewae (Meneti 7)
• nga mahi i runga i nga turi, i nga ringaringa me nga turi me te kopu mo te kopu, tua, waewae me nga pungarehu (Meneti 8)
• whakangungu i tona tuara mo te kopu (Meneti 5)

āhuatanga

Ko te mahi ngoikore o tenei ka rite ki te momo Skalpel, engari me te aro ki nga huha me nga papa. Ko te haurua tuatahi o te akomanga he uaua na te mea he whakangungu mo te taurite me te mahi ngehe a Bernie. I te haurua tuarua o te hotaka e rere ana i runga i te papa, he waia, he waatea hoki nga whakangungu.

10. Turbo Tahu

Te hanganga o te hotaka

E 9 nga rauna o te hotaka nei, e 2 nga mahinga kei ia huringa. Ko nga mahinga mahi ka mahia i te momo TABATA: 20 hēkona mahi / 10 hēkona okioki, e 8 nga huarahi.

āhuatanga

I whakauruhia a Eva Chodakowska ki ia waahanga 1 o te korikori cardio me te 1 whakangungu mo te kirinuku. I roto i tenei kaupapa ka kitea e koe he maha o nga taura, no reira he tino pai koe ki te mahi i nga uaua o te puku. Ko te rauna whakamutunga ka mahia hu hu, ka mahia e koe te reti reti i roto i o ou tokena (ka taea ranei te whakamahi i tetahi kakahu iti).

11. Whāinga Jędrne Posladki

Te hanganga o te hotaka

E rua nga waahanga 20 meneti te roa o tenei hotaka. Ko te rauna tuatahi mo nga tiimata, te rauna tuarua mo nga anga whakamua. E 10 nga mahinga i ia rauna mo nga rauna e 3. Ko ia mahinga ka mahia mo te 30 hēkona, i waenga i nga whakangungu ka okioki mo te 10 hekona.

āhuatanga

Whāinga Whakangungu Jędrne Posladki e whaaia ana ki te hora o nga uaua o te papa Ka taea e koe te hika ki runga, ki te tarai me te whakapai ake i te ahua o to papa, me te whakakii i nga huha ka peia nga waahanga raru o te taha o raro o te tinana. Ko te rauna tuatahi kei runga katoa o te Mat. Ko te rauna tuarua ko nga pungarehu, koikoi me te peke. Ko nga tiimatanga noa pea te haurua tuatahi o te karaehe, he matatau - 50 meneti katoa. Kaore e hiahiatia te raarangi taonga.

12. Whāinga Płaski Brzuch

Te hanganga o te hotaka

E rua nga waahanga 20 meneti te roa o tenei hotaka. Ko te rauna tuatahi mo nga tiimata, te rauna tuarua mo nga anga whakamua. E 10 nga mahinga i ia rauna mo nga rauna e 3. Ko ia mahinga ka mahia mo te 30 hēkona, i waenga i nga whakangungu ka okioki mo te 10 hekona.

āhuatanga

Ko nga kaupapa e rua I Whakahauhia te hanganga kotahi, ko te Target Płaski Brzuch anake e whanake ana nga uaua matua. Ka taea e koe te whakakiki me te whakapai ake i te rohe o te puku, te hope me te tuara. Te ngoikore o te paanga o te hotaka (haunga ko te UPS mahana), tata ki te paahorotanga katoa, engari i a koe e tatari ana kia korikori koe. Ko nga tiimatanga noa pea te haurua tuatahi o te karaehe, he matatau - 50 meneti katoa. Ka hiahia koe i te taora me nga waahanga iti o te papanga me nga kopae reti ranei.

13. Ekstra Whakaahua

Te hanganga o te hotaka

E 5 nga rauna o te hotaka. Kei ia rauna nga mahinga e 2 me te aro ki te tinana o raro e arotahi ana ki te tinana o runga. E 3 nga rauna ka taarua ano te rauna parakitihi. I waenga i nga rauna, 1 meneti toenga.

āhuatanga

Ko te kaupapa he mahi tino nui mo nga waahanga raru nui: kopu, papa, huha. He pai te whakawhiti i te whakangungu ma te iti o te cardio me te okioki i waenga i nga waahanga. Mena kei te hiahia koe ki te whakanui ake i te kaha o nga karaehe, mahia noa te korikori cardio he whati meneti i waenga i nga rauna.

14. Turbo Wero

Te hanganga o te hotaka:

E 8 nga rauna o te hotaka. Kei ia rauna e 4 nga momo whakangungu ka whakahua i nga waahanga e rua. Ka mahia nga mahi whakangungu kia rite ki te kaupapa o te 2 hēkona mahi / 20 hēkona okiokinga.

āhuatanga:

Kia tere te whakangungu, he tere tonu te haere me te kore whakamutu. Engari ko te rereketanga o nga hotaka whakangungu kaha ka whakawhiti noa. Ka kitea e koe he maha o nga mahinga plyometric, nga kopikopiko me nga pukupuku, nga momo whakangungu papaa mo te kopu i runga i te papa.

15. Whakangungu Ćaly

Te hanganga o te hotaka:

E 5 nga rauna o te hotaka. Kei ia rauna nga mahinga e rua: te korikori kori, whakangungu mo te huha me te papa. Nga mahi whakangungu i te rauna ano mo te 2 pute. E 2 meneti te roa o ia mahi.

āhuatanga

Ko tenei mahinga waahi mai i a Eva Khodakovskaya e tohu ana i te arotahi ki te tinana o raro: nga hope me nga papa. Na mena kei te raru koe o te “raro taumaha” te kaupapa Caly Trening ka pai ki a koe! Na te hurihuri o te plyometric me te whakakori i nga mahi ka tahuna e koe nga momona me te whakakii i nga waahanga raru o nga huha me nga papa.

16. Nga Mahi Whakakaha i te Tuara o te kopu

Te hanganga o te hotaka

Ko tenei mahinga mo te abs kei roto nga waahanga e whai ake nei:

• Nga whakangungu mo te tuara (10 meneti)
• Papa (3 meneti)
• Nga whakangungu i te puku (2 meneti)

āhuatanga

He kaupapa poto mo te kopu kei runga i te papa, ka taea nei te waiho hei taapiri ki nga momo whakangungu. Whakaaro pai ki te perehi me te punaha uaua katoa. Kaore i te taunakihia mena ka raru to tuara me to tuara o raro.

17. Metamorphosis

Te hanganga o te hotaka

Ko tenei whakangungu me te poikiri he 10 nga rauna. E 2 nga mahinga o ia huringa, ka rua nga huringa. Ko nga mahi whakangungu ka mahia e te ara iahiko 2 hēkona mahi / 30 hēkona okioki.

āhuatanga

He kaha te kaupapa: kei roto nga momo momo whakangungu plyometric me te poikiri, no reira kaua e tatari kia noho waatea te mahi i runga i te poi. Engari whai muri i te rauna tuaono, he iti ake te tere o nga akoranga. Ahakoa nga mahi me te poikiri ki te mahi i nga uaua matua, i uru a Eva Chodakowska ki roto i te hotaka he maha nga momo whakangungu mo te hanga huha angiangi me te papa.

18. He ohorere whakangungu

Te hanganga o te hotaka

Kei roto i te hotaka nga rauna e whai ake nei:

• Nga whakangungu Cardio me nga whakangungu waewae (5 meneti)
• Nga whakangungu mo te kopu i runga i te papa (5 meneti)
• Nga whakangungu Cardio me nga whakangungu waewae (5 meneti)

Na ka whakahoki ano i nga waahanga 3 katoa.

āhuatanga

I roto i tenei hotaka i whakauruhia e Eva Chodakowska etahi mahi koretake ehara i te mea noa ki etahi atu o ana riipene ataata. Mo etahi mahi whakangungu me nui te waahanga tapawha, engari ki te hiahia koe ka taea e koe te whakarahi i nga mahi kia rite ki to kaha. Kei roto i tenei hotaka tetahi DVD me te riipene ataata-Skalpel II. Kaore he whakamahana (engari he taumaha). Te whakamahana o te waahanga, tirohia i konei: Whakamahana i mua i te korikori: whakangungu + mahere.

19. Whakaaturanga Tinana

Te hanganga o te hotaka

E 5 nga rauna o te hotaka. Kei ia rauna 2-3 nga whakangungu e arotahi ana ki nga huha me nga papa me te arotahi ki te kaupapa. E 3 nga rauna ka taarua ano te rauna parakitihi. I waenga i nga rauna 1 meneti te cardio ka okioki ranei ki to hiahia.

āhuatanga

Ko te whakangungu e rite ana ki te Ekstra Figura o te hanganga engari he kawenga kaha ake. Kei roto i te hotaka nga mahi whakapakari tinana whakamate, engari ko tetahi o nga hoa o Eva e whakaatu ana i te waahanga ngawari o te mahi. Ko te haurua tuatahi o te karaehe he kaha ake i te haurua tuarua.

20. Tinana Tino

Te hanganga o te hotaka

E 5 nga rauna o te hotaka. Kei ia rauna nga whakangungu 2-3 me nga dumbbells, te nuinga o nga roopu o nga uaua i te wa kotahi. E 3 nga rauna ka taarua ano te rauna parakitihi.

āhuatanga

Ka mahia tenei papatono me te kore o te cardio angamaheni (ko te waahanga whakangungu anake), engari mo te utu o te tere whakarereke o te tuunga me te mahi mnogopoliarnosti, ko to reanga manawa ka tae ki te rohe gyrosigma mo nga karaehe katoa. Ko te Tino Tino he tino whakangungu mo nga waahanga raru o runga me o raro o te tinana. Kaore e neke atu i te 2 kg te tango a nga Dumbbells.

21. Whakangungu me te Whiowhio

Te hanganga o te hotaka

Ko te mahinga e toru nga waahanga motuhake:

• nga mahi e taurite ana mo nga waewae me nga papa (porowhita 2 nga whakangungu, he toru nga waahanga)
• cardio kaha (2 o te korikori Robin huri noa i te tere tere)
• nga mahi i runga i te kopu o te papa me te tuara (E 3 nga waahanga o nga mahi e tuutuhia ana i roto i nga waahanga 2)

Ko nga waahanga tuatahi e rua mo te 13 meneti, ko te waahanga tuatoru he 20 meneti.

āhuatanga

I te waahanga tuatahi o te hotaka kei te tatari koe mo nga whakangungu waewae ake mo te toenga. Ko te waahanga tuarua he kaha, ka taea te mahi hei cardio poto motuhake. Ko te waahanga tuatoru ka aro nui ki te hunga kaore e pai ki te pae: i konei ka rere ke nga mahi ki te kiri e takoto ana i runga i tona kopu me tona tuara. Ka taea e koe te mahi waahanga motuhake, ki te mahi taakaro ranei kei te whakaaro koe.

22. Scalpel II

Te hanganga o te hotaka

Ko te mahinga e toru nga waahanga. E 3 nga mahinga kei ia rauna i roto i nga rauna e 4. He rite tonu nga whakangungu mo te ahiahi whakangungu, koinei anake te ahuatanga - mo nga akoranga, me whai tuuru koe. 3 nga wa ia mahi

āhuatanga

Ko te mahinga ngoikore iti a Simple mai ia Eva Khodakovskaya, he pai rawa atu mo nga tiimata. Mo nga akomanga ka hiahia koe i tetahi tuuru tuuturu, hei whakauru ranei i etahi atu taonga e waatea ana. Kei roto i tenei kaupapa tetahi DVD me te riipene whakaata He ohorere whakangunguka taea te hono tetahi ki tetahi. Kaore he whakamahana (engari he taumaha).

23. Tauira Tauira

Te hanganga o te hotaka

Ko te mahinga ko te maha o nga rauna 7-8 meneti:

• Nga whakangungu mo nga ringaringa me nga pakihiwi me nga dumbbells
• Nga whakangungu mo te tuara me te pouaka me nga dumbbells
• Nga papa me te pana-UPS
• Nga whakangungu mo te kopu i to tua
• Whakamahinga i te papa o te taha

āhuatanga

He mahi ngawari ngawari hei tirotiro i nga uaua o te tinana o runga: pakihiwi, ringa, uma, tuara, kopu, korokoro uaua. Me whiwhi koe i te rua o nga dumbbells te taumaha iti (kaua e neke atu i te 2 kg).

He mahere whakangungu kua rite, he hotaka Eva Khodakovskaya

Mena kei te hiahia koe ki te tiimata ki a Eva Khodakovskaya, engari kaore e mohio ki hea ka tiimata, he maha nga waahanga ka tukuna atu e matou ki a koe mahere whakangungu rite mo nga ra e 5 i te wiki. Kotahi te ra i roto i te wiki, kia kaha ki te toro atu ki nga roopu uaua katoa. Hei tauira, tirohia: 20 nga hotaka mai i FitnessBlender mo te toro atu.

Ka taea e koe te whakakotahi i te korikori anake, ki te whakarereke ranei i ta maatau mahere mo te wiki. Ka taea hoki e koe te whakangungu 3-4 wa ia wiki, 6-7 wa ranei ia wiki ka whakawhirinaki ki o kaha. Ngana ki nga waahanga rereke, kowhiria te hanganga tino whaihua mo nga akoranga o ia wiki.

He kowhiringa ma te hunga tiimata (nga waahi raru katoa):

• PN: Scalpel
• W: Tinana Tino
• CP: Scalpel II
• THU: Ekstra Whakaahua
• FRI: Tauira Tirohanga
• SB: totoro

He kowhiringa mo te taumata toharite (nga waahanga raru katoa):

• PN: Whakangungu Katoa
• I roto i: Turbo Tahu
• CP: Tino Piki
• THU: Turbo Wero
• FRI: Wero Scalpel
• SB: totoro

He kowhiringa mo te taumata matatau (nga waahanga raru katoa):

• PN: Angitu
• W: Kaahu Ćwiczenia
• CP: Te muna o Pilates
• THU: Bikini, Tinana Hot ranei
• FRI: Rewolucja (ka taea te tango i nga waahanga takitahi)
• SB: totoro

Te kowhiringa me te aro nui ki nga papa me nga huha:

• PN: Whakangungu Katoa
• W: Target J Targetdrne Posladki
• CP: Tinana Whakaatu, Bikini ranei
• THU: Tino Piki
• FRI: Rewolucja (1 me te 2 waahanga) Sukces ranei (kaore he waahanga mo te kopu)
• SB: totoro

Te kowhiringa me te aro nui ki te kopu:

• MON: Nga Mahi Turbo Wero + Ngakau
• W: Mea muna o Pilates
• CP: Szok Trening te Kaahuuru ranei Ćwiczenia
• THU: Whāinga Płaski Brzuch
• FRI: Rewolucja (3 me te 4 waahanga) Sukces ranei (kaore he waahanga mo nga waewae)
• SB: totoro

Ko te Cardio kaore he painga iti:

• PN: Skalpel
• W: Mea muna o Pilates
• CP: Tino Piki
• THU: Skalplel Te Wero
• PT: Target Płaski Brzuch ko Target Jędrne Posladki (haurua tuatahi)
• SB: totoro

Te arotake whanui mo nga hotaka Eva Khodakovskaya

He arotake o nga hotaka i tohaina e Eva Khodakovskaya ki a maatau te pae kaitango a Olga. Kei te mihi matou ki a Olga mo tana whakaahuatanga o nga karaehe o te po, na te mea ko nga urupare ora mo nga hotaka he pai ake te whakaaro mo nga hotaka.

"I te whakamatautau i a Eva Khodakovskaya, ka tiimata ki te maarama he aha te nuinga o nga kaitaataata i tiro ataata ki Youtube me nga kaiohauru i tana whaarangi Facebook me etahi atu whatunga hapori i runga i te Ipurangi. Kei kona etahi pūngao motuhake, he tino whaihua nga karaehe, ana ko tana ahua e whakaihiihi ana kia pai ake nga hua.

Ko te whakangungu a Eva Khodakovskaya ka aro ki te hunga e hiahia nui ana ki te whakaheke taumaha me te whakakori i nga momo Pilates. Mo nga akomanga kaore e hiahiatia he taputapu atu (haunga he moenga). Ko te mahi e tika ana ka kitea nga tiimatanga me nga taangata e hakinakina ana mo te wa roa. Anei te kaupapa matua:

1. Whananga. He tino uaua te kawe mai i tenei hotaka, ina koa i te mutunga he uaua ki te hiki to manawa me to kaha ki te wehe. Ano hoki ko tenei mahinga ka taea te mahi wehe takitahi ka whakahouhia i nga wa maha. Ko tetahi atu o nga painga: he kowhiringa pai o nga whakangungu, kei reira nga taumaha me te cardio tino kaha. Mo nga miihini: he tino painga ki te cardio, na ko te hunga e tiaki ana i nga waewae, e raru ana ranei te ngakau, kaore e mahi te korikori.

2. Nga Sukces. I roto i tenei hotaka, he maha nga peke, etahi burpees, lunges me te whakahaere i nga mahi i runga i te Whariki, ina koa he momo hiki waewae me nga whakangungu mai i te papa o te papa. Ko nga mea pakari o tenei akomanga ko te aroaro o nga whakangungu e uru ana ki nga waahanga raru nui (nga waewae, nga ringaringa, nga perehi). He pai, he whakamahana katoa, ka toro haere. Mo nga minus: he maha nga peke, no reira, ko te hunga e tiaki ana i o waewae, e raru ana ranei i te korikori ngakau, kaore e mahi.

3. Kaahu Ćwiczenia. Killer Ćwiczenia - he uaua te mahi, he 45 meneti te roa. Ko te huinga o nga mahinga paerewa, engari ko te huinga o nga mahi he tino taketake! Ka hurihia e Cardio nga kohinga rereke kei reira te kaha me te peke.

4. He ohorere whakangungu. He tino kaha te hotaka, kei te kore o te mahere te puoro, a, mo nga tiimata ka uaua pea mo te utanga. Mo nga riipene ataata: mo te waahanga tuatahi me nui te waahi na te mea he peke puta noa i te ruuma, no reira mena he iti noa to rohe, ka uaua ki te whakangungu.

5. Bikini. Ko tetahi o nga mahi uaua, ko nga mahi katoa ka mahia ma te taumaha o tona tinana ake. Ko te hotaka he rereke tonu nga roopu e toru o nga momo whakangungu i te timatanga he kopikopiko (he pungarehu, he sumo squats ranei), katahi ka mahi mai i te papaa (peehi-UPS ranei i nga papa o te taha, ka peke ranei i te papa o te pou me te tahae i tetahi ringa), ka mutu ano he whakangungu tu, engari he kaha (he peke ranei, he oma ranei, he peke peke ranei).

6. Wero Scalpel. Ko te mahi uaua o te riipene ataata marino ko Skalpel Wyziwanie. Te tirohanga puta noa i te whakangungu i nga huha, papa, hope, kopu, huha me papa engari rawa.

7. Tauine. Ko tenei riipene ataata e 40-meneti te roa, he mahinga mahi mo nga waahi raru, a, he ata noho marire. I roto i tenei hotaka ko te aronga kei runga i te hope me te papa me tetahi waahanga whai hua i runga i te perehi. He ata noho marire te whakangungu, engari ka pakaru i waenga i nga whakangungu i reira, i etahi waa ka tino marara.

8. Secret o Pilates. Pirates muna - he tino pai, he Pilates tawhito kaore he cardio. Tere marie, he maha nga tukurua (e pa ana ki te korikori), engari ko to rohe tena, ka kitea ana te uaua. Ko nga mahinga katoa ka mahia i runga i te papa i runga i te Whariki.

9. Scalpel II. Ko Skalpel II he mahi tino ngawari me te tuuru, ko te nuinga kei nga uaua o nga waewae, nga hope me nga ringaringa. "

He urupare mo te whakangungu takitahi a Eva Khodakovskaya

Secret Pirates

Nga Sukces

Te kirikiri

Wero Scalpel

Kaahu Ćwiczenia

Whananga

Tino Motu

bikini

Turbo Turbo

Nga Mahi Whakakori Iwi puku

Metamorphosis

Turbo Wero

Scalpel II

Whakamatauria ka whakangungu pai koe Eva Khodakovskaya ka awhina i a koe ki te hanga i te tinana o o moemoea. I waenga i te po ataata, ka kitea e te katoa he hotaka e tika ana hei whakaohooho i nga hua pai.