6 ataata whakaata mo nga tiimata me nga taangata uaua i te kaainga

He rite tonu te whai kiko o te whakangungu totika ki nga kaiwhakangungu me nga mea kaore i te whakapakari tinana. Ko nga mahi totoro auau ka whakanui i te rere o te toto ki nga uaua, ka pai ake te hihiko o nga uaua, nga uaua me nga hononga, awhina ki te whakakore i te mamae o muri me te whakatika i to tuunga.

He maha nga taangata e karo ana i nga mahi whakapakari tinana na te koretake o te taiao me te awangawanga i te wa o te akomanga. Engari ki te kore e toro haere i to tinana, ka riro nga hononga me nga uaua ara ake, tika, maro, me te kore nekehanga. No reira ka toha atu matou ki a koe kia 6 nga mahi ngawari mo te hora i te tinana katoa, e pai ana mo nga tiimata me nga taangata uaua.

I mua i te haere tonu o te totoro, me kite 2 ataata me nga he nui ka toro ana:

6 ataata me te toro mo nga timatanga

1. PsycheTruth: Totoro mo te Koretake (20 meneti)

Ko nga kaiwhakarato ataata mo te nuinga o te hunga tauhou me te iwi malosilka e tuku ana i te hongere youtube PsycheTruth. Ko etahi mahi ka mahia ma te tuuru: i runga i taua mea, ka taea e koe te ngawari ki te tuunga. Ko te akomanga he 20 meneti noa iho - ka rere te waa.

2. Yoga mo nga Taangata Koretake (30 meneti)

Koinei ano tetahi atu putanga o te toro mo nga tiimata, e whakamahi ana i te tuuru hei whakangawari i nga mahi. Ko te kaupapa e hangai ana ki te yoga engari he tino pai hei whanake i a koe ano.

3. HASfit: Te Katoa o te Whakanui i Te Tinana (15 me te 30 meneti)

E rua nga ataata tino pai me te ngawari mo te toro mo nga tiimatanga HASfit i whakawhiwhia ki nga kaiwhakaako. Ko te hotaka 15-meneti he pai ake hei toro i nga uaua i muri i te whakangungu. Engari ko te riipene ataata 30-meneti ka taea ki te mahi i te ra kotahi kia rite ki te hora o te tinana katoa, ko te nuinga o nga mahi kei te papa.

4. FitnessBlender: Te Whakamaa Katoa o Te Whakanui i Te Tinana (30 meneti)

I te nuinga o nga wa i roto i te whakangungu, kaore i te kaha te aro ki te tinana o runga (kaki, pakihiwi, ringa, uma, tua o muri). Ko te riipene ataata me Raniera (te kaituhi o te teihana youtube, FitnessBlender) ka tino whakanui i a koe mo nga waahanga o runga. Totoro o waewae i roto i tenei hotaka he nui te wa ka whakawhiwhia ki a koe, engari ka whakaritea ki etahi atu riipene ataata paku iti ake.

5. Jessica Smith: Te Whakararu i te Whakanui i te Ra (30 meneti)

Ko te whakaputanga tawhito o te toronga mo nga tiimatanga ka tukuna ki a Jessica Smith. I roto i tenei hotaka, ko te toro i nga waewae me nga papa ka nui ake te wa i to te riipene ataata o mua mai i FitnessBlender, a ko te waahanga o runga o te tinana kaore e noho aro. Mo nga karaehe me whai taora koe.

6. Totoro mo nga tiimata i te kaainga (20 meneti)

Anei he riipene ataata e toro atu ana mo nga tiimata o te reo Ruhia ki te kaiako a Ekaterina Firsova. E arotahi ana te hotaka ki te hora i te tinana o raro, he pai mo te hunga e whakamahere ana ki te whakakori tinana i runga i te wehenga. Ma te mahi whakangahau a Ekaterina e whakaatu ana nga kotiro 3 e ngawari ake ana i te kaiako, kia marama ake ai.

Ko te totoro tetahi mea na Ka taea te whakawhanake ki te katoa. Ahakoa kaore koe i te ngawari, he karaehe auau te hora i nga riipene ataata mo te hunga tiimata ka awhina i a koe ki te whakapai ake i te kaha o nga uaua me nga hononga. Whakauru atu ki nga hotaka kua whakaarohia 1-2 wa ia wiki i muri o te whakangungu, i te ra kotahi ranei. Mena e hiahia ana koe kia tere te haere whakamua, ka taea e koe te toro totoro mo nga meneti 30 3-4 wa i te wiki.

Yoga me te totoro