Ko nga whakangungu cardio 12-nui mai i FitnessBlender, me te aro ki te kopu ki te tahu i nga kaataora me te whakakaha i te perehi

Ko te kopu te tino raru o nga waahine. Ko tetahi o nga huarahi whaihua ki te aukati i te kopu pupuhi, ko te whakakotahi i nga korikori cardio me nga whakangungu mo te corset uaua. He maha nga waahanga whakangungu cardio e whakaatuhia ana mo te kopu mai i te FitnessBlender mai i te Cardio me te Mahi a Abs hei awhina i a koe ki te tahu i nga kaata me te whakakaha i nga uaua o te puku.

Hei whakauru ki te momo whakangungu Cardio me Abs FitnessBlender mai i?

• Ko era mo te kopu me te hope te rohe raru.
• Mo te hunga e hiahia kaha ana ki te whakakaha i te corset uaua.
• Mo te hunga e rapu ana i te kounga kairangi whakangungu mo te tahu i nga kaata.
• Mo te hunga e hiahia ana ki te ngaro te taumaha.

I whakawhiwhia e Raniera me Kelly he whakangungu whakangungu kounga nui, ko nga korikori cardio me etahi atu whakangungu kei runga i te papa mo te puku me te punaha uaua. Kei te tatari koe mo te kaha ki te whakangungu haumanu me te wa okiokinga iti i nga wa whakangungu i te whariki. Kaore koe e tahu noa i nga kohinga puoro me te whakapakari i ou uaua matua, toia to puku ka mahi i te rohe ki muri me to hope. Kei roto i nga karaehe nga mahi plyometric pahūtanga, nga whakangungu mo te tuara mo nga uaua o te puku, nga mahi mo te kopu ki te mahi i te tuara me te hope, nga here mo te Whakapakaha Whanui o te corset

Ko nga papatono he 30-40 meneti te roa ka mahia ana kaore he rarangi. I roto i te whakaahuatanga i raro ake nei e whakaatu ana i te roa o te akoranga, te taumata o te uauatanga (mai i te 5), te pūngoi, te raarangi whakangungu - nga korero i tukuna e nga kaiwhakangungu FitnessBlender. Ko etahi o enei mahinga cardio mo te kopu kaore i te whakauru i te whakamahana me te awhi, no reira me mauruuru maau ake. Hei tauira:

• Te wera: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
• Hitch: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24

Mena ko to kopu raru ko to kopu ka mahi i nga mahi nei kia 3-4 wa i te wiki. Mena he raru to raru ko te waahanga o raro o te tinana, mahia enei mahinga 1 wa i te wiki ki te whakakaha i te corset uaua, a i etahi ra ka mahi i nga whakangungu cardio mo te tinana katoa me nga whakangungu mo nga huha me nga papa. Hei tauira, tirohia:

• Nga mahi 14 iti nei te painga mo te huha me te papa kaore i peke mai i GymRa
• Te whakangungu whakangungu kaha 15 me nga dumbbells mo nga waewae me nga papa mai i FitnessBlender

Ano hoki, kaua e wareware ki te whakangungu i te tinana katoa puta noa:

• Nga whakangungu 20 tino pai mo te kiri uaua me nga dumbbells na Heather Robertson

Ko te whakangungu a Cardio me te aro nui ki te cor mai i te Fitness Blender

1. Nga mahi a Cardio me nga mahi whakakapi

• Calories: 257-407
• Te roa: nga meneti 37
• Uaua: 4
• Kaore he mahana-me te hauhautanga-iho

I roto i tenei whakangungu cardio mo te kopu e tatari ana ki a koe mo te 7 mahinga whakangungu. E rua nga mahinga kei ia rauna: 1 te korikori cardio me te 1 whakangungu mo nga waewae i runga i te papa. Whakahaerehia nga whakangungu mo te 30 hēkona, ia rauna e rua nga huringa. No reira, ka whakarerekehia e koe te cardio mo te tahu i nga kaata me nga korikori kia pai ai nga uaua o te puku.

Ngā Mahi:

• Peke Peke; Kohikohi Tuck Crunches
• Peke Aitua me te Turi o Te Turi; Crisscross Crunches
• 4 Taahiraa Haki + e 2 Haki Whakawhiti; Pupuri Papa Maaho
• Kopikopiko me te matau; Cross Touch Crunch
• 2 Hop Squat; Karawhiu Koti
• Tu Ana Crunch Kumea; Pakipaki Flutter
• Skip Hiko; Windmill Jackknife Crunch

20 Nga huu omaoma wahine XNUMX tino pai mo te oranga tinana

2. Nga mahi a Cardio me nga mahi whakakapi

• Calories: 261-374
• Te roa: nga meneti 30
• Uaua: 4
• Ma te whakamahana, kaore he awangawanga

Ko tenei whakangungu cardio mo te kopu e 8 nga mahinga mahi. I roto i ia huringa ka whakauruhia nga mahi e rua: 1 te korikori cardio me te 1 whakangungu mo to kopu i runga i te papa. Ka mahi ano a Cardio i nga huinga e 4 o te ara iahiko TABATA: 20 hēkona mahi me te 10 hēkona okioki. Ko te whakangungu mo te kopu i runga i te papa kua oti i te huarahi 1 mo te 50 hēkona.

Ngā Mahi:

• Pekepeke Kopikopiko, V Noho Maturuturu nga waewae
• Kaikiki Whakatika; Ngeru Ngatata
• 4 Kaihuri Patene + 2 Taahinga Jack; Mt. Top Riwha a Ruhia
• He Ski Heke Patupatu; Pokarekare Whakamuri
• Nga turi teitei teitei; Pahikara Pahikara
• Peke Whanui + 3 Hops; Hurihanga Takoto
• 2 Matau + 2 Tapahi o Runga; Oblique Jack Knife Crunches
• Nga Rore o Toi Roroa, Nga Tika Papa Kapi

TOP 30 whakangungu cardio pai rawa atu

3. whakangungu TABATA me te aro nui ki te kopu

• Calories: 387-758
• Te roa: nga meneti 60
• Uaua: 5
• Me te whakamahana me te taumaha

He wa whakangungu TABATA kaha me te aro nui ki nga uaua matua. Kei roto i te hotaka nga waahanga 12 TABATA o te 4 meneti. I roto i ia huringa ka whakaotihia tetahi mahi i raro i te kaupapa mo te 20 hēkona mahi, 10 hēkona okiokinga, 8 te whakatata atu. Ko nga raarangi o nga whakangungu kapi ka whakarereke me nga waahanga whakangungu mo te kopu.

Ngā Mahi:

• Switchfoot Mt Whakaiki
• Potihi Mini
• Peke Peke + Teke Nui
• Toua Paoa Crunch
• Burpee Whakawhiti
• Hipanga papa
• Hiko Raro Papa
• Te Papa o te Taha me te whana waewae (Mauī)
• 4 Koura Tere Plus Papa Tap
• Te Papa o te Taha me te whana waewae (Matau)
• Peke Broad Plus 3 Hops Hoki
• Ruukia Ruhia

TOP 50 kaiwhakaako i runga i YouTube: ta maatau kowhiringa

4. whakangungu TABATA me te aro nui ki te kopu

• Calories: 210-402
• Te roa: nga meneti 30
• Uaua: 4
• Kaore he mahana-me te hauhautanga-iho

Ko tenei whakangungu cardio mo te kopu ano ko te TABATA. Ka whakawhiwhia e Kelly etahi mahi korikori me nga korikori ki te kiri, ka whakahua i nga waahanga 4 kia rite ki te kaupapa mo te 20 hēkona mahi me te 10 hēkona okiokinga. Ko nga mahi whakangungu he raupaparorohiko tetahi i muri i tetahi atu (kaore i te takirua), kei waenganui i a ratau ka okioki i roto i te 20 hēkona. Ka hiahia koe ki nga dumbbells.

Ngā Mahi:

• Nga Hikinga o te Papa Huri Toihau
• Taputapu Pa Tae
• Piki + Peke Squats
• Putiputi
• Pekepeke a Jack + Turi Tuturu
• Pahikara Patupatu Tuarua
• Burpees Kaiururu
• Porowhita Porowhita
• Nga Haupae Raro Tuturu
• Tuku Whetu a Runga
• Ma + Press
• Hurihanga + Toronga
• Kei Roto I Nga Burpee
• Ngeru Ngatata

NGĀ PAUWHIRI: he kowhiringa pai rawa atu

5. Cardio + whakangungu mo te kopu

• Calories: 316-533
• Te roa: nga meneti 40
• Uaua: 4
• C whakamahana me te taima

Ko tenei whakangungu cardio mo te kopu e rua nga waahanga: ko te TABATA i hangaia i te cardio (15 meneti) me te cardio + whakangungu mo te kopu (15 meneti). I te waahanga tuatahi ka kite koe i nga waahanga e 6 o nga mahinga e 2 i ia huringa, ka korerohia i roto i nga waahanga 4 kia rite ki te kaupapa 20 sec / 10 hekona. I te waahanga tuarua, ka tukuna e koe nga whakangungu kapi me nga whakangungu mo te kopu mo te kaupapa 45 hekona / 15 hekona 2 te huarahi.

TABATA-waahanga:

• Squat Jack Burpees; Peke Lat Roa + Peke Ski
• Papa Whakaeke Whakatika; Peke Roa + Peke Squat
• Burpee + Squat Hold; Peke Whetu + 1 Reunge Lunge
• Mt Climber Warrior Lunge; Peke Heke
• 3 Whakawhiti Whakawhiti Pua; Piki Ki Runga + Tae Taputapu
• Peke Hikofo + Turi; Kopikopiko Pops

Putanga Cardio + Abs:

• Ki runga & Neke Atu i Nga Hopa; Tiwihana Turi Tiwikiri
• Mau Nga Turi Nui; Flutterkicks
• Rere Jacks; Taputapu Pa Tae
• Heke Peke; Pahikara Pahikara

Nga whakangungu 20 nui mo te tu me te tuara

6. Cardio + whakangungu KOR + yoga

• Calories: 207-330
• Te roa: nga meneti 35
• Uaua: 4
• C whakamahana me te taima

Ko tenei whakangungu cardio mo te kopu he momo huinga rereke, he toru nga waahanga. Ko te waahanga tuatahi: cardio + cor (10 meneti) waahanga tuarua: cardio ma (10 meneti) waahanga tuatoru: yoga + totoro (10 meneti). Ko nga waahanga tuatahi e rua e ai ki ta te kaupapa o TABATA. Kei te whakaatu hoki a Kelly me Daniel i tetahi waahanga ngawari o te mahi.

Mahinga (yoga):

• Peke Squat + whana; Kotahi te Haki Jacknife Crunch
• Ritua Peke Peke; Aukati Ki Roto Atu
• Pekepeke Squat
• Mt Pikiki Whakatika
• Pekepeke Whetu
• Heke Peke Whakamuri
• Kopae Hipanga Taha

Kaiwhakangungu hiko: nga painga me nga huakore

7. whakangungu TABATA me te aro nui ki te kopu

• Calories: 168-336
• Te roa: nga meneti 30
• Uaua: 4
• C whakamahana me te taima

I tenei mahinga ka kitea e koe e 4 nga mahinga TABATA o te 4 meneti. I roto i ia huringa ka whakauruhia nga mahi e rua: 1 te korikori cardio me te 1 whakangungu mo te kiri, ka huri kia 4 nga huinga. I te mutunga o te hotaka, kua whakaritea e Raniera mo koe kia rua meneti te papa.

Ngā Mahi:

• Burpee; Ko te Jackknife Crunch
• Heke Peke; Kaukau
• Peke Whetu; Whakatika Hip Whakaara L&R
• Whana Ma te; Pahikara Pahuru
• 2 Minu Ma te Papa Maama

Top 10 nga taapiringa mo te tipu uaua

8. whakangungu Kickboxing + whakangungu mo te kopu

• Calories: 225-585
• Te roa: nga meneti 50
• Uaua: 4
• C whakamahana me te taima

Ko te putake o tenei whakangungu cardio mo te kopu ko te kickboxing me nga mahi mai i nga mahi tauaa. He tino whai kiko te hotaka kei roto hoki nga mahinga whakangungu e 5:

• Core (5 meneti): nga mahi i te puku me to tua
• Pouaka Piki (10 meneti): kickboxing
• Core (5 meneti): nga papa
• Pouaka Piki (10 meneti): kickboxing
• Core (5 meneti): nga whakangungu i te tua o te tuara me te taha

Nga ataata 20 nui o te cardio kia ngaro te taumaha mai i Popsugar

9. Mahinga whakangungu cardio mo te kopu

• Calories: 128-258
• Te roa: nga meneti 30
• Uaua: 3
• Kaore he mahana, he awhi

He tino whakangungu whakahirahira tenei. Ko te hotaka e 4 nga waahanga mahi. I ia huringa ka mahi koe i nga momo momo whakangungu e 6: Crunch, Plank, Cardio, Pilates, Back, Burnout (crunches, planks, cardio, Pilates, spin). Kaore he whakaharatau e tuaruatia ana, no reira kaore koe e hoha! Ka mahia nga whakangungu kia rite ki te kaupapa: 45 hēkona mahi, 15 hēkona okiokinga.

• Rauna 1: Taka Takahuri o te Waahanga; Papa + Turi; Burpee Whakawhitinga; Tapumuri Koromatua; Piko Piko Puri; Flutterkick.
• Rauna 2: 3 Way Crunch; Plank Jack + Whakatikahia te waewae; 3 Pata Kicker Pata; I kite a Pilates; Kuri Manu;
• Rauna 3: Piriti + Maihao; Papa ki Raro; Pungarehu Lunges; Unuhia Hono; Kauhoe; Ruukia Ruhia.
• Rauna 4: Kotahi te Waatea Tiaki; Papa Hapu + Whakatika; Peke Squats Peke lateral; Whaia Taputapu; Hoki Piko Whakawhiti; Tapia Paa he paati.

Me pehea te kowhiri i tetahi Mat Mat

10. Nga mahi a Cardio me nga mahi whakakapi

• Calories: 217-348
• Te roa: nga meneti 30
• Uaua: 3
• C whakamahana me te taima

I roto i tenei hotaka, whakamaimoa i te kaarorohiko (i te taera TABATA) me nga whakangungu mo te kiri (45 hēkona mahi / 15 hēkona okioki). Kua oti i nga kaiwhakaako katoa te whakarite kia 4 nga roopu cardio whakangungu 2 whakangungu ia roopu me nga roopu whakangungu e 3 mo te kiri mo nga whakangungu e 3 i ia roopu.

• HIIT: 2 Turi + Whaikiki Peke Whanui; 3 Hops Taha + Burpee.
• Core: Tihi Taputapu 3 + Toronga; Te Whakapai T + Tuarua Taputapu; Hukarere anahera anahera.
• HIIT: 180 Kopikopiko Peke; Taitapa Taitara.
• Core: Whakaahua 4 Nga Maturuturu waewae; Kuri Manu; Piko Hoki + Paari.
• HIIT: Lunge + whana; Sumo Squat Round whana.
• Core: Tapaa Papa Papa + Koto; Tetahi Taha; Nga rau.
• HIIT: Nga koti koti; Peke Heke.

Me pehea te tango i te taha: 20 + 20 whakangungu

11. Nga mahi a Cardio me nga mahi whakakapi

• Calories: 180-390
• Te roa: nga meneti 35
• Uaua: 4
• C whakamahana me te taima

Ko tetahi atu momo whakangungu cardio mo te kopu, ka tutuki koe kia kaua e hohaa. I roto i tenei hotaka he kotahi nga mahi ka mahia kaore ano kia tuaruatia. Kei te tatari mo te kaupapa FitnessBlender e rite ana: 20 hēkona mahi me te 10 hēkona okioki. E rua nga mahi a cardio e whakawhiti ana i nga mahi e rua mo te kirinuku. I te katoa, kei roto i te hotaka te 40 mahinga rereke.

Kapia-kapia - taputapu tino whaihua

12. Cardio + whakangungu mo te kopu

• Calories: 219-421
• Te roa: nga meneti 35
• Uaua: 4
• C whakamahana me te taima

I roto i tenei kaupapa ko nga waahanga cardio mo nga meneti 6 e rere ke ana me nga waahanga ki te kopu mo nga meneti 2. Ko te waahanga cardio ko te kaupapa TABATA. Ka mahia nga whakangungu mo te kirinuku mo te ara iahiko mo te 50 hēkona mahi, 10 hēkona okioki

• HIIT: Rauna 1. Burpee + Piki Whakarunga; Tutumuri Pa Whakatika; Burpee Waatea Tere; Takitahi + Peke Squat; Peke Whetu + Burpee; Sumo Lunge ki te Peke.
• Core: 1 Rauna. Crisscross Crunch; Taputapu Tae Toi.
• HIIT: Rauna 2. Kuli teitei + Peke Heke; Piki piki; Squat Jack + Peke; Hakihaki Hops; Tuhinga o mua + Squat Pops; Hiri Peke Ki Runga.
• Matua: Rauna 2. Huripoki a Ruhia; Kopere Hoki Hoki.
• HIIT: Rauna 3. Peke Whetu + Turi; Haere Ki Raro + Turi Papaa; Burpee + Jab Cross; Supine Push Up + Toe Touch To Up; Heke Peke + Topcut; Jab, Cross.
• Matua: Rauna 3. Taakapa Hip Whakaara L; Whakatika Runga i te R

Mahinga TABATA: nga kohinga pai 10

Tirohia etahi atu waahanga whaihua mo te whakangungu:

• Nga mea katoa mo nga poroporo whakapakari tinana: he aha te mea me pehea te whiriwhiri
• Ko nga mahi whakangungu e 50 pai rawa atu mo te kopu papatahi
• 20 nga waahine hu e rere pai ana mo te oma ahuru
• Katoa mo te pana-UPS: nga waahanga + waahanga pana

Whakaitiiti, Kaa, Mahi takawaenga, Mahinga Cardio