E mohio ana tatou ko te kore o te moe e pa ana ki nga huringa o nga kai a te tangata, i te nuinga o te waa he iti te hiahia. Ka ara ake ano te patai: ka pa te kai ki te moe?
Ko tetahi rangahau mo te paanga o te kiwi ki runga i te moe i kitea te ahua ka taea, ka awhina te kiwi i te ohoroa, engari ko te whakamaramatanga o te tikanga o tenei paanga, i whakaarohia e nga kairangahau, kaore he tikanga, na te mea kaore e taea e te serotonin kei roto i te kiwi te whakawhiti i te taha. arai toto-roro. Ka taea e tatou te kai i te nui o te serotonin e hiahia ana tatou, a kaua e pa ki o tatou matū roro. I te wa ano, ka rere te melatonin mai i to tatou whekau ki te roro.
Ko te Melatonin he taiaki i mahia i te po e te repe pineal kei te pokapū o to tatou roro hei awhina i te whakahaere i to tatou manawataki. Ko nga rongoa kei roto i te melatonin kua whakamahia hei awhina i te moe o nga tangata e neke ana ki tetahi atu rohe waahi kua whakamahia mo te 20 tau. Engari ko te melatonin ehara i te mea hanga noa e te repe pineal, kei roto ano hoki i nga tipu kai.
He whakamarama tenei i nga hua o te rangahau mo te paanga o te wai here tart ki te moe o te hunga pakeke kua mate ohoroa. Kua tirotirohia e te roopu rangahau i mua te wai here hei inu whakaora hakinakina. Ka whai hua nga here o te here ki nga raau taero penei i te aspirini me te ibuprofen, na reira i ngana nga kairangahau ki te rapu mehemea ka taea e te wai here te whakaiti i te mamae o te uaua i muri i te mahi. I te wa o te rangahau, i kii etahi o nga kaiuru he pai ake te moe i muri i te inu i te wai here. He mea ohorere, engari i mohio nga kairangahau ko nga here he puna o te melatonin.
Kei te heke haere te hanga melatonin i te wa o te koroheketanga, a koinei pea tetahi take mo te nui o te ohoroa i waenga i nga pakeke pakeke. No reira ka mau nga kaiputaiao ki te roopu o nga tane me nga wahine kaumātua e mate ana i te ohoroa roa, a ko te haurua o nga kaumatua i whangaia ki te cheri, ko te haurua i hoatu he placebo.
I kitea e ratou he pai ake te moe o nga kaiuru ki te wai here. He iti te paanga engari he mea nui. Ko etahi, hei tauira, ka timata te moe tere, ka iti ake te oho i muri i te moe i waenganui po. I awhinahia e nga cherries kaore he painga o te taha.
Me pehea tatou e mohio ai he melatonin? I tuaruatia e nga kaiputaiao te rangahau, i tenei wa ka ine i nga taumata melatonin, a ka kite i te pikinga o nga taumata melatonin i muri i te wai here. He rite nga hua i kitea i te kai a te tangata i nga momo here rereke e whitu, ka piki ake o ratou taumata melatonin me te wa moe. Ko nga hua o te awe o etahi atu phytonutrients kei roto i nga cherries e kore e taea te whakakore, tera pea he mahi tino nui, engari mena ko te melatonin te kaihoko moe, he kaha ake nga puna o te cherries.
Ka kitea te Melatonin i roto i te pepa pere karaka, te wōnati, me te rite tonu te nui o te punetēpu o te kākano harakeke ki te tōmato. Ko te ihirangi melatonin o te tōmato pea tetahi take mo nga hua hauora o nga kai Mediterranean. He iti ake te melatonin i te tiihi tart, engari ka taea e te tangata te kai i te tomato nui atu i te here.
He maha nga mea kakara he puna kaha o te melatonin: ko te tīpune o te fenugreek me te pua nani he rite ki te maha o nga tōmato. Ka tohatohahia te parahi me te hiriwa e te aramona me te raspberries. Na te koura no te goji. Ko te ihirangi melatonin i roto i nga kakano goji kei waho i nga mahere.
Ka awhina ano a Melatonin ki te aukati i te mate pukupuku.
Michael Greger, MD