Top-14 whakangungu kaha mai i Christine Salus mo te 800-1000 Calories mo nga mahi anga whakamua

I whakatapua te pou o tenei ra ma te hunga katoa e pai ana ki te whakangungu haora mo te whakaheke toto tere me te whai hua. Ka arotahi atu maatau ki nga hotaka kaainga a Christine Salus - tetahi o nga tino kaituhi hauora i te Youtube.

Ka tukuna atu e matou he kowhiringa o nga mahi HIIT mai i Christine hei awhina i a koe ki te tahu 800-1000 nga kaata i te wa kotahi.

Ko te HIIT-whakangungu Christine Salus, hei tikanga, he maha nga momo whakangungu, ka tuaruatia i roto i te kaupapa porowhita. Kei roto i nga karaehe nga mahi hiko, plyometric me te cardio me tona ake taumaha me nga taumaha. Ka arotahi nga papatono ki te ngaro o te momona, te whakaheke i te rahinga me te whakapai ake i te kounga o te tinana. Ka whakamahi a Christine i tetahi mahi tino pakari, kaha hoki, no reira kaore tenei kohinga o nga hotaka e taunakitia ana mo te hunga mate roro me nga mate o nga hononga.

He maha nga wa e whakamahia ana e Christine nga kettlebells i roto i a raatau hotaka, engari ka taea e koe te whakamahi i te dumbbell, he maha nga wa ka whakamahia raatau. Hei waatea, ko te raarangi o nga taputapu ka whakaputahia e matou nga miihini, na te mea he rarangi ingoa kaainga noa tenei. Ko etahi mahi whakangungu taraiwa ka hiahia pea koe ki te tuuru, tuuru, taahiraa, papa, tetahi atu pukepuke ranei (Hei tauira, e whakamahi ana a Christine i tetahi Kapeneti iti). Heoi, ki te kore o mea e tika ana, kaatahi koe ka peke ki te papa kaore he pukepuke.

Ka hiahiatia pea he papa mo etahi mahi hei pana pana, piriti piriti, papa. I roto i nga hotaka takitahi ka whakamahia e Christine nga taputapu hei whakamahi i nga mahi reti reti. Ka taea e koe te whakamahi i tetahi waahanga kakahu iti ranei ka pakaru i te papa. I te nuinga, mo te nuinga o nga taputapu korikori kaore e hiahiatia (nga taumaha anake), a ko etahi whakangungu e mahia ana me te taumaha o tona ake tinana.

He maha kaore he whakamahana, he whakamahana hoki, no reira ka taunaki atu maatau ki a koe kia mahana i mua i te mahinga whakangungu

• Whakamahana i mua i te korikori: mahere + mahere
• Totoro i muri i te whakangungu: whakangungu + mahere

Ko nga whakangungu katoa e whakaarohia ana ka tohatohahia kia toru roopu: 3 kcal 800 kcal me 900 kcal. Ka whakanui taatau kaore enei kii e tohu he nui rawa nga kaata e whakapauhia e koe mo ia momo whakangungu. Ka whakawhirinaki nga mea katoa ki o mahi i te wa o te akomanga me te taumata whakangungu. Mena kei te hiahia koe kia ngaro te taumaha, whaia nga riipene ataata e 3-4 wa i te wiki ka kite koe i nga rereketanga o to tinana i te wa poto.

He kaha te whakamahi i te 800 karamu

1. HIIT whakangungu mo te tinana katoa i runga i te 800 Calories

• Te roa: nga meneti 52
• Inventory: kaore e hiahiatia
• Kaore he mahana-me te hauhautanga-iho

He mahinga plyometric kaha e maha nga waahanga:

• Te rauna tuatahi kei roto nga mahinga korikori 20 e mahia ana kia rite ki te kaupapa: 30 hēkona whakangungu, 5 hēkona okiokinga (jacks squat, turi teitei, papa, kaikiki maunga, burpees, peke poroka aha).
• Te rauna tuarua e 5 nga mahi ki te papa mo te kopu, e mahia ana kia rite ki te kaupapa: 50 hēkona whakangungu, 10 hēkona okiokinga.
• Whakahiti ano te rauna tuatahi.
• Whakahiti ano te rauna tuarua.
• Te rauna whakamutunga kei roto i nga whakangungu mo nga huha me nga papa (nga pupuhi, nga pupuhi pupuhi, nga pupuhi me te peke).

NGĀ TOHUTOHU TANGA: me pehea te tiimata i ia taahiraa

800 Mahinga Karamu (Kaore he Taputapu - HIIT Katoa o te Tinana)

2. HIIT whakangungu mo te tinana katoa i runga i te 800 Calories

• Te roa: nga meneti 54
• Inventory: kaore e hiahiatia
• Kaore he mahana-me te hauhautanga-iho

He kaha te whakangungu HIIT, he maha nga waahanga:

• Te rauna tuatahi ka tu i te ara iahiko o te 50 hēkona o te whakangungu + 10 hēkona okiokinga (10 Nga turi teitei + burpee, 4 Ka peke te Squat + 4 Whakawhitihia nga pungarehu, Sumos, 1 Pouaka waewae me te tapanga o te turi, Nga waahi o muri). Tukuna ano kia 4 nga huringa.
• Te rauna tuarua ka mahia ano i te ara iahiko o te 50 hēkona o te whakangungu + 10 hēkona okiokinga (10 turi teitei + 10 Maunga piki maunga, Peke taraiwa 4 + 4 Peke koti, porowhita waewae, 2 Plank hops + 2 Spidermans, Kotahi te huha waewae whakaara) Tukuna ano kia 4 nga huringa.
• Te rauna tuatoru e 3 nga mahinga mo te 10 haangai (10 burpees surfer, 10 burpees burpees, 10 burps with tuck jump).

3. HIIT whakangungu mo te tinana katoa i runga i te 800 Calories

• Te roa: nga meneti 58
• Inventory: kaore e hiahiatia
• Kaore he mahana-me te hauhautanga-iho

Koinei te tuatoru o nga whiringa HIIT-whakangungu ki runga i te 800 Calories kaore he rarangi, tae atu ki etahi waahanga porohita.

• Te rauna tuatahi ka mahia kia rite ki te kaupapa: 40 hēkona mahi plyometric + 20 hēkona te oma me te hiki teitei i runga i ona turi. Kia pai ki te 5 whakaharatau nui (Ski whenua ripeka, Skater tere, Moguls, Snowboarders, Maunga piki). Tukuna ano kia 2 nga rauna, 5 meneti ia rauna.
• Te rauna tuarua ka tu i te ara iahiko o te 50 hēkona o te whakangungu + 10 hēkona okiokinga. Kei te tumanako koe kopikopiko, pupu, peke, pana, papa. Tukuna ano kia 2 nga rauna, 10 meneti ia rauna.
• ano te rauna tuatahi i roto i te 2 porowhita.
• Te rauna hou kei roto te raupapa o nga mahi e 5. Tukuruatia kia maha nga wa ka whai waahi koe mo te 10 meneti (20 Ka piki a Glut ki te taha, 20 Ka piki nga turi, 5 Burpees, 10 Ka piki ake te waewae + ki roto, e 5 nga burpee whetu).

4. HIIT whakangungu mo te tinana katoa i runga i te 800 Calories

• Te roa: nga meneti 58
• Taputapu: peera, rauemi mo te reti (e rua nga mahi)
• Kaore he mahana-me te hauhautanga-iho

Kei roto i tenei kaupapa nga kaupapa 5 rauna mo te 10 meneti. Kei ia rauna nga mahinga e 5, ka korerohia i te whānuitanga o te 2:

• Burpees (huri noa me etahi burpees)
• Cardio (huri noa me te korikori kori)
• Te Kaha o te Tinana o Runga (ko te whakangungu matua mo te tinana o runga)
• Te Pakari o te Tinana o Raro (ko nga mahi kaha mo te tinana o raro)
• ABS (nga whakangungu mo te kiri i runga i te papa)

5. HIIT whakangungu mo te tinana katoa i runga i te 800 Calories

• Te roa: nga meneti 58
• Taputapu: pahikara, papa / taahiraa, (whakangungu poto)
• Ma te whakamahana, kaore he awangawanga

Kei roto i tenei mahinga HIIT nga haukori 2-hiko haurangi:

• Rauna tuatahi: cardio + plyometric (Ka peke te koti, Plank jack + tapato pakihiwi, Taha tarai + lunge hoki, Pendulums, Frog plank jump + peke whetu, SL hip aki, Taha o te taha o te turi turi, SL tupekepeke tupapaku, jugglers). Tukuna ano kia 2 nga huringa.
• Huringa tuarua: cardio + kaha (Whakakapi Pendulum, piu KB, Ka piki te kaha + ka huri i nga pungarehu, Morena i te ata, Maaka te taahiraa o te papa, Squat w / bicep curl and overhead press, Lunge and row, Knee hugs). Tukuna ano kia 3 nga waahanga.

TOP 50 kaiwhakaako i runga i YouTube: ta maatau kowhiringa

6. HIIT-whakangungu mo te kiri me nga papa i runga i te 800 karamu

• Te roa: nga meneti 56
• Taputapu: pahikara, papa / taahiraa, (whakangungu poto)
• Ma te whakamahana, kaore he awangawanga

Ko tenei whakangungu hiko i runga i te 800 Calories kei roto i enei waahanga.

• Rauna tuatahi: HIIT (jumping jacks Prisoner squat, Box jump + Tuck jump Frog jump plank step over, 3 hopi keke, Overhead press, burpees, Star). Tukuna ano kia 3 nga huringa.
• Rauna tuarua: matua me te autaia (Pendulum 8 pushups, 16 squats Sumo). Tukuna ano kia 3 nga huringa.
• Rauna tuatoru: te Whakawhitinga o nga TABATA-porowhita kaha me nga mahi whakapakari kaha.
• Rauna tuawha: etahi burpees i roto i nga momo waahanga mo te 10 meneti.

7. HIIT whakangungu mo te tinana katoa i runga i te 800 Calories

• Te roa: nga meneti 58
• Inventory: kaore he tautoko (nohoanga, sofa, moenga)
• Ma te whakamahana, kaore he awangawanga

Ko tetahi atu whakangungu kaha mai i Christine Salus, kei roto hoki 5 rauna mo te 10 meneti:

• Rauna tuatahi: HIIT (10 mahinga i te ara iahiko: 50 hēkona whakangungu + 10 hēkona okiokinga)
• Rauna tuarua: waewae me papa
• Rauna tuatoru: tukurua te rauna tuatahi
• Rauna tuawha: tinana o runga
• Rauna tuarima: HIIT + KOR

8. HIIT-whakangungu whakangungu + cardio i runga i te 800 Calories

• Te roa: nga meneti 58
• Taputapu: dumbbells, pae / tuuru, nga taonga mo nga reti (i roto i te mahi kotahi)
• Ma te whakamahana, kaore he awangawanga

I roto i tenei kaupapa ka kitea e koe 15 mahi kaha (cardio me te kaha) toutou i roto i te 3 rauna. I muri i ia waahanga ka mahi koe i te waahanga cardio kaha poto:

• Whai muri i te rauna tuatahi: 50 nga turi teitei, 50 nga kaikii maunga (2 huinga)
• Whai muri i te rauna tuarua: 50 nga kaokao o te tuuru, nga kaitarai tere 50 (2 huinga)
• Whai muri i te rauna tuatoru: E 50 nga peke o te taha, 50 nga hopi tuuru (2 huinga)

Mahi kaha 900 kcal

1. whakangungu HIIT mo te kopu me nga papa i te 900 kcal

• Te roa: nga meneti 80
• Taputapu: dumbbells, tuuru, expander pouaka, taumaha waewae, pauna rapa tinana
• Ma te whakamahana, kaore he awangawanga

Mahi kaha me te aro nui i runga i te cardio, papa me te puku, ka hiahia koe ki te maha o nga raarangi taonga. E 8 nga waahanga:

• Whakamahana + waahanga cardio
• Nga mahi Patene
• TABATA rauna
• Nga whakangungu mo te kirinuku
• TABATA rauna
• Nga mahi Patene
• Nga whakangungu mo te kirinuku
• TABATA rauna

NGĀ PAUWHIRI: he kowhiringa pai rawa atu

2. HIIT-he whakangungu mo te tinana katoa o 900 kcal

• Te roa: nga meneti 70
• Taputapu: peera, papa / taahiraa, nga taonga mo te reti (i roto i te mahi kotahi)
• Ma te whakamahana, kaore he awangawanga

Ko te kaupapa e tu ana i te huringa huringa e toru nga rauna: HIIT, waahanga kaha, TABATA rauna. Ka tukuna ano tenei raupaputanga i roto i nga rauna e 3.

• HIIT-whakangungu (Squat with kickute glute, Squat jump, Curtsy lunge, Box jump burpees, 10 kaiki piki + 3 hops lateral, 4 row + 1/2 burpee, Switch lunges, Russian twist).
• Te waahanga mana (5 Nga Kaihanga Manatu, 6 Nga Riiri Riu Pendulum, 6 Plank glute whakaara ake i te koina retireti).
• Ko te rauna TABATA he 4 meneti (he rereke nga mahinga TABATA-ia).

Tirohia hoki:

• Nga toa huu toa 20 pai rawa atu mo te oranga tinana
• 20 Nga huu wahine pai rawa atu mo te oranga tinana

Te kaha o te whakangungu 1000 Calories

1. HIIT-whakangungu mo te tinana katoa me te 1000 nga kaata

• Te roa: nga meneti 70
• Taputapu: dumbbells
• Ma te whakamahana, kaore he awangawanga

Kei roto i te hotaka e 2 nga rauna, ana ka tuhia ki te whānuitanga o te 2:

• Te rauna tuatahi ka whakatutukihia kia rite ki te kaupapa o te whakangungu 40 hēkona, 20 hēkona okiokinga (Burpees, Dumbell swings, Heel Clicks, Reptile pushups, Squat Jumps, Mountain climbers, pushup 1 auau + 1 pike pushup, Whakawhiti lunges, 1 peke pouaka + 1 tuck jump, Plank hops).
• Te rauna tuarua ka tu i te ara iahiko o te hākinakina 50 hēkona, 10 hēkona okiokinga (Sumo squats, Commando plank, Hip whakaara ake, Curtsy lunge, Oblique glut whakaara ake, Huri hoki o muri, Toe pa abs)

2. HIIT-whakangungu mo te tinana katoa me te 1000 nga kaata

• Te roa: nga meneti 70
• Taputapu: dumbbell, bench
• Ma te whakamahana, kaore he awangawanga

Ko tenei kaupapa HIIT e toru nga waahanga 20 meneti. Ko ia rauna ka tohatohahia i te whānuitanga o te 2 me te 10 ngā mahinga kaha mo te katoa o te tinana, ka mahia i te paerewa mo te maarama Christine Salus: e 50 hēkona te korikori, 10 hēkona okiokinga.

3. HIIT-whakangungu mo te tinana katoa me te 1000 nga kaata

• Te roa: nga meneti 70
• Taputapu: peera, papa, poi yoga (he kowhiringa)
• Ma te whakamahana, kaore he awangawanga

Ko tenei whakangungu tino kaha Tuhinga o mua, ka korerohia i roto i nga waahanga 3:

• HIIT (50 hēkona whakangungu, 10 hēkona okiokinga)
• Te whakangungu whakangungu me te taumaha
• Ko te rauna TABATA he 4 meneti
• Nga whakangungu mo te kopu
• I te mutunga o te parakatihi: Booty Burnout mo te papa

4. HIIT-whakangungu mo te tinana katoa me te 1000 nga kaata

• Roanga: 1 haora 20 meneti
• Taputapu: peera, pae, rauemi mo te reti (he kowhiringa)
• Ma te whakamahana, kaore he awangawanga

I whakahaerehia te whakangungu i te ara iahiko o te hākinakina 50 hēkona, 10 hēkona okiokinga. Kei roto nga whakangungu e 3:

• Nga whakangungu mo te tinana o raro + cardio (40 meneti)
• Nga whakangungu mo te tinana o runga + cardio (20 meneti)
• Nga whakangungu mo te kopu (15 min.)

Mena he akonga matatau koe me te rite ki nga taumahatanga taumaha, kia kaha ki te whakamatau i tetahi momo whakangungu Christine Salus. Ma te whakamahi i enei papatono ka taea e koe te tahu i nga momona, nga uaua o te oro, te whakakii i te tinana ka peia atu nga waahanga raru i runga i nga ringaringa, te puku me nga waewae

Tirohia hoki:

• Nga whakangungu 10 nui mai i te FitnessBlender 1000 pūngoi
• Me pehea te tango i te taha: 20 + 20 whakangungu
• Nga whakangungu 20 tino pai mo te kiri uaua na Heather Robertson

Mo nga waahanga whakangungu tawhito, whakangungu Cardio, dumbbells