Te riipene ataata pai rawa atu mo te hora i nga waahanga + ataata hei whakamahana i mua o te wehenga

Ko taku moemoea ko te mahi wehenga ka tiro ranei kia tiimata taku totoro ki te kaainga? Ka toha atu matou ki a koe he riipene ataata whakarite ahurei, tino whaihua hoki mo te hora i nga waahanga! Ma enei mahi ka pumau koe ki te ako i nga wehenga i te kaainga.

Ehara i te mea ko nga riipene ataata takitahi me nga mahi whakangungu i te ahuarangi roa me te whakawhiti, me nga akoranga katoa mo te toro atu. I te katoa i tohua e maatau ma koe nga tikanga 7 mai i nga kaiwhakaako rereke ka taea e koe te whakakotahi me te rereke i waenga i a raatau, kia kotahi noa ranei nga waahanga e mahi ana. I roto i enei riipene ataata ka wehewehe, ka kitea e te katoa he tikanga tika mo te whanaketanga o te takirua.

Me pehea te mahi wehe: he kowhiringa whakangungu

He ture taketake mo te hora i nga wehenga

I mua i to haere ki te whakaahuatanga taipitopito o te riipene ataata mo te whakahoki ano i nga waahanga nui e hiahia ana koe ki te mohio:

  1. Kaua e aro ki te riipene ataata: mahia nga wehenga i roto i te 1 ra, wiki, marama. Nga tikanga makutu kaore! Ae, e nga tangata whai maamaa taiao, akene he wiki ruarua ranei mo te marama ka hiahia koe ki te wehe wehe. Engari he maha nga taangata e ako ana ko te momo aho noa pea e ono marama, i te tau neke atu ranei.
  2. Ko te hangaiatanga me te toronga e whakatauhia ana e nga ahuatanga anatomical me nga whakapapa. Ana, mena e toro atu ana koe i to tamarikitanga, i to reanga ranei i tenei wa, 16 neke atu pea o ou tau, ka maama ake koe ki te mahi wehe.
  3. Kia mahara ki te whakamahana me te whakamahana i mua i te toro atu. Ko te pai o te whakamahana i mua i te toronga, ko te hohonu ke o to twine. Kia eke ki te tinana wera (i muri i te 10-15 meneti o te cardio) he maamaa ake.
  4. Whakauru atu ki te hora i nga wehenga o te 5-6 wa i te wiki 30-60 meneti me te okioki i te ra kotahi i te wiki. Mena ka taea e koe te mahi kia 2 nga wa i te ra - pai, ka awhina koe ki te whakatutuki tere i te kaupapa. Engari kaua e whakanuia.
  5. Kia ngawari ake ai nga mahinga i runga i te aho i te ahiahi i te ata. Engari ko te tohatoha o te ata ka puta he hua pakari ake.
  6. He mea tika kia kaua e whatiwhati kia neke atu i te ra kotahi. Ki te kore kia rite koe ki te anga whakamua i nga hua.
  7. Mena he hauhautanga to kaainga i te waa e mahana ana te kakahu o te totoro kia mahana tonu kia kaua e totoro nga uaua makariri me nga hononga.
  8. Mena he pai ki a koe te yoga, taapirihia ki to mahere whakapakari tinana ka awhina koe ki te mahi tere i nga wehenga. Hei tauira, ka taea e koe i te ata te whakangungu i te yoga i te ahiahi - te hora i nga wehenga.
  9. Kia maumahara, i te wa e toro atu ana koe ki te aho me ngawari koe. Ka kaha ake to tinana, ka kaha ake te aukati o nga uaua me nga hononga, ka kaha ake ka wehehia e koe.
  10. Ahakoa te aha, e kore e taea te toro atu i roto i te mamae, engari kei kona tonu te raru. I nga whakangungu i te aho ka toia e koe o uaua, hononga, hononga, na kia rite ki te mea kaore i te wheako harikoa me te pai. Ana ko te toro totoro tata tonu ki ia ra, he maha ka whakarere i te moemoea o te takirua ka tae ki te whaainga.
  11. Te tikanga ka maama ake te wehe o nga kotiro me nga waahine, nga tama me nga taane - ripeka. Engari he okotahi.
  12. Ko nga wehenga roa e mau ana ki nga tangata katoa, ahakoa nga tau. E pa ana ki te whakawhitinga o te twine whakawhiti e whakapono ana ka taea e te anatomy o te hononga o te huha te aukati i te wuru ki tonu).
  13. Mena kei te hiahia koe kia tere ake te wehe ka taea e koe te hoko taonga taapiri mo te toro totika. Hei tauira, he simulator mo te hora i nga wehenga. Ko te toro atu ki runga o te simulator he tino watea, whakamarie hoki - kaore koe e hiahia ki nga taumahatanga o waho me nga tikanga pupuri. Ko te Simulator mo te hora i o uaua ka ngawari, ka ngawari ake mo te toro.
 

Whakamahana i mua o te wehenga: te whakahiatotanga o nga riipene ataata

1. He mahere whakangungu hei whakamahana e whakaekea ana e maatau ki konei: Whakamahana i mua i te korikori: mahere + mahere. Ko te taapiri anake ko te whakamahana cardio whakamutunga ka taea te whakanui ake ki te 7-10 meneti.

2. He whakamahana pai i mua i te twine mo te 10 meneti. He kaha te kaupapa, engari he pai te whakamahana i mua o te wehenga. Ka whakaatuhia e te kotiro nga mahi huu, engari ka tūtohu atu kia whakangungu noa koe i roto i nga huu.

Рам с с с с с с с с

3. Ko te whakangungu a Cardio mo te 5 meneti, he tino pai mo te whakamahana i mua o te wehenga, ka whakawhiwhia ki tetahi roopu FitnessBlender:

4. Mena kaore he nui o te waa ka hiahia koe ki te whakamahana i mua o te wehenga wawe, ka tiro ki tenei riipene ataata mo te 3 meneti (heoi, e tika ana kia utua te whakamahana i mua o te wuru 10 meneti pea):

5. Ko tetahi o nga riipene ataata pai hei whakamahana i mua i te tuku a twine ki a Katerina Buyda. He 15 meneti te roa o te akoranga, engari he tohu mo nga mahi tino kaha hei toro me te whakamahana i te tinana i mua o te toronga.

Me pehea te wehe: 7 ataata whakahiato

Na, kia haere totika atu ki nga hotaka hei awhina i a koe ki te wehe. Ehara i te mea ko te whiriwhiri i tetahi riipene ataata noa, ka taea te hono ki nga kaiwhakangungu rereke kia tutuki pai ai nga hua.

Hei whakatuwhera i te raarangi whakaari whakaata katoa, paatohia te riu whakapae i te kokonga matau o runga o te riipene ataata.

1. Te hora i nga wehenga me Elena Malova

Ko Elena Malova, he kaituhi youtube rongonui, he tohunga hoki ki te yoga, ka toha atu ki a koe i te wiki mo te wehe atu. Kei roto i tana kaupapa nga whakangungu e 5 o te 20-25 meneti. Ka tono a Elena kia rima nga wa i te wiki ka rua nga ra whakataa i ia wiki ia ra. Mena i te wiki kaore koe e tae ki te hua e hiahiatia ana, kaatahi ano i te matatini kia rite ki te waa e hiahiatia ana e koe, kia haere whakamua me te whakarahi i te wehenga.

I roto i tenei matatini me Elena Malova kua whakauruhia 2 ataata i te wehenga whakamua, 2 ataata mo te waahanga wehe, ka rere ke koe i waenga i a me 1 ataata i runga i nga waahanga e rua i te wa kotahi. I te hiahia ka taea te whakakotahi i te ra kotahi ka toro atu ki te ahuru pae me te whakawhiti. Ki te hiahia koe ki te ako i tetahi aho anake, ka taea e koe te tohu i te riipene ataata e hiahia ana koe me te whakawhiti i waenga i a raatau. I te ara, i kii a Elena ano i noho tuatahi ia ki nga wehenga i roto i nga tau 28 ana kaore i tere.

Overview:

2. Nga wehenga mo nga ra 30 mai i te ipurangia-kitenga

He pai te kaupapa whanui mo te twine he roopu kaiwhakangungu Iukereiniana Tuhinga o mua. Kua waihangahia e raatau he akoranga kua hangaia mo nga ra 30 o nga whakangungu o ia ra me te piki haere o te uaua. He pai te hotaka ahakoa mo nga tiimata me nga taangata kaore i te kaha te toro atu ki nga taiao. Kua hoahoatia te akoranga kia tau, nga tangata tino parori ke.

E whakaakohia ana nga karaehe e etahi kaiwhakaako rereke, ko te nuinga o nga kaupapa e whakaatuhia ana i roto i te reo Iukereiniana, engari kei kona nga hauraro a Ruhia. Ko etahi riipene ataata i whakaatuhia i roto i te reo Rusia. He tino taahiraa te whakangungu, he maama noa, engari ka aata haere te uaua o nga akoranga. Ehara ko te 30 ra ka taea e koe te wehe, engari hei whakaniko i te toro me te whakaroha i nga wehenga e tino hiahia ana koe.

Overview:

3. Te hora i nga wehenga mai i nga Tohu Awhina Kaikemeke

Kua whanaketia tetahi waahanga pai o nga riipene ataata i runga i nga wehenga ballerina ngaio no Ingarangi. Of Alessia tuku 4 ataata poto i runga i nga waahanga me te kotahi 25-meneti te roa i runga i te waahanga. Ko nga Tohu Awhina Kaikemeke Mangere kaore i te whakauru i te whakamahana, engari na Alessia e tuku ataata hei awhina i a koe ki te whakamahana. Hei whakamahana hoki i mua o nga whakangungu i runga i te aho ka taea e koe te whakaatu i te riipene ataata i whakaarohia e maatau i te timatanga o te tuhinga.

Ko te whakaahuatanga tino pai mo te riipene ataata mo te hora i nga wehenga mai i nga Tohu Awhina Kaikemeke he arotake mo ta maatau kaiohauru a Christine:

4. Te hora i nga wehenga me te Olga Saga

Olga Saga he maha nga ataata poto mo te toro mo nga waahanga 10-15 meneti. Ko ona hotaka e whakaatuhia ana e te ngawari me te ahuareka o te mahi, ka rata te katoa. Ka taea e koe te whakakotahi i te riipene ataata Olga Saga ki tonu mo nga akomanga roa, ki te Taapiri ranei me tetahi atu akoranga mo te toro atu ki taau e pai ai.

Ko te hongere youtube katoa a Olga e whakapau kaha ana ki te whanake i te ngawari me te toro, na reira kaore e taea e koe anake te mahi me te aho, engari me te ngawari o te tinana katoa. Ma te aha, ki te hiahia koe ki te noho wehewehe ka wehe te tirohanga o ta maatau waahanga ataata mo te hononga o te hope me Olga Saga. Ko te whakaatu i te hononga o te huha tetahi o nga huarahi nui i te huarahi ki te wuru.

5. Ko nga wehenga mo nga ra e 7 me Adee

Ko tetahi atu mahinga 7-ra te roa, hei awhina i a koe ki te wehewehe, e tuku ana i te kaiako yoga a Adee ki to hongere youtube. Kei roto i tana hotaka nga riipene ataata e 7 ki te 30-35 meneti, me mahi koe i nga ra katoa o te wiki. Ka taea e koe te tango i te ra 1 mo te okioki ka haere ano ki te waa e whitu-ra. Ka mahi koe i te pae roa me te takahuri whakawhiti.

He maha nga nekehanga hihiri a Adee, tae atu ki te yoga, kia hohonu ake to toronga me te awhina i a koe ki te wehe i roto i te wa poto. Mena he pai ki a koe te yoga, ka kite koe he okiokinga 30-ra ano mo te hunga tiimata 30 Ra Ra Timata Yoga Series ka awhina i a koe ki te whakapai ake i o wehenga i roto i te wa poto.

Overview:

RĀ 1 - 7 RĀ NGĀ TAUIRI TUPONO # TAUIRI

6. Te hora i nga wehenga me Ekaterina Firsova

He kaiako tino rongonui i te youtube mo te hora i te mahanga ka riro ko Ekaterina Firsova. Ka tukuna e ia he riipene ataata 60-meneti, ka tino paingia e te hunga he nui te waa mo nga karaehe mo te toro atu. Ko te whakangungu a Catherine i te Whare Taonga, me ana whakangungu e whakaatu ana i etahi atu kotiro, kia kaha ai te titiro ki nga taangata ngoikore. He whakangungu kei roto i te reo Rusia.

I runga noa i te hongere youtube timestudy_ru i whakaputahia etahi akoranga mo te haora kotahi ki a Ekaterina Firsova mo te hora haere i nga wehenga, ka nui noa atu hei whanaketanga me te taha roa me te whakawhiti Ka taea e koe te huri i nga riipene ataata 10 katoa ka tohu ranei i nga mea tino pai ki a koe. Engari mena he pai ki a koe nga karaehe me Catherine, ka taea e koe te hoko i te katoa o te utu ohaurunga ki te paetukutuku mana o te teihana.

Overview:

7. Totoro me Katerina Buyda

Ko Katerina Buyda tetahi tohunga rongonui a yoga i runga i te Ipurangi, e tuku ana i etahi riipene ataata hei hora mo nga wehenga. He tino waatea, he maarama hoki ana akomanga, no reira ka pai te katoa. Ko te mea tino rongonui ko ana mahi e rua ki te 30 meneti ki te toro i nga wehenga whakawhiti me te pae-roa. Mena he pai to whakaaro ki te yoga, tirohia te kaupapa Yoganics mai i Catherine, na te mea ka taea e koe te tere tere atu.

Hei taapiri, ko Catherine te kohinga Bugy o nga ataata poto 5-10 meneti mai i te raupapa Spagatik. I roto i enei riipene ataata a Katerina, hei tauira, ko tana kaiawhina (kaore nei he wehenga) e whakaatu ana i nga mahi whakangungu mo te wehewehe ka aro ki nga hapa me nga waa whakahirahira o te akomanga. Ko Catherine Buyda anake i ata whakaarohia kia neke atu i te 25 nga momo whakangungu me a raatau putanga ngawari. Ehara ko te mahi ka mahia e koe mo enei riipene ataata, engari me tiro kia whai hua.



Ka whakamahara ano hoki maatau i mua i runga i ta maatau papaanga he tuhinga tino whai kiko me nga mahi whakangungu:

Ko te whakangungu ngoikore o te yoga me te toronga

Waiho i te Reply