Ka aroha ki nga mahi whakangungu i runga i nga mahi toi whakauru? Ka tukuna atu e matou tetahi atu whare pai mai i te Daily Burn hei tahu nga kaata me te whakapai ake i te ahua. Kare i hinga – he kaupapa whana whana e ono wiki mai i a Anna Garcia me Phoenix Carnevale mo te "kaore e taea te hinga".
Ko nga mahi whakangungu i runga i nga mahi toi whakauru - tata te ahua tino rongonui o te oranga o te kaainga. Tuatahi, he pai ake enei karaehe cardio mo nga hononga atu i te aerobic me te plyometrics. Tuarua, ka pa te whawhai ki te korset uaua, me te whai hua ki te punaha musculoskeletal. Tuatoru, i tua atu i te tahu calories kei te mahi koe i nga uaua o te tinana o runga me raro.
Mo nga whakangungu i te kaainga ka tūtohu matou kia tirohia te tuhinga e whai ake nei:
- Me pehea te kowhiri i tetahi Mat Mat Fitness: nga momo me nga utu katoa
- Ko nga mahi whakangungu e 50 pai rawa atu mo nga papa pupuhi
- Ko nga mahi whakaata riipene 15 TABATA mai i Monica Kolakowski
- Me pehea te whiriwhiri i nga hu rere: he pukapuka katoa
- Te papa o te taha mo te kopu me te hope + 10 waahanga
- Me pehea te tango i te taha: 20 ture matua + 20 mahinga tino pai
- FitnessBlender: e toru nga momo whakangungu
- Kapia-kapia - taputapu tino whaihua mo nga kotiro
Whakaahuatanga whanui mo te hotaka Kore i hinga
I runga i te whai take o te whakangungu i runga i nga mahi toi whakakao, ka tukuna e te kamupene Daily Burn he kaupapa Undefeated (“Kaore e taea”), kua kaha ki te tiki i nga kaiwhaiwhai tuatahi. Whakaakohia nga kaiwhakangungu : Ana Garcia, e mohio ana ki a matou i roto i te kaupapa kaha Inferno Workout, me Phoenix Carnival, he tohunga hakinakina mo te karate, Mekemeke, Mekemeke Thai me Brazilian JIU-jitsu.
Na te maha o nga ahuatanga whakapakari tinana e whakamahia ana i roto i te kaupapa mai i te Daily Burn, kare rawa to tinana me to hinengaro e hoha. Ko te Whakangungu Kore i hinga he huinga pai o nga nekehanga paheko mai i nga toi hoia, whakangungu taumaha ki te whakakorikori i te tinana me te whakapakari i te kaha, te cardio kaha mo te tahu ngako me te whakaheke taumaha. Inaa, ka tukuna e Daily Burn tetahi atu whiringa whakangungu HIIT whai hua i runga i te MMA (nga toi hoia whakauru) me te taapiri o te taumaha me te cardio.
Kare i hinga i roto i te matatini he 9 nga mahi whakangungu mo te 20-30 meneti. Ko nga karaehe kaha ake me te aro nui ki te cardio ka arahi ia Anna Garcia, he ataata whakangungu hiko me te totoro - Phoenix Carnevale. Ahakoa te maha o nga mahi whakakotahi mai i nga mahi toi, he nui te paanga o te mahi me nga waahanga plyometric, no reira, uru atu ki nga huu huu. (Phoenix, hei tauira, he huu kore, engari he pai ake kia kaua e mahi).
I hoahoatia te kaupapa mo te taumata waenga, mena ka aro koe ki te whakangungu mai i Phoenix. Ko nga ataata mai i a Anna Garcia he uaua ki te uta, he pai, he matatau.
Mena kei te pirangi koe ki te whakauru atu ki nga mahi toi hoia whakauru i runga i te hotaka, kei te pirangi noa koe ki te mahi whakapakari tinana, ko te korikori o Undefeated hei taapiri pai ki o karaehe whakapakari tinana o te Peeke poaka-whare.
20 Nga huu omaoma wahine XNUMX tino pai mo te oranga tinana
Ko te hanganga o te whakangungu Kore i hinga
Kua hoahoatia te kaupapa mo nga wiki 6 o nga karaehe. Ko nga wiki tuatahi e rua ka mahi koe 3 nga wa ia wiki mo nga wiki e rua - 4 nga wa ia wiki, nga wiki e rua whakamutunga - 5 nga wa ia wiki. Karekau he uaua haere tonu ki te whakangungu, engari na te hekenga o nga ra i ia wiki ka piki haere te kaupapa.
He nui te wahanga whakangungu karekau he taputapu taapiri, engari ko etahi o nga riipene ataata ka hiahia koe ki te whakakorikori tinana. Ko te nuinga o nga mahi whakangungu ka whakakotahihia ki etahi roopu uaua. He mea pai kia 2 takirua nga dumbbells, tata ki te 2-3 kg 4-6 kg. e kore e taea te kii he paihere o nga toi hoia he maamaa, engari ko te nuinga o nga wahanga e rua e ranea ana hei tino mohio.
Na, ko te Undefeated i roto i te kaupapa he 9 whakangungu mo te 20-30 meneti: 4 whakangungu cardio kaha, 3 mahi cardio me nga waahanga o te whakangungu taumaha, 1 whakangungu cardio mo te kirinuku me te 1 whakangungu atu hei whakawhanake i te nekeneke.. Kei raro nei he whakamaarama poto mo nga ataata katoa kei roto i te matatini. Ko nga korero mo te taumata o te uaua me te maha o nga kaarai i tahuna e nga kaituhi.
Whakangungu me Anna Gracia (he whakangungu cardio kaha):
- whana HIIT 1 (30 meneti). Calories: 379 kcal. Te uaua: teitei.
- whana HIIT 2 (30 meneti). Calories: 395 Calories. Te uaua: teitei.
- Cardio Whana 1 (30 meneti). Calories: 426 Calories. Te uaua: teitei.
- Cardio Whana 2 (30 meneti). Calories: 406 Calories. Te uaua: teitei.
- Core KO (15 meneti). Calories: 220 Calories. Te uaua: waenga.
Whakangungu me Phoenix Carnevale (whakangungu me nga waahanga o te whakangungu taumaha):
- MMA Pūputu (20 meneti). Calories: 276 kcal. Te uaua: waenga.
- MMA Power (20 meneti). Calories: 250 kcal. Te uaua: waenga.
- MMA Force (20 meneti). Calories: 253 kcal. Te uaua: waenga.
- MMA Mobility (24 meneti). Calories: 227 Calories. Te uaua: ngawari.
Dumbbells e hiahia ana koe ki nga kaupapa anake MMA Power a MMA Force. Ko era atu ataata katoa kaore he taputapu mate taimaha.
Tirohia hoki etahi atu kohinga:
- Nga kaiwhakaako nui e 50 kei runga i a YouTube: he kowhiringa mo nga mahinga tino pai
- Te whakangungu TABATA 20 tino nui i roto i te reo Rusia no Anelie Skripnik
- Ko nga mahi whakaata riipene 15 TABATA mai i Monica Kolakowski
- FitnessBlender: e toru nga momo whakangungu