tirotiro
Kua timata koe ki te whakauru atu ki te whakapakari tinana ki te kainga me te rapu kaupapa whakamere ki te hanga tinana pai? Kia ora, kua kitea e koe! Turbo Jam me chalene Johnson — he huinga korikori hei awhina i a koe ki te tahu ngako, kia tere ake te mahi me te whakapakari i nga uaua.
Ko te whakaahuatanga o te kaupapa ataata Turbo Jam: Hua Morahi
Kua whakawhanakehia e Chalene Johnson me Beachbody tetahi kaupapa tahu ngako mo te tinana katoa. Mahi Turbo Jam i hangaia i runga i nga huānga o te kickboxing, ko te whai huatanga e mohiotia whanuitia ana. Ko te nuinga o nga karaehe kei roto i nga akoranga whakapakari tinana, he kaupapa aerobic. Engari he whakangungu kaha parakore me nga dumbbells mo te hanganga o nga uaua rapa. Ma tenei huinga o nga kawenga ka taea e koe te mahi i nga mea e taea ana.
Ahakoa te nui o te hotaka, ka watea mo te hunga timata. Tuatahi, Ka tukuna e chalene Johnson tetahi kawenga tino ngawari. Tuarua, ko te roopu he kotiro e whakaatu ana i nga mahi ngawari. Na, ka taea e koe te whakatika i nga kawenga mo ratou ake. Mena kare ano koe i mahi i tetahi karaehe whana mekemeke, kia mohio koe ka timata koe i tetahi akoranga whakakori tinana me te whakangungu 10 meneti Akohia te waahi ka ata whakaatu a Sakura i te tikanga tika o nga mahi.
I roto i te hotaka, kei roto i a Turbo Jam te anga ataata e whai ake nei:
- ako & Te tahu. Ko te mahi aerobic, e ahu mai ana i te whana kickboxing. Ka tautoko a Chalene Johnson i te tere tahu ngako puta noa i te whakangungu, engari he pai ki te hunga ka timata. 17 meneti te roa o te akoranga.
- 20 Minute Workout. Tenei ataatatorutoru kua ointensive. Ka piki ake te tere o Sakura, no reira ka taea e koe te tahu i te nui o nga kaarai i roto i te 20 meneti, ka roa te mahi. Ko te kaupapa, ano, he huānga o te kickboxing.
- Turbo Kohu. Te whakangungu kaha me nga dumbbells mo nga uaua o te tinana katoa. Ka mahia nga korikori me te tino kukū, kia ata noho, kia mau tonu. E 40 meneti te roa.
- Ab Jam. Ko te matatini o nga whakangungu mo nga uaua o te puku. Ko te haurua tuarua o te akomanga kei runga i te whariki. Ko te roanga o te Ab Jam 20 meneti. Ka taea e koe te whakahaere i nga wa katoa ka taea mo te hunga he puku he waahi raruraru.
- Cardio Party uru Ko te tino hihiko o Turbo Jam. I roto i te 45 meneti ka mahi koe i nga huānga o te mekemeke whana me te whakapakari tinana i roto i nga kotirogogames tere.
- Punch, whana, & Jam. Ko te mahi aerobic bonus, mo te hunga e hiahia ana ki te rereke i nga mahi. E 45 meneti te roa, he pai ki te whai i te whakawhanui (engari kaore e tika).
Ka uru koe ki tetahi rarangi whakangungu, ko te chalene Johnson te tito (he ahua ngawari me te matatau). Mo nga taputapu hakinakina ka hiahia noa koe ki te dumbbells me te Whariki, ko te nuinga o nga mahi karekau e hiahiatia. Kia mohio koe uru ki nga huu paina te mea ka nui te taumaha o nga peke me nga hops ki nga hononga o nga turi.
Nga painga me nga huakore
AtAKi:
1. Ma te kaupapa kaha Turbo Jam koe e awhina kia ngaro te taumaha me te whakakaha i nga uaua. Ka tangohia e koe te ngako o te puku, ka whakakaha i nga uaua o te puku, ka whakapakeke i to papa me te whakaiti i o waewae.
2. Ko te kaupapa he huarahi matawhānui ki te whakangungu: ka huri koe i te hiko me te mahi aerobic kia pai ai nga hua.
3. He tino pai a Chalene Johnson ki te whakangungu, no reira kare koe e kite i te tere o te rere o te waa 20-40 meneti.
4. Kaore e taea te kiia a Turbo Jam he kaupapa matatau, he tino pai he pai ahakoa mo te hunga timata. Mena e tika ana, ka taea e koe te whakaiti i te tere o te akoranga, mena kaore koe i te kaha ki te pupuri i te tere o te kaiako.
5. Waiata rangitahi muramura, nga karaehe tino rite, ka taapiri i te whakaaro pai mai i nga whakangungu.
6. Me nga huānga o te whana mekemeke, ka mau hei turanga mo te akoranga whakapakari tinana, ka pai ake to ngawari, te kirihou me te ruruku.
7. Videoframerate e kore e pai anake engari taketake ano hoki. Karekau he mahi e mohiotia ana ka tukuruatia mai i tetahi kaupapa ki tetahi atu.
raruraru:
1. I roto i te hōtaka he nui te pekepeke, na reira e kore e tūtohu ki te mahi i nga tangata he ngoikore nga hononga turi. Mena kei te rapu koe i tetahi kaupapa ngawari ake mo nga turi, tirohia te hikoi me Leslie Sansone.
2. Ka mutu, he mea hoahoa ake a Turbo Jam mo te tauira taumata timatanga. Mena kua roa koe, kua angitu koe ki te whakapakari tinana, tirohia te huinga mai i te chalene Johnson - Turbo Fire.
Ma te Turbo Jam: Nga Hua Morahi ka whakapai ake koe i to oranga tinana, ka whakapakeke i te tinana, ka whakapakari i nga uaua me te whakakorehia te ngako i runga i te puku, te papa me nga huha. Ahakoa ka timata koe ki te whakapakari tinana, ka taea e koe te whakatutuki i tetahi kaupapa pai a chalene Johnson.
Pānuihia hoki: Whakatikahia te Tino me te Autumn Calabrese: te whakamaarama taipitopito + te whakaaro whaiaro mo te kaupapa.